核心穩(wěn)定性訓(xùn)練在青少年帆板運(yùn)動訓(xùn)練中的應(yīng)用研究①

(泉州體育運(yùn)動學(xué)校 福建泉州 362000)

近些年，隨著運(yùn)動鏈理論和神經(jīng)肌肉系統(tǒng)理論的不斷發(fā)展，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練開始逐漸在競技體育運(yùn)動訓(xùn)練領(lǐng)域得到了應(yīng)用和推廣，并慢慢成為了競技體育運(yùn)動員體能訓(xùn)練的重要組成部分，這一點(diǎn)在青少年帆板運(yùn)動員體能訓(xùn)練中亦是如此。然而，綜觀當(dāng)前我國青少年帆板運(yùn)動員體能訓(xùn)練的開展?fàn)顩r卻可以發(fā)現(xiàn)，雖然部分教練員在組織開展體能訓(xùn)練的過程中，融入了核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的相關(guān)內(nèi)容，但是卻由于沒有真正領(lǐng)悟核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的價值、實(shí)質(zhì)和實(shí)施要點(diǎn)，所以并沒有在青少年帆板運(yùn)動員體能狀況的改善和專項運(yùn)動成績的提高中發(fā)揮應(yīng)有的作用。鑒于此，本文就針對核心穩(wěn)定性訓(xùn)練在青少年帆板運(yùn)動訓(xùn)練中的應(yīng)用進(jìn)行了研究。

1 核心穩(wěn)定性訓(xùn)練在青少年帆板運(yùn)動訓(xùn)練中的應(yīng)用價值

競技體育運(yùn)動員的核心穩(wěn)定性，實(shí)際上指的就是競技體育運(yùn)動員在完成技術(shù)動作的過程中，借助身體核心區(qū)域的穩(wěn)定，為四肢肌肉的發(fā)力建立支點(diǎn)，并為技術(shù)動作完成時所涉及的上下肢力量的傳遞創(chuàng)造條件，為身體重心的穩(wěn)定和移動提供力量的一種能力。與此相應(yīng)的，針對競技體育運(yùn)動員所開展的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，就是為了提高運(yùn)動員核心穩(wěn)定性所開展的訓(xùn)練活動，其通常包括有助于促進(jìn)運(yùn)動員身體核心區(qū)域肌群發(fā)展所開展的穩(wěn)定、力量及平衡等幾個方面的訓(xùn)練。結(jié)合核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的本質(zhì)和青少年帆板運(yùn)動訓(xùn)練的特點(diǎn)，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練在青少年帆板運(yùn)動訓(xùn)練中的應(yīng)用價值具體如下。

1.1 提高技術(shù)動作完成質(zhì)量

在現(xiàn)代帆板比賽中，高質(zhì)量的搖帆不但是確保運(yùn)動員在起航階段就占據(jù)有利位置的關(guān)鍵，同時也是決定運(yùn)動員最終運(yùn)動成績的關(guān)鍵。而高質(zhì)量的搖帆，尤其是起航階段的爆發(fā)式搖帆和連續(xù)地全程搖帆，都需要運(yùn)動員具有良好的力量素質(zhì)，尤其是絕對力量、爆發(fā)力以及爆發(fā)耐力。即使是在不搖帆的狀態(tài)下，運(yùn)動員也不是完全不作為，為了保持自身、板體、帆的平衡和穩(wěn)定，運(yùn)動員需要完成一系列的微調(diào)動作。而這些微調(diào)動作完成，是在運(yùn)動員身體保持相對靜止的姿態(tài)下完成的，對運(yùn)動員身體關(guān)鍵部位肌肉的肌肉力量有著非常高的要求，例如：在相對靜止的狀態(tài)下完成這些微調(diào)動作時，主要依靠運(yùn)動員背部肌群和腰腹肌群以及大腿前后肌群的控制才能實(shí)現(xiàn)。而核心穩(wěn)定性訓(xùn)練最為直接的一個效果，就是發(fā)展運(yùn)動員身體核心區(qū)域的肌肉力量，并借此為運(yùn)動員身體各部位肌肉的發(fā)力建立良好的支點(diǎn)，讓運(yùn)動員軀體不同部位的肌肉能夠高效、有序地參與到技術(shù)動作的完成過程之中。由此可知，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的開展，能夠發(fā)展青少年帆板運(yùn)動員的肌肉力量，尤其是身體核心區(qū)域的肌肉力量，讓運(yùn)動員在完成技術(shù)動作的過程中得到更穩(wěn)固的支持，相應(yīng)的所完成的技術(shù)動作也就會更協(xié)調(diào)、更規(guī)范。

1.2 減少不必要的能量消耗

帆板，是一項體能主導(dǎo)耐力性體育運(yùn)動項目，在帆板比賽中，體能對運(yùn)動員而言至關(guān)重要。這一方面是因?yàn)榉灞荣惖臅r間跨度比較大，例如奧運(yùn)會帆板比賽的時間跨度長達(dá)10d，沒有良好的體能做保障，運(yùn)動員很難在跨度如此大的比賽中始終保持充沛的精力；另一方面則是因?yàn)榉鍐屋喆伪荣惖某掷m(xù)時間比較長，一般情況下每輪次帆板比賽的時間會持續(xù)40～60min，沒有良好的體能做保障，運(yùn)動員也很難在這段時間內(nèi)始終保持理想的競技狀態(tài)。綜合以上兩方面分析可知，體能是青少年帆板運(yùn)動員獲得理想比賽成績的重要保障，避免無謂的體能損耗就成為了影響青少年體能狀況的關(guān)鍵。而核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的開展，能夠提高青少年帆板運(yùn)動員的核心穩(wěn)定能力，核心穩(wěn)定能力的提高則能夠有效地避免技術(shù)動作完成過程中能量在運(yùn)動鏈上傳遞時不必要的能量損耗，進(jìn)而提高青少年帆板運(yùn)動員技術(shù)動作完成過程中的能量輸出效率和整體運(yùn)動效率，對運(yùn)動員良好體能狀態(tài)的保持助益良多。

1.3 降低運(yùn)動損傷的發(fā)生率

青少年帆板運(yùn)動員，在完成專項技術(shù)動作的過程中，如果身體核心區(qū)域的穩(wěn)定性不佳或者是身體核心區(qū)域肌肉力量欠缺，那么就很容易破壞技術(shù)動作完成過程中的運(yùn)動鏈，造成肢體代償負(fù)荷，進(jìn)而使得局部負(fù)荷急劇增加，引發(fā)運(yùn)動損傷。反之，如果針對青少年帆板運(yùn)動員開展了核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，運(yùn)動員身體核心區(qū)域的穩(wěn)定性就會得到提高，身體核心區(qū)域的肌肉力量也會得到發(fā)展，相應(yīng)的因?yàn)槠茐倪\(yùn)動鏈引發(fā)運(yùn)動損傷的情況也會減少。由此可知，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的開展，對青少年帆板運(yùn)動員運(yùn)動損傷的預(yù)防具有積極、正面的影響。

2 核心穩(wěn)定性訓(xùn)練在青少年帆板運(yùn)動訓(xùn)練中的應(yīng)用策略

為了確保核心穩(wěn)定性訓(xùn)練有效開展，以下結(jié)合筆者的帆板運(yùn)動訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，從陸上核心力量訓(xùn)練和水上核心力量訓(xùn)練2個方面入手，提出了幾點(diǎn)應(yīng)用建議。

第一，陸上核心力量訓(xùn)練。陸上核心力量訓(xùn)練根據(jù)是否使用訓(xùn)練器械，可以分為無器械的陸上核心力量訓(xùn)練和器械上的核心力量訓(xùn)練2個大的類別。其中，無器械的陸上核心力量訓(xùn)練，主要利用青少年帆板運(yùn)動員自身的身體重力和體位變化，來達(dá)到鍛煉核心區(qū)域肌肉力量、發(fā)展核心區(qū)域肌群的目的，例如：平板支撐、徒手功能性訓(xùn)練等，均屬于無器械的陸上核心力量訓(xùn)練；器械上的核心力量訓(xùn)練，指的則是借助各種訓(xùn)練器械開展訓(xùn)練活動，以達(dá)到鍛煉運(yùn)動員身體核心區(qū)域力量、發(fā)展運(yùn)動員身體核心區(qū)域肌群目的的一類訓(xùn)練。例如：利用瑞士球開展的不穩(wěn)定狀態(tài)下的核心力量訓(xùn)練、利用平衡盤平衡墊開展的平衡能力訓(xùn)練等，均為適合青少年帆板運(yùn)動員開展的器械上核心力量訓(xùn)練活動。

第二，水上核心力量訓(xùn)練。水上核心力量訓(xùn)練，指的是為了提高青少年帆板運(yùn)動員在實(shí)戰(zhàn)、不穩(wěn)定狀態(tài)下的力量控制能力，在水上環(huán)境中開展的核心力量訓(xùn)練活動。水上核心力量訓(xùn)練將核心力量訓(xùn)練與帆板運(yùn)動的運(yùn)動特點(diǎn)有機(jī)的結(jié)合了起來，更具專項性，也更具成效。例如：水上高頻率搖帆訓(xùn)練，就是適用于青少年帆板運(yùn)動員的一種典型的水上核心力量訓(xùn)練方式。另外，在開展水上核心力量訓(xùn)練時，為了提高青少年帆板運(yùn)動員水上核心力量訓(xùn)練的質(zhì)量和成效，教練員不但要注意根據(jù)不同青少年帆板運(yùn)動員的實(shí)際情況，為他們制定差異化的訓(xùn)練計劃和訓(xùn)練方案，同時還要注意每隔一段固定的時間，比如：每周都要對運(yùn)動員的現(xiàn)場訓(xùn)練情況進(jìn)行錄像。通過定期對青少年帆板運(yùn)動員的現(xiàn)場訓(xùn)練情況進(jìn)行錄像，教練員不但可以結(jié)合自身的運(yùn)動訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)使用錄像分析系統(tǒng)對運(yùn)動員的訓(xùn)練實(shí)際進(jìn)行分析，提高運(yùn)動訓(xùn)練的科學(xué)性，同時還可以邀請業(yè)內(nèi)的其他專家對運(yùn)動員的現(xiàn)場訓(xùn)練錄像進(jìn)行分析，聽取他人的意見，吸取他人的有益經(jīng)驗(yàn)。而且還可以借助錄像更直觀地向運(yùn)動員反饋他們的訓(xùn)練情況，通過錄像反饋的方式，引導(dǎo)運(yùn)動員去主動分析自己在訓(xùn)練中的缺點(diǎn)和不足，并針對所發(fā)現(xiàn)的缺點(diǎn)和不足，制定有針對性、系統(tǒng)、有效的解決措施，優(yōu)化和調(diào)整前期的訓(xùn)練方案和訓(xùn)練計劃。

3 結(jié)語

核心穩(wěn)定性訓(xùn)練在青少年帆板運(yùn)動訓(xùn)練中的應(yīng)用，具有多個方面的重要價值。不但有助于技術(shù)動作完成質(zhì)量的提高，同時還能夠減少不必要的能量消耗，并降低運(yùn)動訓(xùn)練和競技比賽中青少年帆板運(yùn)動員運(yùn)動損傷的發(fā)生率。因此，教練員應(yīng)積極開展青少年帆板運(yùn)動員的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練實(shí)踐，不斷積累開展核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的有益經(jīng)驗(yàn)，通過核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的開展為青少年帆板運(yùn)動員的專業(yè)成長奠定基礎(chǔ)、提供保障。