居家辦公，注意護(hù)眼

文/蔡駿 編輯/長(zhǎng)歌

新冠肺炎疫情下，不少企業(yè)、公司實(shí)行了居家辦公，各級(jí)各類(lèi)學(xué)校也都根據(jù)疫情形勢(shì)采取上網(wǎng)課等方法恢復(fù)學(xué)習(xí)。疫情期間在家辦公、學(xué)習(xí)，免不了長(zhǎng)時(shí)間盯著看手機(jī)、電腦，用眼負(fù)荷真的非常大！下面我們就來(lái)看看可以用哪些方法來(lái)緩解眼睛的視疲勞。

1.多眨眼。正常情況下，每分鐘眨眼次數(shù)大約為15－20 次。如果長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦，眨眼次數(shù)會(huì)明顯減少，所以要提醒自己有空多眨眼。

2.多休息。 每隔一段時(shí)間就看看遠(yuǎn)處，每次持續(xù)用眼時(shí)間不要超過(guò)1個(gè)小時(shí)。防控期間不要熬夜，要保證有質(zhì)量的睡眠。

3.調(diào)整電腦位置和屏幕顯示。調(diào)整電腦屏幕至適合的高度，調(diào)節(jié)電腦屏幕的亮度到適宜范圍，亮度不宜過(guò)高或過(guò)暗，與屏幕保持適當(dāng)距離。

4.熱敷眼睛。用溫水弄濕毛巾，熱敷眼睛，注意不要溫度太高，以免燙傷自己，毛巾也要認(rèn)真消毒。

5.使用室內(nèi)加濕器?，F(xiàn)在初春季節(jié)，空氣干燥，可以使用空氣加濕器讓眼睛有個(gè)適宜的濕度環(huán)境，能緩解和預(yù)防干眼癥狀。

6.適度運(yùn)動(dòng)?？梢栽谑覂?nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，也可以在陽(yáng)臺(tái)上眺望遠(yuǎn)方。

7.補(bǔ)充“護(hù)眼”營(yíng)養(yǎng)素。眼睛也需要營(yíng)養(yǎng)，居家辦公期間除了日常飲食之外，還應(yīng)當(dāng)再多攝入一些有利于眼睛的營(yíng)養(yǎng)素。多吃藕、荸薺等食物，或者吃一些地瓜、山藥等薯類(lèi)。這些食物能起到滋陰潤(rùn)燥的作用，對(duì)眼睛也很有好處。一定要多吃新鮮的深色蔬菜和水果，如青菜、紫甘藍(lán)、胡蘿卜、西紅柿，以及豆制品、魚(yú)、牛奶、豬肝等食物。如不能達(dá)到正常需要量的話，可以以營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑的形式補(bǔ)充維生素、葉黃素、花青素等“護(hù)眼”營(yíng)養(yǎng)素。

8.定期做眼保健操。建議每天堅(jiān)持做三遍眼保健操——上午、下午、睡前。

抗擊疫情，人人有責(zé)。讓我們?nèi)σ愿?，護(hù)好眼睛和身體，完成疫情防控和居家辦公雙任務(wù)，打贏這場(chǎng)疫情阻擊戰(zhàn)！