哼唱的養(yǎng)生保健功效

姚扶有

現(xiàn)代社會競爭激烈，人的身心壓力都很大，因此工作之余、心情郁悶之時、緊張煩躁之中甚至身體微恙之下，不妨哼唱哼唱。

哼唱，即小聲地、漫不經(jīng)心地、肌肉放松地輕聲唱樂曲。哼唱可健身養(yǎng)生，已越來越被養(yǎng)生專家看好。

哼唱可以強(qiáng)化

心血管系統(tǒng)功能

中醫(yī)認(rèn)為，氣為血帥，氣有推動血液運(yùn)行的作用，氣行則血行，氣滯則血滯。哼唱正是聲帶以及體內(nèi)各肌肉組織、各器官疏導(dǎo)協(xié)調(diào)的結(jié)果，最重要的是氣的運(yùn)動。因此，哼唱是音樂療法的一種最簡單、最有效的方式，通常又被稱作“聲樂療法”。與我們平常所習(xí)慣的“胸式”呼吸不同，哼唱要求用腹部可以合理地發(fā)揮肺的功能。

哼唱時一般呼氣時間遠(yuǎn)遠(yuǎn)長于吸氣時間，即我們所說的“不換氣”，這時肌體會出現(xiàn)輕微的缺氧，而這會對人體產(chǎn)生一種非同尋常的刺激（短促而有力的吸氣可以在一瞬間使血液富含氧氣）。心血管系統(tǒng)的功能因此得到強(qiáng)化，使供血加快，血液循環(huán)得以改善。不僅如此，哼唱還可以增加面部肌肉運(yùn)動，改善頸部、面部血液循環(huán)，被譽(yù)為“增氧健身法”。

哼唱可以消除疲勞，

促進(jìn)有效休息

無論是體力勞動還是腦力勞動者，哼唱是解除精神疲勞和肉體疲勞的一種很好的方式。我國浩瀚的民歌海洋中，打夯號子、纖夫號子、搬運(yùn)號子等各種勞動號子占有很大的比重。這些邊勞動邊哼唱的號子，一是為了獲得整齊統(tǒng)一的勞動節(jié)奏，再一個作用就是為了減輕身體的疲勞。

哼唱可以緩解疼痛

哼唱不僅是聲帶在運(yùn)動，而是整個機(jī)體都在活動，每個內(nèi)部器官都在以其特有的方式振動。哼唱所引起的振動就像按摩，能促進(jìn)血液流向有問題的器官，從而產(chǎn)生治療效果。這種按摩對許多重大疾病沒有什么治療效果，但在許多情況下，這種按摩可有助于緩解問題，例如疼痛經(jīng)常是由于器官活性不夠引起的，應(yīng)用哼唱的聲樂療法配合藥物治療可以取得比單獨(dú)用藥更好的治療效果。

哼唱可以陶冶情操、振奮精神。特別是當(dāng)你煩躁不安、憂郁煩悶或勞累的時候，你可選擇一些有關(guān)的詩、歌哼唱，以調(diào)節(jié)氣氛，舒暢心情，平和意氣，排除憂慮，解除煩悶，消除疲勞。

哼唱可以平氣寧神

當(dāng)與人發(fā)生沖突后，若能有意識地自己哼上幾句音樂，心氣自然會逐漸平和冷靜下來。

哼唱可以

集中精力謀略

當(dāng)遇到一些難解的問題，或者是在進(jìn)行創(chuàng)作構(gòu)思、發(fā)明設(shè)計(jì)、技術(shù)改造時，很可能會“卡”住思路而無進(jìn)展。如果這個時候離開案頭，暫不思索，有意識地哼唱幾句樂曲，則會起到放松大腦、舒緩神經(jīng)的作用。之后再來思考問題，就可能出現(xiàn)意想不到的思路。

哼唱可以消除

煩躁、焦慮

等火車或赴約時常是一個非常枯燥焦慮的事情。這時有意識地強(qiáng)迫自己哼唱幾首小曲，焦急的心情就會平靜下來，也會覺得時間過得快一些。

哼唱時不必刻意注重方式方法，不用講究科學(xué)性和藝術(shù)性，隨心所欲地唱即可。久而久之，會對自己的身心有極大的好處。