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    減肥失敗多 誤區(qū)常惹禍

    2017-09-05 15:15:17高花蘭
    現(xiàn)代養(yǎng)生·上半月 2017年9期
    關(guān)鍵詞:苗條瘦身乳酸

    高花蘭

    誤區(qū)一:減肥就為苗條。調(diào)查顯示,我國減肥大軍中,只有1/4的人認為減肥是為了健康,有3/4的人認為是為了更苗條。在醫(yī)學上,肥胖確實是一種病,它會帶來一系列心理和生理問題,還是糖尿病、心血管病、高血壓等常見疾病的危險因素。但如果盲目地追求苗條,可能會引起身體諸多的毛病,如貧血、血尿、脫發(fā)、子宮脫垂等,還可造成不孕。美國最近在對3683名女性的調(diào)查研究中發(fā)現(xiàn):體瘦的女性髖骨骨折發(fā)生率比標準體重的女性高1倍以上。這是由于過瘦的人體內(nèi)雌激素水平不足,影響鈣與骨結(jié)合,無法維持正常的骨密度。因此,容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、發(fā)生骨折。

    誤區(qū)二:一周內(nèi)就見效。很多人把減肥作為一種短期行為,恨不能一天就瘦下來。如果短期內(nèi)沒有實現(xiàn)目標,就覺得這種方法不行,再換一種,試完不行又換一種。有的人把減肥的目標定得很高,動輒就要在一個月內(nèi)瘦20公斤。實際上,如果能夠在一段時間里把體重減輕5%~10%,從科學的數(shù)據(jù)來說患那些疾病的危險因素就已經(jīng)下降了,雖然說,可能減5%~10%看不出來多大效果,但是從健康來說已經(jīng)有效了,所以不能因為減得少就失望。

    誤區(qū)三:運動強度越大,減肥效果越好。每個人特別是女性的負荷量有限,如果選擇身體承受不了的運動,會使心臟及機體負荷過度,影響心臟的健康。運動時,注意心率要提高到最高和最低的安全心率范圍內(nèi)。對于運動減肥健身的朋友來說,運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的,而且對增強心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能都有很好的效果。

    誤區(qū)四:運動時間越長越好。不管做任何事情都要遵循適度原則,運動也一樣。運動的時候,肌體會產(chǎn)生乳酸,長時間的運動會讓乳酸大量堆積在身體內(nèi)部。而乳酸正是造成肌肉疲勞、酸痛、痙攣的主要原因。所以,運動時不注意適量原則會讓人感到疲憊不堪。運動后若以慢跑或其它輕松的方式進行整理運動,可以提升乳酸的排除效率。

    誤區(qū)五:練哪里減哪里。很多人都有這樣的想法,手臂粗了,就多做手部運動,腿胖了就要多跑跑步。這種想法是不現(xiàn)實的,脂肪是全身性的,并非練哪個部位就可以減哪個部位的多余脂肪。首先,局部運動易疲勞,消耗的總能量少,且不能持久;第二,脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制,但這種調(diào)節(jié)是全身性的,哪里供血條件好,有利于脂肪消耗,哪里就能減肥。例如,減肥者運動一段時間后,腰圍不見小,可臉頰卻消瘦了,原因就在于此。運動消耗的熱量大于攝入的熱量,才會導致全身脂肪的減少,而不會只減一個部位。

    誤區(qū)六:過分限制熱量。最常見的錯誤不是吃的太多,而是矯枉過正的節(jié)食方法。想要減掉一些體重,通常最直接的方法就是限制熱量攝取。也許吃了很多低卡的食物,但最后吃的熱量連每天1000大卡都不到。一開始體重會下降,但是這種下降方式反而會讓肌肉加速分解,基礎(chǔ)代謝率比以前還要更低,最后很難持續(xù)下去,常常會復胖,肌肉更少、脂肪更多。

    誤區(qū)七:運動可以解決一切。游泳、踢球,健身房,努力鍛煉是否等于減肥成功?單純地依靠體育鍛煉是不會讓人擁有健美身材的。研究顯示,某部隊在3年期間加大了訓練量,可是戰(zhàn)士們的體重卻沒有因為額外的運動量而下降,反而增加了。鍛煉之后他們的胃口更大了,消耗掉的熱量被更多地補充回來,體重自然會一路飆升。

    誤區(qū)八:依賴瘦身衣。穿上瘦身衣就可以減肥,這僅僅是廣告的一面之詞。研究人員發(fā)現(xiàn),一些瘦身衣無非就是添加了一些磁性物質(zhì)或不明藥物且透氣良好的緊身衣。這些衣物穿戴過久的副作用目前尚且未明,減肥功效更無從談起。但可以肯定的是,穿著瘦身衣而不運動是很難達到減肥效果的。

    誤區(qū)九:飲水不足。一個立志要減肥的人最不能缺少的就是水,因為在減肥過程中,體內(nèi)脂肪分解產(chǎn)生的廢物,經(jīng)過處理的蛋白質(zhì)殘渣等都要隨水排出體外。所以,要減肥,必須保證飲水充足。

    誤區(qū)十:吃飯?zhí)?。如果你吃飯的速度要用“狼吞虎咽”來形容的話,那么你的減肥計劃通常不會成功。因為吃飯的速度太快,胃還來不及向大腦發(fā)出“我已經(jīng)滿了”的信號,已經(jīng)吃多了。所以吃飯要細嚼慢咽,延長進食的時間,控制進食量。

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