水溫與保健

每天我們都要接觸不同溫度的水，而每個(gè)部位對(duì)水溫感覺的舒適度是不一樣的。有的部位畏寒，有的部位耐熱，如何科學(xué)利用好水溫，對(duì)不同年齡層次人的養(yǎng)生保健十分重要。

臉：適合用溫水(15℃以上，20℃以下)，長(zhǎng)期堅(jiān)持，可保持肌膚彈性，使人精神振奮。若水溫低于5℃，則會(huì)引起血管收縮，使膚色變得蒼白、枯萎，皮脂腺、汗腺分泌減少，彈性喪失而早衰。另一方面，冷水讓毛孔處于閉塞，不易清除深層污垢，容易長(zhǎng)小痘痘。專家建議，習(xí)慣用冷水洗臉的，至少3～5天內(nèi)，要用溫水和冷水交替洗臉1次；長(zhǎng)期用熱水洗臉的，每次溫水洗后，也要用稍冷的水浸1次，這樣有利于皮膚收縮，預(yù)防過(guò)早松弛。洗臉的水溫可以隨季節(jié)及天氣需要調(diào)節(jié)，對(duì)中老年人，還應(yīng)適度偏高1～2℃。針對(duì)不同膚質(zhì)長(zhǎng)期磨合，找到最適合自己的洗臉?biāo)疁亍?/p>

牙齒：適合水溫35～36.5℃。如果經(jīng)常給牙齒以驟冷或驟熱的刺激，可能導(dǎo)致牙齦出血、牙齦痙攣或其他牙病。長(zhǎng)期用涼水刷牙，會(huì)出現(xiàn)“人未老，牙已老”的狀況。一些人牙齒壽命比人的壽命短10年以上，根源出在“涼水刷牙”的習(xí)慣上。35℃左右的溫水也是一種良性口腔保護(hù)劑，有利于保護(hù)咽喉和舌頭，最大程度清除口腔的細(xì)菌和食物殘?jiān)谷饲逅?、舒服?/p>

口腔：最適合的水溫是35℃左右。從口腔到食道、胃黏膜，最高只能承受60℃以下的溫度，一般而言，水溫超過(guò)50℃則會(huì)造成黏膜燙傷。不少家長(zhǎng)給小寶寶喂食時(shí)，會(huì)吹至微溫，這個(gè)溫度對(duì)成人同樣合適。日常飲用水的溫度，以18～45℃之間為宜。過(guò)燙的水不僅會(huì)損傷牙齒的釉質(zhì)，還會(huì)強(qiáng)烈刺激咽喉、消化道及胃黏膜。即使在隆冬，熱茶也不宜超過(guò)50℃。如果實(shí)在畏冷，可以吃些姜、胡椒、肉桂、辣椒等食物進(jìn)行調(diào)節(jié)。

手：熱水雖然有助于溶解皮脂，但水溫太高會(huì)過(guò)度去脂，破壞皮脂膜引發(fā)皮炎。據(jù)一項(xiàng)比較4℃、20℃和40℃水的研究表明，水溫與皮膚損傷度休戚相關(guān)，應(yīng)盡量避免使用50℃以上的熱水洗手，以減少皮膚損傷。在冬季，如果使用低于5℃的冷水洗手會(huì)引發(fā)不適，進(jìn)而導(dǎo)致減少洗手次數(shù)，不利于雙手保潔。一般而言，洗手水溫以略高于室溫為宜，隨季節(jié)溫度變化適度調(diào)節(jié)。

軀干：一些過(guò)于講衛(wèi)生的人，習(xí)慣每天洗澡。不少年輕人還喜歡用偏低的水溫刺激機(jī)體，達(dá)到健身效果，然對(duì)中老年人而言，此法不甚可取，養(yǎng)生觀點(diǎn)認(rèn)為：夏天洗澡不宜貪涼，最好選擇跟體溫持平或略低的水；冬天洗澡水溫宜在37℃～42℃，比人體高3℃左右即可。洗澡時(shí)，要從洗腳開始，接下來(lái)是四肢、胸、背，最后才洗頭部，這樣可以避免心臟承受過(guò)大負(fù)荷，減少腦血管疾病的誘發(fā)。每次洗澡時(shí)間，也不要超過(guò)15分鐘。

肛門：作為身體排泄部位，每天要接觸大量細(xì)菌。因肛周遍布豐富的毛細(xì)血管，一旦大便干燥導(dǎo)致破損，會(huì)誘發(fā)感染，壞死的組織會(huì)形成痔瘡、肛瘺或肛周膿腫，治療起來(lái)非常麻煩，因此，保持肛門的衛(wèi)生非常重要。肛門作為身體不怕冷的部位之一，適合用低于體溫5～10℃的冷水清洗。若水溫過(guò)高，會(huì)加重痔瘡炎癥及出血量，不利于傷口愈合。

腳：一到冬天，有些人喜歡泡腳，并且以為水溫越高效果越好。事實(shí)上，水溫太高，雙腳血管過(guò)度擴(kuò)張，人體內(nèi)血液更多流向下肢，容易引起心、腦、腎等器官供血不足，對(duì)患有心腦血管疾病的人而言，無(wú)異于雪上加霜；另一方面，水溫過(guò)高，破壞足部皮脂膜，使角質(zhì)層干燥甚至皸裂。糖尿病患者由于并發(fā)神經(jīng)病變，末梢神經(jīng)不能正常感知水的溫度，還容易發(fā)生燙傷。所以，泡腳水以40℃左右為宜，泡腳時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)，保持水溫，15分鐘左右即可。