謹(jǐn)防過(guò)度運(yùn)動(dòng)引發(fā)骨關(guān)節(jié)疾病

帥才

運(yùn)動(dòng)健身是很多人的習(xí)慣，需要注意的是，過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)引發(fā)骨關(guān)節(jié)疾病。專家提醒，很多人長(zhǎng)期超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，造成肌腱和周邊軟組織慢性炎癥，一般的運(yùn)動(dòng)損傷可以恢復(fù)良好，但如果受傷了還繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，最終會(huì)加重炎癥病情。

中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院骨科陶澄教授介紹， 骨關(guān)節(jié)病的本質(zhì)是關(guān)節(jié)發(fā)生退變和關(guān)節(jié)軟骨過(guò)度磨損， 很多中老年人的關(guān)節(jié)存在不同程度的退變，這部分人如果運(yùn)動(dòng)過(guò)度，很容易造成骨關(guān)節(jié)疾病。近期，其科室收治了不少因?yàn)檫^(guò)度運(yùn)動(dòng)而引發(fā)骨關(guān)節(jié)炎的患者， 其中以中老年人居多。

陶澄提醒，有一些人陷入了“受傷也要鍛煉”的認(rèn)識(shí)誤區(qū)，導(dǎo)致傷病加重。持續(xù)過(guò)量的運(yùn)動(dòng)會(huì)引起關(guān)節(jié)疼痛，甚至可能會(huì)引起關(guān)節(jié)炎、足底筋膜炎、跟腱炎、髖關(guān)節(jié)滑膜囊炎等。中老年人要有關(guān)節(jié)保護(hù)的意識(shí)，避免長(zhǎng)時(shí)間上樓梯、爬山，以降低關(guān)節(jié)負(fù)荷。如果關(guān)節(jié)已經(jīng)受傷，要停止運(yùn)動(dòng)。

陶澄建議，中老年人可以選擇游泳、散步、慢跑、騎腳踏車、仰臥直腿抬高等慢節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)要量力而行，動(dòng)作要注意速度和幅度，不要輕易去挑戰(zhàn)高難度動(dòng)作。中老年人每天健步走不要超過(guò)6000步，跳廣場(chǎng)舞不要超過(guò)1小時(shí)。需要注意的是，心血管疾病患者應(yīng)避免在烈日下運(yùn)動(dòng)和長(zhǎng)時(shí)間行走，以免發(fā)生意外。