筋膜槍不能對(duì)著這些地方打

■張健康

筋膜槍原理來(lái)自深層肌肉刺激療法（DMS），是近年來(lái)從國(guó)外引進(jìn)的治療軟組織疼痛的一種有效方法，通過(guò)機(jī)械振動(dòng)作用于深部肌肉組織，刺激其本體感覺(jué)功能，進(jìn)而起到有效緩解肌肉緊張的作用，從而達(dá)到止痛的目的。

正確使用筋膜槍或能達(dá)到一定效果，但是有些身體部位不可盲目亂用，否則會(huì)帶來(lái)隱患。

認(rèn)識(shí)一下筋膜

從解剖學(xué)上看，筋膜是一層致密結(jié)締組織，在皮下組織和肌肉之間，可以有效地減少肌肉的摩擦和擠壓。因此，筋膜是一個(gè)平滑的層狀結(jié)構(gòu)，筋膜槍這種縱向振動(dòng)的按摩模式，其實(shí)是很難把能量集中在放松筋膜上的，所以說(shuō)筋膜槍更多的是在刺激深層肌肉。從這個(gè)角度看，“筋膜槍”的名字有點(diǎn)名不副實(shí)，叫“深層肌肉槍”似乎更恰當(dāng)。

筋膜槍有3 種作用

如果正確使用筋膜槍，可以起到如下作用：

1.運(yùn)動(dòng)前使用筋膜槍快速地沖擊欲鍛煉的肌肉群，讓肌肉群的溫度以及血流量增加，有助于達(dá)到快速熱身的效果。

2.在兩組運(yùn)動(dòng)的間隔中使用筋膜槍讓疲勞的肌肉再次被激活，預(yù)備好進(jìn)行下一組鍛煉。

3.運(yùn)動(dòng)后使用筋膜槍，根據(jù)激痛點(diǎn)的原理，沖擊鍛煉完的肌肉群，達(dá)到協(xié)助代謝乳酸以及減少肌肉張力的目的。

但是，如果操作不當(dāng)，不但對(duì)肌肉、筋膜組織的修復(fù)沒(méi)多大作用，反而有可能造成人身?yè)p傷。因?yàn)榻钅尩臋C(jī)械振動(dòng)作用在神經(jīng)、血管較淺的體表位置的話，很可能造成嚴(yán)重傷害。

三大“禁區(qū)”千萬(wàn)別用

上肢、下肢骨頭突出處 膝關(guān)節(jié)外側(cè)，在小腿上端有個(gè)凸起，叫腓骨小頭，它的周?chē)须杩偵窠?jīng)，非常表淺，它如果受傷了會(huì)出現(xiàn)足下垂、腳趾不能背伸、足部感覺(jué)障礙等，筋膜槍不能觸碰到腓骨小頭周?chē)?。膝關(guān)節(jié)前方，是脛骨結(jié)節(jié)的突起，也不能用筋膜槍打。肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)是尺神經(jīng)溝所經(jīng)之處，有時(shí)觸碰到這里前臂都會(huì)麻木。因?yàn)槌呱窠?jīng)在這里非常表淺，這里也是不能用筋膜槍觸碰的。肩關(guān)節(jié)前外側(cè)，解剖學(xué)上叫大結(jié)節(jié)的地方，是肩袖附著的地方，也不能用筋膜槍觸碰。

頸部周?chē)?頸部的側(cè)面、前側(cè)有很多神經(jīng)、血管經(jīng)過(guò)，而且有神經(jīng)反射的感受器，非常敏感和脆弱，這些地方使用筋膜槍的話風(fēng)險(xiǎn)很大。

鎖骨周?chē)?、腋下、上臂?窩 這些地方布滿了臂叢神經(jīng)及其分支、鎖骨上動(dòng)脈、肱動(dòng)脈等重要的神經(jīng)、血管， 窩是指膝關(guān)節(jié)后方的窩，里面有 動(dòng)脈、神經(jīng)等，而且位置較表淺，一旦損傷后果非常嚴(yán)重，所以這些位置也不能用筋膜槍直接打。