當(dāng)代大學(xué)生體能訓(xùn)練方法及有效性研究

楊景朝 馬珍珂 西安歐亞學(xué)院

高校作為培養(yǎng)人才和輸出人才的重要場所，在具體對大學(xué)生展開教育教學(xué)活動(dòng)時(shí)，應(yīng)當(dāng)充分重視學(xué)生的綜合發(fā)展。但是通過對大學(xué)生的發(fā)展現(xiàn)狀進(jìn)行相應(yīng)的分析，我們可以發(fā)現(xiàn)一部分大學(xué)生的身體素質(zhì)相對較差，影響著學(xué)生的綜合發(fā)展。為此，針對這種情況，高校層面必須要充分重視體能訓(xùn)練活動(dòng)的展開，讓學(xué)生能夠養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣，并發(fā)展自身的終身體育能力與意識，確保學(xué)生能夠從真正意義上實(shí)現(xiàn)身心健康發(fā)展，提高自身綜合發(fā)展水平。

一、當(dāng)代大學(xué)生體能訓(xùn)練的重要性

通過實(shí)際調(diào)查分析，我們可以發(fā)現(xiàn)在大學(xué)階段具體展開體能訓(xùn)練主要能達(dá)到以下幾個(gè)方面的效果。首先，進(jìn)行體能訓(xùn)練能夠達(dá)到強(qiáng)身健體的效果，學(xué)生的身體素質(zhì)水平也能夠得到不斷提升，并且體能訓(xùn)練能夠引導(dǎo)學(xué)生養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣，保障學(xué)生的身心健康發(fā)展。其次，針對大學(xué)生來說，其經(jīng)常會出現(xiàn)脫發(fā)失眠等一系列身體疾病，不健康的生活方式會影響學(xué)生的身體素質(zhì)，而通過進(jìn)行體能訓(xùn)練則能夠讓學(xué)生明白進(jìn)行體育鍛煉的重要價(jià)值，并引導(dǎo)學(xué)生自覺規(guī)范行為習(xí)慣，幫助學(xué)生養(yǎng)成健康的生活方式。再者，通過進(jìn)行體能訓(xùn)練能夠達(dá)到減肥增肌的效果，提高學(xué)生的外在形象，讓學(xué)生養(yǎng)成相應(yīng)的健美意識。最后，學(xué)生要想以一種積極向上的狀態(tài)進(jìn)行學(xué)習(xí)及工作，就必須要具備良好的身體素質(zhì)，而通過進(jìn)行體能訓(xùn)練則能夠保障學(xué)生的身心健康，提高學(xué)生的身體素養(yǎng)。

二、當(dāng)代大學(xué)生體能訓(xùn)練的基本內(nèi)容

（一）力量訓(xùn)練

在具體展開體能訓(xùn)練的過程當(dāng)中，必須要發(fā)展學(xué)生的力量能力。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，必須要具備力量能力，才能夠更好地滿足體能訓(xùn)練中各項(xiàng)活動(dòng)的開展需求。在具體進(jìn)行力量訓(xùn)練的過程當(dāng)中，為了發(fā)展學(xué)生的基礎(chǔ)能力，老師可以通過借助杠鈴讓學(xué)生進(jìn)行相應(yīng)的訓(xùn)練。杠鈴訓(xùn)練可以主要分為臥推，擴(kuò)胸等練習(xí)方式，由于杠鈴屬于器械類的訓(xùn)練方式，在具體進(jìn)行杠鈴訓(xùn)練的過程當(dāng)中，應(yīng)當(dāng)遵循循序漸進(jìn)的方式讓學(xué)生從輕到重逐步增加杠鈴重量，進(jìn)而發(fā)展學(xué)生的力量能力。在循序漸進(jìn)的過程當(dāng)中，學(xué)生的身體能夠更好地適應(yīng)杠鈴的重量，進(jìn)而快速接受力量訓(xùn)練。由于力量能力是體能訓(xùn)練中較為基礎(chǔ)的能力，因此，在具體進(jìn)行體能訓(xùn)練的過程當(dāng)中，必須要從力量訓(xùn)練開始對學(xué)生展開體能訓(xùn)練，讓學(xué)生的身體機(jī)能得到不斷發(fā)展，進(jìn)而減少運(yùn)動(dòng)中的肌肉受損等情況。

（二）耐力訓(xùn)練

在具體進(jìn)行體能訓(xùn)練的過程當(dāng)中，發(fā)展學(xué)生的耐力能力能夠讓學(xué)生長時(shí)間堅(jiān)持進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，并戰(zhàn)勝勞累和疲憊等狀態(tài)。比如在田徑運(yùn)動(dòng)，球類運(yùn)動(dòng)等項(xiàng)目當(dāng)中，都需要學(xué)生具備良好的耐力能力。為此，為了發(fā)展學(xué)生的綜合體能，讓學(xué)生快速進(jìn)行身體恢復(fù)，老師必須要對學(xué)生進(jìn)行正確引導(dǎo)，實(shí)現(xiàn)對學(xué)生耐力方面的訓(xùn)練。

（三）協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

通過發(fā)展學(xué)生的協(xié)調(diào)能力，能夠讓學(xué)生以良好的肢體協(xié)調(diào)能力對技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行表現(xiàn)，并實(shí)現(xiàn)身體肌肉群的發(fā)揮。因此在具體進(jìn)行大學(xué)生體能訓(xùn)練的過程當(dāng)中，老師應(yīng)當(dāng)以多種方式展開協(xié)調(diào)訓(xùn)練。在協(xié)調(diào)訓(xùn)練當(dāng)中，其訓(xùn)練方式相對較多，無論是跳躍動(dòng)作還是移動(dòng)訓(xùn)練協(xié)調(diào)性等訓(xùn)練內(nèi)容都可以以多種方式展開訓(xùn)練。對于一些協(xié)調(diào)性相對較好的學(xué)生來說，他們在參與到協(xié)調(diào)訓(xùn)練的過程當(dāng)中，能夠更為容易的掌握相關(guān)的技術(shù)動(dòng)作。因此，為了實(shí)現(xiàn)對學(xué)生的體能訓(xùn)練，老師必須要發(fā)展學(xué)生的身體協(xié)調(diào)能力，進(jìn)行協(xié)調(diào)訓(xùn)練。

三、當(dāng)代大學(xué)生體能訓(xùn)練的有效方法

（一）訓(xùn)練與競賽娛樂相結(jié)合

在具體進(jìn)行體能訓(xùn)練的過程當(dāng)中，要想從真正意義上提高學(xué)生的積極性與主動(dòng)性，就必須要豐富體能訓(xùn)練內(nèi)容，實(shí)現(xiàn)競賽與娛樂之間的相互融合，讓學(xué)生能夠在參與到競賽活動(dòng)的過程當(dāng)中感受到娛樂性和生動(dòng)性，提高學(xué)生的體能訓(xùn)練參與程度。在具體展開體育項(xiàng)目的過程當(dāng)中，老師可以增設(shè)一些娛樂性的內(nèi)容以調(diào)動(dòng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和積極性。為了讓學(xué)生更好地認(rèn)識到體能訓(xùn)練的重要價(jià)值，在日?；顒?dòng)當(dāng)中，學(xué)校層面也應(yīng)當(dāng)對競賽與娛樂內(nèi)容進(jìn)行宣傳，讓學(xué)生能夠主動(dòng)去參與到體育實(shí)踐活動(dòng)中。在這種新型的體能訓(xùn)練思想下，高校層面也應(yīng)當(dāng)創(chuàng)新競賽內(nèi)容，增設(shè)娛樂項(xiàng)目，提高體育項(xiàng)目的有趣性。比如在展開體能訓(xùn)練的過程當(dāng)中，學(xué)校就可以針對體育項(xiàng)目內(nèi)容設(shè)置相對應(yīng)的獎(jiǎng)品作為獎(jiǎng)勵(lì)，進(jìn)而提高學(xué)生參與積極性。在具體針對體育比賽進(jìn)行策劃的過程當(dāng)中，也應(yīng)當(dāng)從多個(gè)方面進(jìn)行項(xiàng)目策劃，實(shí)現(xiàn)競賽與娛樂之間的互相融合。首先，進(jìn)行體育比賽最主要的目的是為了發(fā)展學(xué)生的身體素養(yǎng)。因此，在對體育比賽進(jìn)行策劃時(shí)，應(yīng)當(dāng)全方面的考查學(xué)生的體育項(xiàng)目愛好情況以及學(xué)生的身體素質(zhì)情況，并根據(jù)學(xué)生的身體情況及興趣愛好等方面設(shè)置相對應(yīng)的體育比賽。為了帶動(dòng)身體素質(zhì)較差的學(xué)生，學(xué)校層面可以組織團(tuán)體活動(dòng)，對學(xué)生進(jìn)行小組式的劃分，讓身體素質(zhì)較好的學(xué)生帶領(lǐng)身體素質(zhì)較差的學(xué)生一同參與到體育實(shí)踐活動(dòng)當(dāng)中，實(shí)現(xiàn)強(qiáng)化身體素質(zhì)的效果。其次，在對體育比賽項(xiàng)目進(jìn)行設(shè)計(jì)時(shí)，也應(yīng)當(dāng)控制比賽強(qiáng)度，避免大學(xué)生在參與體育比賽項(xiàng)目中出現(xiàn)肌肉拉傷等情況。再者，為了提高體育比賽的娛樂性，學(xué)校層面也可以設(shè)置一些小型比賽，如兩人三足等娛樂性的競賽活動(dòng)，在這種娛樂性的競賽活動(dòng)當(dāng)中，既能夠讓學(xué)生養(yǎng)成團(tuán)結(jié)協(xié)作的體育意識，同時(shí)，也能夠讓學(xué)生明確進(jìn)行體能訓(xùn)練的重要價(jià)值，讓學(xué)生形成自主鍛煉的意識。最后，為了優(yōu)化體育競賽項(xiàng)目，高校層面也應(yīng)當(dāng)不斷拓展體育競賽項(xiàng)目的影響力，采取淘汰賽機(jī)制，激發(fā)學(xué)生的競爭意識。這樣一來，競賽項(xiàng)目中的賽點(diǎn)內(nèi)容會激發(fā)學(xué)生的體育鍛煉熱情，讓學(xué)生感受體育鍛煉的趣味性。

（二）訓(xùn)練與考核相結(jié)合

通常情況來說，為了考核學(xué)生的體育綜合能力，高校層面會舉行體能考試，考試內(nèi)容主要包括長跑、短跑、肺活量測試、引體向上、仰臥起坐等內(nèi)容。由于體能測試結(jié)果與學(xué)生的學(xué)分掛鉤，大學(xué)生通常會增加對體能測試的重視程度。因此，為了有效的進(jìn)行體能訓(xùn)練，高校體育老師就可以把握這一契機(jī)展開體能訓(xùn)練活動(dòng)。在此過程當(dāng)中，老師應(yīng)當(dāng)明確學(xué)生的體能情況，并根據(jù)學(xué)生的具體情況制定體能訓(xùn)練計(jì)劃，確保每位學(xué)生都能夠不斷提高和發(fā)展自身的體育綜合能力。這樣一來，學(xué)生能夠正確認(rèn)識自身在體能訓(xùn)練中的不足之處，并養(yǎng)成良好行為習(xí)慣，同時(shí)，體育課堂教學(xué)質(zhì)量也能夠得到相應(yīng)的提升。針對這些情況，高校部門也應(yīng)當(dāng)重視體能訓(xùn)練課程的重要價(jià)值，并設(shè)置體能訓(xùn)練課程，由專業(yè)體育老師帶領(lǐng)學(xué)生一同去進(jìn)行體能訓(xùn)練。為了保障體能訓(xùn)練的良好效果，應(yīng)用體育項(xiàng)目之前，老師應(yīng)當(dāng)科學(xué)的進(jìn)行測試，確保課程設(shè)定符合學(xué)生的訓(xùn)練強(qiáng)度和接受能力。此外，為了豐富課程內(nèi)容，也應(yīng)當(dāng)以多元化的課程教學(xué)內(nèi)容供學(xué)生進(jìn)行選擇，讓學(xué)生能夠在輕松愉悅的體育鍛煉氛圍當(dāng)中，提高自身的體育綜合能力。與此同時(shí)，為了增加學(xué)生對體育選修課程的重視程度，在選修課程結(jié)束后，老師也應(yīng)當(dāng)設(shè)置考核內(nèi)容，讓學(xué)生能夠在日常學(xué)習(xí)中重視體育技能的學(xué)習(xí)，讓學(xué)生更好地進(jìn)行體能訓(xùn)練活動(dòng)。

（三）訓(xùn)練與健美相結(jié)合

在具體進(jìn)行體能訓(xùn)練的過程當(dāng)中，為了讓學(xué)生養(yǎng)成良好的體能訓(xùn)練習(xí)慣，僅僅依靠學(xué)校層面所舉辦的體育實(shí)踐活動(dòng)以及體育選修課程是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，必須要讓學(xué)生在日常的體育活動(dòng)當(dāng)中明確體育訓(xùn)練的重要價(jià)值，并讓學(xué)生形成自主訓(xùn)練的意識，才能夠讓學(xué)生從真正意義上參與到體能訓(xùn)練活動(dòng)當(dāng)中。為了從真正意義上發(fā)展學(xué)生的綜合能力，讓學(xué)生不斷提高自身的身體素養(yǎng)，老師在日常展開體育教學(xué)的過程當(dāng)中，應(yīng)當(dāng)讓學(xué)生明確進(jìn)行體能訓(xùn)練的重要價(jià)值，并引導(dǎo)學(xué)生通過進(jìn)行體能訓(xùn)練來達(dá)到減脂增肌，維持身材形體的效果。除此之外，老師應(yīng)當(dāng)對學(xué)生進(jìn)行正確引導(dǎo)，讓學(xué)生具備正確的審美觀念。只有這樣，學(xué)生才能夠以健康的審美要求自身去進(jìn)行主動(dòng)性的體能訓(xùn)練。受社會審美觀念的影響，絕大多數(shù)學(xué)生為了達(dá)到減肥效果，往往會選擇節(jié)食等形式，但是這種形式不僅會傷害學(xué)生的身體，同時(shí)也無法從真正意義上達(dá)到減肥瘦身的效果，而通過進(jìn)行體能訓(xùn)練，則能夠從真正意義上實(shí)現(xiàn)健身減脂的目標(biāo)。因此，在日常展開體育活動(dòng)的過程當(dāng)中，應(yīng)當(dāng)幫助學(xué)生養(yǎng)成正確的審美觀念，并讓學(xué)生以正確的觀念來要求自身。這樣一來在體能訓(xùn)練的過程當(dāng)中，學(xué)生能夠不斷發(fā)展自身的耐力提高自身的身體力量，同時(shí)，也能夠以協(xié)調(diào)的肢體能力展現(xiàn)體育動(dòng)作。進(jìn)行健美健身最主要的目的是為了達(dá)到增強(qiáng)身體素養(yǎng)，強(qiáng)化基底的效果，這充分說明了健美健身的目的與體能訓(xùn)練之間有一定的關(guān)聯(lián)性。因此，在進(jìn)行體能訓(xùn)練的過程當(dāng)中，老師也應(yīng)當(dāng)將訓(xùn)練內(nèi)容與健美相互結(jié)合，讓學(xué)生從真正意義上認(rèn)識到進(jìn)行健美健身的重要價(jià)值，并自主的參與到體能訓(xùn)練活動(dòng)當(dāng)中。

四、結(jié)束語

總而言之，在高校階段具體展開體育教學(xué)的過程當(dāng)中必須要充分重視體能訓(xùn)練，并以科學(xué)有效的方式展開體能訓(xùn)練活動(dòng)，確保學(xué)生的體育綜合素養(yǎng)能夠得到相應(yīng)的發(fā)展。目前來說，很多高校及體育老師忽視了對體能訓(xùn)練方式的優(yōu)化，從而導(dǎo)致學(xué)生自身缺乏對體能訓(xùn)練的重視。為了扭轉(zhuǎn)這種局面，高校及體育老師也應(yīng)當(dāng)以創(chuàng)新型的理念展開體能訓(xùn)練活動(dòng)，并以多種形式進(jìn)行體能訓(xùn)練，發(fā)展學(xué)生的身體耐力及身體力量等多方面的綜合能力，讓學(xué)生從真正意義上認(rèn)識到進(jìn)行體能訓(xùn)練的重要價(jià)值，實(shí)現(xiàn)學(xué)生身體綜合素養(yǎng)的發(fā)展。