妊娠期女性適合哪些運(yùn)動(dòng)

文丨倪雅莉（四川省雅安市名山區(qū)中醫(yī)醫(yī)院）

一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)可以保證人體的健康這是毋庸置疑的，但是我國(guó)過(guò)去包括現(xiàn)在有一部分人群仍然認(rèn)為孕婦不能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，不然的話(huà)可能造成胎兒的流產(chǎn)，或者造成胎兒不健康等等情況，這是漫長(zhǎng)中國(guó)歷史老人們總結(jié)下來(lái)的經(jīng)驗(yàn)。其實(shí)說(shuō)得也沒(méi)錯(cuò)，妊娠期的婦女是不建議進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)、頻繁運(yùn)動(dòng)的，這也是醫(yī)學(xué)界的共識(shí)。不過(guò)實(shí)際上過(guò)低的運(yùn)動(dòng)也會(huì)導(dǎo)致胎兒的發(fā)育出現(xiàn)問(wèn)題，無(wú)法正常發(fā)育，并且長(zhǎng)時(shí)間不進(jìn)行任何鍛煉極有可能造成胎兒異常分娩。另外長(zhǎng)時(shí)間的靜止?fàn)顟B(tài)會(huì)導(dǎo)致一系列的問(wèn)題，血管問(wèn)題、肌肉問(wèn)題等等，但是劇烈的運(yùn)動(dòng)也會(huì)造成胎兒發(fā)育出現(xiàn)問(wèn)題，甚至造成意外流產(chǎn)，那么究竟該怎么樣才能既進(jìn)行了適當(dāng)?shù)腻憻挘钟欣谔旱恼０l(fā)育與孕婦的身體健康呢，其實(shí)吧這就得說(shuō)到運(yùn)動(dòng)方式。一般來(lái)說(shuō)當(dāng)你感到很累的情況一般都代表著運(yùn)動(dòng)過(guò)量，很多運(yùn)動(dòng)進(jìn)行時(shí)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)本身激烈的對(duì)抗或者該運(yùn)動(dòng)自然附帶的感官影響，忽視掉了自身的身體狀態(tài)，往往需要到身體發(fā)出警告才知道，但是孕婦這樣肯定不行，那么孕婦究竟適合哪些運(yùn)動(dòng)或者說(shuō)哪些運(yùn)動(dòng)可以既保證了孕婦腹中胎兒的正常發(fā)育與孕婦的身體健康又能夠避免這些意外因素呢？

妊娠期運(yùn)動(dòng)的環(huán)境

要想完全地了解哪些運(yùn)動(dòng)為什么適合，怎么操作不會(huì)有風(fēng)險(xiǎn)就得先了解到妊娠期婦女運(yùn)動(dòng)的環(huán)境問(wèn)題。

首先是空氣環(huán)境，孕婦若是處于空氣環(huán)境較差如彌漫二手煙與其他有害物質(zhì)的空氣環(huán)境會(huì)對(duì)胎兒的自然生長(zhǎng)造成一定的損害，如果長(zhǎng)期處于這種環(huán)境較為容易因引發(fā)胎兒發(fā)育不良、畸形、流產(chǎn)等情況，所以一個(gè)良好的環(huán)境是必要的，一般而言建議在室外空曠的環(huán)境進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

其次是自然環(huán)境，人體在不同的心態(tài)情緒下分泌狀態(tài)是有所區(qū)別的，這一點(diǎn)的區(qū)別就會(huì)造成天翻地覆的影響。一般來(lái)說(shuō)人體在受到驚嚇的時(shí)候會(huì)自然繃勁肌肉，另外身體會(huì)趨向于自然的選擇方向，即為最大限度地保障自身的安全，不為人體的意志所左右。如過(guò)于恐懼、驚嚇以及一些其他情況都會(huì)造成孕婦自然的生理反應(yīng)，這些都不利于胎兒的自然生長(zhǎng)，因此一般來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)的自然環(huán)境需要盡可能地不要引發(fā)孕婦的大規(guī)模的情緒波動(dòng)，嚴(yán)禁進(jìn)行較為刺激類(lèi)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

妊娠期適合進(jìn)行哪些運(yùn)動(dòng)？為什么？

一般來(lái)說(shuō)妊娠期孕婦的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)都是保持身體的健康以及保證胎兒的正常發(fā)育，但是受制于孕婦這一特殊的情況除去環(huán)境的要求以外還需要提升運(yùn)動(dòng)的效果并且降低運(yùn)動(dòng)的影響，那么一般的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目顯然是無(wú)法滿(mǎn)足這一要求。因此究竟什么運(yùn)動(dòng)適合孕婦，這不僅對(duì)運(yùn)動(dòng)的效果有要求，還要根據(jù)孕婦身體的狀態(tài)進(jìn)行調(diào)整。

一般來(lái)說(shuō)早期的孕婦我們認(rèn)為其可以繼續(xù)工作適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，只要注意到不要過(guò)度疲勞進(jìn)行，對(duì)于此時(shí)的孕婦來(lái)說(shuō)，我們提倡其進(jìn)行騎自行車(chē)、跳舞（無(wú)劇烈運(yùn)動(dòng)的交際舞）、慢跑等運(yùn)動(dòng)，首先這些運(yùn)動(dòng)幅度不算大，同時(shí)也不算小，對(duì)于早期的妊娠期的女性來(lái)說(shuō)是可以完成的，而且這些運(yùn)動(dòng)可以有效地提升孕婦的身體素質(zhì)，同時(shí)整個(gè)過(guò)程較為平緩，并非激烈運(yùn)動(dòng)，不會(huì)對(duì)胎兒造成刺激，也不會(huì)對(duì)孕婦造成刺激。因此既保證了孕婦的健康鍛煉又避免了對(duì)胎兒造成影響，另外適當(dāng)?shù)脑缙谶\(yùn)動(dòng)是有益于胎兒發(fā)育的，當(dāng)然類(lèi)似的運(yùn)動(dòng)也可。

對(duì)于中期的孕婦的運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，除了保證其健康以及避免對(duì)胎兒的刺激意外還多了一些要求，因?yàn)樘阂呀?jīng)逐漸地發(fā)育，對(duì)孕婦是造成了一定的負(fù)擔(dān)，此時(shí)騎自行車(chē)已然不太適應(yīng)。對(duì)于這個(gè)階段的孕婦我們建議其進(jìn)行快走、跳舞（緩慢的交際舞）、打太極拳、健身操等。尤其是健身操，但是需要注意的是健身操選取較為柔和的不激烈的進(jìn)行，一般健身操都是選擇了大量的動(dòng)作，這些動(dòng)作可以有效地促進(jìn)孕婦肢體的健康正常，同時(shí)這些動(dòng)作可以適當(dāng)?shù)鼗顒?dòng)內(nèi)臟，尤其是對(duì)橫膈膜起到松弛的作用，這使得孕婦的子宮占據(jù)更大的空間，可以緩解孕期宮內(nèi)的情況，為胎兒提供一個(gè)健康的環(huán)境。

如果是孕晚期的孕婦在選擇運(yùn)動(dòng)上，一般的活動(dòng)其實(shí)都不太適應(yīng)，因?yàn)榇藭r(shí)孕婦的胎兒是一個(gè)較為沉重的負(fù)擔(dān)，此時(shí)的孕婦一般運(yùn)動(dòng)都會(huì)對(duì)胎兒造成幾次，并且每進(jìn)行一次運(yùn)動(dòng)對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)都是較大的負(fù)擔(dān)。但是如果不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)也會(huì)對(duì)自身的健康與胎兒的健康造成影響，那么此刻一般建議孕婦進(jìn)行慢走運(yùn)動(dòng)，一般家屬陪同進(jìn)行，另外運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)所建議選擇平坦的位置，建議多次短距離進(jìn)行，這樣既活動(dòng)自身，避免長(zhǎng)期處于靜止?fàn)顟B(tài)對(duì)于自身和胎兒的影響，又避免了對(duì)胎兒刺激。

總結(jié)

妊娠是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，這是一個(gè)人類(lèi)女性最偉大光輝的時(shí)期，雖然社會(huì)上對(duì)于妊娠期的女性都會(huì)格外地注意，但是如何保證自身的健康與保證胎兒的健康都是每一個(gè)準(zhǔn)備做母親需要做的，而運(yùn)動(dòng)是必不可少的。