調(diào)節(jié)生活中的消極情緒 才能全心全意地做好眼前事

（國家二級(jí)心理咨詢師）

吳雪（化名）辭掉工作一個(gè)月了，在家照顧兩個(gè)雙胞胎兒子，做飯的水平卻越來越糟糕。原來，吳雪以前是某企業(yè)的會(huì)計(jì)，那時(shí)回家做飯，是一種生活的添加劑?？扇缃瘢瑓茄╆P(guān)心孩子的健康成長，但她內(nèi)心深處還是放不下工作，總覺得不能全心全意去做眼前的家務(wù)事。

吳雪的困惑不是個(gè)例，不少人也有類似的經(jīng)歷。在某段時(shí)間里，原本做得挺好的事情會(huì)突然變得不順手，用通俗的話說就叫“找不著感覺”。從心理學(xué)的角度來理解，這種所謂的做事找不著感覺，往往與某段時(shí)間內(nèi)的消極情緒有關(guān)。類似于吳雪的這種狀態(tài)，可以從以下方面來做分析調(diào)整。

糾結(jié)的痛苦在于沒有決定

吳雪存在某些不合理的觀念，她認(rèn)為家務(wù)瑣事不如具體工作有意義。盡管辭去了工作，然而她的心思卻仍停留在工作崗位上，對(duì)眼前的家務(wù)事下意識(shí)地產(chǎn)生抗拒感和厭倦感。一個(gè)人的心既沒有放在此處，也沒有放在彼處，浮在半空里，內(nèi)心沒有跟眼前事有效聯(lián)結(jié)起來，缺少專注，效率定然大打折扣。

糾結(jié)的痛苦在于沒有明確的決定，這樣的人需要重新思考自己的現(xiàn)狀，做出明確的決定。吳雪需要思考是回公司工作，還是繼續(xù)做全職主婦？類似于這種情況，調(diào)整認(rèn)知觀念，換個(gè)角度思考問題可能更有效。比如她可以這樣想，做家務(wù)、照顧孩子，不是簡單的體力勞動(dòng)，而是生活的藝術(shù)，講究方法花樣，講究用心經(jīng)營。對(duì)她而言，辭去原有的工作，并不等于降低了自己的存在感，只是換了個(gè)地方發(fā)揮人生能量。接納自己的選擇結(jié)果，全情投入，試著去感受做家務(wù)時(shí)細(xì)枝末節(jié)里的各種小歡喜，如洗碗時(shí)感受水花沖走污漬后的潔凈，剪花時(shí)感受花草修理后的清新。

侍弄花草可宣泄消極情緒

長期單調(diào)的生活環(huán)境，足夠抹殺一個(gè)人的生存熱情。吳雪做飯時(shí)，注意力被“其他事”分散了，不能全身心投入，做出的飯菜自然也就乏味了許多。其實(shí)，吳雪在做各種家務(wù)之余，可以培養(yǎng)自己的興趣愛好，有計(jì)劃地做些喜歡的事，結(jié)交新的同頻的朋友，豐富自己的生活圈。一個(gè)人無論做什么事情，如果能夠立足于眼前的此時(shí)此地，與自己的內(nèi)心做好深度連接，就能夠調(diào)節(jié)生活中的消極情緒，從而把眼前的事情做好。

不僅要看到自己堅(jiān)強(qiáng)樂觀的一面，更要接受自己脆弱無助的一面。一個(gè)人在情緒低落時(shí)，最容易否定自我。假如失意了，請(qǐng)?jiān)试S自己有暫時(shí)失意的權(quán)利，請(qǐng)?jiān)试S自己把那些內(nèi)心深處壓抑的消極情緒，通過恰當(dāng)?shù)那泪尫呕蛐钩鰜怼１热?，可以關(guān)起門來大哭一場(chǎng)，可以侍弄一下平時(shí)無暇照顧的陽臺(tái)上的花花草草，可以任憑音樂在房間里肆意流淌，也可以去野外爬山看水，還可以約脾味相投的友人喝喝茶、吐吐槽……宣泄自我的方法有很多，只要利己而不損人就好，讓自己心里亮堂通透才是最終目的。如果察覺自己情緒波動(dòng)比較大時(shí)，也可以咨詢心理專家，弄清楚情緒波動(dòng)的根源在哪里，然后有的放矢，自我調(diào)控。