這些生活習慣正在“榨”干你的眼

李 潔

秋冬季是干眼癥的高發(fā)季節(jié)，老年人、手機族、白領族以及經(jīng)常待在空調(diào)房的人，都是干眼癥的高發(fā)群體，與環(huán)境因素、年齡、不當用眼、濫用眼藥水等原因有關。在日常生活中，如果發(fā)現(xiàn)自己眼睛不舒服或已經(jīng)出現(xiàn)了干眼癥狀，應及時前往正規(guī)醫(yī)院的眼科進行檢查和確診，并在醫(yī)生的指導下正確治療。

“干眼癥”不是眼睛發(fā)干這么簡單

干眼癥又稱“角結(jié)膜干燥癥”，簡單來說就是缺乏淚液的滋潤，從而引發(fā)一系列眼睛不適的炎癥，以眼睛干澀、眼癢、有異物感、怕風畏光、睜眼困難等癥狀為主要表現(xiàn)，對外界刺激很是敏感，容易出現(xiàn)眼疲勞，嚴重時還會引發(fā)角膜炎、角膜潰瘍等并發(fā)癥。

如今，干眼癥已成為困擾我們工作和生活的最常見的眼科疾患之一，且干眼癥患者的年齡日益年輕化、低幼化。

專家提示，干眼癥可不僅僅是眼睛干澀那么簡單，如果不予以重視，眼淚長期不足可導致角膜上皮角化。嚴重缺淚時，還會導致角膜潰瘍及感染發(fā)炎，甚至可能會導致失明。

空調(diào)房、電子產(chǎn)品讓眼睛“受傷”

正常人的眼睛表面有一層很薄的淚液膜，它可以潤滑眼球、保持角膜光滑透亮?！八敉簟本褪菍@層保護膜的生動形容。如果長時間過度用眼或眨眼次數(shù)少，眼球表面的淚液就會蒸發(fā)，使淚膜脂層變薄，進而引起眼睛干燥。

引起干眼癥的誘因有很多，空調(diào)環(huán)境下長時間對著電腦和手機、喜歡佩戴隱形眼鏡，都會加速干眼癥的形成或加重病情。

除此之外，干燥的環(huán)境，如煙霧、紫外線、空氣污染、高溫、氣候干燥等都會影響淚膜的穩(wěn)定性，增加淚液的蒸發(fā)，導致眼干。此外，服用抗過敏藥、部分降壓藥及部分精神安定劑也會對淚液產(chǎn)生影響。

眼睛“水汪汪”的秘訣在這里

預防干眼癥，需要我們在日常的生活中保持良好的用眼習慣。包括：主動增加眨眼次數(shù)，以利脂質(zhì)層的分泌；減少對電子產(chǎn)品的使用時間，控制電子產(chǎn)品的使用距離；不要整天待在空調(diào)及煙熏環(huán)境里，也不要經(jīng)常熬夜；不擅自使用眼藥水；多吃蔬菜水果；閑暇之余可以多做一下眼保健操。

首先，自然地閉眼，放松眼部周圍的肌肉，并調(diào)整呼吸。其次，揉天應穴（眉頭正下方一點點，靠眼眶內(nèi)側(cè)的位置）。按揉可用拇指指端或食指關節(jié)，揉法為劃圈，兩手一順一逆。接著，擠按睛明穴（淚腺上方一點），利用拇指和食指端擠按住穴位進行上下揉動。再次，揉四白穴（臉頰骨凹陷處），用拇指指端、食指指端和指關節(jié)做都可以。最后，按太陽穴，輪刮眼眶。拇指指端輕按住太陽穴，食指屈起以指關節(jié)側(cè)面從鼻側(cè)向外刮上下眼眶，同時拇指可輕輕揉按太陽穴。做完全部動作后閉眼10秒，睜眼之后活動一下眼珠，遠眺。

這7種營養(yǎng)元素很“養(yǎng)”眼

維生素A（β胡蘿卜素）：維生素A是構(gòu)成視網(wǎng)膜感光物質(zhì)的重要營養(yǎng)素，如果缺乏維生素A，容易出現(xiàn)夜盲癥。長時間看電子屏幕，會消耗大量的維生素A。所以補充富含維生素A的食物，對保護眼睛相當重要。

B族維生素：B族維生素具有保護眼角膜的作用，當缺乏B族維生素的時候，會發(fā)生眼部的神經(jīng)病變，出現(xiàn)視力模糊、遇風流淚、怕光。

維生素C：維生素C是生命存在的基礎，眼部缺乏維生素C會減弱其對外來刺激的抵抗力，尤其是遇到風或強光的時候。

維生素E：維生素E是一種強抗氧化物，能夠應對各種外來刺激。

花青素：花青素這種抗氧化劑可以增強夜間視力，減緩眼睛黃斑退化。

蛋白質(zhì)：眼球視網(wǎng)膜上的視紫質(zhì)是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的，如果缺乏蛋白質(zhì)，可導致視紫質(zhì)合成不足，進而出現(xiàn)視力障礙。

鋅：身體要清除自由基，需要鋅等礦物質(zhì)幫忙。研究發(fā)現(xiàn)，缺乏鋅可能會導致黃斑部退化。