曬太陽也是技術(shù)活

唐國利

曬太陽真的是個技術(shù)活，相關(guān)專家就曬太陽一事進(jìn)行了研究，給我們提供技術(shù)指導(dǎo)。

曬多長時間

人一天曬多久太陽才合適呢·《防治骨質(zhì)疏松知識要點》中提示：平均每天至少20分鐘日照才能滿足人體需要。

充足的光照會對維生素D的生成及鈣質(zhì)吸收起到非常關(guān)鍵的作用。一旦維生素D缺乏，人體對鈣質(zhì)的吸收不足，人體的骨骼將變得酥脆，稍不注意就會骨折，比如彎腰、跳躍等。有些骨質(zhì)疏松即使還沒有到骨折的程度，也會產(chǎn)生持續(xù)疼痛，大大影響人的生活質(zhì)量。而女性因為雌激素的原因，患骨質(zhì)疏松的概率比男性高出很多，是骨質(zhì)疏松癥的重災(zāi)人群。因此，要從青年時期就開始注意曬太陽。

當(dāng)然，有些地方日照時間相對較少，如果實在曬不到太陽，多補(bǔ)充含維生素D的食物和多運動也是有益的。

什么時候曬最好

一年四季的太陽都不同，一天中的太陽也不一樣，什么時候曬最好呢·相關(guān)專家說，冬季太陽比較溫和，適合多在戶外曬曬太陽。曬太陽的時間，一般以上午9點—10點、下午4點—5點為宜。因為這兩個時段陽光中紫外線A光束增多，是儲備體內(nèi)“陽光荷爾蒙”—維生素D—的大好時間。

盡量不用遮陽傘、防曬霜

春秋季的太陽雖然好，但有很多女性怕皮膚被曬黑，因此會撐起遮陽傘，或者涂抹防曬霜。如果要曬太陽，最好讓皮膚裸曬，并掌握好曬的時間。否則，如何能吸收陽光的精髓呢·

長時間曬太陽可以抹點兒防曬霜。春季，只要避開紫外線最強(qiáng)烈的正午時間，其他時間可以充分和陽光接觸，讓紫外線給皮膚消消毒，不是壞事。

提醒：冬季曬太陽最好穿紅色的棉衣，因為紅色的輻射波能“吃掉”殺傷力較強(qiáng)的短波紫外線。曬太陽時不要迎風(fēng)，如果風(fēng)大，待在室內(nèi)隔著玻璃曬，也有一定效果。

（摘自《職工法律天地》2020年第4期）