舞蹈技術(shù)訓(xùn)練中腰部力量訓(xùn)練的重要性

◎ 光小菲 （太原市文化藝術(shù)學(xué)校）

對(duì)于舞者來(lái)說(shuō)，腰部力量是能否順利完成一系列舞蹈動(dòng)作的關(guān)鍵。腰部力量的訓(xùn)練有利于提高舞者的耐力和爆發(fā)力，是順利做好各種舞姿的基礎(chǔ)，也是展現(xiàn)舞蹈美感的關(guān)鍵。因此，在舞蹈技術(shù)訓(xùn)練中腰部力量訓(xùn)練至尤為重要。

一、腰部力量訓(xùn)練的重要性

（一）有利于提高舞者的耐力

耐力是舞者都必須具備的基本要素之一，它指的是舞者要在動(dòng)力性與靜止性之間較長(zhǎng)的保持住自身肌肉的緊繃性以及高效性，考量舞者對(duì)自身力量的調(diào)動(dòng)能力。由此看來(lái)，對(duì)于任何一名舞者來(lái)說(shuō)，如果耐力不夠，幾乎是不可能順利呈現(xiàn)出優(yōu)良的舞蹈作品。因此，舞蹈教師要根據(jù)每一名學(xué)生的年齡與身體情況的差異，有針對(duì)性的制定教學(xué)方案，特別是基本動(dòng)作的重復(fù)扎實(shí)性，比如跳躍動(dòng)作，應(yīng)該要反復(fù)多次練習(xí)，真正達(dá)到該動(dòng)作所需要的體能耐力。

（二）有利于訓(xùn)練舞者的爆發(fā)力

爆發(fā)力就是指舞者在某一瞬間調(diào)動(dòng)出自身最大的加速度，克服外界的阻力，帶動(dòng)身體完成起跳或者騰空動(dòng)作。在這個(gè)過(guò)程中，無(wú)論是身體的起跳動(dòng)作，還是起跳后的騰空動(dòng)作，都需要舞者有足夠的爆發(fā)力，考驗(yàn)舞者是否具有足夠的速度與力量。因此，教師應(yīng)該注重舞者在日常訓(xùn)練中爆發(fā)力的訓(xùn)練，比如采取跑步的方式。在很多舞蹈學(xué)校，教師會(huì)要求學(xué)生每天進(jìn)行晨跑，還會(huì)定期結(jié)合50 米和100 米的短跑訓(xùn)練，在耐力足夠的基礎(chǔ)上進(jìn)行爆發(fā)力的提升。

（三）呈現(xiàn)優(yōu)良舞姿的基礎(chǔ)

眾所周知，一個(gè)完整的舞蹈就是由一個(gè)個(gè)舞姿構(gòu)成的。以芭蕾舞的教學(xué)為例，對(duì)于舞者腰部力量的訓(xùn)練貫穿于整個(gè)教學(xué)的始終，只有具有足夠的腰部力量，舞者才能夠?qū)⒆陨韮?yōu)良的身形素質(zhì)與舞蹈藝術(shù)淋漓盡致的表現(xiàn)出來(lái)。對(duì)于舞者來(lái)說(shuō)，能否良好的掌控腰部力量，決定了每一個(gè)舞蹈動(dòng)作的張馳程度，以及動(dòng)作是否干脆利落，這樣才能真正利用不同的舞姿、豐富多彩的動(dòng)作表達(dá)出自己的舞蹈風(fēng)格。另外，在舞蹈基礎(chǔ)教學(xué)過(guò)程中，教師往往不會(huì)教授非常困難的動(dòng)作，然而學(xué)生依舊感覺(jué)自己對(duì)動(dòng)作的表現(xiàn)力不夠，歸根究底就在于他們過(guò)于注重對(duì)于教師動(dòng)作的模仿與還原，而忽視了整個(gè)動(dòng)作中發(fā)力點(diǎn)所在，這些細(xì)節(jié)才是舞蹈學(xué)習(xí)的關(guān)鍵。由此看來(lái)，舞蹈動(dòng)作的學(xué)習(xí)不在于依葫蘆畫(huà)瓢，不在于動(dòng)作的完成度，更重要的是學(xué)生能否充分調(diào)動(dòng)身體的核心力量并且合理應(yīng)用，最終盡力提升動(dòng)作的質(zhì)量。學(xué)生可以通過(guò)腰部的核心訓(xùn)練，增加對(duì)舞姿的控制能力，提高身體的協(xié)調(diào)能力，利用控制力與協(xié)調(diào)力呈現(xiàn)出優(yōu)美的舞姿。

（四）完成旋轉(zhuǎn)跳躍動(dòng)作的關(guān)鍵

舞者的腰部力量會(huì)直接影響舞蹈中旋轉(zhuǎn)跳躍動(dòng)作完成的質(zhì)量，良好的腰部力量能夠幫助舞者更加順利的完成較高難度的旋轉(zhuǎn)跳躍動(dòng)作，只有具有良好的腰部力量訓(xùn)練，舞者才能很好的控制身體，保持自身在高空旋轉(zhuǎn)時(shí)的穩(wěn)定性?？罩行D(zhuǎn)的舞蹈動(dòng)作需要舞者將腰部力量收縮起來(lái)，這樣舞者在高空中旋轉(zhuǎn)時(shí)才能保持重心，維持平衡，保持挺立。如果舞蹈技術(shù)訓(xùn)練中缺少了對(duì)腰部力量的訓(xùn)練，舞者在完成旋轉(zhuǎn)動(dòng)作的過(guò)程中會(huì)非常清晰的感受到上半身與下半身力量的區(qū)別，旋轉(zhuǎn)時(shí)不能保持穩(wěn)定，受力面積較大，難以高質(zhì)量完成動(dòng)作。除了旋轉(zhuǎn)以外，跳躍動(dòng)作也是舞蹈中常見(jiàn)的姿勢(shì)，它需要舞者在空中完成一個(gè)飽滿的拋物線。這就對(duì)舞者在起跳之前的爆發(fā)力有較高的要求，爆發(fā)力不僅僅關(guān)系到跳躍的高度，而且還影響著最終呈現(xiàn)出的跳躍效果。由此看來(lái)，腰部力量對(duì)舞者動(dòng)作的完成度有至關(guān)重要的意義。

（五）提升舞蹈美感

目前，隨著社會(huì)對(duì)于舞蹈藝術(shù)關(guān)注度的增加，各個(gè)藝術(shù)院校舞蹈訓(xùn)練方式也逐步增多，不同種類的舞蹈都有其獨(dú)特的訓(xùn)練方式。腰部訓(xùn)練是舞蹈動(dòng)作完成的支撐與核心，具有足夠的腰部力量是成功完成各種舞姿的前提，也是體現(xiàn)出舞蹈藝術(shù)美感的基礎(chǔ)。一段看似簡(jiǎn)單的舞蹈動(dòng)作組合，其需要舞者各個(gè)方面肌肉的力量來(lái)支撐和帶動(dòng)，因此，有目的的、科學(xué)合理的腰部訓(xùn)練是提高動(dòng)作美感，保證動(dòng)作質(zhì)量的關(guān)鍵所在。

二、腰部訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

（一）訓(xùn)練前的準(zhǔn)備

舞者腰部力量訓(xùn)練對(duì)于肌肉的訓(xùn)練強(qiáng)度雖然沒(méi)有專業(yè)運(yùn)動(dòng)員那樣大，但是也需要做好相應(yīng)的準(zhǔn)備活動(dòng)，充分調(diào)動(dòng)身體肌肉的靈活性和柔軟性，從而減小舞蹈訓(xùn)練過(guò)程中肌肉收縮的阻力，有效降低訓(xùn)練時(shí)肌肉拉傷等事故發(fā)生的概率。

（二）訓(xùn)練后的放松

舞者在完成一系列腰部力量訓(xùn)練之后，一定要及時(shí)進(jìn)行肌肉放松。原因在于腰部訓(xùn)練過(guò)程中，舞者的肌肉一直長(zhǎng)時(shí)間處于收縮緊繃的狀態(tài)，如果不進(jìn)行放松練習(xí)，久而久之肌肉的彈性會(huì)減小，產(chǎn)生肌肉塊。另外，舞者以柔為美，如果缺少合理的放松練習(xí)，會(huì)影響肌肉線條，降低美感。

（三）注意動(dòng)作的規(guī)范性

舞者在進(jìn)行腰部力量訓(xùn)練過(guò)程中，一定要注重規(guī)范的完成每一個(gè)動(dòng)作。如果動(dòng)作不規(guī)范，不僅會(huì)使訓(xùn)練的效果大打折扣，而且很可能影響身體中其他部位肌肉的形成，得不償失。因此，只有嚴(yán)格按照要求完成每一個(gè)動(dòng)作，才能使身體各部位更加協(xié)調(diào)，在達(dá)到動(dòng)作訓(xùn)練目的的同時(shí)而不讓其他部位的肌肉線條受到影響。

結(jié) 語(yǔ)

綜上所述，在舞蹈技術(shù)訓(xùn)練中，舞者要全面了解腰部力量訓(xùn)練的相關(guān)知識(shí)以及其對(duì)舞蹈動(dòng)作完成度的影響。同時(shí)，舞者還應(yīng)該注重訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動(dòng)，訓(xùn)練后的放松活動(dòng)和訓(xùn)練動(dòng)作的規(guī)范程度，這樣才能達(dá)到舞蹈腰部練習(xí)的目的與要求。