易筋經(jīng)（十二）

董國(guó)興 甘泉

十三、收勢(shì)

【練法】

1.兩掌十指松開，兩臂外旋，上體緩緩直立。同時(shí)，兩臂伸直、外展;至與脅平時(shí)，兩掌向前抱，虎口向上，十指略屈。（圖譹訛、圖譺訛）

2.兩臂伸直外展成側(cè)平舉，掌心向上。隨后，兩臂上舉，肘微屈，掌心向下。目視前方。（圖譻訛至圖譽(yù)訛）

3.松肩，屈肘，兩臂內(nèi)收，兩掌經(jīng)頭、面、胸前下引至腹部，掌心向下。（圖譾訛、圖譿訛）重復(fù)上述動(dòng)作3 遍。

4.兩掌放松還原，自然垂于體側(cè)。（圖讀訛）

5.左腳收回，并步正身站立。全身放松。全功收勢(shì)。（圖讁訛）

【要點(diǎn)】

1.第一、二次雙掌下引至腹部以后，意念繼續(xù)下引，經(jīng)涌泉穴入地。最后一次則意念隨雙手下引至腹部稍停。

2.下引時(shí)，兩臂勻速緩緩下行。

3.涌泉穴，在足底第二、三跖骨之間。簡(jiǎn)易取位法：足底“人”字紋頂端的凹陷處。

小鏈接

易筋經(jīng)的練習(xí)要點(diǎn)

精神放松，形意合一

練易筋經(jīng)要求精神放松，意識(shí)平靜，不做任何附加的意念引導(dǎo)。通常不意守身體某個(gè)點(diǎn)或部位， 而是要求意隨形體動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)而變化。即在練易筋經(jīng)中，以調(diào)身為主，通過(guò)動(dòng)作變化導(dǎo)引氣的運(yùn)行， 做到意隨形走，意氣相隨，起到健體養(yǎng)生的作用。同時(shí)，在某些動(dòng)作中，需要適當(dāng)?shù)嘏浜弦庾R(shí)活動(dòng)。如“韋馱獻(xiàn)杵第三勢(shì)”中雙手上托時(shí)， 要求用意念注視兩掌;“摘星換斗勢(shì)”中要求目視上掌，意存腰間命門處“; 青龍?zhí)阶Α睍r(shí)，要求意存掌心。

呼吸自然，貫穿始終

練易筋經(jīng)時(shí)， 要求呼吸自然、柔和、流暢，不喘不滯，以利于身心放松、心平氣和及身體的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。相反， 若不采用自然呼吸， 而執(zhí)著于呼吸的深長(zhǎng)綿綿、細(xì)柔緩緩，則會(huì)在與導(dǎo)引動(dòng)作的匹配過(guò)程中產(chǎn)生“風(fēng)”“喘”“氣”三相，即呼吸中有聲（風(fēng)相），無(wú)聲而鼻中澀滯（喘相），不聲不滯而鼻翼扇動(dòng)（氣相），這樣，習(xí)練者不但不受益，反而會(huì)心煩意亂， 動(dòng)作難以松緩協(xié)調(diào)，影響健身效果。因此，練本功法時(shí)，要以自然呼吸為主，動(dòng)作與呼吸始終保持柔和協(xié)調(diào)的關(guān)系。

剛?cè)嵯酀?jì)，虛實(shí)相兼

易筋經(jīng)動(dòng)作有剛有柔，且剛與柔是在不斷相互轉(zhuǎn)化的;有張有弛，有沉有輕，是陰陽(yáng)對(duì)立統(tǒng)一的辯證關(guān)系。如“倒拽九牛尾勢(shì)”中，雙臂內(nèi)收旋轉(zhuǎn)逐漸拽拉至止點(diǎn)是剛，為實(shí);隨后身體以腰轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)兩臂伸展至下次收臂拽拉前是柔，為虛。

這些動(dòng)作均要求習(xí)練者在用力之后適當(dāng)放松， 松柔之后尚需適當(dāng)有剛。這樣，動(dòng)作就不會(huì)出現(xiàn)機(jī)械、僵硬或疲軟無(wú)力的松弛狀況。

因此， 習(xí)練本功法時(shí)，應(yīng)力求虛實(shí)適宜、剛?cè)嵯酀?jì)。

循序漸進(jìn)，配合發(fā)聲

練易筋經(jīng)時(shí)，不同年齡、不同體質(zhì)、不同健康狀況、不同身體條件的練習(xí)者，可以根據(jù)自己的實(shí)際情況靈活地選擇各種動(dòng)作的活動(dòng)幅度或姿勢(shì)，如“三盤落地勢(shì)” 中屈膝下蹲的幅度，“臥虎撲食勢(shì)”中十指是否著地等。習(xí)練時(shí)還應(yīng)遵循由易到難、由淺到深、循序漸進(jìn)的原則。另外，本功法在練習(xí)某些特定動(dòng)作的過(guò)程中要求呼氣時(shí)發(fā)音（但不需出聲）。如“三盤落地勢(shì)”中的身體下蹲、兩掌下按時(shí)，要求配合動(dòng)作口吐“嗨”音，目的是為了下蹲時(shí)氣能下沉至丹田， 而不因下蹲造成下肢緊張，引起氣上逆至頭部;同時(shí)口吐“嗨”音，氣沉丹田，可以起到強(qiáng)腎、壯丹田的作用。因此，在該勢(shì)動(dòng)作中要求配合吐音、呼氣，并注意口型，吐“嗨”音時(shí)口微張，音從喉發(fā)出，上唇著力壓于齦交穴，下唇松，不著力于承漿穴。這是本法中調(diào)息的特別之處。