大學(xué)田徑短跑項目中的力量訓(xùn)練方式的探析

李冬冬 鄭州工業(yè)應(yīng)用技術(shù)學(xué)院

一、大學(xué)田徑短跑項目中力量訓(xùn)練方式的基本原理

田徑短跑作為基礎(chǔ)的體育項目之一，擁有悠久的歷史。田徑短跑對于人體機能的健康發(fā)展有著重要的作用，而力量訓(xùn)練是田徑短跑訓(xùn)練的主要內(nèi)容，可以使人體機能得到很好的規(guī)律訓(xùn)練從而達到鍛煉人體的目的，田徑短跑中的力量訓(xùn)練可以最大程度的滿足健康體適能的需要，田徑健康體適能可以滿足人體體質(zhì)、體能的發(fā)展。除此之外，田徑短跑項目中的力量訓(xùn)練對于大學(xué)生的心理也有著很高的要求，大學(xué)田徑短跑項目中的力量訓(xùn)練方式主要有折返跑、50米沖刺、蛙跳等等，可以最大限度的激發(fā)腿部肌肉的爆發(fā)力，這些訓(xùn)練對于體力、耐力消耗較大，并且這是一個長期的過程，為了保持人體機能處于良好的狀態(tài)，高校要安排有規(guī)律的體育鍛煉時間。但是很多大學(xué)的力量訓(xùn)練集中在一個時間段并沒有做到有規(guī)律進行，并且突然高強度的力量訓(xùn)練對于人體機能是會產(chǎn)生損傷的，所以我國高校田徑短跑項目中的力量訓(xùn)練還存在很多問題。

二、大學(xué)田徑短跑項目中力量訓(xùn)練的主要方式

大學(xué)田徑短跑項目中力量訓(xùn)練的主要方式有協(xié)調(diào)前腳掌配合和增強踝關(guān)節(jié)支撐力量的小步跑、加強換腿頻率和增強蹬掌力量的高抬腿、增強蹬擺肌肉力量的車輪跑等等。作為力量訓(xùn)練主要做的是激發(fā)人體力量，為田徑短跑的進行提供動力支撐。與此同時大學(xué)田徑短跑項目中的力量訓(xùn)練也比較注重腿部力量放松，上肢擺臂力量訓(xùn)練，做到短跑中綜合力量發(fā)展。高校在田徑短跑項目中力量訓(xùn)練方式大致分為兩種：一種是專項訓(xùn)練，另一種是綜合訓(xùn)練。不管是對肌肉力量的訓(xùn)練還是對上肢擺臂力量的訓(xùn)練都只能算作專項訓(xùn)練，這些專項訓(xùn)練目的是最大限度的開發(fā)人體力量，而綜合訓(xùn)練是對人體整體機能的開發(fā)，比如呼吸調(diào)整訓(xùn)練學(xué)生的心肺功能。最好的訓(xùn)練方式要做到專項訓(xùn)練和綜合訓(xùn)練的結(jié)合，這種方式對學(xué)生人體各部分機能都得到了良好的訓(xùn)練。

三、大學(xué)田徑短跑項目中力量訓(xùn)練方式存在的問題

（一）大學(xué)田徑短跑項目的力量訓(xùn)練場地受限較大

大學(xué)作為大學(xué)生生活學(xué)習(xí)的主要場所，要滿足大學(xué)生對大學(xué)生活的規(guī)劃更要滿足大學(xué)生對于身體健康的需要。體育場地是大學(xué)的重要基礎(chǔ)設(shè)施之一，近年來也逐漸作為學(xué)生報考大學(xué)的重要參考選項之一。但是很多大學(xué)因為建校時間早，當(dāng)時的體育鍛煉還沒有那么受到人們重視導(dǎo)致大學(xué)里的體育設(shè)施不夠健全，體育鍛煉場所也比較狹小，即使當(dāng)時重視體育鍛煉的高校也因為缺乏保養(yǎng)意識導(dǎo)致體育設(shè)施存在老化、損壞的問題，并不能很好的滿足現(xiàn)在的體育鍛煉需要。很多高校為了完善體育設(shè)施的建設(shè)大部分會選擇擴修體育場所，用來滿足學(xué)生在大學(xué)田徑短跑項目中的力量訓(xùn)練的需要，但是擴修場地花費巨大并且耗時較長對于大多高校來說施行起來比較困難，再加上高校內(nèi)的用地場所早在建設(shè)之初就進行了規(guī)劃，盲目的擴修也會影響校園內(nèi)其他功能區(qū)的正常運行。

（二）對田徑短跑項目的力量訓(xùn)練安全保護措施缺乏重視

田徑短跑本來對于人體的爆發(fā)力要求比較高，因此在力量訓(xùn)練的過程中會存在很多危險因素，但是一些高校對于田徑短跑項目中力量訓(xùn)練的安全保護措施缺乏重視。主要體現(xiàn)為師生缺乏安全保護措施意識、學(xué)校醫(yī)療保護反應(yīng)不夠及時、力量鍛煉的設(shè)備定期維修意識缺乏。體育老師在對學(xué)生進行田徑短跑中的力量訓(xùn)練時往往會忽視當(dāng)時的訓(xùn)練環(huán)境，比如在進行折返跑的同時老師大多關(guān)注在學(xué)生的訓(xùn)練上，對于周邊的安全問題并沒有太多關(guān)注，除此之外學(xué)生的注意力也主要集中在力量訓(xùn)練的過程之中，所以當(dāng)不知情的人員闖入訓(xùn)練中時由于師生都缺乏安全保護措施意識就會很容易導(dǎo)致意外的發(fā)生，并且很多學(xué)生在進行力量訓(xùn)練時對于準(zhǔn)備動作常常應(yīng)付了事，也會導(dǎo)致意外的發(fā)生使學(xué)生身體受到損傷。而且學(xué)校的醫(yī)療機構(gòu)并不如專業(yè)醫(yī)院的建設(shè)完善，對于突發(fā)狀況的反應(yīng)也不夠及時。由于一些高校在給學(xué)生進行訓(xùn)練時會忽視掉對于力量訓(xùn)練的體育設(shè)備檢查，導(dǎo)致學(xué)生們在訓(xùn)練的過程中存在很多安全隱患。這些都體現(xiàn)出高校對田徑短跑項目的力量訓(xùn)練安全保護措施缺乏重視。

（三）對田徑短跑項目的力量訓(xùn)練方式缺乏創(chuàng)新

我國一些高校在對田徑短跑項目中力量訓(xùn)練缺乏創(chuàng)新，沒有跟上當(dāng)今體育發(fā)展的趨勢，在對學(xué)生進行力量訓(xùn)練往往采用老式訓(xùn)練方法，這種訓(xùn)練方式單調(diào)乏味不利于調(diào)動學(xué)生的運動積極性也不利于開發(fā)學(xué)生綜合體育素質(zhì)。高校的體育訓(xùn)練往往只針對調(diào)動肌肉神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和激發(fā)肌肉反應(yīng)的爆發(fā)力，這種目的下的力量訓(xùn)練對于學(xué)生田徑綜合開發(fā)并不有效，反而還會挫傷學(xué)生對于訓(xùn)練的積極性。我國高校對于田徑短跑項目中力量訓(xùn)練場地多集中在室內(nèi)，場地有限不利于開展大規(guī)模的力量訓(xùn)練，教學(xué)方式也比較單一，不能滿足學(xué)生對于力量訓(xùn)練的多樣化需求。反觀國外，高校在對學(xué)生進行力量訓(xùn)練時場地經(jīng)常擴展到校外，為訓(xùn)練提供了更廣闊的場地還充分調(diào)動了學(xué)生的運動積極性，可以達到更好的訓(xùn)練效果，在多變的室外環(huán)境下可以更好提高學(xué)生的運動靈敏度。

四、提升大學(xué)田徑短跑項目中力量訓(xùn)練方式水平的方法

（一）加強大學(xué)力量訓(xùn)練意識，創(chuàng)新力量訓(xùn)練的方式

高校要強調(diào)力量訓(xùn)練的重要性。培養(yǎng)大學(xué)生在田徑短跑項目中力量訓(xùn)練的意識，高校體育老師也應(yīng)該創(chuàng)新教學(xué)模式滿足學(xué)生多樣的鍛煉需求，搜集更多關(guān)于力量訓(xùn)練的相關(guān)資料，在對學(xué)生進行授課時要做到理論與實踐的結(jié)合。并且要根據(jù)學(xué)生的個人情況制定不同的訓(xùn)練模式，做到充分挖掘每個學(xué)生的體育潛力，對學(xué)生要運用鼓勵式教學(xué)增強學(xué)生的自信心。利用現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)在訓(xùn)練中增加更多科學(xué)元素，激發(fā)學(xué)生對于訓(xùn)練的興趣，減少場地對于訓(xùn)練的制約。

（二）完善高校中田徑短跑的基礎(chǔ)設(shè)施建設(shè)

為了更好的解決場地問題，高校要完善田徑短跑的基礎(chǔ)設(shè)施，除此之外也要加深校外與校內(nèi)的合作，集中多方智慧，利用更多場地資源。對于老化和損害的問題要積極解決，減少安全隱患的存在，對于高校集中的大學(xué)城，可以整合資源建設(shè)滿足學(xué)生運動的體育館。對高校田徑短跑的基礎(chǔ)設(shè)施建設(shè)要定期維護，也要呼吁師生在進行鍛煉時要對設(shè)施進行愛護，不要對設(shè)施產(chǎn)生過度損壞加大對設(shè)施維修的壓力。

（三）重視力量訓(xùn)練中的安全措施保護

師生要培養(yǎng)力量訓(xùn)練中安全措施保護意識，對于上課期間的安全秩序嚴(yán)格監(jiān)管，防止意外的發(fā)生。并且在做準(zhǔn)備運動時要注意放松，對力量訓(xùn)練中的安全措施保護教育在學(xué)生間做到普及，并引起學(xué)生們的重視。除此之外，學(xué)校要加強對校內(nèi)醫(yī)療機構(gòu)的培養(yǎng)，校內(nèi)醫(yī)療機構(gòu)也要有應(yīng)對突發(fā)狀況的解決能力，保證學(xué)生身體安全，為力量訓(xùn)練的安全提供保障。

五、結(jié)語

高校雖然對于田徑短跑中的力量訓(xùn)練還存在一些問題，但隨著我國體育事業(yè)的不斷發(fā)展，這些問題也會逐漸找到應(yīng)對措施，補足我國在田徑發(fā)展事業(yè)中的短板。高校學(xué)生也會在這樣的發(fā)展?fàn)顟B(tài)下得到全面發(fā)展，最大限度的提高我國在校大學(xué)生的運動水平。