熬夜玩手機(jī)，藍(lán)光傷害不容小覷

李迪

當(dāng)我們結(jié)束了一天的緊張工作，躺在床上與朋友微信互道晚安后，很多人并不會(huì)立馬睡覺，而是關(guān)燈開啟屬于自己的夜生活：追劇、刷微博朋友圈、逛購物網(wǎng)站……在平板電腦和手機(jī)的無縫對(duì)接中，伴隨而來的是無孔不入的藍(lán)光。

夜間藍(lán)光輻射對(duì)人體的影響很多人都有所耳聞。新的研究顯示，長(zhǎng)期暴露在藍(lán)光下，患癌風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加。藍(lán)光對(duì)人體健康會(huì)產(chǎn)生哪些影響，我們又該如何降低藍(lán)光傷害呢？

藍(lán)光增加患結(jié)直腸癌風(fēng)險(xiǎn)

美國(guó)研究人員研究發(fā)現(xiàn)，藍(lán)光可能會(huì)增加患結(jié)直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。

研究人員分析了巴塞羅那和馬德里大約2 000名成年人的數(shù)據(jù)，其中660人患有結(jié)直腸癌，其余的人是從當(dāng)?shù)厝巳褐须S機(jī)抽取的，并且有夜班工作經(jīng)歷的被排除在外。同時(shí)，利用國(guó)際空間站的圖像確定了夜間室外人造光的水平。

來自這兩個(gè)城市的研究結(jié)果均顯示，暴露在藍(lán)光下最多的參與者比暴露較少的人群患結(jié)直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)高60%。夜間暴露在光線下，尤其是藍(lán)色光譜，會(huì)減少褪黑激素的產(chǎn)生和分泌，并與光的強(qiáng)度和波長(zhǎng)有關(guān)。

什么是藍(lán)光

藍(lán)光其實(shí)是自然光的組成部分，我們平?？吹奶柟?，其中就包含藍(lán)光。太陽光并不是單一波長(zhǎng)的光，而是由紅、黃、藍(lán)等可見光組成。通常波長(zhǎng)越短，能量越高，穿透力也就越強(qiáng)。藍(lán)光是指波長(zhǎng)在400～500納米的高能量可見光。

藍(lán)光普遍存在于電腦、手機(jī)、投影儀、LED顯示器、激光筆等電子產(chǎn)品中。在可見光的7種顏色中，越靠近紫外線區(qū)域的可見光（如紫光和藍(lán)光），能量越強(qiáng)，對(duì)人體的傷害也會(huì)越大。

藍(lán)光比紫外線更傷皮膚

提到藍(lán)光的危害，很多人都知道它會(huì)導(dǎo)致眼睛疲勞、干澀，影響視力健康。除此之外，藍(lán)光還會(huì)侵襲皮膚。藍(lán)光會(huì)引起皮膚的黑色素沉著，尤其易在表皮顆粒層和更深層的皮膚層產(chǎn)生色素沉淀，導(dǎo)致皮膚變黑、暗沉、長(zhǎng)斑。

有研究表明，由于藍(lán)光比紫外線波長(zhǎng)更長(zhǎng)，因此能夠滲入皮膚深層，造成細(xì)胞DNA氧化損傷，減少膠原蛋白和彈性蛋白的產(chǎn)生，引起毛孔粗大、黑眼圈等皮膚問題。

藍(lán)光還會(huì)刺激大腦，抑制褪黑素分泌。若經(jīng)常在睡前使用電子產(chǎn)品，強(qiáng)藍(lán)光會(huì)破壞激素分泌平衡，從而影響睡眠質(zhì)量，間接導(dǎo)致皮膚暗黃、長(zhǎng)痘、脫發(fā)等問題。

這些人群需要格外防藍(lán)光傷害

糖尿病患者大多有視網(wǎng)膜病變，承受光損傷的閾值大大下降，藍(lán)光對(duì)其視力影響較大。

夜間駕駛較多者、有眼部手術(shù)病史者、電子產(chǎn)品重度使用者（每天超過10個(gè)小時(shí)），藍(lán)光對(duì)其視力影響較大。

嬰幼兒及少年兒童眼睛未發(fā)育完全，藍(lán)光更容易作用于視網(wǎng)膜，加之嬰幼兒仰臥在床常常直視LED燈，無法對(duì)藍(lán)光進(jìn)行過濾，因此受影響較大。

如何減少藍(lán)光傷害

首先，不必過于恐慌藍(lán)光的危害。455～500納米的藍(lán)光是有益的，具有調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律、產(chǎn)生暗視力以及促進(jìn)屈光發(fā)育等重要作用。波長(zhǎng)在415～455納米的藍(lán)光，在一些動(dòng)物實(shí)驗(yàn)中可能損傷視網(wǎng)膜，這與年齡、晶體的透明度都有關(guān)系。目前公認(rèn)的藍(lán)光對(duì)視覺的損害主要是與年齡相關(guān)的黃斑病變，其確切機(jī)制在進(jìn)一步研究中。

其次，即使有害藍(lán)光對(duì)眼睛不好，但目前仍沒有研究明確指出，多少能量的藍(lán)光、照射多久可能導(dǎo)致視覺損傷。目前可以明確的是，長(zhǎng)時(shí)間看電腦、手機(jī)屏幕容易造成視疲勞，導(dǎo)致眼睛發(fā)干發(fā)澀，進(jìn)而增加干眼癥的發(fā)病概率，影響人們的情緒和工作。

另外，在黑暗環(huán)境中看屏幕時(shí)間太長(zhǎng)，可能使存在青光眼潛在風(fēng)險(xiǎn)的人眼壓升高，造成青光眼急性發(fā)作。要抵御藍(lán)光的危害，最重要的還是要盡可能減少電子設(shè)備的使用時(shí)間，避免長(zhǎng)時(shí)間停留或處于藍(lán)光輻射的環(huán)境中。

減少夜間使用電子產(chǎn)品

在夜間不得不使用智能手機(jī)或平板電腦時(shí)，應(yīng)開啟夜間模式，減少藍(lán)光對(duì)人體的輻射。

適當(dāng)防護(hù)

對(duì)于需要長(zhǎng)期面對(duì)手機(jī)、電腦等電子設(shè)備的人群，建議采取一定的措施進(jìn)行適當(dāng)防護(hù)，如涂抹礦物防曬霜或粉底等。

飲食調(diào)節(jié)

飲食均衡有利于護(hù)眼，建議大家多吃綠色蔬菜。

勞逸結(jié)合

建議大家多走到戶外，接觸大自然。一些人群可能因?yàn)楣ぷ髟虮仨氶L(zhǎng)時(shí)間面對(duì)屏幕，那么應(yīng)注意勞逸結(jié)合：看半小時(shí)或1小時(shí)屏幕就要閉眼休息一會(huì)；還可以快速眨眼，讓淚液均勻地分布在角膜上；工作間歇喝茶喝水時(shí)，閉著眼睛；讓熱氣熏蒸眼睛也是不錯(cuò)的方法。

如今，市場(chǎng)上很多號(hào)稱“能防藍(lán)光”的眼鏡備受歡迎。專家表示，防藍(lán)光眼鏡多為商家噱頭，能起多大作用沒有確切的研究依據(jù)。因此，不建議大家隨便購買和佩戴，最關(guān)鍵的是養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣，不要過度疲勞，避免長(zhǎng)時(shí)間盯著電子產(chǎn)品。