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    最傷腰的動作你知道嗎

    2020-11-23 02:01:55姚扶有
    保健與生活 2020年21期
    關(guān)鍵詞:二郎腿睡覺時重物

    姚扶有

    1.蹺二郎腿很多人不知道蹺二郎腿會導致腰椎的承受壓力出現(xiàn)不均勻,長時間會導致腰肌勞損、腰椎間盤受力不均勻。在腰椎間盤突出的誘因當中,蹺二郎腿是常見的一個。

    2.不良坐姿如果長時間窩在沙發(fā)或者凳子上,會導致腰椎前凸減少,也會在這個過程當中增加椎間盤的壓力。長時間保持這樣的姿勢就會加速腰椎間盤退變的進程。

    3.不良睡姿平躺著睡覺時腰部一般都沒有支撐,腰背部的肌肉處于緊張的狀態(tài),也會傷害腰部。睡覺時可在腰下墊一個軟枕以減小椎間盤的壓力,對腰部有保護的作用。

    4.彎腰搬重物如果搬東西時直接彎腰, 就會突然增加椎間盤的受力,這樣很容易讓腰椎間盤透過薄弱的地方并突出。很多人是因為搬重物而突然腰痛。

    護腰小貼士

    1.坐的時候要托腰靠背當坐著的時候, 身體的重力都落在了腰部以及臀部, 很容易導致腰部受傷, 因此在坐著的時候最好準備一個靠墊或者坐在有腰托的高背椅上, 讓腰部緊緊貼著椅背, 可以減輕腰部肌肉的負擔。

    2.久坐要常起身久坐會導致腰肌緊張, 彎腰駝背也會讓腰肌變得緊張,容易讓肌肉受到傷害,嚴重時還可能會導致腰椎間盤退化并突出。因此,一定要經(jīng)常起身活動,哪怕就是伸伸懶腰或者走幾步路,也可以讓腰肌放松。

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