藝術(shù)體操對(duì)青少年身體形態(tài)的培養(yǎng)及訓(xùn)練策略探究

【摘 要】青少年是我國(guó)社會(huì)未來(lái)發(fā)展的后備力量，青少年時(shí)期是人體心理狀態(tài)和身體形態(tài)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，在這一階段內(nèi)，青少年的心理狀態(tài)和身體形態(tài)都發(fā)生著急劇的轉(zhuǎn)變。根據(jù)調(diào)查顯示，在我國(guó)目前青少年群體中，青少年彎腰駝背，高低肩，身材肥胖或過(guò)于瘦小等情況十分常見(jiàn)，如何對(duì)青少年身體形態(tài)進(jìn)行正確的指導(dǎo)和培養(yǎng)，促進(jìn)青少年個(gè)體在青少年時(shí)期健康成長(zhǎng)，已成為當(dāng)前青少年身體素質(zhì)教育的重點(diǎn)探討問(wèn)題。本篇文章從現(xiàn)階段青少年身體形態(tài)的問(wèn)題入手，根據(jù)藝術(shù)體操的訓(xùn)練特征和方法提出藝術(shù)體操對(duì)青少年身體形態(tài)培養(yǎng)的影響，提出相應(yīng)的訓(xùn)練策略，為改善青少年身體形態(tài)的健康發(fā)展提供借鑒意義。

【關(guān)鍵詞】藝術(shù)體操;青少年;身體形態(tài);體操訓(xùn)練

一、現(xiàn)階段青少年身體形態(tài)問(wèn)題及影響因素

正確的身體形態(tài)可以保障人體關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉的連接，維持身體內(nèi)部器官正常功能，在青少年時(shí)期是身體形態(tài)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，骨骼較軟，生理性的脊柱尚未定型，肌肉力量較弱，關(guān)節(jié)柔韌性好，形成正確的身體形態(tài)，才能保障健康的身體狀況，更好地適應(yīng)學(xué)習(xí)生活。

由于生理學(xué)的因素和日常習(xí)慣的影響，很容易出現(xiàn)脊柱彎曲，彎腰駝背，高低肩，O型腿等身體姿態(tài)問(wèn)題。除此之外，一些外傷引起的骨折和肌肉損傷也會(huì)導(dǎo)致骨骼在結(jié)構(gòu)上發(fā)生變化，打破肌肉發(fā)力的平衡，不正確的發(fā)力姿勢(shì)導(dǎo)致肌肉萎縮，產(chǎn)生身體疼痛。另外，青少年的心理狀態(tài)也會(huì)在一定程度上對(duì)身體形態(tài)造成影響，如缺乏自信，自卑感強(qiáng)烈的孩子，會(huì)通過(guò)低頭，彎腰等方式，避免與他人進(jìn)行接觸，內(nèi)向地降低自身存在感，養(yǎng)成不良的體態(tài)習(xí)慣，從而造成不良的身體形態(tài)。

二、藝術(shù)體操對(duì)青少年身體形態(tài)培養(yǎng)的影響

1.充分舒展肌肉，提高肌肉力量和肌肉記憶

在藝術(shù)體操的訓(xùn)練過(guò)程中，身體素質(zhì)是第一要素，一般來(lái)說(shuō)，在進(jìn)行藝術(shù)體操技能訓(xùn)練之前都要進(jìn)行大量的身體素質(zhì)能力提高，通過(guò)跑步，轉(zhuǎn)體，平衡，波浪等運(yùn)動(dòng)方式提高身體機(jī)能水平，增強(qiáng)大腦皮層運(yùn)動(dòng)中樞的興奮水平，提高肌肉的功能。其中身體素質(zhì)的鍛煉對(duì)腰部，腹部和腿部力量影響明顯。如藝術(shù)體操中所強(qiáng)調(diào)的挺胸，抬頭，收腹，立腰，提胯一系列的腰部肌肉鍛煉受到嚴(yán)格控制，增強(qiáng)肌肉記憶，讓青少年在非訓(xùn)練時(shí)間段也能達(dá)到肌肉控制動(dòng)力，形成正確的身體形態(tài)。

2.增強(qiáng)身體素質(zhì)，改善身體機(jī)能

藝術(shù)體操的訓(xùn)練過(guò)程是建立在強(qiáng)大的身體素質(zhì)鍛煉上，而強(qiáng)大的身體素質(zhì)可以改善青少年的肌肉，器官機(jī)能使用，改善心臟功能，增加肺活量，形成發(fā)達(dá)有力的肌肉，增加毛細(xì)血管數(shù)量，改善血管彈性，從而增加心血管的功能，這對(duì)青少年的身體機(jī)能而言是巨大的補(bǔ)藥，通過(guò)鍛煉的方式獲得健康的身體素質(zhì)，用運(yùn)動(dòng)的方式改善身體先天不足，培養(yǎng)后期運(yùn)動(dòng)能力。同時(shí)，還可以通過(guò)訓(xùn)練消耗脂肪，實(shí)現(xiàn)體重和身體的一致。

3.充分舒展身體各部位，改善身體協(xié)調(diào)性

根據(jù)藝術(shù)體操的特征，所有的藝術(shù)體操技能都是身體舒展藝術(shù)，藝術(shù)體操通過(guò)跑、跳、舞蹈、旋轉(zhuǎn)、平衡擺動(dòng)等各種身體舒展動(dòng)作的組合，改善身體柔韌性和身體姿態(tài)，端正體態(tài)，而在這一過(guò)程中，所有藝術(shù)動(dòng)作的舒展和舞動(dòng)都是根據(jù)音樂(lè)的節(jié)奏快慢協(xié)調(diào)身體，完成動(dòng)作，在不停反復(fù)的練習(xí)中，可以有效地提高神經(jīng)中樞系統(tǒng)對(duì)人體的協(xié)調(diào)性支配，增強(qiáng)身體各個(gè)部分的協(xié)調(diào)性和柔韌性。

三、藝術(shù)體操對(duì)青少年身體形態(tài)培養(yǎng)的訓(xùn)練策略

1.適度的身體柔韌性訓(xùn)練

藝術(shù)體操的柔韌性訓(xùn)練是發(fā)揮藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員展示形體美的關(guān)鍵，也是從小培育青少年良好身體形態(tài)的重要環(huán)節(jié)。青少年正處于骨骼發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，規(guī)范且科學(xué)的柔韌度訓(xùn)練可以適當(dāng)拉伸整體身體形態(tài)，而長(zhǎng)期簡(jiǎn)單的拉伸狀態(tài)可以形成在成長(zhǎng)時(shí)期正確的體態(tài)坐姿。但切記不能長(zhǎng)期過(guò)度按壓，易發(fā)生韌帶拉傷的情況。總體來(lái)說(shuō)，柔韌度的訓(xùn)練要適量，慢速，合理，在保障安全性的情況下，對(duì)柔韌度進(jìn)行新的定義的標(biāo)準(zhǔn)要求訓(xùn)練者。

2.增加身體體質(zhì)的訓(xùn)練

藝術(shù)體操在運(yùn)動(dòng)層面是通過(guò)運(yùn)動(dòng)者的四肢，腰部，頭部，背部等身體關(guān)鍵部位進(jìn)行全身活動(dòng)和形態(tài)展示的，而這些身體部位的靈活運(yùn)用是需要良好的身體體質(zhì)保障的，身體體質(zhì)保障發(fā)揮體操藝術(shù)，同樣體操藝術(shù)也會(huì)增強(qiáng)訓(xùn)練者的身體體質(zhì)，兩者相輔相成。因此，可以在訓(xùn)練專(zhuān)業(yè)體操的訓(xùn)練過(guò)程中增加體質(zhì)訓(xùn)練，結(jié)合青少年身體發(fā)育特征，科學(xué)合理地安排，相應(yīng)的體質(zhì)訓(xùn)練，保障藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員的體質(zhì)符合藝術(shù)體操活動(dòng)的基本要求。如，在技術(shù)訓(xùn)練中增加短距離加速跑，來(lái)回固定距離跑步定時(shí)訓(xùn)練，定時(shí)的持續(xù)跳繩保證腹部，關(guān)節(jié)，腿部肌肉等得到持續(xù)性的鍛煉，加快血液循環(huán)，提高骨骼增長(zhǎng)，鍛煉身體靈活性，從而增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高藝術(shù)體操訓(xùn)練技術(shù)水平和能力。

3.提高身體協(xié)調(diào)性

身體協(xié)調(diào)性是藝術(shù)體操藝術(shù)展示的重要標(biāo)準(zhǔn)，同樣也是調(diào)整身體形態(tài)體態(tài)的關(guān)鍵因素。藝術(shù)體操的訓(xùn)練可以有效地提高身體協(xié)調(diào)性，在訓(xùn)練專(zhuān)業(yè)基礎(chǔ)上，采取分組舞蹈訓(xùn)練，深蹲，高抬腿等訓(xùn)練方式增加身體協(xié)調(diào)性，在舞蹈選擇上選擇手勢(shì)多，需要身體部位配合度高的舞蹈，利用不同節(jié)奏和樂(lè)感的音樂(lè)組合訓(xùn)練靈活的舞蹈動(dòng)作和身體部位配合能力，以此來(lái)提高訓(xùn)練者的身體協(xié)調(diào)性和靈活程度，在此基礎(chǔ)上還可以提高自信，釋放天性，提高動(dòng)作模仿能力，從而在身體體態(tài)上展示不一樣的魅力。

4.精簡(jiǎn)訓(xùn)練，深入校園文化和日常生活

藝術(shù)體操在其表現(xiàn)力的展示場(chǎng)所上有所局限，所以藝術(shù)體操作為體育活動(dòng)在校園文化中推廣沒(méi)有其他的體育運(yùn)動(dòng)廣泛，要發(fā)揮藝術(shù)體操對(duì)國(guó)民青少年身體形態(tài)的影響力，就要對(duì)藝術(shù)體操進(jìn)行適當(dāng)?shù)木?jiǎn)訓(xùn)練，培養(yǎng)校園文化中體育活動(dòng)的多樣性，讓藝術(shù)體操走進(jìn)校園，更大范圍的影響青少年的身體形態(tài)，引導(dǎo)青少年培養(yǎng)正確的體態(tài)姿勢(shì)，從最具影響力的校園文化入手，精簡(jiǎn)訓(xùn)練方式，將訓(xùn)練方式普遍化，科學(xué)化，利用藝術(shù)體操的特殊形體要求規(guī)范青少年生存環(huán)境中對(duì)于形態(tài)的要求。除此之外，還可以通過(guò)藝術(shù)體操進(jìn)校園的方式激發(fā)學(xué)生體育活動(dòng)積極性，豐富學(xué)生學(xué)習(xí)生活，提高身體素質(zhì)，增進(jìn)素質(zhì)教育工作的深入發(fā)展。

結(jié)束語(yǔ)：

綜上所述，藝術(shù)體操可以通過(guò)日常運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練增強(qiáng)身體素質(zhì)，通過(guò)體操技術(shù)展示提高身體協(xié)調(diào)性，改善身體形態(tài)，通過(guò)肌肉記憶的增強(qiáng)，在日常生活中保持體態(tài)，從身體素質(zhì)，體態(tài)培養(yǎng)，心理素質(zhì)影響等多方面促進(jìn)青少年身體形態(tài)的健康發(fā)展。通過(guò)推行藝術(shù)體操，深入校園文化，在青少年時(shí)期糾正錯(cuò)誤體態(tài)，改善身體狀況，增強(qiáng)國(guó)民青少年身體素質(zhì)，為推進(jìn)我國(guó)全民身體素質(zhì)發(fā)展提供全新藝術(shù)融合方式，提高國(guó)民身體素質(zhì)增強(qiáng)意識(shí)。

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作者簡(jiǎn)介：

楊雪嬌，1988.01，女，漢，四川自貢，研究方向：青少年藝術(shù)體操發(fā)展方向。