你從沒(méi)吃對(duì)維生素

孟紅

你的身體需要專業(yè)檢查

每個(gè)人因?yàn)樯盍?xí)慣和體質(zhì)的不同，對(duì)維生素的需求也不一樣。最簡(jiǎn)便而準(zhǔn)確的方法是去醫(yī)院，利用專業(yè)的現(xiàn)代醫(yī)學(xué)設(shè)備檢查一下你的身體到底需要補(bǔ)充哪些維生素，然后請(qǐng)醫(yī)生根據(jù)你的實(shí)際情況搭配出你的專屬維生素。除了種類，需要補(bǔ)充的劑量也非常重要，一般依據(jù)的是每日建議攝取量，但每個(gè)國(guó)家制定的劑量有所不同，而且建議攝取量是以防止健康人營(yíng)養(yǎng)不良為需求所定的量，并沒(méi)有考慮到你因?yàn)榫o張、生病或飲食和生活習(xí)慣不同而導(dǎo)致的不同需求，所以更準(zhǔn)確的還是醫(yī)生根據(jù)檢測(cè)結(jié)果為你制定的攝取量。

為了保證在種類上和數(shù)量上都不吃錯(cuò)，建議你準(zhǔn)備一個(gè)多格小藥盒，來(lái)隨身攜帶那些五顏六色的小藥片。

你的維生素清單A-P

·長(zhǎng)時(shí)間看電腦——補(bǔ)充維生素A

連續(xù)對(duì)著電腦工作3小時(shí)以上，視神經(jīng)細(xì)胞就會(huì)缺乏維生素A。補(bǔ)充維生素A應(yīng)多吃綠葉蔬菜和胡蘿卜，它們有助于保護(hù)視力，醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)補(bǔ)充維生素A還能防止你的聽(tīng)力因受大音量、長(zhǎng)時(shí)間的刺激而受損。

額外建議：使用電腦時(shí)戴上防輻射眼鏡，聽(tīng)耳機(jī)時(shí)降低音量

·最愛(ài)那一杯——補(bǔ)充維生素B

酒精要在體內(nèi)正常代謝，必須有足量的維生素B參與，因此一夜的宿醉會(huì)大量耗損你體內(nèi)維生素B的儲(chǔ)備，每天飲酒一杯以上也會(huì)加速體內(nèi)維生素B的消耗。要想減少酒精對(duì)身體的傷害，醫(yī)學(xué)專家建議補(bǔ)充復(fù)合維生素B。

額外建議：戒酒

·吸煙——補(bǔ)充維生素C

煙草中的焦油等有害物質(zhì)會(huì)大量耗損維生素C，因此吸煙的人需要很多的維生素C，吸二手煙的人甚至需要更多。德國(guó)醫(yī)學(xué)專家還發(fā)現(xiàn)，適當(dāng)補(bǔ)充維生素C能改善人的心情，并有助于提高性欲。但每日攝取維生素C不能超過(guò)10毫克，否則容易導(dǎo)致消化不良和腹瀉，并給腎臟造成負(fù)擔(dān)。

額外建議：戒煙

·終日待在辦公室——補(bǔ)充維生素D

能夠讓你獲取維生素D的是陽(yáng)光和食物，但終日被困在辦公室，一日三餐吃著外賣的你，很難通過(guò)自然方式來(lái)獲取足夠的維生素D，但維生素D補(bǔ)充稍有過(guò)量，就會(huì)導(dǎo)致中毒，因此專家反對(duì)單獨(dú)攝取維生素D，建議你每天補(bǔ)充添加有維生素D的鈣補(bǔ)充劑，安全補(bǔ)充的同時(shí)還能預(yù)防骨質(zhì)疏松。

額外建議：早上10點(diǎn)曬太陽(yáng)

·很少鍛煉——補(bǔ)充維生素E

沒(méi)有時(shí)間鍛煉會(huì)讓你的體內(nèi)累積眾多的自由基，這些自由基不僅導(dǎo)致皮膚和臟器衰老，還會(huì)傷害心臟細(xì)胞。醫(yī)學(xué)專家發(fā)現(xiàn)，維生素E具有和體育運(yùn)動(dòng)一樣的功能，能夠?qū)谷梭w內(nèi)的自由基對(duì)臟器的傷害，保護(hù)心臟健康的同時(shí)預(yù)防老化。

額外建議：每天鍛煉，哪怕只有5分鐘

·從來(lái)不碰堅(jiān)果——補(bǔ)充維生素F

從來(lái)不碰堅(jiān)果等食物，維生素F攝入不足，會(huì)影響心血管系統(tǒng)健康，容易出現(xiàn)動(dòng)脈硬化。

額外建議：適當(dāng)吃些花生、核桃等堅(jiān)果

·很少吃奶制品和動(dòng)物肝臟——補(bǔ)充維生素H

很少吃奶制品和動(dòng)物肝臟類食物，體內(nèi)會(huì)缺乏維生素H。維生素H缺少時(shí)會(huì)影響體內(nèi)脂肪代謝，造成脫發(fā)和皮膚干燥。

額外建議：每天喝牛奶或酸奶

·水果種類單調(diào)——補(bǔ)充維生素P

如果選擇的水果種類單調(diào)，只愛(ài)蘋(píng)果、香蕉這幾種，身體會(huì)缺乏維生素P，牙齦容易出血，且會(huì)影響神經(jīng)反射，引起頭暈。

額外建議：常吃杏和櫻桃

你會(huì)安全服用維生素嗎？

1.在服用維生素片的同時(shí)如果還在服用其它藥品，最好事先咨詢專業(yè)醫(yī)生。

2.不要服用過(guò)量，過(guò)多攝取維生素會(huì)導(dǎo)致中毒，攝入量要嚴(yán)格查閱標(biāo)簽或向?qū)I(yè)醫(yī)生咨詢。

3.維生素B和維生素C最好在早飯后服用。維生素A、維生素D、維生素E需要搭配食物中的脂肪一起被吸收，因此最好在午飯或晚飯后服用。如果同時(shí)服用鈣片，為避免鈣片和維生素的吸收都受到影響，可以白天補(bǔ)充維生素，晚上補(bǔ)鈣。

4.選擇清水作為服用維生素時(shí)的飲料。

5.因?yàn)榫S生素C不耐高溫，所以服用維生素C尤其是泡騰片等制劑時(shí)，要用溫水或冷水沖泡或吞服，不能用過(guò)熱的水，否則會(huì)喪失藥效。

【睡前電話閨蜜，睡得更香甜】

加班回到家，你想喝一杯紅酒或香檳，看看美劇，忘記工作上的煩心事，然后睡一個(gè)好覺(jué)，但這些舉動(dòng)可能反而會(huì)導(dǎo)致失眠。加拿大約克大學(xué)最新研究發(fā)現(xiàn)，工作上的煩心事會(huì)導(dǎo)致焦慮和沮喪這兩種負(fù)面情緒，而酒精和電視劇并不能讓這些負(fù)能量消失，相反，酒精還容易放大這些負(fù)能量。撥個(gè)電話給閨蜜，傾訴你心中的煩惱，聽(tīng)聽(tīng)她的建議，才是真正有效的減壓催眠絕招，能讓你以積極心態(tài)面對(duì)工作壓力，擁有一夜好眠。

【下班后是最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間】

美國(guó)羅格斯大學(xué)最新研究發(fā)現(xiàn)，相比早晨或中午運(yùn)動(dòng)，下班后運(yùn)動(dòng)能達(dá)到更好的效果。你不僅能進(jìn)行強(qiáng)度更大的鍛煉，耐力更持久，還能燃燒更多脂肪。因?yàn)槿梭w內(nèi)荷爾蒙的自然波動(dòng)在下午或傍晚達(dá)到最佳狀態(tài)，中午吃下的食物也能為你下午或傍晚進(jìn)行的鍛煉提供足夠能量。當(dāng)然，如果你一直習(xí)慣早晨起床后或中午休息時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，也不必強(qiáng)迫自己改變。

【看見(jiàn)水果，有助健康飲食】

英國(guó)阿伯丁大學(xué)最新研究發(fā)現(xiàn)，女人在潛意識(shí)里對(duì)高熱量食物的位置有異乎尋常的牢固記憶，這不僅導(dǎo)致在超市購(gòu)物時(shí)，會(huì)不知不覺(jué)走向擺放薯片和巧克力的貨架，更會(huì)使女人在辦公室或家中第一時(shí)間找到高熱量零食。專家說(shuō)，因?yàn)檫^(guò)去食物短缺，所以女人們會(huì)將高熱量食物儲(chǔ)藏起來(lái)以備不時(shí)之需。想避免因攝入高熱量零食而發(fā)胖，最好不要把它們帶回家，或把水果等健康食品放在隨時(shí)能看到的地方，這樣能通過(guò)視覺(jué)刺激來(lái)弱化大腦對(duì)高熱量零食的記憶。

【女性上夜班易患糖尿病】

美國(guó)哈佛大學(xué)的一項(xiàng)新研究顯示，上夜班對(duì)女性的健康不利，而夜班、白班倒著上更容易使她們患上糖尿病。研究人員指出，人的工作時(shí)間安排會(huì)影響身體的“韌性”，特別是控制血糖水平的能力。上夜班的女性之所以更容易患上糖尿病，是因?yàn)樗卟灰?guī)律導(dǎo)致的生物鐘錯(cuò)亂影響了激素分泌及腸道菌群平衡。

【丈夫陪產(chǎn)分娩更痛】

英國(guó)科學(xué)家的最新研究表明，丈夫陪產(chǎn)不僅無(wú)助于減輕產(chǎn)婦疼痛，還可能加重痛感。研究人員用激光脈沖刺激實(shí)驗(yàn)者的手指，監(jiān)控她們的腦電波變化并要求她們對(duì)自己感受到的疼痛程度打分。實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，相比伴侶離開(kāi)的情況，這些女性在有人陪伴時(shí)感到的疼痛并沒(méi)有減輕，其中多人的痛感反而增加。

【性愛(ài)可以減輕頭痛】

現(xiàn)代社會(huì)人們更多面對(duì)的是壓力性頭痛，頭痛時(shí)可以通過(guò)性生活來(lái)緩解。這是因?yàn)槿藗冊(cè)谛陨钸^(guò)程中體內(nèi)分泌大量催產(chǎn)素，催產(chǎn)素的增加導(dǎo)致內(nèi)啡肽的增加，內(nèi)啡肽是一類內(nèi)源性的具有類似嗎啡作用的肽類物質(zhì)。人們常說(shuō)的“跑步者的愉悅感”，就是指當(dāng)運(yùn)動(dòng)超過(guò)一定量時(shí)，體內(nèi)便會(huì)分泌內(nèi)啡肽，產(chǎn)生輕松愉悅的感覺(jué)。

【積極烹飪和品嘗美食，反而幫你變瘦】

荷蘭烏得勒支大學(xué)最新調(diào)查發(fā)現(xiàn)，雖然很多女人都宣稱要健康飲食，并購(gòu)買和閱讀營(yíng)養(yǎng)書(shū)籍、經(jīng)常計(jì)算食物卡路里，甚至?xí)?xiě)飲食日記，但其中超過(guò)60%的人并沒(méi)有因此選擇更健康的食物，反而容易因壓力大而情緒失控，甚至暴飲暴食。如果能放松地享受每一次烹飪和品嘗美食的過(guò)程，不再隨時(shí)憂心身材，反而有助健康飲食，還能幫你順利控制體重。

【夫妻互按腳部更性福】

夫妻間相互按摩腳部有助于更好地享受性愛(ài)，因?yàn)槟_部按摩能促進(jìn)催產(chǎn)素的分泌，從而起到助性作用。在一項(xiàng)研究中，40名成年男子接受10分鐘輕柔腳部按摩，要么是他人用手按摩，要么是通過(guò)按摩機(jī)進(jìn)行。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，腳部接受他人用手按摩后，參試者體內(nèi)催產(chǎn)素水平最高上升了51%，而使用按摩機(jī)時(shí)催產(chǎn)素水平提高了18%。

【孩子富養(yǎng)一點(diǎn)，負(fù)面心理少】

心理健康與人的成長(zhǎng)環(huán)境存在一定關(guān)聯(lián)。近日，美國(guó)一項(xiàng)新研究稱，富養(yǎng)孩子，會(huì)令他們長(zhǎng)大后心理更加健康。研究者認(rèn)為，孩子富養(yǎng)一點(diǎn)，長(zhǎng)大后出現(xiàn)的心理問(wèn)題會(huì)相對(duì)減少，不易出現(xiàn)攻擊和反社會(huì)等行為。導(dǎo)致窮養(yǎng)孩子負(fù)面心理的關(guān)鍵原因或許在于其承受的壓力更大一些，家長(zhǎng)應(yīng)設(shè)法給孩子們減壓。

【兒時(shí)多親近自然 成年心理更健康】

丹麥奧胡斯大學(xué)研究人員收集丹麥所有登記居民以及所有記錄在冊(cè)出現(xiàn)精神障礙的居民數(shù)據(jù)，借助衛(wèi)星數(shù)據(jù)評(píng)估登記居民從出生至10歲生活區(qū)域的綠地?cái)?shù)量。結(jié)果顯示，在綠地周圍長(zhǎng)大的居民成年后出現(xiàn)心理問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)較低，最多能低55%。在各種心理問(wèn)題中，酒精濫用障礙、藥物濫用障礙風(fēng)險(xiǎn)與童年是否親近自然的關(guān)聯(lián)最明顯。

【間歇性劇烈運(yùn)動(dòng)更能減肥】

現(xiàn)代社會(huì)，很多人都在通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，但哪種運(yùn)動(dòng)方式減肥效果最好呢？研究發(fā)現(xiàn)，跑步?jīng)_刺等間歇性劇烈運(yùn)動(dòng)比快走等長(zhǎng)時(shí)間溫和性的鍛煉減肥效果更佳。研究人員解釋說(shuō)，劇烈運(yùn)動(dòng)能迅速耗盡肌肉可用的氧氣，脂肪沉積物就會(huì)開(kāi)始分解以獲取能量，在劇烈運(yùn)動(dòng)之后，人體還會(huì)持續(xù)燃燒幾個(gè)小時(shí)熱量以補(bǔ)充缺氧。

【化妝品使女性更年期提前】

美國(guó)華盛頓大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，化妝品中含有的化學(xué)物質(zhì)可能會(huì)導(dǎo)致女性更年期提早報(bào)到。女性一般51歲進(jìn)入更年期，但接觸大量化妝品的女性進(jìn)入更年期的時(shí)間要比其他女性提前近兩年半，這些女性49歲就進(jìn)入更年期，甚至這些化學(xué)物質(zhì)可能還會(huì)導(dǎo)致部分女性提早15年停經(jīng)，在35或36歲就進(jìn)入更年期。

【智商高的男人更易保持身材】

智商高的男人在步入中年后更容易保持身材，這是阿根廷的研究專家得出的最新結(jié)論。在研究過(guò)程中，專家發(fā)現(xiàn)智力評(píng)分越高的男人，其背部、腿部和手掌力量越強(qiáng)，平衡能力也好。他們的體重指數(shù)、體脂率普遍更低，身材也更健美。專家認(rèn)為，這是因?yàn)橹巧谈叩哪腥似毡閾碛休^高質(zhì)量的生活，能更好地理解健康知識(shí)，積極定期鍛煉，生活習(xí)慣更健康。

【鞋不合腳或是心衰】

有數(shù)據(jù)顯示，中國(guó)至少有1000萬(wàn)心力衰竭患者，很多人會(huì)將心衰癥狀誤認(rèn)為是衰老的正?，F(xiàn)象。提醒大家，平時(shí)如果常出現(xiàn)軟綿綿沒(méi)力氣、常感覺(jué)呼吸困難以及鞋不合腳（持續(xù)性腳腫）等癥狀時(shí)，需要及時(shí)就醫(yī)。