羽毛球運動員選材與基礎(chǔ)訓(xùn)練

陳吉勇

(湖北省宜昌市體育運動學(xué)校,湖北 宜昌 443000)

隨著世界羽毛球運動的蓬勃發(fā)展,高水平羽毛球運動員不斷涌現(xiàn),對其技戰(zhàn)術(shù)的要求也越來越高?！翱焖佟⑷?、特長突出”已成為優(yōu)秀羽毛球運動員必須具備的素質(zhì)。運動員在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段所接受的技術(shù)練習(xí)是否規(guī)范,直接關(guān)系其未來發(fā)展。筆者依據(jù)近30年的教學(xué)實踐,對少兒羽毛球選材及基礎(chǔ)訓(xùn)練進行分析,旨在為我國少兒羽毛球項目的發(fā)展及后備人才培養(yǎng)提供參考。

1 羽毛球運動員選材

基層教練員的工作不僅是傳授運動技能,更重要的是為我國體育事業(yè)培養(yǎng)優(yōu)秀的后備人才,發(fā)現(xiàn)、培養(yǎng)“苗子”是重中之重。選材主要考量以下3個方面:遺傳及家系、年齡特征和身體形態(tài)特征。

1.1 遺傳及家系

基礎(chǔ)選材時,需特別注意對少兒運動能力有明顯影響的遺傳因素,如家庭成員的體態(tài)、身材比例、血型、遺傳基因及家族遺傳病等。

1.2 年齡特征

年齡是運動選材的一項重要指標(biāo),對初級運動選材尤為重要。研究表明,用運動員初次達到最好成績的年齡減去其訓(xùn)練年限,通常可以得出初級選材年齡[1]。對羽毛球項目而言,男生7～9歲或6～10歲,女生6～8歲或5～9歲是較為適宜的選材年齡。需要注意的是,與其他領(lǐng)域選材有所不同,運動選材更注重青少年的骨骼年齡及其發(fā)育程度。骨齡是鑒別個體生長發(fā)育成熟度的指標(biāo)之一。

根據(jù)宜昌市少體校羽毛球項目的培養(yǎng)目標(biāo),初級選材除需符合羽毛球運動員的成才規(guī)律外,還應(yīng)考慮運動員的年齡結(jié)構(gòu)是否符合競賽周期規(guī)律,以及與省一、二線隊伍的銜接,以確保各年齡段的“苗子”都有機會獲得更好發(fā)展。

1.3 身體形態(tài)特征

研究表明,運動員的運動成績與身體比例的相關(guān)性非常顯著,但與身高的相關(guān)性不顯著[2]。少兒身高的可變性較大,只能根據(jù)營養(yǎng)情況、骨齡及父母的身高推測,且少兒的骨生長面對外力刺激時會產(chǎn)生較大的變化。因此,身材比例在少兒運動員選材中更具參考價值。優(yōu)秀羽毛球運動員的身體形態(tài)一般具有以下特點:體型修長、四肢勻稱、肩平、軀干直、跟踺細長、足弓較高、手和腳稍大、關(guān)節(jié)靈活、柔軟性好。

2 羽毛球運動員基礎(chǔ)訓(xùn)練

2.1 不同訓(xùn)練階段的注意事項

2.1.1 初學(xué)階段

該階段的少兒往往表現(xiàn)為動作僵硬、不協(xié)調(diào),多余動作多,注意力易分散。針對這些特點,訓(xùn)練時應(yīng)降低難度,多進行單一技術(shù)動作的分解練習(xí)。以原地蹬轉(zhuǎn)揮拍擊打高遠球為例,可將這一基本技術(shù)動作分解為3步(以右手持拍為例):第1步,架拍;第2步,右腳蹬地轉(zhuǎn)髖頂肘倒拍;第3步,手碗內(nèi)旋高點擊球,右臂隨球往左下方揮動收拍。同時講解易錯的地方,加深少兒的印象。在講解過程中及時發(fā)現(xiàn)少兒不規(guī)范的動作并糾正。

也可在分解技術(shù)動作的基礎(chǔ)上,根據(jù)參訓(xùn)少兒的實際情況具體分析。例如:少兒的技術(shù)動作規(guī)范,但原地蹬轉(zhuǎn)擊打不到高遠球,這可能是其對球的飛行高度、弧度及合適的擊球點不能充分感知所致。對此,可讓少兒面對球網(wǎng)站立,拍面舉高,教練員拋球到其拍面上,加深其對球的感覺。

單一技術(shù)動作練習(xí)應(yīng)和趣味性練習(xí)交叉進行,以降低單一技術(shù)動作練習(xí)的枯燥性。例如:原地蹬轉(zhuǎn)擊打高遠球練習(xí)后,可2人一組進行隔網(wǎng)顛球,這樣既能提高少兒的練習(xí)興趣,又可培養(yǎng)其球感。

訓(xùn)練中還可穿插不同技術(shù)動作的練習(xí),始終抓住少兒的注意力。訓(xùn)練形式多樣化,多采用符合少兒特點的游戲、競賽等形式,為相對枯燥的基本功訓(xùn)練增加趣味性,確保其訓(xùn)練的積極性。

2.1.2 掌握階段

此階段的少兒能較規(guī)范地掌握單項技術(shù)動作和動作組合。在動作初步形成的過程中,及時發(fā)現(xiàn)少兒的錯誤動作并加以糾正,不斷強化正確動作的規(guī)范性。例如:針對少兒蹬轉(zhuǎn)揮拍擊打高遠球后重心后移的問題,及時指出其主要錯誤,如支撐腳未向上或向前發(fā)力,擊球時向前轉(zhuǎn)腰收腹不夠,落地時支撐腳未向前發(fā)力等。進而針對性地加以糾正,即先做無球原地蹬轉(zhuǎn)揮拍練習(xí),動作要慢,使其仔細體會正確的技術(shù)動作;然后,教練員拋球,少兒蹬轉(zhuǎn)打高遠球。

基本動作練習(xí)要做到“松、快、高、準(zhǔn)、變”,即擊球前的握拍和準(zhǔn)備姿勢要放松,揮拍速度要快,擊球點要高,擊球點和擊球時機要準(zhǔn),手腕和手指要靈活多變。這5個要求不僅在單一技術(shù)動作訓(xùn)練中要嚴(yán)格落實,在多項組合技術(shù)動作練習(xí)中也要不斷強調(diào)。

2.1.3 提高階段

在提高階段,手法和步法練習(xí)最重要。手法練習(xí)需抓好動作的規(guī)范性和一致性。實際練習(xí)中,動作的一致性練習(xí)容易被忽視。羽毛球前、中、后場的一系列技術(shù),除了擊球發(fā)力的瞬間有些許差異外,引拍動作有較高的相似性,即強調(diào)“動作的一致性”。技術(shù)動作的一致性程度會影響對方的判斷和反應(yīng)速度。“快”是羽毛球運動的核心,“移動快、出手快、球速快”是絕對速度,是“快”的基本表達方式;而“變速能力”是相對速度,是“快”的高級表達方式,是對速度的控制,是一種靈活運用戰(zhàn)術(shù)的能力。動作的一致性程度高為培養(yǎng)“變速能力”打下堅實的基礎(chǔ),給運動員靈活運用戰(zhàn)術(shù)、出奇制勝創(chuàng)造無限可能。因此,動作一致性是評價羽毛球運動員技能水平高低的重要標(biāo)準(zhǔn)之一。

在抓好動作規(guī)范性和一致性的同時,還要強調(diào)技術(shù)間的銜接。技術(shù)銜接做得好,才能使動作更具隱蔽性,給對手造成更大的威脅。平時訓(xùn)練中,將相關(guān)技術(shù)銜接貫穿到每節(jié)練習(xí)中,分階段、有側(cè)重地加以落實。

步法練習(xí)的重點有以下3個方面:一是控制好移動時的重心,不能起伏太大,否則會影響跑動的速度、步法的靈活性及后續(xù)動作的銜接;二是確保步法輕盈、簡潔,同時強調(diào)步法的連貫性;三是重視步法銜接練習(xí),可先從基礎(chǔ)的單一步法開始訓(xùn)練,過渡到前后或左右步法的組合練習(xí),再進行不同步法組合練習(xí)。

在步法和手法訓(xùn)練中,注意引導(dǎo)少兒感知動作的節(jié)奏,逐步培養(yǎng)其節(jié)奏感。基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)注意身體動作的協(xié)調(diào)配合,特別是對動作幅度的控制。動作幅度大,不僅會影響動作的規(guī)范性和穩(wěn)定性,還會使運動員的體能消耗過多。

2.2 身體素質(zhì)訓(xùn)練與意志品質(zhì)培養(yǎng)

2.2.1 身體素質(zhì)訓(xùn)練

身體素質(zhì)訓(xùn)練是提高羽毛球運動員技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ),關(guān)系到運動員能否經(jīng)得起大負荷訓(xùn)練及其在緊張激烈比賽中的發(fā)揮[3]。科學(xué)的身體素質(zhì)訓(xùn)練能增強運動員的身體機能,避免運動損傷,延長其運動生涯。一般身體素質(zhì)主要包括力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等,少兒羽毛球訓(xùn)練應(yīng)抓好少兒的一般身體素質(zhì)。羽毛球?qū)ｍ椝刭|(zhì)訓(xùn)練側(cè)重發(fā)展少兒的協(xié)調(diào)性、靈活性和速度等素質(zhì)。速度素質(zhì)訓(xùn)練需重點加強反應(yīng)速度、動作速度(動作頻率)和移動速度。

2.2.2 意志品質(zhì)培養(yǎng)

意志品質(zhì)是指一個人獨立的主觀意愿,不受外部影響,有自己的觀念和追求,并能付諸行動的品質(zhì)。在羽毛球比賽中,運動員不僅要具備高超的技戰(zhàn)術(shù)水平和超強的身體素質(zhì),還要有堅定的意志品質(zhì)、敢打敢拼的決心、敏銳的判斷力和思考力。比賽決勝時刻,運動員的意志品質(zhì)往往起到?jīng)Q定性的作用。因此,培養(yǎng)少兒頑強的意志品質(zhì)應(yīng)是教練員的帶隊原則,并將其傳給參訓(xùn)少兒及其家長,提高其主動配合的自覺性和積極性。訓(xùn)練中,可通過嚴(yán)格要求、獎勤罰懶等多種方法培養(yǎng)少兒的意志品質(zhì)。同時,密切關(guān)注少兒的思想動態(tài),及時溝通并調(diào)整訓(xùn)練方法,達到更好的效果。

2.3 戰(zhàn)術(shù)意識培養(yǎng)

戰(zhàn)術(shù)意識的形成是一個逐步發(fā)展的過程。從心理學(xué)角度分析,戰(zhàn)術(shù)思維決定戰(zhàn)術(shù)意識,戰(zhàn)術(shù)意識在很大程度上是心理活動的反映。世界羽毛球技戰(zhàn)術(shù)發(fā)展呈現(xiàn)“快速、全面、進攻、多拍”的特點,對羽毛球運動技戰(zhàn)術(shù)的準(zhǔn)確理解和靈活運用,是羽毛球運動員的基本功。技戰(zhàn)術(shù)意識的培養(yǎng)應(yīng)從啟蒙階段開始,將戰(zhàn)術(shù)學(xué)習(xí)和基本技術(shù)訓(xùn)練適時結(jié)合起來,鼓勵運動員在訓(xùn)練和比賽中大膽運用,形成技戰(zhàn)術(shù)意識,為其后續(xù)發(fā)展奠定良好的基礎(chǔ)。羽毛球戰(zhàn)術(shù)的核心要素包括“點、線、弧度、速度、節(jié)奏”5個方面。對“點、線、弧度、速度”的掌控能力反映運動員技術(shù)水平的高低;而對“節(jié)奏”的把握則反映運動員戰(zhàn)術(shù)意識的強弱和運用技戰(zhàn)術(shù)能力的優(yōu)劣,在與技術(shù)水平相當(dāng)?shù)倪\動員對陣時,其往往成為決定比賽勝敗的關(guān)鍵。

戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練應(yīng)從固定球路開始,再進行單一戰(zhàn)術(shù)練習(xí),然后練習(xí)多個戰(zhàn)術(shù)的綜合運用。對所練習(xí)戰(zhàn)術(shù)的作用應(yīng)講解清晰,示范到位。有意識地培養(yǎng)運動員主動積累各種戰(zhàn)術(shù)、大膽運用戰(zhàn)術(shù)方法、積極反思戰(zhàn)術(shù)運用得失的好習(xí)慣,促進其更好地理解并靈活運用各種戰(zhàn)術(shù)。例如,要求隊員在觀看比賽時關(guān)注比賽雙方運用的戰(zhàn)術(shù),然后一起交流觀察所得。同時,要求隊員賽后回憶并記錄自己參賽過程中的戰(zhàn)術(shù)運用情況,養(yǎng)成總結(jié)與反思的習(xí)慣。長期堅持這樣的觀察交流和總結(jié),能夠促進隊員對戰(zhàn)術(shù)的理解、掌握和靈活運用,并形成自己的戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格。

3 結(jié)束語

在全民健身、建設(shè)體育強國的大背景下,羽毛球項目以其特有的趣味性、健身性和社交性受到青睞,成為少兒體育培訓(xùn)中必不可少的部分。其蓬勃的發(fā)展態(tài)勢也為競技羽毛球運動的發(fā)展注入了新的活力和動力。