淺談耐久跑對(duì)人體健康的影響

劉 昊

(重慶市第八中學(xué)校 重慶 400000)

由于社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展突飛猛進(jìn)給人們的身體健康帶來(lái)了嚴(yán)重的危害，人們?cè)诿鎸?duì)工作的壓力，整天忙碌于工作，缺乏身體運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致各種疾病的侵害，使工作能力大打折扣，這不僅僅影響身體健康還直接影響到工作效益。再加上人的飲食習(xí)慣不平衡，飽一頓餓一頓，時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)導(dǎo)致身體的不適。從而人們出現(xiàn)一些亞健康的現(xiàn)象。所以現(xiàn)在人們開(kāi)始越來(lái)越注意自身的健康。而跑步則可以使人們的健康得到保障，慢慢的耐久跑便出現(xiàn)在了健身者的視野當(dāng)中。人們也開(kāi)始利用耐久跑，增強(qiáng)自身的身體素質(zhì)，提高自身的免疫力，從而達(dá)到健康的目的。

1.研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象。人體在進(jìn)行耐久跑運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，耐久跑對(duì)人體的各機(jī)能的好處及其影響。

1.2 研究方法。

1.2.1 文獻(xiàn)資料法。閱讀我國(guó)有關(guān)耐久跑運(yùn)動(dòng)的相關(guān)資料及其文獻(xiàn)，并研究耐久跑對(duì)人體各機(jī)能的好處及其影響。通過(guò)耐久跑對(duì)人體的神經(jīng)系統(tǒng)，消化系統(tǒng)，血液系統(tǒng)循環(huán)，心血管、心室的影響發(fā)現(xiàn)耐久跑對(duì)人體健康的各大系統(tǒng)的好處；收集方法:利用文獻(xiàn)目錄及索引方法，進(jìn)行分析耐久跑對(duì)人體各大機(jī)能系統(tǒng)的影響及其耐久跑的優(yōu)勢(shì)。

1.2.2 邏輯分析法。通過(guò)閱讀健康博覽，田徑運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的影響，運(yùn)動(dòng)生理學(xué)，人體保健學(xué)，學(xué)校衛(wèi)生營(yíng)養(yǎng)學(xué)的資料及其相關(guān)耐久跑對(duì)健康影響的文獻(xiàn)找出文獻(xiàn)中耐久跑對(duì)人體機(jī)能的好處與對(duì)人體及其精神方面的益處進(jìn)行分析，分析出耐久跑對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)方面：能使神經(jīng)系統(tǒng)得到鍛煉，促使大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞得到發(fā)展，神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能不斷得到改善?？梢允谷梭w心肌增強(qiáng)，心壁增厚，心室擴(kuò)大(心臟容積增加)，還可以使心臟每搏輸出量增加；血管壁的彈性增強(qiáng)；心臟體積增大；心跳次數(shù)要比不運(yùn)動(dòng)的人的少(運(yùn)動(dòng)性心搏徐緩)。耐久跑運(yùn)動(dòng)可以使人們身體的各項(xiàng)機(jī)能都能得到很大的好處，可以提高人體各項(xiàng)機(jī)能的工作效率。

2.結(jié)果與分析

2.1 耐久跑的特征及鍛煉方法。耐久跑可以使人體在氧氣充足的情況下長(zhǎng)時(shí)間跑步的能力。經(jīng)常進(jìn)行耐久跑鍛煉可以促進(jìn)心臟、肺、血液循環(huán)系統(tǒng)的發(fā)展，提高有氧代謝的能力，它還可以消耗身體多余脂肪從而達(dá)到減肥的效果。耐久跑是一種簡(jiǎn)單有效的減肥手段，人們?cè)跍p肥跑步的過(guò)程中只需要一雙跑鞋，就可以把健康帶回家。所以現(xiàn)在大多數(shù)的青年男女都會(huì)選擇耐久跑來(lái)進(jìn)行塑造自身的完美身體形像。

而耐久跑也許要一些鍛煉方法，才會(huì)有一些顯著的成功。然而我們也需要一些有效果的鍛煉方法，才可以提升自己的身體素質(zhì)，例如：在耐久跑的過(guò)程中，要注意配合好呼吸，應(yīng)以適當(dāng)?shù)木嚯x進(jìn)行呼吸，例如四步呼吸法，強(qiáng)度不應(yīng)過(guò)大，這樣會(huì)對(duì)人身的傷害比較大，會(huì)出現(xiàn)事半功倍的效果，不能提升身體素質(zhì)，反而會(huì)與會(huì)自己的身體受到巨大的損失，造成一些無(wú)法換回的損失。

2.2 耐久跑對(duì)人們身體健康的影響。耐久跑對(duì)人體的神經(jīng)系統(tǒng)，人體的血液系統(tǒng)循環(huán)方面，呼吸系統(tǒng)方面，消化系統(tǒng)方面，心血管心室方面都具有很大的影響，它還可以培養(yǎng)人們的培養(yǎng)頑強(qiáng)、堅(jiān)毅的心理品質(zhì)和意志力。

2.2.1 耐久跑對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)方面的影響。人們?cè)趨⒓由眢w鍛煉從事走、跑的練習(xí)時(shí)，都是在大腦皮層中形成各種條件反射，在神經(jīng)系統(tǒng)興奮、抑制相互交替過(guò)程中支配肌肉收縮與放松情況下完成的。這樣就使神經(jīng)系統(tǒng)得到鍛煉，促使大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞得到發(fā)展，神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能不斷得到改善。同時(shí)還能改善與提高位覺(jué)器官、視覺(jué)器官和前庭器官的機(jī)能。從而達(dá)到人體健康的目的。

2.2.2 耐久跑對(duì)消化系統(tǒng)的影響。長(zhǎng)期的耐久跑體育運(yùn)動(dòng)可對(duì)機(jī)體消化系統(tǒng)的功能產(chǎn)生良好的效應(yīng)，具體包括：(1)整體提高心肺功能，相應(yīng)地促進(jìn)消化器官的血液循環(huán)，保證氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供給。(2)膈肌和腹肌的活動(dòng)對(duì)腹腔內(nèi)的消化器官起到節(jié)律性的按摩作用，可增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)。(3)中區(qū)神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制的協(xié)調(diào)狀態(tài)有利于對(duì)消化系統(tǒng)調(diào)節(jié)機(jī)能的改善，而良好愉悅的心情又能提高食欲，有助于刺激消化液得分泌，提高消化酶的活性。(4)當(dāng)人們進(jìn)行低強(qiáng)度的耐久跑時(shí)對(duì)預(yù)防消化管疾病具有潛在益處，如體育鍛煉可加速腸道運(yùn)送，減少腸黏膜與致癌物的接觸，從而降低大腸癌的發(fā)病率。通過(guò)促進(jìn)膽囊運(yùn)動(dòng)，影響胰島素，縮膽囊素的分泌，減少膽石癥的發(fā)生。體育鍛煉使結(jié)腸動(dòng)力增強(qiáng)，胃腸道機(jī)械撞擊增多，以及腹肌收縮至結(jié)腸壓力增加，這些均可減少便秘的發(fā)生。

3.結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論。

3.1.1 耐久跑對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)方面：能使神經(jīng)系統(tǒng)得到鍛煉，促使大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞得到發(fā)展，神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能不斷得到改善。

3.1.2 耐久跑不但動(dòng)作簡(jiǎn)單、還能節(jié)省時(shí)間、省錢(qián)的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)又是健身價(jià)值非常高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因此在健身領(lǐng)域里起著非常重要的作用。

3.2 建議。

3.2.1 耐久跑，不光是中老年人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，更是青少年及其青年男女的健身運(yùn)動(dòng)。

3.2.2 人們應(yīng)該意識(shí)到健康離我們?cè)絹?lái)越遠(yuǎn)，意識(shí)到人們的健康正在面臨著危機(jī)，所以我們要重視那些可以讓我們健康的運(yùn)動(dòng)只有不斷的運(yùn)動(dòng)才能夠保證人們的身體健康。