射箭運動員心理訓(xùn)練方法探討

梁志文

（吉林體育學(xué)院，吉林 長春 130022）

關(guān)鍵字：射箭；心理訓(xùn)練；運動員心理；訓(xùn)練方法

1 射箭運動項目特征

現(xiàn)代射箭運動，是運動員借助弓箭器材，在規(guī)定的射程上按規(guī)定的時間對規(guī)定的目標(biāo)射出規(guī)定數(shù)量的箭支，并以環(huán)數(shù)多少決定勝負(fù)的一種體育運動項目。當(dāng)前，美國、俄羅斯、韓國等國家在射箭運動項目上的競技能力突出。射箭運動最凸顯的特征就是準(zhǔn)確性，另外運動員射箭時自身動作的穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性、流暢性也被視為射箭運動項目的特征。射箭運動對運動員的競技水平與心理素質(zhì)要求非常高。在比賽中，運動員要想射中目標(biāo)，取得高分，不僅需要具備優(yōu)秀的射箭技術(shù)，還需要具備較強的心理素質(zhì)。

2 射箭運動員的心理特點

射箭運動作為一項以穩(wěn)、準(zhǔn)取勝的運動項目，對運動員的肢體動作與心理的穩(wěn)定性要求極高。因此，運動員的自我心理調(diào)控能力對其在比賽中的發(fā)揮就顯得尤為重要。射箭運動員的心理特點主要體現(xiàn)在以下兩個方面。

第一，射箭運動員在進(jìn)行比賽前，由于每位射箭運動員心理狀態(tài)的不同，會使其運動技能的發(fā)揮受到影響。鑒于人的認(rèn)識、情感、意志、氣質(zhì)、性格、興趣、品德、世界觀等各不相同，致使每一位心理狀態(tài)不同的射箭運動員在相同比賽環(huán)境中體現(xiàn)出不同的心理狀況。有些射箭運動員比較容易受到環(huán)境的影響，對對手有些心理上的顧忌或看法，就很容易受到對方的影響，從而阻礙自己射箭運動最佳狀態(tài)的發(fā)揮。射箭運動員不同的心理狀態(tài)會引導(dǎo)他們對對手做出不同的心理感應(yīng)和行動。例如，當(dāng)面對強有力的對手時，在比賽過程中會產(chǎn)生膽怯、畏縮心理，從而影響自己射箭技能的發(fā)揮。

第二，射箭運動員在進(jìn)行比賽之前，往往表現(xiàn)出緊張、自傲或消極的心理特點。其一，緊張的心理狀態(tài)是每位射箭運動員在比賽中經(jīng)常會表現(xiàn)出來的一種心理狀態(tài)，尤其在進(jìn)行射箭比賽前表現(xiàn)得尤為明顯。當(dāng)人心理緊張時，往往表現(xiàn)為焦急、思維混亂、過度興奮等，在生理上則出現(xiàn)四肢顫抖、呼吸短促、心跳加快、口渴或尿頻等癥狀。心理緊張的射箭運動員往往還會在比賽前表現(xiàn)出過分的不自信、緊張，致使他們將自己所掌握的射箭運動技能無法發(fā)揮，只是不停地貶低自己的能力，在擔(dān)心比賽成績的同時，帶著消極的心理去參加比賽，自然就會在比賽中出現(xiàn)失誤，從而不能取得理想的成績。其二，有些射箭運動員在比賽前會表現(xiàn)出自傲的心理狀態(tài)，或許是基于教練或隊友的肯定，使他們認(rèn)為自己已經(jīng)掌握了相當(dāng)好的射箭運動技能，從而不能理性地分析比賽過程的復(fù)雜性、突變性和未知性，在比賽中會表現(xiàn)出過于急躁地想要表現(xiàn)自己的運動技能而不在意對手的情況。一旦在比賽中出現(xiàn)一些意想不到的情況，就會很容易影響他們的比賽狀態(tài)，出現(xiàn)慌亂不堪、手足無措的現(xiàn)象。其三，有些射箭運動員在比賽前會表現(xiàn)出消極無感的心理狀態(tài)。有些射箭運動員由于自身的射箭運動技能掌握程度不高、缺乏比賽經(jīng)驗、身體過于勞累或在訓(xùn)練、比賽中身體受過傷等因素，導(dǎo)致他們對射箭比賽表現(xiàn)出消極無感的心理狀態(tài)，他們往往對比賽缺乏熱情，并且在進(jìn)行比賽時注意力分散，對自己沒有信心，將失敗作為一種自己必然要接受的結(jié)果。如果長期具有這樣的心理狀態(tài)，無論比賽是簡單還是困難，他們都無法將自身所掌握的運動技能水平發(fā)揮到最佳。

3 射箭運動員的心理訓(xùn)練方法

教練在指導(dǎo)射箭運動員練習(xí)射箭技術(shù)的同時，應(yīng)有意識地融入大量的心理訓(xùn)練內(nèi)容，使他們明白在規(guī)范自己技術(shù)動作的同時，還要逐步建立自己良好的心理模式和正確的思維方式。在日常訓(xùn)練中，教練針對射箭運動員的心理訓(xùn)練可從以下幾方面進(jìn)行。

第一，針對射箭運動員在比賽過程中所出現(xiàn)的心理狀態(tài)進(jìn)行針對性、突破性的心理訓(xùn)練。其一，對在射箭比賽前過分緊張和缺乏自信的運動員，可采進(jìn)行瑜伽、跑步等體育運動或深呼吸等方法進(jìn)行相應(yīng)的放松訓(xùn)練。通過這些方式的訓(xùn)練可舒緩運動員緊張的情緒，使運動員身心都能夠得到放松，從而緩解緊張的心理狀態(tài)。其二，對在射箭比賽前過于自傲的運動員，可采取生物反饋法來進(jìn)行調(diào)節(jié)。所謂生物反饋法，就是通過儀器將運動員的各種心理信號放大并顯示出來，從而能夠直觀地分析出運動員的心理情緒，通過相關(guān)的意識活動對其進(jìn)行調(diào)節(jié)，最終達(dá)到調(diào)節(jié)情緒的目的。利用生物反饋法可以及時地督促射箭運動員理性地分析射箭比賽的一些情況，對自己的運動技能做出精準(zhǔn)的判斷，并合理地分析出對手的實力，以便用最佳的心理、身體和運動技能來進(jìn)行比賽。其三，對在射箭比賽前過于消極無感的運動員，可采取自我心理調(diào)節(jié)的訓(xùn)練方法。自我心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練方法是指射箭運動員在參加比賽前，用自己的語言、思維來勸說、安慰自己，告訴自己理性地面對比賽。例如，在比賽前默默地告訴自己“深呼吸”“放輕松，不要緊張”“我一定可以做到”等心理的自我暗示語言，通過自己對自己的勸說，來轉(zhuǎn)變自己對比賽的不良情緒，將焦躁、擔(dān)憂或畏懼轉(zhuǎn)變?yōu)樘岣咦孕?、增強意志的心理狀態(tài)，只有這樣才能保障射箭運動員在比賽中發(fā)揮出自己的優(yōu)勢。

第二，采取比賽訓(xùn)練法對射箭運動員的心理進(jìn)行訓(xùn)練，使射箭運動員在日常的模擬比賽中逐步適應(yīng)射箭比賽中的心理狀態(tài)。這里所說的比賽訓(xùn)練法，就是在日常的射箭訓(xùn)練中盡量地為射箭運動員呈現(xiàn)真實的射箭比賽場景，并在訓(xùn)練中安排一些經(jīng)常會出現(xiàn)的突發(fā)狀況，讓射箭運動員逐步地適應(yīng)比賽中出現(xiàn)的一些狀況，改善自己慌張、焦躁、畏懼等不良的心理狀態(tài)。并且還要在緩解運動員不良心理狀態(tài)的同時，在運動員頭腦中注入正確的比賽心理情緒，讓運動員盡最大的努力來排除不良情緒對比賽造成的影響，盡量將自己的射箭運動技能水平發(fā)揮到最佳。例如，可以采取語言描述、圖像展示來進(jìn)行模擬比賽，也可以采取情景模擬比賽的方式來進(jìn)行訓(xùn)練，讓射箭運動員在語言、圖像的展示或仿真的情景模擬比賽中體會射箭運動比賽的情景，從而做出最好的心理狀態(tài)調(diào)整，讓射箭運動員不斷地應(yīng)對比賽中出現(xiàn)的一些困難或意外情況，不斷地進(jìn)行自我的心理調(diào)整。有了這些心理適應(yīng)的過程，即使面對真正的射箭比賽，相信運動員也能從容不迫地應(yīng)對各種突發(fā)狀況。

第三，對射箭運動員進(jìn)行意志力和注意力的訓(xùn)練，使運動員在射箭比賽中能夠用堅強的意志力和全神貫注的精神狀態(tài)來改善在比賽中出現(xiàn)的不良心理情緒。一方面，堅毅的意志品質(zhì)可以幫助射箭運動員克服射箭比賽中的各種困難和阻礙。當(dāng)運動員在訓(xùn)練中出現(xiàn)持續(xù)性的失誤時，教練不應(yīng)對其進(jìn)行語言攻擊，而應(yīng)不停地對其進(jìn)行鼓勵，并準(zhǔn)確地糾正技術(shù)動作中存在的問題，幫助他們進(jìn)步，從而培養(yǎng)他們不怕失敗、越戰(zhàn)越勇的堅強的意志力。并且在實際比賽過程中，當(dāng)射箭運動員的分?jǐn)?shù)落后對手時，教練也應(yīng)不斷地幫助他們在調(diào)整戰(zhàn)術(shù)的同時穩(wěn)住心理狀態(tài)，堅信只要努力定會實現(xiàn)成績上的突破。另一方面，注意力訓(xùn)練是讓運動員學(xué)會自我調(diào)節(jié)意識活動的能力，全神貫注于一個確定的對象，保持一個較長的穩(wěn)定性，不被外界或自身的情緒干擾。當(dāng)射箭運動員在比賽過程中出現(xiàn)緊張、不自信或焦躁等不良心理狀態(tài)時，注意力往往就會被這些不良的心理情緒帶走，也就不能在比賽中發(fā)揮出最佳水平。所以，教練要在日常訓(xùn)練中，讓運動員學(xué)會將分散的注意力集中到一些積極的心理狀態(tài)中。例如，在運動員感到緊張時，應(yīng)讓運動員盡量回憶自己取得優(yōu)異成績時內(nèi)心的感受，從而將不良的情緒消除，及時地調(diào)整狀態(tài)。與此同時，還要培養(yǎng)運動員全神貫注于某一事物的能力，只有這樣才能保證運動員注意力的集中，從而保障運動員在比賽中發(fā)揮出真正的水平。

4 結(jié) 語

隨著競技體育的發(fā)展，激烈殘酷的賽制對射箭運動員的要求已經(jīng)從以往的只要刻苦訓(xùn)練射箭運動技能、積極提升運動員的身體素質(zhì)就能取得好成績，轉(zhuǎn)變?yōu)樾枰浼\動員具備身體、心理和射箭運動技能等方面綜合發(fā)展才能取得優(yōu)異的成績。因此，教練要在全面分析射箭運動員心理特點的基礎(chǔ)上，積極地為他們設(shè)計針對性的心理素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容，以保障射箭運動員在比賽過程中發(fā)揮出最佳水平。運動員良好的心理素質(zhì)在射箭比賽中起到了非常重要的作用。