起床后腰酸背痛是睡姿問題嗎

江蘇讀者陳女士問：

我喜歡趴著睡，每天感覺自己睡得可以，但起床后卻常常覺得腰酸背痛，身體也感到并不輕松。這是為什么？

重慶市中醫(yī)院道門口院區(qū)骨科康復(fù)科主治醫(yī)師 趙紅霞答：

這可能與你的睡姿有關(guān)系。睡覺是每天必不可少的，但不太正確的睡姿對脊柱會造成影響，起床后會有不同情況的表現(xiàn)。

人體脊柱有四個生理性彎曲，頸椎是向前凸的。正確的睡姿，應(yīng)順應(yīng)頸椎的生理彎曲，保持頸椎生理曲度避免被改變，能有效緩解肌肉勞損。

從頸椎生理曲度來看，最佳睡眠姿勢便是仰臥位。仰位一般將頭頸部置于枕頭中間凹陷處，使枕頭的支點位于頸后正中處，并與頸背部的弧度相適應(yīng)，以保持頸椎的正常生理曲度。同時，仰臥體位適合患有腰椎間盤突出、坐骨神經(jīng)痛癥狀，以及下腰部疼痛的人群。仰臥體位時，四肢保持自然伸展，脊柱曲度變化小，權(quán)衡肌肉放松，腰椎間隙的壓力減輕，可以減少椎間盤后突，降低腰部和坐骨神經(jīng)的張力。

側(cè)睡時，枕頭應(yīng)與肩同高，雙髖及雙膝略屈。古人說“臥如弓”就是這種睡姿，它能保持肌肉的自然松弛。