體育舞蹈教學(xué)中怎樣避免運動損傷

王瀚鈺 孫中英 劉冠麟( 哈爾濱體育學(xué)院體育藝術(shù)學(xué)院 ， 黑龍江 哈爾濱 5000 ; 北京體育大學(xué)競技體育學(xué)院運動訓(xùn)練專業(yè) )

體育舞蹈是以技術(shù)為核心，以力量素質(zhì)作保證的技能表現(xiàn)類運動項目。體育舞蹈又稱為：“國際標(biāo)準(zhǔn)交誼舞”，由社交舞轉(zhuǎn)化而來，是體育與藝術(shù)高度結(jié)合的一項體育項目。是以男女為伴的一種步行式雙人舞的競賽項目。分2個項群，10個舞種。

本文通過查閱大量體育舞蹈書籍、專項力量素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容等相關(guān)方面的研究成果和文獻(xiàn)資料，參考我國體育院校體育舞蹈教學(xué)大綱與舞蹈訓(xùn)練等詳細(xì)情況，并結(jié)合體育舞蹈多數(shù)的研究成果，進(jìn)行一定的歸納、總結(jié)、分析。對體育舞蹈選手的運動損傷的現(xiàn)狀及致傷因素進(jìn)行探討，對其部位、性質(zhì)、時間以及損傷對訓(xùn)練的影響、尤其是運動損傷發(fā)生和訓(xùn)練之間的聯(lián)系等進(jìn)行全面的調(diào)查研究，詳細(xì)分析探討其致傷的訓(xùn)練學(xué)原因，研究體育舞蹈的訓(xùn)練方法與手段，為提高我國體育舞蹈訓(xùn)練的科學(xué)化程度，為避免運動損傷的發(fā)生，提高選手們的防傷意識，從而推動我國體育舞蹈運動水平的不斷提高具有重要意義。 緊密結(jié)合體育舞蹈的訓(xùn)練的方法和手段，分析致傷的訓(xùn)練方法和手段，以及針對易產(chǎn)生體育舞蹈運動損傷的舞種和技術(shù)動作進(jìn)行剖析，對男女訓(xùn)練的方法和手段也加以區(qū)別和分析。克服訓(xùn)練中的一些弊端，防止運動損傷的發(fā)生，從而推動我國體育舞蹈運動水平的不斷提高具有重要意義。

體育舞蹈被視為“力與美”、“動與靜”結(jié)合的經(jīng)典范例，也被廣泛納入高等學(xué)校的教學(xué)中，深受大學(xué)生的青睞。體育舞蹈項目的競技性特點與日俱增,運動員為了更好的完成技術(shù)動作,對于身體的各項基本素質(zhì)要求也越來越高。訓(xùn)練負(fù)荷增加,動作難度也不斷加強的情況下,極易導(dǎo)致運動損傷的發(fā)生,傷病對于運動員來說無疑會是一種無形的傷害,對其正常訓(xùn)練也會帶來極大的影響。本文以西安體育學(xué)院、武漢體育學(xué)院、哈爾濱體育學(xué)院、成都體育學(xué)院、廣州體育學(xué)院的學(xué)生、老師及其學(xué)校教學(xué)內(nèi)容為調(diào)查對象?？偨Y(jié)報告如下：1體育舞蹈專業(yè)選手的運動損傷狀況較為普遍,運動損傷的患病率高達(dá)89.80%,值得引起充分的重視；2損傷多發(fā)生于下肢和下肢的關(guān)節(jié)部位；3較之競賽過程,訓(xùn)練中更易發(fā)生損傷；4較之急性損傷,慢性損傷占據(jù)更大的發(fā)生率；5肌腱扭傷、因拉伸過度而導(dǎo)致的拉傷、挫傷、撕裂傷、肌腱炎、韌帶的扭傷、炎癥以及軟骨撕裂為主要的損傷類型。結(jié)果表明:體育舞蹈選手的運動損傷排序前3位的腳踝、膝部、足趾,下肢損傷發(fā)生率高于上肢;以慢性損傷為主,拉丁舞較摩登舞損傷幾率大?，F(xiàn)將體育舞蹈教學(xué)中如何避免運動損傷的研究論述如下。

1 體育舞蹈選手運動損傷的主要致因因素分析：歸納以下主要因素：身體素質(zhì)(力量、柔韌)差、訓(xùn)練或賽前的準(zhǔn)備活動不佳、技術(shù)要領(lǐng)不正確、舞伴之間配合不當(dāng)、過度疲勞、音樂與舞蹈節(jié)奏不清晰、舞蹈選手對運動預(yù)防思想上的不夠重視。

1.1 身體素質(zhì)差：身體素質(zhì)差是造成運動損傷最為重要的因素之一，位居其損傷因素的首位。事實上力量素質(zhì)是運動最重要的基礎(chǔ)之一[1]。如何流暢、穩(wěn)定、大幅度地完成節(jié)奏多變、動作造型多樣的體育舞蹈成套動作對舞蹈選手力量素質(zhì)提出了更高的要求。加強力量素質(zhì)練習(xí)可以降低舞蹈選手運動損傷的發(fā)生，降低運動損傷的嚴(yán)重程度，做到自我保護(hù)。

1.2 訓(xùn)練或比賽前的準(zhǔn)備活動不佳：體育舞蹈選手由于準(zhǔn)備活動不佳因素造成的運動損傷發(fā)生率很高。準(zhǔn)備活動的不充分就會降低肌肉的粘滯性，抑制肌肉的工作能力，使其未能與肌肉工作相適應(yīng)、協(xié)調(diào)，增加肌肉運動損傷的發(fā)生。同時不能有效地提高心臟、內(nèi)臟器官的工作狀態(tài)，影響保護(hù)心臟、內(nèi)臟的作用。準(zhǔn)備活動量過大，當(dāng)運動員進(jìn)入正式的訓(xùn)練比賽時，身體機能已經(jīng)下降或疲勞，在這種情況下容易發(fā)生肌肉和韌帶的拉傷和扭傷。

1.3 技術(shù)要領(lǐng)不正確：體育舞蹈運動員完成難度動作的技術(shù)需要有較高的精確度，稍有不慎，便會偏離正確技術(shù)，出現(xiàn)技術(shù)錯誤導(dǎo)致運動損傷的發(fā)生。正確的技術(shù)動作不但可以優(yōu)美輕盈的完成高難度動作，而且能夠防止運動損傷的發(fā)生。

1.4 舞伴之間協(xié)調(diào)配合不當(dāng)：體育舞蹈是男女配合的運動項目，男女舞伴必須默契。力量配合不一致，動作節(jié)奏不相似。男領(lǐng)女跟，且側(cè)重于男伴的引帶，完成每個動作以及舞步的交替至關(guān)重要。在跳舞過程中，如果男伴沒有給予女伴暗示和引導(dǎo)，或者女伴主動性太強，或隨意變換舞步，則容易出現(xiàn)相互的碰撞和引帶的脫節(jié)，發(fā)生不必要的運動損傷。

1.5 過度疲勞：體育舞蹈屬于技能主導(dǎo)表現(xiàn)難美項群，要經(jīng)過長時間大運動量訓(xùn)練才能掌握相關(guān)技術(shù)，并且選手還經(jīng)常會參加多輪次舞蹈比賽和大量的表演，從而促使舞者體力大量消耗，極易造成男女選手機體和心理上的過度疲勞或過度緊張，從而出現(xiàn)運動損傷。

1.6 思想上重視程度不夠：體育舞蹈選手在思想意識上對運動損傷不夠重視，對運動損傷的產(chǎn)生及預(yù)防知識缺乏，這樣往往在運動過程中產(chǎn)生不必要的損傷。沒有受傷的舞蹈選手要多學(xué)習(xí)多重視體育舞蹈的運動損傷及其預(yù)防，讓運動損傷發(fā)生率降到最低；舞蹈傷者要尋找最及時最有效的治療方法，在損傷發(fā)生的情況下減小損傷帶來的危害[2]?？祻?fù)后，要注重其預(yù)防，了解最有效的預(yù)防運動損傷的手段，做到自我保護(hù)。

2 體育舞蹈選手的運動損傷預(yù)防措施

2.1 加強身體素質(zhì)訓(xùn)練：身體的力量素質(zhì)和柔韌素質(zhì)是體育舞蹈項目運動最基本的兩大成功因素。肌肉力量的不足是造成舞蹈運動損傷的重要因素之一。預(yù)防損傷就要加強腿部及腳踝支撐和彈性的力量、動作瞬間的爆發(fā)力、身體各部位肌肉對動作姿態(tài)的控制力等。舞者應(yīng)高度重視肌肉力量的提高以及柔韌性的訓(xùn)練，加強腿部力量訓(xùn)練以及牽拉韌帶、肌腱、肌肉的伸展性練習(xí)。

2.2 訓(xùn)練或比賽前做好充分合理的準(zhǔn)備活動:進(jìn)行準(zhǔn)備活動時，應(yīng)當(dāng)按照身體各部分的順序進(jìn)行，加強體育舞蹈專門性的練習(xí)，內(nèi)容與正式教學(xué)內(nèi)容相似[3]。若兩者內(nèi)容結(jié)合不佳或缺乏專項準(zhǔn)備活動，機體在訓(xùn)練中運動功能沒有充分調(diào)動，條件反射速度稍慢，損傷便容易發(fā)生。充分的準(zhǔn)備活動可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，減少肌肉的粘滯性，可以改善其柔韌性、靈活性、協(xié)調(diào)性和肌肉的收縮控制能力。

2.3 加強正確技術(shù)要領(lǐng)的學(xué)習(xí):基本功是判斷一個人舞蹈水平的標(biāo)準(zhǔn)，基本功的訓(xùn)練是萬萬不能忽視的。多多聆聽音樂，產(chǎn)生樂感與舞感，把握音樂節(jié)奏，在舞蹈拍子里充分完成相應(yīng)的舞蹈動作[4]。根據(jù)舞蹈選手的生理與個體特點，學(xué)習(xí)難度動作時要循序漸進(jìn)，關(guān)注技術(shù)形成的每一個細(xì)小環(huán)節(jié)，及時糾正出現(xiàn)的錯誤，掌握正確的技術(shù)動作。

2.4 培養(yǎng)舞伴之間的配合，加強練習(xí)(男“領(lǐng)”女“跟”):體育舞蹈講究配合，一般男士引導(dǎo)女士跟隨，男士是舞蹈的引帶者，而女士是舞蹈的展現(xiàn)著。而配合缺乏默契容易導(dǎo)致在運動中發(fā)生輕度損傷。想要提高體育舞蹈水平，就必須在領(lǐng)舞與伴舞的技巧上下苦功夫，反復(fù)實踐和練習(xí)，才能達(dá)到最佳效果。男“領(lǐng)”好，女“跟”妙，雙方默契配合降低運動損傷的發(fā)生。

2.5 注重訓(xùn)練后的放松環(huán)節(jié):舞蹈訓(xùn)練后肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶等軟組織會出現(xiàn)疲勞及收縮反射，而運動后的整理活動，可以消除訓(xùn)練后肌肉疲勞和收縮反射，增強肌肉柔韌性。整理活動也是一種積極的休息方式，可以使精神、肌肉、內(nèi)臟一致地恢復(fù)平靜[5]?？刹捎猛啤⑷?、捏、按、壓、拍擊、抖動等手法按摩肌肉，使肌肉中毛細(xì)血管擴張和開放，加強局部的血液循環(huán)，加速肌肉運動中廢物——乳酸的排除，從而達(dá)到消除疲勞的作用

2.6 加強安全教育，進(jìn)行心理調(diào)節(jié):訓(xùn)練中要克服麻痹思想，普及運動損傷的常識，開設(shè)舞蹈保健課程，增強自我保健、保護(hù)意識。舞者的成才之路是一條漫長的道路，在訓(xùn)練和演出中損傷總是難免的，要加強心理調(diào)節(jié)、自我放松，使舞者在心理和人格上健康發(fā)展[6]。

3 結(jié)論:體育舞蹈本身固有的特殊性引發(fā)的運動損傷時常困擾和制約著運動員的訓(xùn)練與比賽。而且傷病一旦發(fā)生，運動員將無法承擔(dān)大強度訓(xùn)練，科學(xué)的帶傷訓(xùn)練難度也相應(yīng)加大。而且損傷還會給運動員帶來一定的心理負(fù)擔(dān)和壓力。青少年選手是未來世界賽場上爭金奪銀的主力軍，因此青少年選手的運動損傷特點、致因的研究與及時預(yù)防，將使其在成年后運動潛力能夠得到充分的挖掘，為其技術(shù)水平得到進(jìn)一步提高打下良好的基礎(chǔ)。體育舞蹈選手的運動損傷排序前3位的腳踝、膝部、足趾，下肢損傷發(fā)生率高于上肢[7]；以慢性損傷為主，拉丁舞較摩登舞損傷幾率大。導(dǎo)致我國體育舞蹈選手運動損傷的主要因素依次為：身體素質(zhì)差、準(zhǔn)備活動不充分、技術(shù)要領(lǐng)不正確、舞伴之間配合不當(dāng)、過度疲勞、舞蹈選手對運動損傷思想上的不夠重視[8]?？茖W(xué)預(yù)防體育舞蹈運動損傷的措施主要有：加強身體素質(zhì)訓(xùn)練、加強舞伴間的配合、合理有效地準(zhǔn)備活動、加強正確技術(shù)要領(lǐng)的學(xué)習(xí)。本文力求使體育舞蹈選手的運動損傷減少到最小，舞蹈訓(xùn)練能夠更合理更安全地開展。

建議：做好運動場地醫(yī)學(xué)監(jiān)督，培養(yǎng)好良好的習(xí)慣。提倡合理的生活制度，改善不良習(xí)慣，始終保持積極樂觀的心態(tài)，過規(guī)律的生活，做合理的動作。