核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對(duì)藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員軀干肌力及平衡力的影響*

梁 微

核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對(duì)藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員軀干肌力及平衡力的影響*

梁 微

（汕頭職業(yè)技術(shù)學(xué)院，廣東 汕頭 515057）

研究藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)中核心穩(wěn)定性訓(xùn)練方式應(yīng)用的現(xiàn)狀，分析單人訓(xùn)練對(duì)其軀干肌力的影響、懸吊訓(xùn)練對(duì)其軀干肌力的影響、耐力訓(xùn)練對(duì)其軀干肌力的影響，探討綜合器械訓(xùn)練對(duì)其平衡力的影響及心理素質(zhì)訓(xùn)練對(duì)其平衡力的影響。

藝術(shù)體操；核心穩(wěn)定性訓(xùn)練；軀干肌力；平衡力

核心穩(wěn)定性訓(xùn)練是一種全新訓(xùn)練模式，可以使藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員增加平衡力、軀干肌力。本文針對(duì)藝術(shù)體操核心穩(wěn)定性訓(xùn)練方式在使用時(shí)面臨的一些挑戰(zhàn)以及核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對(duì)藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員的軀干肌力和平衡力所產(chǎn)生的一些影響進(jìn)行探討。

1 藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)中核心穩(wěn)定性訓(xùn)練方式應(yīng)用的現(xiàn)狀

藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)是對(duì)藝術(shù)性要求較高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，藝術(shù)體操的成套動(dòng)作對(duì)于觀眾的吸引，是其取得好成績(jī)的判斷標(biāo)準(zhǔn)。運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平與藝術(shù)訓(xùn)練的難度密不可分，也是對(duì)于藝術(shù)運(yùn)動(dòng)員基本技能以及藝術(shù)運(yùn)動(dòng)水平衡量的一個(gè)關(guān)鍵指標(biāo)。在藝術(shù)體操發(fā)展的今天，國(guó)外部分選手的平衡動(dòng)作已經(jīng)找不到任何瑕疵，但是國(guó)內(nèi)運(yùn)動(dòng)員在技術(shù)動(dòng)作上與國(guó)外相比，還存在一定差異，特別是高難度動(dòng)作的完成。要完成完美的藝術(shù)體操動(dòng)作，身體的軀干肌力及平衡力是其鍛煉的關(guān)鍵目標(biāo)[1]。

而核心穩(wěn)定性訓(xùn)練是近幾年在我國(guó)興起的一種訓(xùn)練方式，雖然已經(jīng)有很多專(zhuān)業(yè)人員認(rèn)可此訓(xùn)練，但是依然存在部分人群對(duì)于訓(xùn)練模式的不理解，甚至產(chǎn)生質(zhì)疑，可見(jiàn)，其在中國(guó)發(fā)展存在一定的局限性。但是其在藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)中應(yīng)用比較廣泛。與以往訓(xùn)練比較，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練可以讓腹部以及腰部的肌肉共同發(fā)力，并可以增強(qiáng)軀干深層的肌肉力量，對(duì)于藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員的全身肌肉可以進(jìn)行協(xié)調(diào)，促進(jìn)身體平衡力的增加。運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)用過(guò)程中會(huì)做功，不同動(dòng)作就會(huì)及時(shí)傳輸能量給人體，增強(qiáng)軀體的穩(wěn)定性。

2 藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)中核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對(duì)藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員的軀干肌力的影響

2.1 核心穩(wěn)定性訓(xùn)練中單人訓(xùn)練對(duì)其軀干肌力的影響

教練可以讓藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行不同方式的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，單人訓(xùn)練不需要使用任何的設(shè)備或是器械。核心穩(wěn)定性訓(xùn)練模式的初級(jí)階段，比較實(shí)用，通過(guò)單人訓(xùn)練，使其可以對(duì)于自己身體進(jìn)行有效把控，增加其對(duì)于核心的肌肉群的訓(xùn)練。藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行運(yùn)動(dòng)中，需要依照教練的指導(dǎo)進(jìn)行，尤其是初次運(yùn)用此方式進(jìn)行訓(xùn)練的人員，可以異側(cè)手足跪撐、直腿仰臥起坐等，將其軀干肌力進(jìn)行訓(xùn)練，確保藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)中，藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員軀干肌的力量增加[2]。

2.2 核心穩(wěn)定性訓(xùn)練中懸吊訓(xùn)練對(duì)其軀干肌力的影響

藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)中，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練也包含懸吊訓(xùn)練，可以增加運(yùn)動(dòng)員的軀干肌力。如果運(yùn)動(dòng)員的核心肌群沒(méi)有力量，身體的軟組織以及附近的肌肉就會(huì)造成損傷。核心肌群力量增大，其軀干肌力也會(huì)提升[3]。藝術(shù)體操經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)騰空動(dòng)作，人體騰空右側(cè)軀體運(yùn)動(dòng)，左側(cè)軀體以及運(yùn)動(dòng)員的軀干部位就應(yīng)極大保持平衡，維持平衡的支撐，可見(jiàn)懸吊訓(xùn)練對(duì)于騰空動(dòng)作的展示具有較大作用。其可以訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性以及軀干肌肉的力量[4]。

2.3 核心穩(wěn)定性訓(xùn)練中耐力訓(xùn)練對(duì)其軀干肌力的影響

藝術(shù)體操是一門(mén)訓(xùn)練強(qiáng)度比較高的項(xiàng)目，其對(duì)于運(yùn)動(dòng)員本身的耐力以及身體機(jī)能會(huì)有較高的要求。經(jīng)過(guò)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，負(fù)荷會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的平衡造成一定影響。如果將負(fù)荷增加，其核心穩(wěn)性就會(huì)被破壞，身體動(dòng)搖的不同部位會(huì)出現(xiàn)傾斜，并不斷向上增加。因此教練要加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的耐力進(jìn)行訓(xùn)練。耐力訓(xùn)練的方式有原地間歇車(chē)輪跑原地做車(chē)輪跑、后蹬跑后蹬跑、連續(xù)深蹲跳原地分馱站立等?？梢砸笏囆g(shù)體操運(yùn)動(dòng)員在原地進(jìn)行深蹲，之后跳起，每次20-30米，循環(huán)5次，教練根據(jù)藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)進(jìn)行耐力訓(xùn)練，促進(jìn)其軀干力量的提升[5]。也可以在核心穩(wěn)定性訓(xùn)練中，讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行1min立臥撐撐?？梢詮闹绷?dòng)作開(kāi)始，下蹲后兩手撐地，伸直腿成為俯撐，收腿變?yōu)槎讚危筮€原直立。每次做1mun，中間可以休息5min，訓(xùn)練強(qiáng)度為50-55%。在藝術(shù)體操訓(xùn)練的耐力鍛煉中，教練應(yīng)嚴(yán)格要求其動(dòng)作以及姿勢(shì)，動(dòng)作必須規(guī)范，最后站起來(lái)才能算是一次練習(xí)。可見(jiàn)藝術(shù)體操活動(dòng)中，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練中的耐力訓(xùn)練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員身體軀干肌肉力量提升具有很大影響。

3 藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)中核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對(duì)藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員平衡力的影響

3.1 綜合器械訓(xùn)練對(duì)藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員平衡力的影響

平衡動(dòng)作是對(duì)于一個(gè)運(yùn)動(dòng)員控制身體的平衡能力進(jìn)行評(píng)價(jià)的標(biāo)準(zhǔn)。教練應(yīng)了解不同藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員的優(yōu)勢(shì)，并對(duì)核心穩(wěn)定性訓(xùn)練方式實(shí)施必要調(diào)整。部分藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)中，需要使用綜合器械進(jìn)行訓(xùn)練，其對(duì)于藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員的平衡力訓(xùn)練有較好的作用。運(yùn)動(dòng)員在平衡球上，如果需要雙足或是單足站立，就需要藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員鍛煉其上肢力量，可以在上肢上使用相關(guān)器械開(kāi)始鍛煉，通過(guò)推、拉、舉、下蹲等方式，使其身體力量增強(qiáng)，這對(duì)于后期訓(xùn)練有很大幫助。教練多數(shù)會(huì)選擇的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練方式是綜合器械訓(xùn)練，例如足高位持鈴進(jìn)行仰臥起坐、單腿跪姿等訓(xùn)練。通常這種訓(xùn)練方式適用于藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員的核心肌群力量以及訓(xùn)練水平較高的群體。在核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的相關(guān)練習(xí)下，其已經(jīng)掌握基本的訓(xùn)練技巧，明確了軀干在訓(xùn)練中身體姿勢(shì)的訓(xùn)練重要性。但是由于綜合結(jié)器械對(duì)于訓(xùn)練人員基本訓(xùn)練素質(zhì)會(huì)提出更高的要求，因此在一般的藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)中，教練需要注意這部分人群的訓(xùn)練，其可以將藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員身體的不穩(wěn)定形態(tài)進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，將本體的體驗(yàn)增加，促使其平衡能力得到提高，藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員也可以對(duì)于自己神經(jīng)肌肉系統(tǒng)更好的控制。藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)中核心穩(wěn)定性訓(xùn)練中，使用綜合器械訓(xùn)練，藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員的肌群力量以及自身對(duì)于本體的感受會(huì)不斷增強(qiáng)，這有利于運(yùn)動(dòng)員對(duì)身體進(jìn)行平衡調(diào)整。加上體內(nèi)核心肌群的參與，使其功能提高[6]。

如果進(jìn)行核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，教練可以指導(dǎo)藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員在睜眼以及閉眼狀態(tài)下訓(xùn)練，這種情況下，運(yùn)動(dòng)員就會(huì)失去參照物，就應(yīng)對(duì)于自己的肌肉進(jìn)行控制，提升身體平衡力量，身體本身的控制以及感受的能力也可以得到良好訓(xùn)練。另外，運(yùn)動(dòng)員也可以與其他人一起訓(xùn)練，使得核心控制能力處于動(dòng)態(tài)，并提升其對(duì)于自身身體的平衡控制。如果是雙人進(jìn)行穩(wěn)定性的訓(xùn)練，可以運(yùn)用橡皮筋幫助運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練，兩個(gè)人需要并行仰臥。教練可以在兩位藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員的雙腳內(nèi)套上橡皮筋。運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行核心穩(wěn)定性訓(xùn)練時(shí) ，應(yīng)謹(jǐn)記訓(xùn)練原則，將腿部?jī)?nèi)收的動(dòng)作堅(jiān)持一段時(shí)間，靜力訓(xùn)練時(shí)間可控制在20到35s，動(dòng)作訓(xùn)練次數(shù)應(yīng)超過(guò)25次。如果藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員的能力已經(jīng)得到較大提升，就應(yīng)適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動(dòng)難度。教練在對(duì)藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行教導(dǎo)中，需要注意提醒其將自身呼吸以及動(dòng)作有效結(jié)合，控制姿勢(shì)，在訓(xùn)練中神經(jīng)系統(tǒng)也需要參與運(yùn)動(dòng)，確保對(duì)于身體的平衡訓(xùn)練[7]。

3.2 心理素質(zhì)訓(xùn)練藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員平衡力的影響

藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員臨場(chǎng)發(fā)揮得好是比賽成功的一個(gè)關(guān)鍵因素。部分運(yùn)動(dòng)員在核心穩(wěn)定性訓(xùn)練中，日常訓(xùn)練成績(jī)很好，可是到達(dá)賽場(chǎng)就會(huì)出現(xiàn)發(fā)揮失常的尷尬，這會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員對(duì)于藝術(shù)體操比賽充滿恐懼。臨場(chǎng)發(fā)揮中平衡力是一個(gè)應(yīng)注意的核心區(qū)域。如果運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)比較差，出現(xiàn)失誤次數(shù)較多，就會(huì)對(duì)自己訓(xùn)練失去信心，甚至?xí)岩珊诵姆€(wěn)定性的方法以及操作等，長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)，部分藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員就會(huì)出現(xiàn)比較大的精神壓力，這對(duì)藝術(shù)體操比賽的臨場(chǎng)發(fā)揮會(huì)造成較多的傷害。平時(shí)訓(xùn)練中，教練應(yīng)對(duì)藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行必要的心理指導(dǎo)，緩解其沉重的內(nèi)心理壓力，使其在賽場(chǎng)可以盡情發(fā)揮。另外，教練也需要指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員在日常生活中重視對(duì)自己心理素質(zhì)的鍛煉，可以將每一次的藝術(shù)體操訓(xùn)練當(dāng)作真正的比賽，提醒運(yùn)動(dòng)員不要過(guò)于在乎得失，通過(guò)長(zhǎng)期心理鍛煉，運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)就會(huì)被極大提升，其平衡力在賽場(chǎng)上也可以得到盡量的體現(xiàn)。由此可見(jiàn)，心理素質(zhì)的提高對(duì)于藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練中平衡力提升有很大影響。

4 結(jié)語(yǔ)

藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)中，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練方式較多，例如懸吊、單人、綜合器械訓(xùn)練等會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員軀干力量產(chǎn)生很大的提升作用，教練應(yīng)對(duì)藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練加強(qiáng)關(guān)注，根據(jù)其運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以及鍛煉目的選擇訓(xùn)練形式，將其核心穩(wěn)定性相關(guān)技能增強(qiáng)，促使運(yùn)動(dòng)員的身體平衡力增加。對(duì)部分藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員，教練應(yīng)對(duì)加強(qiáng)心理素質(zhì)鍛煉，使其可保持良好的心理狀態(tài)，積極參與每一項(xiàng)訓(xùn)練，并確保身體軀干力量以及平衡力的增強(qiáng)，在比賽現(xiàn)場(chǎng)可以將自己的全部技能充分發(fā)揮。

[1]張姍姍.核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對(duì)山東省優(yōu)秀女子摔跤藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)影響的應(yīng)用研究[D].山東體育學(xué)院, 2016(8):52-53.

[2]鄒莉.核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對(duì)藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員身體難度動(dòng)作影響的研究[D].北京體育大學(xué),2016（8）:28-29.

[3]鄧森悅.奧運(yùn)備戰(zhàn)期我國(guó)優(yōu)秀藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員鄧森悅腰肌勞損康復(fù)個(gè)案研究[J].科教導(dǎo)刊：電子版(1).2018,31（19）:52-53.

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[5]石磊.陜西省藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作模式篩查與糾正訓(xùn)練[J].體育世界(學(xué)術(shù)版),2017,754(4):78-85.

[6]李園園.核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對(duì)發(fā)展普通駝背大學(xué)生軀干力量矯正駝背的實(shí)驗(yàn)研究[D].太原理工大學(xué), 2014,8（23）:88-89.

[7]張鵬,李春雷,劉杰.國(guó)家藝術(shù)體操隊(duì)藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員功能動(dòng)作篩查結(jié)果分析與糾正性訓(xùn)練[J].體育科研,2018,6(4):94-101.

On the Effect of Core Stability Training on Torso Muscle Strength and Balance Strength of Artistic Gymnasts

LIANG Wei

(Shantou Vocational and Technical College, Shantou 515057, Guangdong, China)

校級(jí)課題“廣東省高職高專(zhuān)社會(huì)體育專(zhuān)業(yè)人才培養(yǎng)現(xiàn)狀調(diào)查與分析”，課題編號(hào)：SZK2013Y18。

梁微（1980—），碩士，講師，研究方向：休閑體育、學(xué)校體育教學(xué)、藝術(shù)體操與健美操、瑜伽與普拉提。