探析如何在體育訓(xùn)練中的防止傷害①

(北京化工大學(xué) 北京 100029)

1 體育訓(xùn)練中出現(xiàn)運動傷害的主要因素

1.1 安全運動意識不足

在體育訓(xùn)練過程中，學(xué)生在運動鍛煉時會有大幅度動作，或者有密切的身體接觸，比如說籃球和足球這類運動項目，不僅在運動的時候會存在激烈的動作，也是屬于遭受運動損傷最多的運動項目。因此，需要充分考慮到學(xué)生的安全問題，教導(dǎo)學(xué)生要清楚意識到體育運動的對抗性，不斷提高學(xué)生的自我保護能力。但是實際生活中，處于青年時期的學(xué)生比較年輕氣盛，時常在參加體育運動的過程中比較爭強好勝，往往會出現(xiàn)各種運動傷害的狀況。很多時候在學(xué)校體育訓(xùn)練沒有重視學(xué)生在運動中的傷害問題，也就自由放任學(xué)生，容易導(dǎo)致學(xué)生在體育訓(xùn)練中容易忽略自身的安全問題。

1.2 體育訓(xùn)練場所和設(shè)施設(shè)備過于陳舊

由于學(xué)校教育教學(xué)過于重視文化教育，對體育訓(xùn)練的重視程度普遍不高，并且將有限的經(jīng)費更傾向于學(xué)校的管理和建筑維護中，所以很多學(xué)校的體育場所和基礎(chǔ)設(shè)施設(shè)備出現(xiàn)普遍缺乏的現(xiàn)象。學(xué)校體育訓(xùn)練的教學(xué)內(nèi)容也沒有得到及時的更新和調(diào)整，依舊沿用以往的舊教材，使學(xué)生無法學(xué)習(xí)和掌握最新的體育知識與運動技能。我國很多學(xué)校的體育操場比較破敗和落后，甚至有些學(xué)校的體育場所的質(zhì)量達不到相關(guān)要求和標(biāo)準(zhǔn)，也是造成學(xué)生遭受運動傷害的主要因素之一。

2 體育訓(xùn)練中防止傷害的具體措施

2.1 加強體育場所和基礎(chǔ)設(shè)施設(shè)備的管理

第一，依據(jù)國家相關(guān)規(guī)定采購質(zhì)量合格的體育設(shè)施，并且需要嚴格檢查體育設(shè)施的質(zhì)量問題，在發(fā)現(xiàn)存在質(zhì)量問題時，應(yīng)當(dāng)及時與廠家進行交流和溝通，采取合理的方法加以解決，只有確保體育設(shè)施符合國家相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)和要求，才能讓學(xué)生使用體育設(shè)施進行運動鍛煉。由于體育設(shè)施在長時間使用的過程中會受到一些破壞，或者使用時間過長導(dǎo)致出現(xiàn)故障問題，需要安排專業(yè)技術(shù)人員做好體育設(shè)施后期維護工作，確保體育設(shè)施的安全性和穩(wěn)定性。學(xué)校也應(yīng)該重視體育設(shè)施的采購工作，并將體育設(shè)施采購工作納入學(xué)校管理計劃內(nèi)，嚴格要求后期保障部分加強體育設(shè)施日常維護工作，并依據(jù)實際情況樹立系統(tǒng)且完善的體育設(shè)施管理制度，才能有效防止出現(xiàn)運動器材傷害事件。

第二，為了有效防止學(xué)生出現(xiàn)運動傷害的情況，應(yīng)當(dāng)結(jié)合學(xué)生的具體情況和身心素質(zhì)規(guī)范體育訓(xùn)練活動，而體育館是學(xué)生進行體育運動鍛煉的主要場所，明確規(guī)劃和構(gòu)建完善的體育館使用規(guī)章制度，教導(dǎo)學(xué)生需要嚴格遵守體育館使用規(guī)定，自覺依據(jù)體育館使用規(guī)范進行體育鍛煉。比如說有些具有一定危險性的運動項目，如籃球運動，需要在教師和同學(xué)的陪伴下進行。

第三，教導(dǎo)學(xué)生掌握體育設(shè)施和運動器材的使用注意事項，無論什么體育設(shè)施和運動器材都會標(biāo)注使用說明與注意事項，但是在進行運動鍛煉的時候很少會有學(xué)生專門注意到這些知識，或者有些學(xué)生雖然知道運動器材的使用注意事項，但是并沒有放在心上，正是由于這種不在意的態(tài)度往往會出現(xiàn)各種意外傷害問題。

2.2 加強學(xué)生安全意識和自我保護的教育

學(xué)校和教師比較重視學(xué)生的專業(yè)文化教育，忽視了學(xué)生的安全意識教育，有些學(xué)生在體育課堂教學(xué)過程中并沒有全面理解與掌握教師傳授的體育運動基本理論知識和體育訓(xùn)練的注意事項。甚至有很多學(xué)生認為體育訓(xùn)練就是跑跑步和做做操之類的運動，體育安全意識和自我保護能力不足，而且部分學(xué)生壓根不會主動參加體育訓(xùn)練，所以教師需要采用合理的方法充分調(diào)動學(xué)生的積極性和主動性。加強學(xué)生安全意識教育，教導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)和掌握全面的運動安全知識，并且需要充分考慮到體育理論知識的實踐性，組織學(xué)生積極參與到體育訓(xùn)練活動中。有些學(xué)生在沒有做好熱身運動之后就直接參加體育訓(xùn)練，對于這種情況教師應(yīng)當(dāng)給予一定的關(guān)注，嚴格要求學(xué)生一定要進行熱身運動才能進行體育訓(xùn)練，避免出現(xiàn)腿部抽筋和運動拉傷等傷害問題的產(chǎn)生。加強體育安全意識的宣傳和推廣，使學(xué)生能夠時刻接受安全意識教育，不斷提高學(xué)生的自我保護能力。

2.3 依據(jù)學(xué)生具體情況設(shè)計體育訓(xùn)練計劃

隨著體育教育事業(yè)的發(fā)展，要求重視學(xué)生身體素質(zhì)的教育，加強體育教育和運動訓(xùn)練，使學(xué)生擁有一個健康的體魄。依據(jù)學(xué)生的身心特征和個體差異編制體育訓(xùn)練計劃，并積極探索和判斷體育訓(xùn)練過程中可能會出現(xiàn)的傷害問題，然后依據(jù)判斷，制訂預(yù)防措施和處理方法，才能避免在體育訓(xùn)練出現(xiàn)嚴重的運動損傷。結(jié)合學(xué)生的具體情況整合和優(yōu)化體育教學(xué)內(nèi)容，主要是調(diào)查和掌握學(xué)生的實際年齡、性別和健康狀況等情況，根據(jù)所掌握的資料對體育教材進行深入探究，尤其是哪些運動項目訓(xùn)練負荷較大，哪些訓(xùn)練動作比較難以掌握，容易發(fā)生運動傷害的運動技術(shù)動作又是哪些，依據(jù)這些情況需要制訂合理的應(yīng)對措施，全面預(yù)防體育傷害事件的發(fā)生。

2.4 要求認真做好體育運動準(zhǔn)備活動

在體育訓(xùn)練中容易出現(xiàn)損傷情況的原因之一，在于很多學(xué)生都沒有認真做好熱身準(zhǔn)備，導(dǎo)致在參與訓(xùn)練的時候就容易出現(xiàn)抽筋等情況，所以在進行劇烈運動之前，要求認真做好體育運動準(zhǔn)備活動。首先根據(jù)體育教學(xué)內(nèi)容和體育競賽實際內(nèi)容明確規(guī)劃準(zhǔn)備活動內(nèi)容，對于在運動中易出現(xiàn)損傷的部位應(yīng)該做好防護準(zhǔn)備，在正式運動之前認真進行伸展性運動訓(xùn)練。依據(jù)學(xué)生的身體狀況和氣候條件等實際情況確定準(zhǔn)備活動的量，在天氣寒冷的時候可以適當(dāng)增強準(zhǔn)備活動的強度，有效提升學(xué)生的身體素質(zhì)；在天氣炎熱的時候適當(dāng)降低準(zhǔn)備活動的強度，避免出現(xiàn)嚴重的中暑情況，同時應(yīng)當(dāng)縮減準(zhǔn)備活動的時間。對于容易出現(xiàn)損傷的部位需要做好防護準(zhǔn)備工作，避免出現(xiàn)嚴重的身體損傷，尤其是腳踝和膝關(guān)節(jié)等部位比較容易出現(xiàn)損傷問題。同時在進行全套準(zhǔn)備活動的時候，遵循從易到難、從簡到復(fù)和循序漸進的基本原則，需要確保準(zhǔn)備活動的量的適當(dāng)性，只需要出現(xiàn)身體為微微發(fā)熱的現(xiàn)象就可以，同時距離正式體育運動的開始時間保持在1～4min比較適宜。

2.5 增強易傷部位的訓(xùn)練和保健意識

人的身體有些部位非常容易出現(xiàn)損傷問題，尤其是在劇烈運動的時候最容易出現(xiàn)胳膊骨折、腳踝扭傷和膝關(guān)節(jié)損傷等問題，所以增強易傷部位的訓(xùn)練，起到防止體育訓(xùn)練損傷的重要作用。比如說通過“站樁”方法的合理運用能夠提高髖骨功能，預(yù)防出現(xiàn)髖骨損傷問題；結(jié)合腹肌力量訓(xùn)練有效鍛煉腰部力量，起到保護腰部功能的效果。同時需要對學(xué)生做到認真負責(zé)，組織經(jīng)常參與體育訓(xùn)練的學(xué)生定期參與體檢，對存在慢性病的學(xué)生需要加強觀察，以及不定期地進行體格檢查，對于患有高血壓等疾病的學(xué)生應(yīng)當(dāng)防止其參與劇烈訓(xùn)練，教導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)和掌握基本的醫(yī)學(xué)損傷處理知識和技能，增強學(xué)生的自我保護意識，避免出現(xiàn)嚴重的損傷。

3 結(jié)語

綜上所述，在體育訓(xùn)練過程中，需要充分考慮到安全問題，在正式開展訓(xùn)練活動之前，應(yīng)當(dāng)提前做好準(zhǔn)備工作，對體育訓(xùn)練中容易出現(xiàn)的運動傷害問題進行判斷，然后制訂合理的防治運動傷害方案，確保學(xué)生的身心健康和運動安全。及時發(fā)現(xiàn)和分析體育訓(xùn)練中影響正常鍛煉的問題，并明確和規(guī)范體育訓(xùn)練活動的教學(xué)內(nèi)容，加強學(xué)生安全教育，引導(dǎo)學(xué)生掌握正確的運動技能和鍛煉姿勢，不斷提升學(xué)生的安全意識和自我保護能力，防止在體育訓(xùn)練中出現(xiàn)嚴重的運動損傷問題。