疫情期間歌唱對學生身心健康的輔助研究

楊 羚

（黑龍江藝術職業(yè)學院，黑龍江 哈爾濱 150080）

各類學校春季學期延遲開學，并提出在延期開學期間要積極利用網(wǎng)絡平臺授課，確?！巴Ｕn不停學，學習不延期”。

在這樣的客觀環(huán)境下，克服條件限制，隔著屏幕，我們的廣大教師與學生開始了隔空教學。普通教師成為了“主播”教師，我們的學生都足不出戶在家里一節(jié)一節(jié)地聽網(wǎng)課，面對的是單調(diào)的屏幕、有限的空間，這就使學生很容易產(chǎn)生疲勞，甚至要幾個月或更長的時間不能自由出門，更談不上同學之間的社交活動，有限的屏幕幾乎成為交流的唯一途徑。這種狀況使很多學生產(chǎn)生了厭倦情緒，更由于減少了戶外活動，身體免疫力在這期間也有所下降，學生的學習勁頭不足，因此，各級院校積極倡導教師們多多關心學生的身心健康，組織好線上教學，積極調(diào)動學生的學習興趣，很多教師為了改善授課現(xiàn)狀、提高學生的學習積極性，在授課時增加了更多的生動語言級圖片。

在此，我們要說的是一種用“快樂歌唱”的方式來調(diào)節(jié)學生情緒、緩解居家學習壓力、輔助提高學生學習效率、增強身心健康的手段，而這種方式在校園有著廣泛的群眾基礎和實踐的可行性。很多大學里的心理健康輔導也把歌唱當作對有心理問題的學生的情感疏導手段，甚至在某些領域里，醫(yī)生們把歌唱當作一種“藥物”來緩解抑郁癥和專門治愈心里、精神方面的疾病等。這種認為唱歌對身體健康和提升幸福感有益的想法，是古來就有之。在塞萬提斯的小說《堂吉訶德》中就曾提到：“會唱歌的人能把敵人嚇跑”，在朗費羅的詩《白晝已盡》中同樣暗示了歌唱可以驅(qū)走憂傷。

為什么歌唱可以起到這么重要的作用呢？在我們平時的日常生活中，人們憑直覺就能感到，歌唱能釋放悲傷，讓情緒變好。不難發(fā)現(xiàn)，如果某個人唱他所喜歡的歌曲，特別是帶有歡快的節(jié)奏、悅耳的旋律時，就會顯得格外的神采奕奕；同樣，如果換作一些曲調(diào)祥和婉轉(zhuǎn)的歌曲時，可以使原本處在不安焦慮和擔憂的情緒中的人變得平靜下來。越來越多研究也表明，唱歌不僅對人的精神健康有益，對身體健康同樣有好處，它能增強人體的免疫系統(tǒng)，讓老年人減少吃藥和看病的次數(shù)，歌唱過程中使用的橫膈膜呼吸法還能起到緩解壓力的作用，同時釋放荷爾蒙。所以，歌唱不單單是一門用音樂抒發(fā)情感的藝術，同時還是一味很好的“自然良藥”。

當下疫情期間，如果將歌唱的這種功能應用到學生的學習生活中，不僅可以提高學習效率緩解壓力，還可以讓學生在家中足不出戶就可以得到身體上的鍛煉，是提高免疫力很好的途徑。

學生是我們社會的未來，在每一個階段都會面臨著不同的心理困惑和學習瓶頸，尤其是在當前抗擊疫情的客觀環(huán)境中，無論是中考、高考還是大學里的學子們要面對的每一步成長都會產(chǎn)生一些壓力和負面情緒。適時、適度的選擇性歌唱就可以使這種情緒得到很好的釋放，用歌聲抒發(fā)情感，精神愉悅的同時更好地調(diào)動學生積極向上的情緒。這種通過歌唱來調(diào)節(jié)學生心理的方式，可以靈活多變，根據(jù)個體不同采用不同形式。

首先，可以根據(jù)個體的欣賞層次不同選擇更高雅的藝術歌曲或者歌劇名段來欣賞，循序漸進、細致入微地把學生帶領進舒服的審美環(huán)境中，使神經(jīng)得到放松的同時建立更高層次的欣賞能力。

其次，采用獨唱這種最常見的歌唱方式，也是學生最容易接受和喜歡的抒發(fā)情感的形式。條件滿足的情況下可以進行一種有伴奏形式的獨唱，利用網(wǎng)絡資源事先有針對性的錄制好伴奏音樂，根據(jù)個人喜好還可以調(diào)整音域的高低，這樣當一個人沉浸在情感的表達中忘我地歌唱時，個人魅力和自信心得到了空前的提升，哪怕在家中也可以隨時形成一個自我展示的平臺，釋放出負能量及焦慮的情緒，使身心從中得到很好的放松。

在客觀條件容許的情況下，可以進行人數(shù)較少的小型合唱或者重唱，這種演唱形式可以有伴奏進行和無伴奏進行，有伴奏的可以根據(jù)客觀條件選擇不同類型的樂器，用傳統(tǒng)的鋼琴或者是風琴類、弦樂類等其他樂器，之前就有人嘗試將一首作品按樂段分成幾個部分，分別用鋼琴、手風琴、二胡及吹奏樂器來分別演奏錄制，在屏幕前每一部分的演奏都銜接得井然有序，別有一番趣味。這樣不僅可以體會嘗試不同的音樂風格也增加了歌唱的娛樂性，而通過這種合作的團體形式，學生在互相配合和協(xié)作的人際交往中也獲得更多的愉悅，更積極熱情。

為了更具說服力，我們根據(jù)這三種歌唱的主要方式，分別找了三組不同層次的學生進行了實驗，分別從他們的心肺功能、學習效率、情緒改善這三方面進行對比。

第一組是四名小學生，兩名男孩兩名女孩，均是12歲。把這四名學生分成兩組，每組都是一名男生和一名女生，為了方便區(qū)分簡稱為A組和B組，在一個月的時間里，其他生活狀態(tài)不變的情況下，每周有序地只在A組學生結(jié)束網(wǎng)課的時候，安排適量的簡單音節(jié)發(fā)聲練習（這種練習可以通過軟件提前錄制好的形式來引導學生練習），然后還有結(jié)合鍛煉氣息方面的小游戲（例如吹唇練習、吹紙條、吹蠟燭等方式），最后選擇一些小的活潑悅耳的藝術歌曲例如《月之故鄉(xiāng)》《小路》《瑪依拉》《大海啊故鄉(xiāng)》《媽媽教我一支歌》來演唱。經(jīng)過四周的實驗，對比A組和沒有安排歌曲演唱的B組學生，測量肺活量表明，以最大呼吸量來記，較四周之前A組學生有所提高，腹部的肌肉群變得更有力量了，尤其是在歌唱之后效果更明顯，B組學生較之前幾乎沒有變化。

這說明結(jié)合聲樂的發(fā)聲基礎輔助練習，使學生在吐故納新的過程中調(diào)節(jié)了氣息，在某種程度上使整個呼吸系統(tǒng)乃至全身的血脈都暢通了；而這種腹式呼吸鍛煉腹肌、擴張胸肌的同時還可以有效地改善學生由于聽課長時間的不良坐姿和腰部的疲勞，很適宜居家鍛煉。此外，在演唱歌曲的過程中包含了情感的表達和理解、音符的準確、節(jié)奏的快慢、節(jié)拍強弱等方面的掌握及運用和發(fā)揮，這都是在同一時間要表現(xiàn)出來的能力，無形中開發(fā)了學生的智力、提高了大腦的記憶力，這也是歌唱的魅力所在。

第二組是四名中學生，同樣是男女各兩名分成A組和B組，同樣在其他生活狀態(tài)相同的情況下，只針對A組學生課余時間里適當添加音樂欣賞的內(nèi)容，包括一些歌劇選段和藝術歌曲，例如《我的太陽》《拉美莫爾的露西亞》《游移的月亮》《喀什葛爾女郎》《思鄉(xiāng)曲》《我親愛的爸爸》等，通過四周的實驗，明顯A組的學生在網(wǎng)課的學習中更有積極性，課后作業(yè)學習的效率較B組有所提高，除此之外，A組的學生精神面貌也較之前更加開朗了，精神狀態(tài)積極向上，尤其是在對歌曲有選擇的欣賞過程中，精神愉悅的同時也潛移默化地提高了學生的綜合音樂審美素養(yǎng)。

第三組是組織了8名大學生，都是大學里二年紀的同一專業(yè)的學生，她們在疫情開始的時候多少出現(xiàn)了消極、散漫、茫然的情緒。通過一段時間，利用軟件錄制了幾組鋼琴伴奏歌曲，組織這8名學生分別從熟悉旋律到練習學會整個作品，最后到分頭分段錄制一起合唱出一個小歌曲。在這個過程中，她們都不同程度地對歌唱產(chǎn)生了濃厚的興趣和依賴，普遍認為自己的心情變得愉悅，總是很樂觀，甚至有的學生想更進一步學習歌唱中科學系統(tǒng)的發(fā)聲法，在這種團體合作的交往中感覺自身比之前增添了很多的自信和魅力，她們都贊同唱歌能夠改善身體的健康狀況和生活狀態(tài)。無疑，在疫情期間，歌唱在大學生的群體里更有助于引導集體樂觀、健康的情緒，她們更主動地意識到歌唱是相對其他活動更適合有效改善身心健康和舒緩情緒、釋放壓力、穩(wěn)定自己內(nèi)心負面情緒的方式。通過組織合唱這種飽含激情的活動，更好地促進了大學生積極向上的心理狀態(tài)，使他們在面臨學業(yè)、人際關系、受挫能力、擇業(yè)等問題所產(chǎn)生的負面壓力與負面情緒得到了合理的釋放與宣泄，這也是為社會做的突出貢獻。因為當他們走向社會的時候，歌唱同樣有益于緩解身心的疲勞感，面對外界所帶來的心理負擔是滿滿的正能量。

通過研究數(shù)據(jù)對比，顯而易見，歌唱在疫情期間可以有效緩解學生的心里壓力，釋放焦慮的情緒，在提高學習效率方面都起到了輔助的作用，同時也是增加了社會的穩(wěn)定因素。即便在我們沒有受到疫情干擾的平常生活里，歌唱可以很好地陶冶人的情操，善于領悟的人懂得歌唱的真諦——那是一種發(fā)自內(nèi)心的、自然的情感流露；人的聲音是自然界中最美秒的音色之一，在西方國家很多人認為，人的歌聲是最接近自然純凈的聲音。動情的歌唱可以使人們的心理產(chǎn)生共鳴，一次暢快淋漓的放聲歌唱也是一種對呼吸系統(tǒng)的按摩，當你用力的激情歌唱，也是在進行一項全身的運動，一次對身體微循環(huán)的改善。總之，歌唱的益處在我們的生活中還有更多更廣泛的應用，相關研究也會不斷的繼續(xù)延伸和擴展到更多的領域里。

當然，歌唱也存在一些局限性和弊端，有些人只喜歡獨唱或者根本不喜歡歌唱，而安靜的聽歌對他們來說是更愉快的；還有一些學生由于太陶醉于歌唱中的情感的抒發(fā)，沒有很好地把握聲音的力量，尤其是還沒有良好的保護聲帶嗓音的生活習慣和常識，這就會使聲帶疲勞甚至受到損傷，嚴重的就會導致聲帶病變。因此，我們要合理適度的歌唱，最好是學習一些科學的發(fā)聲技巧。