堅(jiān)持做這3種運(yùn)動(dòng)，穩(wěn)定血壓不飆升

文丨夏莉娟（高臺(tái)縣黑泉鎮(zhèn)衛(wèi)生院）

高血壓是一種常見的慢性病，多發(fā)生于老年人群體。隨著當(dāng)今社會(huì)人口老齡化的不斷上漲，以及人們生活方式的改變，高血壓患者的數(shù)量正呈現(xiàn)逐漸上升的趨勢(shì)。許多高血壓患者對(duì)自己病癥方面的知識(shí)了解甚少，認(rèn)為在日常生活中應(yīng)該多加休養(yǎng)，體育運(yùn)動(dòng)則應(yīng)該盡量避免，以防止自己血壓上升。其實(shí)不然，美國(guó)已經(jīng)有科學(xué)家研究表明，體育運(yùn)動(dòng)對(duì)原發(fā)性高血壓患者的血壓能進(jìn)行更為有效的控制，不同方式的體育運(yùn)動(dòng)或多或少都能促使患者的血壓恢復(fù)穩(wěn)定，其原理是因?yàn)?，在運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致血壓降低的同時(shí)，交感神經(jīng)活動(dòng)也明顯降低，迷走神經(jīng)功能增強(qiáng)。高血壓患者在進(jìn)行適當(dāng)合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉之后，總周圍阻力降低，血管得到舒張，心血管功能逐漸恢復(fù)正常。因此運(yùn)動(dòng)療法被認(rèn)為是治療高血壓的一個(gè)關(guān)鍵部分，科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉很有可能成為治療高血壓最具潛質(zhì)的非藥物性治療方法。高血壓患者若能夠根據(jù)自己的身體情況，在日常生活中采取適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)進(jìn)行鍛煉，不僅能提高自己身體的免疫力，合理的運(yùn)動(dòng)還可以幫助自己降低血壓，促進(jìn)心血管正常功能的恢復(fù)。但需要注意的是，并不是所有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都適用于高血壓患者群體，高血壓患者相對(duì)于普通人來(lái)說，更加需要按照自己的身體情況開展體育運(yùn)動(dòng)，那么適合高血壓患者的運(yùn)動(dòng)到底有哪些呢？接下來(lái)就為大家主要介紹三種有益于穩(wěn)定患者血壓的運(yùn)動(dòng)。

散步

散步運(yùn)動(dòng)可以適用于所有不同階段及不同體質(zhì)的人群，高血壓患者如果能夠經(jīng)常進(jìn)行散步鍛煉，更是頗多益處。在日常生活中，高血壓患者如果采用散步的方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，能有效減少引起高血壓并發(fā)癥的可能性。適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行散步運(yùn)動(dòng)能夠讓部分存在心理壓力的患者得到及時(shí)的緩解，撫平不良情緒、放松患者的腦部神經(jīng)。人在情緒激動(dòng)、焦躁的時(shí)候往往血壓也會(huì)隨之升高，散步可以將高血壓患者的注意力進(jìn)行轉(zhuǎn)移，使患者的情緒保持在一個(gè)平和、穩(wěn)定的狀態(tài)，避免患者出現(xiàn)焦慮、激動(dòng)等情況。散步不光可以起到以上緩解壓力、改善情緒等作用，高血壓患者如果堅(jiān)持進(jìn)行適當(dāng)合理、適量的散步運(yùn)動(dòng)，還能夠增強(qiáng)和改善自己運(yùn)動(dòng)中樞神經(jīng)的功能，使自身血管的調(diào)節(jié)功能變得更好，降低血管和腦部神經(jīng)的張力，使部分高血壓患者因?yàn)楦鞣N壓力而導(dǎo)致長(zhǎng)時(shí)間緊張的動(dòng)脈逐漸得到放松，從而達(dá)到降低血壓的效果。除此之外，散步運(yùn)動(dòng)還可以使患者的肌肉力量得到提升，血管孔擴(kuò)大，血管彈性增加，遍布在心臟周圍冠狀動(dòng)脈的側(cè)支循環(huán)血管也有可能增加。所以，散步對(duì)于高血壓患者來(lái)說是一項(xiàng)最容易進(jìn)行且安全系數(shù)相對(duì)來(lái)說比較高的運(yùn)動(dòng)，在進(jìn)行散步運(yùn)動(dòng)時(shí)，患者應(yīng)注意天氣溫度的適宜，避免刮風(fēng)、下雨，以及盡量選擇一個(gè)相對(duì)干凈、無(wú)噪音、空氣新鮮的環(huán)境，在良好且舒適的環(huán)境中進(jìn)行散步運(yùn)動(dòng)，對(duì)緩解患者情緒、穩(wěn)定患者血壓等方面效果更佳。

慢跑

慢跑是一項(xiàng)對(duì)人的身心健康都有著積極影響的有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是高血壓患者，對(duì)降低其血壓的效果極佳。慢跑運(yùn)動(dòng)可以通過抑制體內(nèi)白細(xì)胞與內(nèi)皮細(xì)胞的相互作用，使炎性細(xì)胞的數(shù)量降低，將其抗炎作用發(fā)揮出來(lái)，高血壓患者若能養(yǎng)成長(zhǎng)期慢跑的生活習(xí)慣，不僅可以減少自身體脂，降低血液的黏稠度，還能夠增加胰島素敏感性，對(duì)于降低自己身體的血糖、穩(wěn)定身體的血壓值十分有利，以及在免疫系統(tǒng)、肺活量、心臟等身體各方面都能獲得益處。慢跑是通過減少已經(jīng)形成的脂肪，增加患者身體血管的彈性，從而達(dá)到降低脂肪、減輕血壓的目的，對(duì)體型較為肥胖的患者效果尤其顯著。慢跑運(yùn)動(dòng)能夠提高體內(nèi)卵磷脂膽固醇轉(zhuǎn)?；傅幕钚浴⒋呋舅釓穆蚜字蚰懝檀嫁D(zhuǎn)運(yùn)、促進(jìn)高密度脂蛋白膽固醇的成熟，對(duì)穩(wěn)定高血壓患者血壓的效果十分明顯。高血壓患者在進(jìn)行慢跑運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)當(dāng)格外注意，在運(yùn)動(dòng)前，患者首先需要將自身的血壓情況保持在一個(gè)穩(wěn)定的狀態(tài)，在血壓值穩(wěn)定時(shí)才可以開始進(jìn)行慢跑運(yùn)動(dòng)，起跑前先進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動(dòng)，起跑速度不宜過快，并且在慢跑時(shí)需要格外注意，采取適當(dāng)、合理的運(yùn)動(dòng)方式，跑步速度一定要放緩，在進(jìn)行慢跑運(yùn)動(dòng)時(shí)切記需要根據(jù)自己的身體情況量力而行，不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，每次慢跑運(yùn)動(dòng)可以盡量維持在半小時(shí)左右，以免使血壓出現(xiàn)波動(dòng)較大的情況，從而導(dǎo)致意外。

太極拳

太極屬于一種原地有氧運(yùn)動(dòng)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)和散步、慢跑一樣，需要通過長(zhǎng)期的堅(jiān)持才能收獲一定的鍛煉成果，在老年人群體中尤其受歡迎。太極拳屬于國(guó)家非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，歷史悠久，集修身養(yǎng)性、強(qiáng)筋健骨等多種功效為一體。由于拳法的招式柔和而又緩慢，動(dòng)靜結(jié)合、內(nèi)外兼修是其一大特點(diǎn)，因此太極拳能夠適用于各種年齡段、各種體質(zhì)的人群。太極拳運(yùn)動(dòng)不僅能使人的肌肉力量得到提升，更能使身體的有氧能力與平衡能力得到鍛煉，可以有效預(yù)防常見的心血管疾病。太極拳對(duì)于高血壓患者的積極影響是基于我國(guó)中醫(yī)的傳統(tǒng)理念與實(shí)踐，讓緊繃的神經(jīng)得到放松，促進(jìn)高血壓患者中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，使患者交感神經(jīng)的活動(dòng)性大幅降低。腎上腺素等激素的釋放降低，血液中的血管擴(kuò)張劑，如組胺、激肽類等開始逐漸升高，患者的血管外周阻力降低，致使血壓下降，全身的肌肉都得到了舒展、放松。所以太極拳這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，能陶冶情操、內(nèi)外兼修，使人心平氣和、豁達(dá)樂觀，尤其是對(duì)于高血壓患者來(lái)說，不但能起到強(qiáng)身健體的作用，更可以避免其因?yàn)椴涣记榫w作用于神經(jīng)系統(tǒng)而導(dǎo)致血壓升高的情況發(fā)生。

以上就是有益于高血壓患者穩(wěn)定血壓的三種運(yùn)動(dòng)，希望可以幫助到有需要的患者群體。