大眾武術(shù)健身之步法問題辨析

喬 超

河南大學(xué)武術(shù)學(xué)院，河南 開封 475001

1 引言

武術(shù)諺語有，“拳未到，步先到?！蔽阌怪靡?，步法是根基，是支撐身體、移動身體、做出動作的基礎(chǔ)。步法的訓(xùn)練水平將決定著武術(shù)整體動作的發(fā)揮?？v觀國內(nèi)外多種技擊項目，無論是中國武術(shù)，還是拳擊、跆拳道等，都對步法訓(xùn)練非常重視。我們經(jīng)?？吹降膭幼鹘┯?、呆板，除了其他武術(shù)技法存在問題之外，其中步法的不靈活、不穩(wěn)定等，也是非常重要的原因。步法不但會直接影響到武術(shù)散打的技擊效果，還會影響到武術(shù)套路的整體美觀。因此，步法練習(xí)是非常重要的。[1]

2 武術(shù)步法釋義

顧名思義，武術(shù)步法就是武術(shù)動作中所使用的步法，就是腳步移動的方法，武術(shù)步法是緊密服務(wù)于武術(shù)技術(shù)體系的。如果我們把武術(shù)分為套路和散打兩個領(lǐng)域的話，武術(shù)套路步法就要緊密服務(wù)于套路動作路線、動作軌跡、動作發(fā)力、動作美觀等方面，武術(shù)散打步法就要緊密服務(wù)于散打的動作路線、動作軌跡、動作發(fā)力，尤其是要服務(wù)于技擊效果的發(fā)揮。盡管有些武術(shù)步法是類似于其他體育項目的步法，例如散打中的滑步動作類似于籃球運(yùn)動的滑步，但散打滑步則更加重視直接身體對抗的攻防，步法的攻擊性更強(qiáng)?？傊湫g(shù)步法是緊扣武術(shù)技法體系的。

需要指出的是，武術(shù)步法與步型緊密相關(guān)，步型主要表現(xiàn)在套路運(yùn)動中，例如弓步、馬步、虛步、歇步等就是步型。步型是靜態(tài)的，如弓步是前腿弓、后腿蹬、挺胸抬頭向前沖的形態(tài)，具體要求是前腿大腿與小腿呈九十度或者大于九十度夾角，后腿蹬直，前腳腳尖朝前，后腳與后腿呈四十五度的夾角。這是一個標(biāo)準(zhǔn)弓步的要求，但弓步是靜態(tài)的。而步法是動態(tài)的，這是根本的區(qū)別。但步法與步型之間卻有著很大的關(guān)系，第一，步法與步型之間的銜接非常緊密，例如弓步上步之后成為歇步，就牽涉到步法的運(yùn)用。第二，步型的穩(wěn)定性訓(xùn)練有助于提升步法的移動能力、穩(wěn)定性能力。

套路步法主要有上步、撤步、疾步、蓋步、插步等，當(dāng)然，還有一些傳統(tǒng)武術(shù)步法。由于套路技擊表現(xiàn)的間接性，或者說更加重視動作美觀，因此，這些步法的攻擊性較弱，主要用來銜接動作與動作之間的串聯(lián)。[2]散打步法主要有上步、撤步、疾步、蓋步、插步、前滑步、后滑步、側(cè)滑步等，上步與撤步是前后移動的步法，上步要求突然移動到對手面前，撤步要求突然離開對手；疾步、蓋步、插步都是側(cè)向移動的步法，多服務(wù)于側(cè)踹腿的使用，例如疾步側(cè)踹、蓋步側(cè)踹、插步側(cè)踹等。

3 大眾武術(shù)健身中存在的步法問題

對于大眾武術(shù)愛好者來說，健身當(dāng)然是練習(xí)武術(shù)的首要目的，對于是否能夠掌握標(biāo)準(zhǔn)的武術(shù)技法并不特別在意。毋庸置疑，練習(xí)武術(shù)追求健身是值得倡導(dǎo)的。然而，錯誤技法的練習(xí)可能還會影響健身效果，武術(shù)的步法練習(xí)就是如此。例如，如果步法穩(wěn)定性較差，那么在練習(xí)過程中就極為容易摔倒導(dǎo)致受傷。同時，從全面鍛煉身體的角度看，步法訓(xùn)練也是豐富身體文化的一部分。[3]因此，加強(qiáng)步法的技法練習(xí)，并指出大眾武術(shù)健身中存在的問題也就是非常必要的，不但起到提升武術(shù)練習(xí)水平的效果，還可以指導(dǎo)大眾武術(shù)愛好者更好地進(jìn)行健身。

盡管武術(shù)步法是非常重要的，但在筆者對大眾武術(shù)健身活動調(diào)查中卻發(fā)現(xiàn)，武術(shù)步法存在的問題很多，主要表現(xiàn)在四個方面，即步法缺失、步法移動不靈活、步法不穩(wěn)、步法轉(zhuǎn)化不靈活等。第一，步法缺失。一些大眾武術(shù)愛好者練習(xí)動作時，他們會專注在動作上，但卻經(jīng)常原地不動地練習(xí)，散打愛好者在這方面的問題最為明顯。固然原地練習(xí)是基礎(chǔ)，但沒有步法移動的散打練習(xí)，則是絕對不可取的。第二，步法移動不靈活。還有一些武術(shù)愛好者練習(xí)動作時，步法移動的速度太慢，靈活性較差。從技擊的角度看，無法起到快速進(jìn)攻和防守的效果；從健身的角度看，無法起到鍛煉身體靈活性的效果；從美觀的角度看，無法起到動迅靜定的外在效果。第三，步法不穩(wěn)。當(dāng)大眾武術(shù)愛好者不太重視步法練習(xí)的時候，步法穩(wěn)定性是不可能好的。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，不少武術(shù)愛好者在移動步法的時候，經(jīng)常出現(xiàn)左搖右擺的情況，無論是在散打訓(xùn)練中還是在套路練習(xí)中，步法晃動情況都時有發(fā)生。第四，步法轉(zhuǎn)化不靈活。有些武術(shù)愛好者雖然能夠移動步法，但在步法與步法的銜接轉(zhuǎn)換時不夠靈活，經(jīng)常會出現(xiàn)卡頓的現(xiàn)象。這不但影響動作的流暢性、美觀性、技擊性等，還會影響到健身效果。

4 武術(shù)步法的訓(xùn)練

第一，加強(qiáng)步法意識訓(xùn)練。武術(shù)的步法既是一種隨心所欲的自然步法，也是一種專門訓(xùn)練的步法。自然的進(jìn)步和退步可以被認(rèn)為是自然步法，即不是刻意進(jìn)行身體調(diào)整的步法；而有意識進(jìn)行訓(xùn)練的步法則是為了提高快速進(jìn)攻、快速撤退、突然變向、消耗對手等的步法。特別需要指出的是，我們一般會認(rèn)為，步法是配合進(jìn)攻、防守的移動工具，其本身是不具有單獨(dú)的實戰(zhàn)意義。但事實上，后滑步、側(cè)向滑步是具有有效多次避開對手進(jìn)攻，有意消耗對手的重要手段。從這個意義上說，步法的實戰(zhàn)意義就是非常明顯的。就武術(shù)步法來說，我們需要刻意提升的，就是那些經(jīng)過專門訓(xùn)練的步法，例如突然的上步、突然的撤步、側(cè)向的滑步等，而這些步法首先需要練習(xí)者具有步法意識，然后再進(jìn)過專項訓(xùn)練來提升步法移動的能力。在大眾武術(shù)散打活動中，一些愛好者非常重視拳法、腿法的技術(shù)和力量，經(jīng)常會原地打靶或者擊打樹木等，但卻不喜歡移動腳步。當(dāng)筆者詢問原因時，他們的回答是，“只要拳頭力量足夠了，接觸到對方就能打倒他們。”然后，他們殊不知人是不停地處于移動之中，如果沒有步法的配合，根本就打擊不到對手，又何談打倒對手呢？[4]在觀察街頭打架中我們也經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)，有些人看似握緊拳頭用力去打，可是卻總是擊打不到對手身上，甚至因為用力過大導(dǎo)致身體失控，自己反而被前沖的力量把自己“帶倒”。即使是那些練習(xí)一段時間散打的愛好者，由于沒有步法的訓(xùn)練，在實戰(zhàn)中也未必能夠發(fā)揮出打擊效果。因此，步法在武術(shù)中的重要性是不言而喻的。

第二，加強(qiáng)步法移動訓(xùn)練。當(dāng)練習(xí)者認(rèn)識到步法的重要性，在武術(shù)訓(xùn)練中培養(yǎng)出了步法意識之后，就要進(jìn)行步法訓(xùn)練，而步法訓(xùn)練首先就是要培養(yǎng)步法的移動能力。從根本上說，步法的核心內(nèi)涵就是移動，所以，首先就是要學(xué)會移動身體、移動腳步。對于步法移動來說，我們上述分析過，分為自然移動和專門移動訓(xùn)練。自然移動就是隨著動作的變化，腳步自然地跟隨；而專門移動訓(xùn)練則是有針對性地培養(yǎng)步法。在長期的武術(shù)訓(xùn)練過程中，自然的步法移動也可以提升能力，而且武術(shù)動作與腳步移動也較為協(xié)調(diào)，但缺點(diǎn)是需要很長時間才能將身體與腳步協(xié)調(diào)起來。而專門步法訓(xùn)練則是將步法作為一項技能進(jìn)行專項化訓(xùn)練，例如快速上步、快速撤步是身體快速進(jìn)攻對方、快速離開對手的有效手段，側(cè)向滑步是側(cè)面進(jìn)攻、消耗對手的有效手段。在武術(shù)套路中，步法是銜接動作與動作之間的橋梁，例如馬步?jīng)_拳轉(zhuǎn)換到側(cè)踹亮掌，中間就有步法的插步或者蓋步的銜接，而插步或者蓋步的移動情況則會直接影響到整體動作的效果。基于上述分析我們發(fā)現(xiàn)，步法移動也是需要提升到類似于動作的重視程度，需要專門強(qiáng)化對步法的訓(xùn)練。

第三，加強(qiáng)步法穩(wěn)定性訓(xùn)練。對于武術(shù)練習(xí)來說，不但步法移動非常重要，而且步法移動的穩(wěn)定性更加重要，因此，步法訓(xùn)練還要進(jìn)行穩(wěn)定性訓(xùn)訓(xùn)練。傳統(tǒng)武術(shù)在這方面要求是非常高的，例如通過長時間蹲馬步，來練習(xí)下肢力量，再通過步型轉(zhuǎn)換來練習(xí)步法的控制。馬步雖然是步型，但步型與步法之間是有著緊密的關(guān)系。步型穩(wěn)定有利于步法的穩(wěn)定性，步型是靜態(tài)的動作，步法是動態(tài)的。某種意義上說，步法練習(xí)要比步型練習(xí)的難度更高，從實戰(zhàn)的角度來說，步法是調(diào)整自己與對手之間距離的工具，步型是打擊時的身體支撐基礎(chǔ)。保持動態(tài)的穩(wěn)定性要比保持靜態(tài)的穩(wěn)定性更難。在大眾武術(shù)散打鍛煉中我們發(fā)現(xiàn)，有些愛好者固然能夠移動步法，但在移動過程中身體的晃動非常明顯。這種晃動現(xiàn)象不但導(dǎo)致動作不夠優(yōu)美，更重要的是這種晃動會嚴(yán)重影響到散打進(jìn)攻和防守的效果。首先，晃動會導(dǎo)致身體不穩(wěn)定，進(jìn)一步導(dǎo)致拳法、腿法的力量無法全部發(fā)放出來；其次，晃動會暴露自身的進(jìn)攻意圖。因此，步法移動就需要有意識地訓(xùn)練穩(wěn)定性，需要有意識去控制身體的穩(wěn)定性。

第四，加強(qiáng)步法轉(zhuǎn)化訓(xùn)練。我們知道步型轉(zhuǎn)換非常重要，但事實上在實戰(zhàn)過程中，步法轉(zhuǎn)換更加重要。我們知道步型是靜態(tài)的，盡管步型與步型之間的穩(wěn)定快速轉(zhuǎn)換具有一定的難度，但始終處于動態(tài)的步法與步法之間的轉(zhuǎn)換，難度就更高。例如，從突然的上步轉(zhuǎn)換成突然的撤步，這種步法轉(zhuǎn)換就具有較大的難度。步法轉(zhuǎn)換對速度、身體控制能力、腳步移動、腳步穩(wěn)定性等，都具有很高的要求。在武術(shù)散打?qū)崙?zhàn)過程中，如果步法不能及時轉(zhuǎn)換，就意味著進(jìn)攻失敗，或者是防守失敗。拳拳到肉的實戰(zhàn)，必須要求有靈活的步法轉(zhuǎn)換相配合。

在武術(shù)套路運(yùn)動中，也要處理好步法與步法之間的銜接轉(zhuǎn)換，例如騰空旋風(fēng)腳的動作由疾步要銜接上步的動作，騰空外擺蓮的動作由弧形步銜接上步的動作。騰空旋風(fēng)腳只有當(dāng)疾步銜接上步動作流暢時，蹬地騰空才能有力，動作也才能有高度；騰空外擺蓮只有當(dāng)弧形步銜接上步動作流暢時，身體才能控制穩(wěn)定，才能把動作完成。需要指出的是，在武術(shù)套路運(yùn)動中，還經(jīng)常存在步法與步型之間的銜接轉(zhuǎn)換。例如，馬步?jīng)_拳之后銜接疾步動作，疾步動作之后銜接弓步撩掌，上步動作之后銜接仆步砸拳等。總而言之，步法能夠與步法和步型之間達(dá)到良好的銜接轉(zhuǎn)換，就能夠把武術(shù)動作充分地表現(xiàn)出來。[5]