久坐比跑步更傷膝蓋，這是真的

蘇自己

很多人喜歡運(yùn)動，但又害怕磨損膝關(guān)節(jié)，為了“保護(hù)”膝蓋，有些人甚至連樓梯都不敢爬。其實這種行為是錯的，合理運(yùn)動有利于膝骨關(guān)節(jié)發(fā)展，不動，反而會加速膝骨關(guān)節(jié)退變。

研究人員指出，久坐或不跑步的人其膝蓋和髖部的關(guān)節(jié)炎風(fēng)險將明顯提高。因為經(jīng)常運(yùn)動能讓關(guān)節(jié)軟骨受到持續(xù)的適當(dāng)刺激，從而促進(jìn)新陳代謝，關(guān)節(jié)滑液能在關(guān)節(jié)內(nèi)到處流動，起到潤滑和提供營養(yǎng)的作用。相反，如果長期不運(yùn)動，關(guān)節(jié)就失去了保護(hù)，關(guān)節(jié)損傷的概率自然會增高。

那么，怎么運(yùn)動才合適？簡單一招：跟著感覺走。以個人感受為宜，膝關(guān)節(jié)無不適感，就可以繼續(xù)運(yùn)動。比如跑步，如果膝關(guān)節(jié)沒有脹痛等感覺，就可以繼續(xù)跑步了。一有不適，馬上停下。

久坐不動，會降低關(guān)節(jié)滑囊的營養(yǎng)傳遞，讓軟骨萎縮，尤其是軟骨的損耗是悄無聲息的，所以一定要有預(yù)防意識。建議每半小時起身活動一下，化解久坐危害。

有這樣一組數(shù)據(jù)：60 歲以上人群中，50%有影像學(xué)骨關(guān)節(jié)炎表現(xiàn)，其中35%～50%有臨床表現(xiàn)；70歲以上人群中80%有癥狀。據(jù)統(tǒng)計，45～64 歲年齡組中，男性患者占25%，女性患者占30%；65 歲以上年齡組中，男性患者上升為58%，女性患者上升為65%。

為什么男性承擔(dān)了更多的體力勞動，但女性膝骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率卻更高呢？這是因為，雖然原發(fā)性的膝骨關(guān)節(jié)炎發(fā)病原因至今未明，但女性分泌的雌激素導(dǎo)致其比男性更容易鈣流失，這可能是膝骨關(guān)節(jié)炎女性更為高發(fā)的原因之一。

日常生活中如何養(yǎng)護(hù)膝蓋？

有人說，做家務(wù)容易傷關(guān)節(jié)，這個說法是真的。比如蹲著擇菜、擦地這類蹲、跪的姿勢會讓膝關(guān)節(jié)的負(fù)重增加8 倍。因此，老年人和肥胖人群盡量不要深蹲，或應(yīng)減少深蹲時間，控制在20 分鐘以內(nèi)，老年人下蹲時最好扶著桌子或椅子。

彈跳是一種主要由下半身發(fā)力，在落地時有強(qiáng)沖擊力的、易傷膝的運(yùn)動。膝關(guān)節(jié)中間的結(jié)構(gòu)是關(guān)節(jié)內(nèi)的半月板、滑膜，骨性方面即軟骨，如果持續(xù)跳躍運(yùn)動會損傷它。因此，和跳有關(guān)的運(yùn)動要引起注意，如跳繩，要堅持循序漸進(jìn)，同時應(yīng)鍛煉腿部肌肉和韌帶。

膝蓋承受了人的重量，體重越大，在活動時對膝蓋的壓力就越大。所以對于肥胖人群來說，減輕體重才有助于放松膝關(guān)節(jié)。在運(yùn)動的過程中，要避免過度動作和跳繩、負(fù)重運(yùn)動，避免膝關(guān)節(jié)負(fù)荷過重。當(dāng)關(guān)節(jié)出現(xiàn)腫痛不適時，一定要停止運(yùn)動。