女子舉重運動員的運動損傷及預(yù)防

聞 雅

(安徽省淮南市體育學(xué)校 安徽 淮南 232000)

雖然在舉重訓(xùn)練中教練組會針對運動員的情況制定獨特的訓(xùn)練方式，把控訓(xùn)練強度和運送量，但是這仍然沒有完全避免運動員在訓(xùn)練中受傷的情況。下面我們將具體對女子舉重運動員在訓(xùn)練比賽中運動損傷的類型、原因進行分析，為教練員和運動員進行科學(xué)訓(xùn)練提供參考依據(jù)。

1.女子舉重運動員常見的運動損傷

1.1 腰部損傷。腰部損傷是女子舉重運動員運動損傷的最主要部位。腰骶是舉重項目力量傳輸過程中最關(guān)鍵的部位，以挺舉動作為例，運動員需要先屈膝，然后快速伸膝、伸髖、屈踝、伸臂，此時運動員需要對各肌肉協(xié)同收縮，進而發(fā)出力量，將杠鈴舉至頭頂。這一過程中中腰骶屬于核心部位，一旦該部位缺少充足肌力，就會造成腰骶肌肉或是韌帶撕裂的情況，出現(xiàn)腰部損傷。

1.2 手腕損傷。女子舉重中手腕損傷也是一種常見的損傷類型。造成損傷的主要原因就是運動員在抓舉引鈴時伸肘關(guān)節(jié)缺乏協(xié)調(diào)，造成了腕后伸肌群及肌腱損傷。簡單來說，就是腕關(guān)節(jié)后伸要晚于肘關(guān)節(jié)前推的速度，腕關(guān)節(jié)負荷過重，而周圍肌群力量不足，因此造成了腕關(guān)節(jié)損傷的情況。

1.3 肩損傷。在對女子舉重運動員運動損傷的調(diào)查中我們發(fā)現(xiàn)，大約有20%的運動員出現(xiàn)了肩損傷的情況。其中最常見的就是岡上機肌腱損傷。岡上肌在肩袖中央的位置，當(dāng)肩關(guān)節(jié)出現(xiàn)帶有內(nèi)旋的外展動作時，岡上機肌腱就會與肩峰之間出現(xiàn)摩擦和擠壓。在舉重過程中，當(dāng)杠鈴位于最高點的時候，運動員如果想要支撐柱杠鈴就需要伸背并降低重心，這個動作的變化比較突然，再加上岡上肌腱骨縫膜狹窄，就很容易造成肩部的損傷。

1.4 膝關(guān)節(jié)損傷。在舉重運動中經(jīng)常需要運動員做出屈膝或是全蹲的狀態(tài)，膝關(guān)節(jié)必然需要負荷較大的力量。半蹲狀態(tài)下，膝關(guān)節(jié)的內(nèi)外側(cè)的韌帶和副韌帶需要伸膝發(fā)力或是扭轉(zhuǎn)，并承受巨大的壓力，長時間、大負荷的狀態(tài)下，很有可能會導(dǎo)致運動員出現(xiàn)髕骨關(guān)節(jié)上的軟骨病。

2.女子舉重運動員出現(xiàn)運動損傷的主要原因

就目前的情況來看，女子舉重運動員出現(xiàn)運動損傷的原因包括了以下幾個方面：

2.1 教練員和運動員在訓(xùn)練中對運動損傷的知識了解不夠全面，缺少對運動解剖和運動生理學(xué)知識的理解和把握。

2.2 運動員專業(yè)訓(xùn)練水平不足。在舉重運動中，每一個動作都有著嚴格的標準和規(guī)范。對于女子運動員來說，在實際訓(xùn)練過程中很有可能因為沒有掌握好相關(guān)動作要求，缺乏熟練的技術(shù)而出現(xiàn)錯誤的動作，而這些錯誤動作通常都會違背生物力學(xué)的特點，導(dǎo)致運動員出現(xiàn)運動損傷的情況。雖然這一問題通常會出現(xiàn)在運動專業(yè)水平較低的運動員身上，但并不意味著我們可以放松對這一問題的關(guān)注。

2.3 訓(xùn)練和比賽時的準備活動方法不得當(dāng)。無論是何種運動，運動員在運動之前都需要做好充分的準備活動。準備活動不足的狀態(tài)下，人體的神經(jīng)和內(nèi)臟器官都處于放松的狀態(tài)，肌肉伸縮能力欠佳，力量也不能完全被發(fā)揮出來，突然進行高強度的訓(xùn)練很容易出現(xiàn)運動損傷的情況。

2.4 運動員生理和心理狀態(tài)的缺失。無論是訓(xùn)練還是比賽，運動員都需要具備強大的精神力量。心理訓(xùn)練是針對運動員專項訓(xùn)練和比賽中所需要具備的心理素養(yǎng)而開展的訓(xùn)練，希望能夠以此幫助他們學(xué)會調(diào)節(jié)自身情緒，保證在訓(xùn)練和比賽中可以得到正常甚至是超長的發(fā)揮。日常訓(xùn)練中的心理訓(xùn)練的內(nèi)容包括了觀察力培養(yǎng)、注意力培養(yǎng)、抗壓能力培養(yǎng)和自信心提升等等。

2.5 場地、保護用具、器材、服裝和天氣的變化都可能會造成運動損傷。女子舉重訓(xùn)練中，冬訓(xùn)期的發(fā)病率要明顯高于其他的訓(xùn)練階段。其次就是在冬訓(xùn)期結(jié)束之后的賽期，出現(xiàn)運動損傷的情況也比較多。

3.預(yù)防女子舉重運動員運動損傷的措施

對于女子舉重運動員來說，想要避免運動損傷的出現(xiàn)，需要做到以下幾點：

3.1 合理安排訓(xùn)練。首先，教練員要根據(jù)訓(xùn)練條件、運動員年齡、特點和身體素質(zhì)等因素制定出合理的訓(xùn)練計劃。保證訓(xùn)練強度和訓(xùn)練技能在運動員的承受范圍之內(nèi)，避免因為運動負荷過重而造成運動損傷的情況。其次，在運動員出現(xiàn)運動損傷之后，訓(xùn)練員要對運動員損傷情況、年齡特點和心理狀態(tài)進行評估，以此為基礎(chǔ)制定出合理的損傷恢復(fù)方案，保證運動員能夠在最短的時間內(nèi)恢復(fù)到最好的狀態(tài)，杜絕沒有完全恢復(fù)之前的二次傷害情況。

3.2 做好準備活動。在訓(xùn)練和比賽開始之前，運動員要做好充足的準備活動，提升肌肉和骨骼的伸縮性，減少運動損傷的風(fēng)險。除此之外，訓(xùn)練前的準備活動意義還在與“告知”身體各部位要開始進行體育鍛煉，以此積極協(xié)調(diào)身體各部位和神經(jīng)系統(tǒng)。

3.3 關(guān)注心理調(diào)節(jié)。對于女子舉重運動員來說，心理狀況將直接影響到每次抓舉和挺舉的動作，良好的心理狀態(tài)有利于競技水平的提升。在日常訓(xùn)練中關(guān)注運動員的心理狀態(tài)可以幫助他們在比賽中集中注意力，避免因為分神而導(dǎo)致的運動損傷。

總之，無論是教練員還是運動員，都應(yīng)該對運動損傷產(chǎn)生足夠的重視。運動損傷不僅會直接影響到競技成績，還很有可能影響到運動員的職業(yè)生涯。因此，在女子舉重項目的訓(xùn)練和比賽中，教練員和運動員要根據(jù)實際情況，制定出科學(xué)合理的訓(xùn)練計劃，通過有效的方式來減少運動損傷的出現(xiàn)。