高校體育教學中中長跑運動訓(xùn)練要點分析

江西航空職業(yè)技術(shù)學院

在體育運動項目中，中長跑是一種可以提高個人身體素質(zhì)和個人耐力的重要田徑項目，尤其針對高校生有較高的體育教學意義。中長跑訓(xùn)練對于學生身體素質(zhì)提升有良好的促進作用，但是在訓(xùn)練過程中需要教師進行有針對性科學合理的教學設(shè)計，確保不會損害學生們的身體健康，并且可以有效提升學生們的訓(xùn)練效果。

一、核心力量提升訓(xùn)練要點

核心力量是學校中長跑訓(xùn)練過程中的必備能力。在中長跑訓(xùn)練過程中，核心力量可以確保中學生有足夠的力量前行，并且核心力量是學生中長跑爆發(fā)力的基礎(chǔ)保障。因此，如何提高學生們的核心力量，成為中長跑訓(xùn)練教學的重點，高校體育教學工作者應(yīng)該針對核心力量的提升，做出有針對性的教學方案。比如，教師可以通過讓高校生們進行一定程度上的分組蹲起訓(xùn)練和原地高抬腿訓(xùn)練，以此來鍛煉高校生們的腿部肌肉力量。其次，教師可以通過讓學生們運用運動器材進行上肢力量訓(xùn)練[1]。比如，學生們可以運用杠鈴做蹲起，從而提高身體的核心力量?；蛘?，教師也可以讓學生們通過運用健身皮帶進行力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練是一個循序漸進的過程，因此需要教師們設(shè)計科學合理的訓(xùn)練計劃，從而有針對性地提高學生們的核心力量，并且，由于核心力量訓(xùn)練通常會使學生有枯燥乏味的感覺，所以需要教師在核心力量訓(xùn)練的過程中注意增加教學的趣味性。比如，在鍛煉下肢力量時，教師可以組織學生進行分組蛙跳比賽，從而提高學生們的運動興趣，增加學生們下肢訓(xùn)練的訓(xùn)練效果。在核心力量訓(xùn)練過程中，教師可以偶爾帶領(lǐng)學生們在野外環(huán)境進行綜合性訓(xùn)練，從而激發(fā)學生們的訓(xùn)練熱情，提高學生們的訓(xùn)練效果。在中長跑訓(xùn)練過程中，核心力量的突破可以有助于學生提高耐力極點，還可以一定程度上降低學生們損傷身體的概率。

二、速度訓(xùn)練要點

在所有跑步的運動項目中，速度都是必不可少的訓(xùn)練要求，雖然中長跑訓(xùn)練過程中對速度要求較低，但是仍然需要高校生進行有針對性的訓(xùn)練。在中長跑的前期階段并不要求學生們有較快的速度，但是由于最后的直道沖刺需要具備一定的速度，所以中長跑訓(xùn)練過程中，速度訓(xùn)練也是一個訓(xùn)練重點。速度訓(xùn)練的訓(xùn)練效果會直接影響到學生們中長跑的最終成績，因此需要教師一定程度上的增加學生們的速度訓(xùn)練強度。針對速度訓(xùn)練，教師可以讓學生們用沖刺的速度進行距離不等的往返跑，從而鍛煉學生們的爆發(fā)力，提高學生們腿部發(fā)力技巧的使用。其次，教師還可以讓學生們進行自由分組，運用健身皮帶進行阻力跑步訓(xùn)練，以此來最大程度上的提高學生們的速度訓(xùn)練效果。在此過程中，教師應(yīng)該注意教導(dǎo)學生們?nèi)绾慰刂撇筋l和步幅的長度，以此來提高學生們中長跑的速度。在速度訓(xùn)練過程中，教師還應(yīng)該引導(dǎo)學生在跑步過程中逐漸掌握心肺功能的控制，從而在提高速度的同時，提高學生的核心力量。在速度訓(xùn)練之前，由于速度訓(xùn)練往往具有一定的受傷風險，所以教師應(yīng)該注意讓學生們進行適當?shù)臒嵘砘顒?，確保學生們訓(xùn)練過程中筋骨不會受傷[2]。另外，速度的提高往往與學生個人的核心力量有一定的關(guān)系，所以教師應(yīng)該注意引導(dǎo)學生們有意識地進行自主力量練習，從而最大限度地增加速度訓(xùn)練效果。教師在進行速度訓(xùn)練的過程中，要注意教學方案的科學性，每組訓(xùn)練結(jié)束后，給予學生們適當?shù)男菹r間，從而保證學生們的精力充沛，切記不可進行過高強度的訓(xùn)練，以免造成肌肉拉傷等類似的身體傷害。

三、意志力訓(xùn)練要點

意志力訓(xùn)練效果往往決定了耐力的訓(xùn)練質(zhì)量，因此意志力和耐力訓(xùn)練是不可分割的兩點。學生們在進行中長跑訓(xùn)練過程中經(jīng)常出現(xiàn)堅持不下來的現(xiàn)象發(fā)生，這不僅僅是因為學生們的身體素質(zhì)不過關(guān)，很大程度上還是因為學生的意志力不夠強，耐力不足，從而心理上有乏力感，無法調(diào)整心態(tài)，最終導(dǎo)致學生中途放棄。因此，中長跑訓(xùn)練過程中意志力的訓(xùn)練師必不可少的。中長跑是一個相對枯燥的運動項目，在跑步過程中往往需要學生們具有積極的心態(tài)，從而更好地調(diào)整自身呼吸頻率和身體疲勞緩解情況。在意志力訓(xùn)練的前期訓(xùn)練過程中，教師可以使用激將法對學生進行鼓勵式教學[3]。比如，在學生們堅持不住的時候，教師可以抓住時機進行鼓掌、大聲呼喊，從而激起學生們的好勝心，逐漸培養(yǎng)學生們的意志力，從而潛移默化地提高學生們中長跑的耐力?；蛘撸處熞部梢宰寣W生們進行有組織性的跑步訓(xùn)練，并且每組選出一個跑步耐力較高的領(lǐng)跑人，以此來暗示學生們不放棄、堅持到底，逐漸訓(xùn)練出屬于個人的心理素質(zhì)基礎(chǔ)。

四、耐力訓(xùn)練要點

學生的耐力是可以直接決定學生中長跑運動能力的重要因素，然而那里訓(xùn)練往往有一定的枯燥性，并且耐力訓(xùn)練也是一個長期的訓(xùn)練過程，需要教師在核心力量訓(xùn)練過程中適當?shù)丶尤胗嗅槍π缘哪土τ?xùn)練，從而提高學生們對于呼吸頻率的掌握程度，并且最大限度地增加學生們對于自身身體素質(zhì)的認知，教師還可以通過耐力訓(xùn)練，逐漸提升他們的身體綜合素質(zhì)。在耐力訓(xùn)練過程中，教師也應(yīng)該注意教學的趣味性，從而保證學生們耐力訓(xùn)練的訓(xùn)練效果。在耐力訓(xùn)練過程中，教師應(yīng)該密切關(guān)注學生們的表現(xiàn)情況，確保學生們的身體安全。

結(jié)語

如果想有效提高高校學生的中長跑訓(xùn)練效果，就需要教師設(shè)計有針對性的科學訓(xùn)練計劃，并且，教師應(yīng)該格外注意，在提高學校生的核心力量及速度的過程中，也要最大限度地提高學生們的意志力及耐力，良好的心理素質(zhì)是學生們完成中長跑的重要條件之一。在訓(xùn)練過程中，教師還應(yīng)該注意訓(xùn)練的科學性和安全性，在訓(xùn)練過程中穿插一定量的休息時間，確保學生們的身體安全和訓(xùn)練質(zhì)量，并且在制作教學方案時，要注意結(jié)合學生們的實際情況，確保訓(xùn)練的高效性和安全性。