與壓力共舞

徐立 黃婷婷

【關(guān)鍵詞】考試壓力;高三年級(jí);團(tuán)體心理輔導(dǎo);教學(xué)設(shè)計(jì)

【設(shè)計(jì)理念】

高三學(xué)生面對(duì)較重的學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)和激烈的升學(xué)競(jìng)爭(zhēng)，容易產(chǎn)生心理壓力，導(dǎo)致不同程度的應(yīng)激反應(yīng)。通過設(shè)計(jì)團(tuán)體減壓活動(dòng)，引導(dǎo)學(xué)生建立積極的壓力觀，使用創(chuàng)造性的壓力表達(dá)作為感受的容器，將壓力外化;挖掘團(tuán)體和個(gè)體的積極資源對(duì)壓力進(jìn)行重新加工、積極轉(zhuǎn)化，從而增強(qiáng)個(gè)體的力量感和掌控感，最終緩解高考?jí)毫淼慕箲]等應(yīng)激反應(yīng)。

【活動(dòng)過程】

一、熱身活動(dòng)——解開千千結(jié)

PPT出示游戲規(guī)則：學(xué)生以6人小組為單位圍成圓圈;在記住左邊和右邊分別是誰(shuí)之后，圈內(nèi)自由走動(dòng)。老師叫停，學(xué)生用右手去拉走動(dòng)前右邊同學(xué)的左手，左手去拉走動(dòng)前左邊同學(xué)的右手，從而形成許多結(jié)或扣。不能松手，但可以通過鉆、跨和繞的方式解開“千千結(jié)”。最后完成的小組和犯規(guī)的小組接受小挑戰(zhàn)。

學(xué)生游戲。

教師：做完游戲，你們有什么感受？

學(xué)生：有緊迫感、有壓力。

教師：在這個(gè)游戲中我們能感受到一定的壓力。我們今天就聊聊“高考?jí)毫Α边@個(gè)話題。

設(shè)計(jì)意圖：通過熱身活動(dòng)拉近學(xué)生之間的距離，活躍課堂氣氛;讓學(xué)生具身體驗(yàn)活動(dòng)任務(wù)帶來的緊張感，從而引出課題。

二、掌聲測(cè)量——高考?jí)毫χ嗌?/p>

教師：我們來做個(gè)測(cè)試，老師將描述10種不同的情況，如果你曾經(jīng)經(jīng)歷過，或者是現(xiàn)在正在經(jīng)歷這種情況，請(qǐng)擊掌一下。

如果沒有高考，你學(xué)習(xí)上的壓力會(huì)小很多;想考好大學(xué)而感受到壓力;家長(zhǎng)寄予很高期望;好朋友學(xué)習(xí)成績(jī)比你好;每次重要考試之后學(xué)校進(jìn)行全年級(jí)排名;擔(dān)心考差了被老師訓(xùn)斥;重要考試之前參加任何文娛活動(dòng)都提不起興趣;在考試過程中想上廁所的次數(shù)比平常多;考試后發(fā)現(xiàn)自己會(huì)的題卻沒做對(duì)，就會(huì)生自己的氣;經(jīng)常做關(guān)于考試的夢(mèng)。

學(xué)生進(jìn)行自我評(píng)估，選擇擊掌或不擊掌。

教師：從大家此起彼伏的掌聲中，我們可以得知每個(gè)人都或多或少地承受著高考?jí)毫Γ簿褪钦f高考?jí)毫哂衅毡樾浴?/p>

設(shè)計(jì)意圖：教師引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行自我評(píng)估，同時(shí)借助掌聲的音量評(píng)估學(xué)生感受壓力的整體程度，讓學(xué)生明白壓力的普遍性特點(diǎn)，為后續(xù)教學(xué)環(huán)節(jié)鋪墊。

三、意象繪畫——高考?jí)毫恰靶『凇?/p>

教師：請(qǐng)同學(xué)們閉上眼睛，將自己的高考?jí)毫ο胂蟪梢恢焕牵拿纸小靶『凇?，它總是在你的身后，時(shí)不時(shí)地就跑到你跟前。閉上眼睛認(rèn)真想，它是什么模樣？然后睜開眼睛，用馬克筆在紙上勾畫出“小黑”的模樣，越詳細(xì)越好。

教師：誰(shuí)愿意分享一下自己的“小黑”呢？

學(xué)生1：我的“小黑”有忽閃忽閃的大眼睛，很呆萌，一直追隨我，是我的伙伴。

學(xué)生2：我的“小黑”有兩個(gè)頭，一個(gè)是很兇的頭，感覺一直追著我，讓我很緊張;另一個(gè)頭有點(diǎn)可愛，陪伴我度過高三，讓我不孤單。

設(shè)計(jì)意圖：具有游戲意味的繪畫能夠激發(fā)學(xué)生的興趣，讓學(xué)生突破語(yǔ)言的防御和阻礙，表達(dá)內(nèi)心深處的情感。

四、敘事減壓——解析高考?jí)毫?/p>

教師：我們的生活會(huì)因“小黑”發(fā)生一些改變?！靶『凇毕矚g在什么時(shí)候出來？跟誰(shuí)在一起的時(shí)候，它會(huì)出來得多一點(diǎn)？它是怎樣影響你的情緒和感受、學(xué)習(xí)和生活的？請(qǐng)同學(xué)們用筆在紙上繼續(xù)講述“小黑”和自己的故事。

學(xué)生1：在我看到同學(xué)比我更努力，還有看到父母辛勤付出，自己卻拿不出成績(jī)的時(shí)候，“小黑”會(huì)出來。讓我感覺十分迷茫，不知所措。

學(xué)生2：我的“小黑”會(huì)在我成績(jī)起伏的時(shí)候出現(xiàn)。如果我考得差，“小黑”騎在我的頭上;如果我考得好，我騎在“小黑”頭上。它既讓我感覺到希望，也感覺到恐懼。

學(xué)生3：“小黑”亦師亦友，它總是在我想要放松的時(shí)候提醒我不忘目標(biāo)，讓我對(duì)未來更有期待。

設(shè)計(jì)意圖：通過敘事書寫，讓學(xué)生解析自身高考?jí)毫Γ瑫r(shí)宣泄不良情緒。

五、行動(dòng)式社會(huì)計(jì)量——團(tuán)體對(duì)壓力的涵容

教師：如果你跟第一位分享的同學(xué)感覺相似，覺得“小黑”讓人感覺不安，請(qǐng)站在他身后，用手搭著他的肩膀。如果你覺得有時(shí)候“小黑”很兇猛，有時(shí)候“小黑”很溫順，請(qǐng)站在第二位分享的同學(xué)身后，用手搭著他的肩膀。如果你覺得“小黑”亦師亦友，提供給你不竭動(dòng)力，請(qǐng)站在第三位分享的同學(xué)身后，用手搭著他的肩膀。還有不一樣感受的，請(qǐng)站到我身邊。請(qǐng)大家根據(jù)自己的感覺選擇分組。

設(shè)計(jì)意圖：通過學(xué)生自愿分享，呈現(xiàn)幾種典型的壓力感受類型，引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行行動(dòng)選擇建立人際聯(lián)結(jié)，分享交流內(nèi)心感受。

六、焦點(diǎn)解決——尋找優(yōu)勢(shì)資源調(diào)節(jié)高考?jí)毫?/p>

教師：請(qǐng)大家組內(nèi)分享如何應(yīng)對(duì)“小黑”。

小組1：面對(duì)兇狠的“小黑”，感覺壓力很大時(shí)，找到放松的方式，如聽歌、大哭、找朋友傾訴。

小組2：當(dāng)“小黑”兇狠時(shí)，我們采取合適的方法進(jìn)行發(fā)泄，如看電影、跑步等來放松自己，緩解壓力。

設(shè)計(jì)意圖：鼓勵(lì)學(xué)生合作探究尋找班集體資源，挖掘內(nèi)部能量，從以往的經(jīng)驗(yàn)中找尋緩解高考?jí)毫Φ姆椒ā?/p>

七、即時(shí)體驗(yàn)——高考?jí)毫芾聿呗?/p>

教師總結(jié)學(xué)生發(fā)言，歸納解壓方法，并引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行冥想放松。

冥想指導(dǎo)語(yǔ)：請(qǐng)拿出“小黑”，看著“小黑”的眼睛，如果你看到了溫順、鼓勵(lì)、動(dòng)力，說明你已經(jīng)馴服了它，請(qǐng)將“小黑”捧在胸前，珍藏起來。如果你仍在“小黑”的眼中看到了兇惡、緊張、不安，請(qǐng)你適當(dāng)宣泄一下，將它撕掉。

設(shè)計(jì)意圖：讓學(xué)生從認(rèn)知層面懂得壓力調(diào)解的策略，同時(shí)帶領(lǐng)學(xué)生即時(shí)體驗(yàn)舒緩壓力的放松訓(xùn)練。

八、壓力轉(zhuǎn)化練習(xí)——和壓力做朋友

教師：你們所有的高考?jí)毫Χ夹雇炅藛幔?/p>

學(xué)生：沒有！

教師：我們能不能將所有的高考?jí)毫Χ夹?/p>

泄出去呢？

學(xué)生：不能。

教師：是的。高考路上與“小黑”和諧相處，它就可以成為我們前進(jìn)的動(dòng)力。老師用一個(gè)動(dòng)作來表明我能和“小黑”一起和諧相處，這個(gè)動(dòng)作表明我的自信和勇敢。也請(qǐng)同學(xué)們用自己特有的姿勢(shì)來表明你的勇敢和自信。請(qǐng)站在老師的身邊，我們一起來擺一個(gè)雕塑。大家一起說：“你好，壓力！”

學(xué)生：你好，壓力！

教師：希望同學(xué)們帶著這份自信與勇敢，繼續(xù)我們的高三學(xué)習(xí)！

設(shè)計(jì)意圖：通過思維重置和動(dòng)作雕塑，幫助學(xué)生建立積極的壓力觀，為緩解高考?jí)毫Φ於ɑA(chǔ)。

【教學(xué)反思】

本次團(tuán)體輔導(dǎo)采用科學(xué)的輔導(dǎo)技術(shù)，筆者帶領(lǐng)學(xué)生在探索內(nèi)在的高考?jí)毫?、體驗(yàn)釋放壓力的過程的基礎(chǔ)上，學(xué)習(xí)壓力管理的方法，建立積極的壓力觀，從而緩解高考?jí)毫?。本次活?dòng)取得了不錯(cuò)的效果，達(dá)到了教學(xué)目標(biāo)，美中不足的是：在行動(dòng)式的團(tuán)體輔導(dǎo)中，如果能夠給予學(xué)生更多的關(guān)照，讓學(xué)生就地圍成圈坐下來交流分享，學(xué)生的身體也許能得到更好的照顧。

【點(diǎn)評(píng)】

本次高三學(xué)生班級(jí)團(tuán)體心理輔導(dǎo)呈現(xiàn)出三個(gè)亮點(diǎn)。

亮點(diǎn)一：輔導(dǎo)理念充分體現(xiàn)了積極資源取向。一方面，引導(dǎo)學(xué)生發(fā)現(xiàn)高考?jí)毫Φ姆e極意義、探索積極應(yīng)對(duì)高考?jí)毫χ?，潛移默化地協(xié)助學(xué)生建立積極的壓力觀。另一方面，激發(fā)學(xué)生在團(tuán)體中積極互動(dòng)，促進(jìn)學(xué)生在自我澄清與同伴互動(dòng)中學(xué)習(xí)。這兩方面充分反映了輔導(dǎo)老師的資源取向意識(shí)。

亮點(diǎn)二：輔導(dǎo)內(nèi)容脈絡(luò)清晰，過程流暢。聚焦學(xué)生高考?jí)毫ΜF(xiàn)狀，高度重視營(yíng)造支持性團(tuán)體氛圍，從身心感受、認(rèn)知觀念、應(yīng)對(duì)行動(dòng)幾方面逐層展開，過程設(shè)計(jì)邏輯清晰，各環(huán)節(jié)目標(biāo)明確，自然催化學(xué)生的自主探索。

亮點(diǎn)三：恰當(dāng)使用創(chuàng)造性行動(dòng)輔導(dǎo)技術(shù)。輔導(dǎo)中運(yùn)用了游戲、繪畫、社會(huì)計(jì)量、動(dòng)作表達(dá)等多元?jiǎng)?chuàng)造性行動(dòng)輔導(dǎo)方法，外化學(xué)生的壓力狀態(tài)，通過生動(dòng)的具象、具身探索過程，帶領(lǐng)學(xué)生清晰表達(dá)壓力感受、有效探索壓力應(yīng)對(duì);及時(shí)內(nèi)化積極體驗(yàn)，巧妙地整合身體、情緒、認(rèn)知與行為多方面工作。特別是用狼“小黑”形象呈現(xiàn)高考?jí)毫Γ瑓f(xié)助學(xué)生創(chuàng)造性地表達(dá)，并進(jìn)一步探索自己真實(shí)的壓力體驗(yàn)、所受影響與應(yīng)對(duì)策略，過程本身具有減壓效果，更促進(jìn)了學(xué)生對(duì)高考?jí)毫芾砼c應(yīng)對(duì)的新發(fā)現(xiàn)，真正把輔導(dǎo)變?yōu)閷W(xué)生自發(fā)投入的自我探索與同伴互助過程。