多睡可以給身體多充電？這樣賴(lài)床要不得

塵塵

現(xiàn)在很多年輕人都有賴(lài)床的習(xí)慣。他們有一個(gè)共同的特點(diǎn)就是，早上定好多個(gè)間隔5分鐘的鬧鐘，或者即使提前醒來(lái)，也必須賴(lài)在床上等鬧鐘響，不到最后一秒絕不起床，也正是因?yàn)檫@種早晨在床上苦苦掙扎的過(guò)程，這群人被稱(chēng)為“起床困難戶(hù)”。賴(lài)床一族認(rèn)為，多睡1分鐘或多躺1分鐘就可以給身體多充1分鐘電，那么，事實(shí)真的是這樣嗎？

賴(lài)床1分鐘當(dāng)然是可以的。適度賴(lài)床，可以讓身體有一個(gè)從沉睡到清醒的過(guò)渡，因?yàn)樗咂陂g血液循環(huán)較慢，醒來(lái)后需要稍停片刻，可以伸個(gè)懶腰，輕輕活動(dòng)一下四肢，讓血液循環(huán)慢慢恢復(fù)到正常水平。

許多賴(lài)床族都會(huì)在醒來(lái)之后還要再睡上半小時(shí)左右，這是不可取的。因?yàn)?，人體的睡眠周期每90分鐘循環(huán)一次。如果早上自然醒來(lái)，繼續(xù)賴(lài)床，就會(huì)重新進(jìn)入一個(gè)90分鐘的睡眠循環(huán)，所以賴(lài)床30分鐘或40分鐘醒來(lái)后，反而會(huì)讓人變得無(wú)精打采，甚至還會(huì)頭暈惡心。

賴(lài)床的四大危害，你中了幾個(gè)？

造成大腦供血不足。我們?cè)谒哌^(guò)程中，大腦皮質(zhì)是處于抑制狀態(tài)的，如果賴(lài)床，就會(huì)造成大腦皮質(zhì)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的抑制，從而導(dǎo)致大腦的供血不足，賴(lài)床醒來(lái)之后，就會(huì)感到頭昏腦脹，沒(méi)有精神。

破壞人體正常的生物鐘規(guī)律。人體各個(gè)器官的活動(dòng)都有一定的晝夜規(guī)律。保持正常的規(guī)律才會(huì)使我們?cè)诎滋炀Τ渑?，晚上睡眠安穩(wěn)。如果經(jīng)常賴(lài)床，就會(huì)打亂人體這種正常的生物鐘規(guī)律。

影響泌尿系統(tǒng)健康。賴(lài)床會(huì)導(dǎo)致尿液在體內(nèi)長(zhǎng)時(shí)間滯留，于是尿液當(dāng)中的有毒物質(zhì)就會(huì)損害我們的身體健康。另外，長(zhǎng)時(shí)間賴(lài)床會(huì)減緩人體的血液循環(huán)，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)在體內(nèi)不能很好地傳送，于是肌肉和關(guān)節(jié)中代謝產(chǎn)生的物質(zhì)也不能被排出體外。

導(dǎo)致消化不良。賴(lài)床的人經(jīng)常會(huì)不吃早餐，于是打亂了人體正常的生理規(guī)律，對(duì)腸胃功能也產(chǎn)生了不利影響。賴(lài)床還會(huì)影響人體的排泄功能，也容易造成便秘。

因此，當(dāng)早上醒來(lái)時(shí)，我們還是不要過(guò)度賴(lài)床，可以將鬧鐘的鈴聲設(shè)置為舒緩的樂(lè)聲，音量以逐漸增強(qiáng)為佳，逐步喚醒身體。需要注意的是，切不可將鬧鐘鈴聲設(shè)置得很大，使處于睡眠中的人突然被驚醒，這樣會(huì)導(dǎo)致心跳加速，血壓瞬間升高，長(zhǎng)期下去很可能引發(fā)高血壓及心臟病。

6個(gè)方法擺脫起床困難癥

晚上不想睡，早上不愿起床，是很多人目前的生活寫(xiě)照，那么，如何擺脫起床困難癥，告別賴(lài)床呢？

1.早睡。

很多人早上起不來(lái)都是因?yàn)榍耙惶焱砩纤锰t的原因，所以最還是要養(yǎng)成一個(gè)良好的作息的習(xí)慣，早睡早起。如果你平時(shí)是12點(diǎn)睡覺(jué)，你決定以后11點(diǎn)睡覺(jué)，然后，你自己在10：30左右就躺到床上，準(zhǔn)備睡覺(jué)。每天堅(jiān)持在固定的時(shí)間里睡覺(jué)，不要因?yàn)槭裁词虑楦淖冏约旱乃吡?xí)慣。有事，明天做，天塌不下來(lái)。

2.拉開(kāi)窗簾。

人的體內(nèi)有一個(gè)系統(tǒng)由光亮和黑暗來(lái)控制睡眠激素含量，這激素稱(chēng)為褪黑素（褪黑激素），褪黑素的作用就是讓我們睡覺(jué)，但如果你的褪黑素含量太高，就會(huì)感到困倦，精力不足。一般的情況下，當(dāng)人處于一種很昏暗的環(huán)境下的時(shí)候，是很容易睡覺(jué)的，所以最好在早晨的時(shí)候拉開(kāi)窗簾，透出光亮的話(huà)，就不會(huì)想睡覺(jué)了。

3.早上一杯水，晚上一杯牛奶。

睡前喝一杯牛奶，能夠輔助睡眠，讓人一夜睡得香甜。同時(shí)，在晚上睡覺(jué)的時(shí)候在床前放上一杯水，早上醒來(lái)的時(shí)候喝掉，會(huì)讓自己清醒得更快，也可以起到通腸胃的作用。

4.使用清涼油。

在床的旁邊放一瓶清涼油，早上起來(lái)的時(shí)候抹一點(diǎn)在眼角的旁邊，幫自己提神，這樣也能讓自己不再睡著。

5.進(jìn)行睡前運(yùn)動(dòng)。

睡前做十幾分鐘運(yùn)動(dòng)，這樣的話(huà)睡眠質(zhì)量會(huì)提高，早上更有精神。

6. 制定一個(gè)作息計(jì)劃。

如果自己沒(méi)有按時(shí)起床，自己的計(jì)劃里面會(huì)寫(xiě)出一些懲罰手段。制定出的計(jì)劃，適合平時(shí)使用，自己看起來(lái)也一目了然。沒(méi)有按時(shí)起床，自己做出的懲罰是扣除幾百元。如果按時(shí)起床一個(gè)月，就給自己獎(jiǎng)勵(lì)幾百元。

責(zé)編/昱青