國際式摔跤訓(xùn)練中持續(xù)訓(xùn)練法探討

曹陽 徐曉東

摘? 要：國際式摔跤比賽是奧運(yùn)會(huì)比賽項(xiàng)目之一，得到了全球體育愛好者的廣泛關(guān)注，而摔跤訓(xùn)練對比賽結(jié)果至關(guān)重要。持續(xù)訓(xùn)練法作為一種時(shí)間長、強(qiáng)度低的訓(xùn)練方法，能夠有效提高運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能和動(dòng)作技術(shù)水平，增強(qiáng)其實(shí)戰(zhàn)能力。目前持續(xù)訓(xùn)練法在實(shí)際應(yīng)用過程中還存在無法正確處理訓(xùn)練強(qiáng)度與時(shí)間關(guān)系、訓(xùn)練方法不合理等問題，本文對此進(jìn)行了詳細(xì)研究并提出了合理對策，即正確處理訓(xùn)練強(qiáng)度與時(shí)間關(guān)系、合理控制訓(xùn)練強(qiáng)度等。

關(guān)鍵詞：摔跤訓(xùn)練? 持續(xù)訓(xùn)練法? 動(dòng)作技巧? 身體機(jī)能

中圖分類號：G806? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）09（c）-0062-03

Abstract： International wrestling is one of the Olympic events， which has attracted the attention of sports fans all over the world. Wrestling training is very important to the result of the competition. As a kind of training method with long training time and low intensity， continuous training method can effectively improve the physical function and movement skill level of athletes， and enhance their actual combat ability. At present， there are still some problems in the practical application of continuous training method， such as the relationship between training intensity and time， unreasonable training methods， etc. This paper makes a detailed study and puts forward reasonable countermeasures， that is， to correctly deal with the relationship between training intensity and time， and to reasonably control training intensity， etc.

Key Words： Wrestling training; Continuous training method; Movement skill; Physical function

國際式摔跤具有較長的發(fā)展歷史，兼具觀賞性和對抗性，得到了全球體育愛好者的關(guān)注與推崇，成為國際奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)的比賽項(xiàng)目之一。持續(xù)訓(xùn)練法是指訓(xùn)練時(shí)間較長而強(qiáng)度較低，在訓(xùn)練過程不中斷的訓(xùn)練方法，與其他訓(xùn)練方法相比，持續(xù)訓(xùn)練法強(qiáng)度適中，負(fù)荷時(shí)間長，能夠有效地提高運(yùn)動(dòng)員的有氧代謝能力，并且為其無氧工作強(qiáng)度奠定較為堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，從而提高運(yùn)動(dòng)員的摔跤技能[1]。持續(xù)訓(xùn)練法能夠有效地提高運(yùn)動(dòng)員的耐力和技術(shù)水平，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員摔跤技巧，從而大幅度地提高運(yùn)動(dòng)員實(shí)戰(zhàn)水平，所以在摔跤訓(xùn)練中科學(xué)合理地運(yùn)用持續(xù)訓(xùn)練法有重要意義。所以應(yīng)當(dāng)對持續(xù)訓(xùn)練法進(jìn)行詳細(xì)的分析和探討，使持續(xù)訓(xùn)練法的運(yùn)用更加科學(xué)而高效。

1? 持續(xù)訓(xùn)練法的優(yōu)勢及特點(diǎn)

1.1 持續(xù)訓(xùn)練法有助于提高耐力

持續(xù)訓(xùn)練法訓(xùn)練時(shí)間較長，能夠有效地提高運(yùn)動(dòng)員耐力，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)，從而提高其摔跤水平。首先，在國際式摔跤比賽過程中，運(yùn)動(dòng)員需要進(jìn)行長時(shí)間、高強(qiáng)度的對抗，如果自身耐力較弱，體力便會(huì)隨著比賽進(jìn)行而迅速消耗，導(dǎo)致后期發(fā)揮較差，無法抵抗沖擊，所以通過持續(xù)訓(xùn)練法長時(shí)間的訓(xùn)練，能夠使運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)長時(shí)間的搏擊，從而增強(qiáng)其耐力。其次，如果雙方運(yùn)動(dòng)員體力和摔跤水平相當(dāng)，比賽過程就會(huì)十分漫長，如果運(yùn)動(dòng)員耐力不足，就無法正常完成比賽，從而影響摔跤比賽成績，所以通過持續(xù)訓(xùn)練法能夠有效地鍛煉運(yùn)動(dòng)員耐力，提高運(yùn)動(dòng)員身體各項(xiàng)機(jī)能，從而提高其競技水平。

1.2 持續(xù)訓(xùn)練法有助于提高實(shí)戰(zhàn)水平

持續(xù)訓(xùn)練法負(fù)荷較低，負(fù)荷時(shí)間較長，通過長期的訓(xùn)練能夠有效地提高運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能，使其內(nèi)臟產(chǎn)生適應(yīng)性變化，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員有氧運(yùn)動(dòng)能力，使其能夠快速適應(yīng)高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，從而有效地提高運(yùn)動(dòng)員實(shí)戰(zhàn)水平[2]。此外，國際式摔跤比賽強(qiáng)度較大，對抗性較強(qiáng)，對運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、肌肉強(qiáng)度等都有很高的要求，同時(shí)在比賽過程中，會(huì)對運(yùn)動(dòng)員的心率、呼吸頻率以及血液循環(huán)等產(chǎn)生較大影響。持續(xù)訓(xùn)練法訓(xùn)練時(shí)間長且強(qiáng)度適中，運(yùn)動(dòng)員能夠有效地感受并調(diào)節(jié)每個(gè)階段的身體狀況，從而提高自身實(shí)戰(zhàn)水平。

1.3 持續(xù)訓(xùn)練法有助于改進(jìn)技術(shù)動(dòng)作

持續(xù)訓(xùn)練法訓(xùn)練時(shí)間長，能夠給運(yùn)動(dòng)員足夠的時(shí)間來調(diào)整自身技術(shù)和動(dòng)作，發(fā)現(xiàn)其中的不足并進(jìn)行及時(shí)的改進(jìn)，從而提高自身動(dòng)作技術(shù)水平。首先，國際摔跤比賽不僅對運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、肌肉強(qiáng)度有較高要求，而且由于比賽時(shí)間長，對運(yùn)動(dòng)員摔跤動(dòng)作及摔跤技巧等都有較高要求，只有兼具高超的技術(shù)和良好的耐力，才能在競技中獲勝，所以持續(xù)訓(xùn)練法能夠通過長時(shí)間的訓(xùn)練和實(shí)戰(zhàn)使運(yùn)動(dòng)員掌握良好的摔跤技巧，完善現(xiàn)有的技術(shù)動(dòng)作，從而贏得比賽。

2? 持續(xù)訓(xùn)練法在實(shí)際應(yīng)用中的問題

2.1 持續(xù)訓(xùn)練法缺乏科學(xué)合理的應(yīng)用

持續(xù)訓(xùn)練法具有訓(xùn)練時(shí)間長、訓(xùn)練強(qiáng)度低等特點(diǎn)，能夠有效地提高運(yùn)動(dòng)員耐力和技術(shù)動(dòng)作水平，并且提高運(yùn)動(dòng)員的實(shí)戰(zhàn)水平，在國際上得到了廣泛的應(yīng)用，許多國際式摔跤訓(xùn)練中都采用了持續(xù)訓(xùn)練法，但是在實(shí)際訓(xùn)練過程中持續(xù)訓(xùn)練法仍然缺乏科學(xué)合理的應(yīng)用。首先，國際式摔跤比賽訓(xùn)練包括日常訓(xùn)練和賽前訓(xùn)練，日常訓(xùn)練注重對運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能、動(dòng)作技巧的培養(yǎng)與鍛煉，是一個(gè)較為長期的過程，而賽前訓(xùn)練注重實(shí)戰(zhàn)模式演練，在短期內(nèi)提高運(yùn)動(dòng)員摔跤水平，使其能夠適應(yīng)比賽的強(qiáng)度和氛圍[3]。持續(xù)訓(xùn)練法訓(xùn)練時(shí)間長而強(qiáng)度低，使用于日常訓(xùn)練，但是許多國際式摔跤比賽賽前訓(xùn)練中仍然使用持續(xù)訓(xùn)練法，無法有效提高運(yùn)動(dòng)員競技水平。其次，持續(xù)訓(xùn)練法具備多種優(yōu)點(diǎn)，對運(yùn)動(dòng)員摔跤水平的提高有重要意義，但是在日常訓(xùn)練過程中，應(yīng)當(dāng)根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況和不同的訓(xùn)練階段，及時(shí)調(diào)整持續(xù)訓(xùn)練法訓(xùn)練方式，使其發(fā)揮真正的效能。

2.2 不能正確處理訓(xùn)練強(qiáng)度與時(shí)間的關(guān)系

在持續(xù)訓(xùn)練法的實(shí)際應(yīng)用過程中，無法正確處理訓(xùn)練強(qiáng)度與時(shí)間的關(guān)系，使得持續(xù)訓(xùn)練法的效果不佳。持續(xù)訓(xùn)練法訓(xùn)練時(shí)間較長，注重在長期的訓(xùn)練中逐漸增加運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作技術(shù)水平和身體機(jī)能，并且效果積累穩(wěn)定，不易隨著時(shí)間而退化，但是在實(shí)際訓(xùn)練過程中，許多教練為了快速提高運(yùn)動(dòng)員競技水平，加大持續(xù)訓(xùn)練法的強(qiáng)度，縮短訓(xùn)練時(shí)間，看似加快了訓(xùn)練進(jìn)程，但是往往無法真正提高運(yùn)動(dòng)員摔跤水平，訓(xùn)練效果較差。在持續(xù)訓(xùn)練法的實(shí)際應(yīng)用過程中，不能正確處理訓(xùn)練強(qiáng)度與時(shí)間的關(guān)系，忽視了持續(xù)訓(xùn)練法自身的特點(diǎn)與規(guī)律，無法有效地提高運(yùn)動(dòng)員摔跤水平，影響了持續(xù)訓(xùn)練法訓(xùn)練效果。

3? 提高持續(xù)訓(xùn)練法運(yùn)用水平的對策

3.1 合理控制不同訓(xùn)練時(shí)期和階段的訓(xùn)練強(qiáng)度

持續(xù)訓(xùn)練法在實(shí)際運(yùn)用過程中應(yīng)當(dāng)根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能情況和不同的訓(xùn)練時(shí)期，對訓(xùn)練方式進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整和改善，控制好持續(xù)訓(xùn)練法的訓(xùn)練強(qiáng)度，使其能夠發(fā)揮真正的效能。一方面，在不同的訓(xùn)練時(shí)期，應(yīng)當(dāng)采用不同的訓(xùn)練強(qiáng)度，在國際式摔跤比賽訓(xùn)練中，前期和休整期應(yīng)當(dāng)采用強(qiáng)度較小的持續(xù)訓(xùn)練，而在賽前訓(xùn)練和后期訓(xùn)練中則應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)丶哟笥?xùn)練強(qiáng)度，尤其是在運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體力保持鍛煉的階段，應(yīng)當(dāng)采用較大的訓(xùn)練強(qiáng)度，才能有效地提升運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)，加強(qiáng)動(dòng)作技巧，提高競技水平[4]。另一方面，應(yīng)當(dāng)在不同的訓(xùn)練環(huán)節(jié)采用不同的訓(xùn)練強(qiáng)度，對于基礎(chǔ)性的訓(xùn)練項(xiàng)目，訓(xùn)練強(qiáng)度適中即可，并且可以適當(dāng)?shù)丶涌煊?xùn)練速度，而對于比較難的訓(xùn)練項(xiàng)目，則應(yīng)當(dāng)加大訓(xùn)練強(qiáng)度，延長訓(xùn)練時(shí)間，為運(yùn)動(dòng)員提供足夠的訓(xùn)練機(jī)會(huì)，改進(jìn)其技術(shù)動(dòng)作方面的錯(cuò)誤，提高運(yùn)動(dòng)員摔跤水平。此外，青少年訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)當(dāng)與成年選手訓(xùn)練強(qiáng)度進(jìn)行區(qū)分，避免青少年運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中受傷。

3.2 正確處理訓(xùn)練強(qiáng)度和時(shí)間的關(guān)系

目前，許多國際式摔跤比賽訓(xùn)練中沒有正確把握持續(xù)訓(xùn)練時(shí)間與強(qiáng)度的關(guān)系，使得持續(xù)訓(xùn)練效果較差，不利于運(yùn)動(dòng)員摔跤水平的提高，所以應(yīng)當(dāng)正確處理訓(xùn)練強(qiáng)度和時(shí)間的關(guān)系。持續(xù)訓(xùn)練法具有訓(xùn)練強(qiáng)度低而訓(xùn)練時(shí)間長的特點(diǎn)，但是在實(shí)際應(yīng)用過程中，應(yīng)當(dāng)根據(jù)訓(xùn)練階段和不同的訓(xùn)練項(xiàng)目來調(diào)整訓(xùn)練時(shí)間與強(qiáng)度的關(guān)系，在國際式摔跤比賽準(zhǔn)備前期，應(yīng)當(dāng)采用長時(shí)間而低強(qiáng)度的訓(xùn)練，以穩(wěn)固運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作技巧，而逐漸提升身體機(jī)能，在賽前則應(yīng)加大訓(xùn)練強(qiáng)度，使運(yùn)動(dòng)員提前適應(yīng)比賽強(qiáng)度。一般上，持續(xù)訓(xùn)練法訓(xùn)練強(qiáng)度與時(shí)間應(yīng)該成反比關(guān)系，通過正確處理訓(xùn)練強(qiáng)度與時(shí)間的關(guān)系，能夠有效地提高持續(xù)訓(xùn)練法訓(xùn)練效果，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作技巧，有助于其順利取得比賽勝利。

4? 結(jié)語

國際式摔跤訓(xùn)練是國際式摔跤比賽的重要組成部分，科學(xué)合理的訓(xùn)練能夠有效地增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能，提高其摔跤水平。持續(xù)訓(xùn)練法具有訓(xùn)練時(shí)間長而強(qiáng)度低的特點(diǎn)，對提高運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作技術(shù)水平有顯著作用，但是在實(shí)際應(yīng)用過程中，卻存在訓(xùn)練方法不合理、訓(xùn)練強(qiáng)度與時(shí)間不合理等問題，影響運(yùn)動(dòng)員競技水平的提高。應(yīng)當(dāng)通過正確處理訓(xùn)練時(shí)間與強(qiáng)度的關(guān)系、合理控制訓(xùn)練強(qiáng)度等對策進(jìn)行改善。

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