早起的妙處

楊力

1.精神狀態(tài)會更好

研究發(fā)現(xiàn)，無論是年輕人還是老年人，早起者的情緒更積極，自我健康感更好。在天氣好的時(shí)候，早起者沐浴晨光，也是心情舒暢的一大原因。很多人周末都有體會，埋頭睡到中午，起來后心情反而不好。

2.皮膚變好，黑眼圈變淡

長期早睡早起，新陳代謝順暢，皮膚會變得更好，黑眼圈也會變淡。比起那些晚睡熬夜、早晨不起的人，即使同樣每天睡7小時(shí)，看看晚睡晚起的人，蒼老寫在了臉上。

3.患上抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)小

“白天”的時(shí)間被拉長了，感覺比別人多了兩個(gè)小時(shí)，不是時(shí)間在追趕你，而是你在指揮時(shí)間，馬上就不焦慮了。同樣，按時(shí)休息、早早起床的人，患上抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)也更小。

4.不容易長胖，身材好

如果一個(gè)人經(jīng)常熬夜，那么他多半會發(fā)胖，因?yàn)榘疽箷?dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。同樣，如果按時(shí)休息、早早起床外加適當(dāng)?shù)腻憻?，不僅不會發(fā)胖，還可以保持苗條身材。

5.不易生病，提升免疫力

多項(xiàng)研究表明，睡眠不足會增加患病的危險(xiǎn)，早睡早起可增強(qiáng)免疫力，抗擊感冒等病毒侵入，還可以大大降低患心臟病、腎病等慢性病的風(fēng)險(xiǎn)。即使生病，康復(fù)也更快。

6.注意力集中，效率更高

研究證實(shí)，與晚睡不起的人相比，充足的睡眠有益于改善大腦注意力和記憶力，能夠幫助人更好地解決復(fù)雜問題。

幾點(diǎn)起床最健康

不早起，陽氣沒有生起來，人就乏力，乏力的同時(shí)還愛發(fā)脾氣。起得越晚，睡得越久，反而越累。

日本東京幾所大學(xué)在調(diào)查了3017名23～90歲的健康成年人后，研究人員發(fā)現(xiàn)，起床過早的人更易患高血壓、中風(fēng)等心腦血管疾??；英國威斯敏斯特大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，7點(diǎn)21分后起床最好。因?yàn)槿绻?點(diǎn)22分至7點(diǎn)21分之間起床，血液中可能引起心臟病的物質(zhì)會增加。

隨著一年四季太陽運(yùn)行規(guī)律的不同，人的起床時(shí)間也應(yīng)有所變化，春夏兩季應(yīng)該晚睡早起，秋天應(yīng)該早睡早起，冬天則應(yīng)早睡晚起。

早起后做什么

早上鬧鐘響起來后，切忌立馬起身，應(yīng)該適當(dāng)賴賴床。睜開眼睛后，先躺在床上活動(dòng)一下四肢，三五分鐘后再慢慢起來，起身后在床邊再坐個(gè)三五分鐘。

很多人有晨練的習(xí)慣，不過專家并不建議早上進(jìn)行比較劇烈的運(yùn)動(dòng)。可以充分利用好起床后的黃金10分鐘，做一套養(yǎng)生操。

清晨的血液比較黏稠，建議起床后慢慢地、小口小口地喝一杯40℃左右的白開水。

（摘自《人民周刊》）（責(zé)編 珠珠）