高校足球教學(xué)中提升學(xué)生核心力量的訓(xùn)練策略探討①

(南京郵電大學(xué) 江蘇南京 210023 )

核心力量是指髖關(guān)節(jié)和軀干部位的力量，對(duì)于身體的穩(wěn)定性、下肢力量的傳送、動(dòng)力鏈的傳導(dǎo)起到十分重要的作用。核心力量的強(qiáng)弱也在一定程度上代表足球運(yùn)動(dòng)員對(duì)抗能力的強(qiáng)弱，因此在訓(xùn)練中教練員比較重視運(yùn)動(dòng)員全面身體素質(zhì)的發(fā)展，也會(huì)將身體訓(xùn)練時(shí)間向核心力量?jī)A斜。但是目前的足球課堂教學(xué)中卻沒(méi)有引起足夠的重視，仍然是技術(shù)教學(xué)為主，而學(xué)生在激烈的的足球?qū)惯\(yùn)動(dòng)中卻常常因?yàn)榱α坑绕涫呛诵牧α康谋∪醵斐杉夹g(shù)變形，沒(méi)有辦法完成基本的技術(shù)動(dòng)作，進(jìn)而造成整體戰(zhàn)術(shù)配合的不理想。如何在體育課堂教學(xué)只用滲透核心力量，提升學(xué)生核心力量，進(jìn)而提升學(xué)生整體的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)水平。

1 強(qiáng)化核心力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)理論講解

在對(duì)高校學(xué)生進(jìn)行足球訓(xùn)練的過(guò)程中，通過(guò)核心力量的訓(xùn)練能夠提高學(xué)生在足球運(yùn)動(dòng)方面的整體穩(wěn)定性、肌肉爆發(fā)性與機(jī)體協(xié)調(diào)性，加速運(yùn)動(dòng)過(guò)程中由核心部位向其他部位的能量輸出，有效地降低對(duì)學(xué)生帶來(lái)的肌體損傷情況。要做好針對(duì)高校學(xué)生的足球核心力量訓(xùn)練，就必須要強(qiáng)化核心力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)理論講解，基礎(chǔ)理論目前就在于讓學(xué)生把握核心力量訓(xùn)練的必要性，了解核心力量訓(xùn)練的主要內(nèi)容與核心力量訓(xùn)練實(shí)施的內(nèi)在規(guī)律和動(dòng)作要點(diǎn)。在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的過(guò)程中，有關(guān)基礎(chǔ)理論的學(xué)習(xí)是必不可少的，如果拋棄理論講解而直接進(jìn)行技能方面的訓(xùn)練是不可行的。

要做好基礎(chǔ)理論講解，高校足球教師就要做到以下幾點(diǎn)。

首先就是要明確當(dāng)前對(duì)高校學(xué)生進(jìn)行足球核心力量訓(xùn)練的目標(biāo)要求，讓學(xué)生真正能夠獲得身體素質(zhì)和體育技術(shù)方面的有效提升。

其次就是要求高校足球教師對(duì)核心力量訓(xùn)練這一新型的力量訓(xùn)練方式進(jìn)行充分的學(xué)習(xí)和資料查找，結(jié)合國(guó)內(nèi)外專業(yè)足球隊(duì)的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)來(lái)制定具體的核心力量訓(xùn)練內(nèi)容和方法，結(jié)合足球運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)特征，要將核心力量訓(xùn)練集中于下肢力量的訓(xùn)練，讓學(xué)生能夠在快速的對(duì)抗中精準(zhǔn)的做出踢球、停球、控球、運(yùn)球及射門(mén)等的技術(shù)動(dòng)作，除此之外，下肢力量的訓(xùn)練離不開(kāi)整個(gè)肌肉群的協(xié)調(diào)，在集中進(jìn)行下肢力量訓(xùn)練的過(guò)程中也要配合多種技術(shù)動(dòng)作，完成動(dòng)態(tài)化的核心力量訓(xùn)練。

最后就是在針對(duì)高校學(xué)生進(jìn)行基礎(chǔ)理論知識(shí)講解的過(guò)程中，還必須要根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況來(lái)進(jìn)行必要的示范練習(xí)，讓學(xué)生能夠通過(guò)理論培訓(xùn)和基本的動(dòng)作認(rèn)知，對(duì)后續(xù)的訓(xùn)練有大致的了解，從而讓學(xué)生能夠有準(zhǔn)備的，跟隨教師的節(jié)奏和思路進(jìn)行后續(xù)的核心力量訓(xùn)練。同時(shí)教師要求學(xué)生要在課后進(jìn)行總結(jié)，尤其是要對(duì)訓(xùn)練操作的要點(diǎn)進(jìn)行歸納，有科學(xué)的理論作為支撐，才能有效地提升核心力量訓(xùn)練的效果。

2 遵循系統(tǒng)性、漸進(jìn)性與針對(duì)性原則設(shè)計(jì)核心力量提升訓(xùn)練方案

教師之所以強(qiáng)調(diào)核心力量的訓(xùn)練，最主要的目的就是讓學(xué)生能夠在短時(shí)間內(nèi)或某幾個(gè)動(dòng)作當(dāng)中通過(guò)協(xié)調(diào)肌肉群組織來(lái)爆發(fā)出巨大的力量，從而幫助學(xué)生完成一些必要的足球技術(shù)動(dòng)作。比如快速起動(dòng)、大力踢球和跳起爭(zhēng)頭球等，這都需要讓學(xué)生將力量集中于某一個(gè)區(qū)域的肌肉群。這就要求高校足球教師在進(jìn)行足球核心力量訓(xùn)練的過(guò)程中，一是要注意分析人體各核心區(qū)域肌肉群大小組織的訓(xùn)練力量與爆發(fā)力量大小，盡可能實(shí)現(xiàn)各區(qū)域的均衡發(fā)力。同時(shí)除了核心肌肉群組織之外，還要關(guān)注一些非核心區(qū)域肌肉群組織的力量訓(xùn)練，比如手、足、腕、踝、等小關(guān)節(jié)肌肉群。

從整體的協(xié)調(diào)性出發(fā)，即重點(diǎn)訓(xùn)練核心肌肉群力量，只有關(guān)注非核心肌肉群技巧訓(xùn)練，能夠更好地提高學(xué)生的機(jī)體協(xié)調(diào)性和靈活性。其次就是遵循著循序漸進(jìn)的原則制訂科學(xué)的核心力量訓(xùn)練方案。所謂循序漸進(jìn)，就是要按照力量訓(xùn)練與力量增長(zhǎng)的內(nèi)在規(guī)律，通過(guò)負(fù)荷逐步增加與頻度累次升高的方法來(lái)進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練。在進(jìn)行足球體能訓(xùn)練的過(guò)程中，之所以要用核心力量訓(xùn)練方法來(lái)代替?zhèn)鹘y(tǒng)力量訓(xùn)練方法，主要原因就在于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法對(duì)于人體的肌肉損傷是比較大的，就比如傳統(tǒng)的下肢力量訓(xùn)練通過(guò)舉杠鈴下蹲或半蹲的方法來(lái)進(jìn)行，這就使得肌肉的受力始終處在一個(gè)穩(wěn)定的狀態(tài)之下，此時(shí)肌肉的收縮方式屬于克制性收縮，而要讓學(xué)生能夠在短時(shí)間內(nèi)實(shí)現(xiàn)肌肉的爆發(fā)力，就必須要使肌肉呈現(xiàn)向心收縮，就不能在重心穩(wěn)定的情況下進(jìn)行訓(xùn)練。

要秉持著針對(duì)性的原則來(lái)制訂核心力量訓(xùn)練的方案。所謂針對(duì)性訓(xùn)練，就是要根據(jù)學(xué)生個(gè)人的身體素質(zhì)及心理狀況等來(lái)為他們量身定制有針對(duì)性的核心力量訓(xùn)練基礎(chǔ)計(jì)劃與專項(xiàng)提升計(jì)劃。核心力量訓(xùn)練作為體能訓(xùn)練一種新的形式，尚未形成完善的訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)與訓(xùn)練方法體系，為了盡可能地體現(xiàn)核心力量訓(xùn)練的科學(xué)，要結(jié)合學(xué)生在足球隊(duì)中的位置，以及其自身在體能訓(xùn)練方面存在的不足來(lái)進(jìn)行相應(yīng)的核心力量訓(xùn)練，保證其核心力量的穩(wěn)步提升。

3 借助現(xiàn)代科技優(yōu)化核心力量訓(xùn)練的模式

借助于現(xiàn)代科技來(lái)改變傳統(tǒng)的訓(xùn)練與訓(xùn)練組織形式。

首先就是要改變以往在組織力量訓(xùn)練的過(guò)程中單純的依靠高校足球教師進(jìn)行身體示范和學(xué)生進(jìn)行模仿練習(xí)的傳統(tǒng)方式方法，而是可以利用多媒體技術(shù)組織學(xué)生進(jìn)行更為直觀的核心力量訓(xùn)練動(dòng)作分解視頻觀看，從而實(shí)現(xiàn)由傳統(tǒng)的抽象訓(xùn)練到直觀化訓(xùn)練的過(guò)渡與演變，從而有效的減少學(xué)生在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時(shí)存在的模糊感，能夠更加動(dòng)態(tài)和直觀的對(duì)核心力量訓(xùn)練的要領(lǐng)進(jìn)行掌握。

其次就是對(duì)學(xué)生采取核心力量訓(xùn)練的主要目的就是要增強(qiáng)學(xué)生肌肉群力量，提高學(xué)生的爆發(fā)力，但是以往對(duì)于訓(xùn)練效果沒(méi)有更為清晰和直觀的印證，目前則可以借助于一些醫(yī)療器械設(shè)備或者熱成像技術(shù)來(lái)記錄學(xué)生在核心力量訓(xùn)練中肌肉的發(fā)力情況及整體的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷情況，同時(shí)還可以高倍攝像機(jī)對(duì)學(xué)生的訓(xùn)練過(guò)程進(jìn)行拍攝，通過(guò)復(fù)盤(pán)來(lái)反復(fù)研究學(xué)生在核心力量訓(xùn)練過(guò)程中的表現(xiàn)，結(jié)合學(xué)生的肌肉發(fā)力情況和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷情況來(lái)明確學(xué)生的提升空間，從而為學(xué)生制訂下一步的核心力量訓(xùn)練計(jì)劃，提高訓(xùn)練效果和水平。

最后就是在組織高校學(xué)生進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的過(guò)程，還要更加關(guān)注學(xué)生的心理需求，盡可能地實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練方式方法的創(chuàng)新，適當(dāng)?shù)夭扇∮螒蚧驅(qū)沟姆椒▉?lái)激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練熱情與興趣，時(shí)刻關(guān)注學(xué)生的狀態(tài)和情緒，安排專門(mén)的心理教師輔助進(jìn)行心理疏導(dǎo)與狀態(tài)調(diào)節(jié)，這也是有效地提升核心力量訓(xùn)練水平的一大關(guān)鍵。

4 結(jié)語(yǔ)

足球課堂教學(xué)不應(yīng)僅僅只是教技術(shù)，如果不全面提升學(xué)生的身體素質(zhì)，在真實(shí)的比賽中，沒(méi)有體能支撐的技術(shù)就不能發(fā)揮，戰(zhàn)術(shù)的配合更是無(wú)從談起。因此在大學(xué)足球體育課堂教學(xué)中，應(yīng)注重將技能和體能的融合，尤其是核心力量的發(fā)展，不僅要讓學(xué)生知道如何練，更重要的是讓學(xué)生堅(jiān)持練。注重足球運(yùn)動(dòng)能力的培養(yǎng)才能夠讓學(xué)生從課堂走向賽場(chǎng)，才能夠讓學(xué)生在激烈的對(duì)抗中占據(jù)優(yōu)勢(shì)，而以核心力量的培養(yǎng)為突破口，將體能和技能融合與體育課堂教學(xué)中或許是突破口。但是教師應(yīng)該明晰注重核心力量在體育課堂教學(xué)中的地位并不是將其放在首要位置，不同專項(xiàng)有不同的教學(xué)方法和教學(xué)規(guī)律，在足球體能技能綜合培養(yǎng)的前提下注重核心力量的發(fā)展才是本研究的中心。