以趣為先以效為要

王小來 張小滿

一、案例背景

學(xué)生如果對(duì)體能練習(xí)有興趣，在練習(xí)過程中便會(huì)積極主動(dòng)，體能練習(xí)的效果就能夠得以保證。但在過去的體育課上，采取一些較為簡(jiǎn)單的練習(xí)方法發(fā)展學(xué)生體能的情況比較常見。如用跑圈的方式發(fā)展學(xué)生的心肺耐力，用單腿跳、蛙跳等發(fā)展學(xué)生的下肢力量，用俯臥撐、引體向上等發(fā)展學(xué)生的上肢力量。這些發(fā)展學(xué)生體能的方法都比較單調(diào)枯燥，難以激發(fā)學(xué)生練習(xí)的熱情，久而久之學(xué)生便會(huì)失去練習(xí)的積極性。

在筆者進(jìn)行九年級(jí)發(fā)展學(xué)生有氧耐力教學(xué)時(shí)，第一反應(yīng)就是不能單調(diào)地進(jìn)行技能教學(xué)，但是耐久跑的特點(diǎn)是周期性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，即長(zhǎng)時(shí)間不斷重復(fù)單一的跑步動(dòng)作，因此，顯得單調(diào)乏味。如何摒棄以往單純跑圈的形式發(fā)展學(xué)生有氧耐力，筆者在進(jìn)行教學(xué)設(shè)計(jì)時(shí)充分考慮到這一點(diǎn)。因此，第一課時(shí)，安排耐久跑，采用任務(wù)型結(jié)合變換路線的練習(xí)方法。這種練習(xí)方法可以使學(xué)生產(chǎn)生新鮮感，從而提高其學(xué)習(xí)積極性。第二課時(shí)，采用定距離往返間歇跑結(jié)合音樂節(jié)奏的練習(xí)方法。第三課時(shí)，采用高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練法（HIIT）結(jié)合全身運(yùn)動(dòng)。

二、案例描述

第一課時(shí)：

“同學(xué)們，今天我們學(xué)習(xí)的內(nèi)容是發(fā)展有氧耐力的耐久跑?！薄疤彀?！”“我最怕長(zhǎng)跑了?！蔽业脑捯魟偮洌鞣N負(fù)面的情緒就在學(xué)生間蔓延開來，學(xué)生的反應(yīng)并沒有超出我的預(yù)料。

“同學(xué)們，自信心的培養(yǎng)源于敢去嘗試讓你害怕的事情?！币痪潢P(guān)于自信心的話語似乎引起了學(xué)生們的共鳴，隊(duì)列中的嘈雜聲消失了。

“同學(xué)們，今天的耐久跑是與往日不同的。你們會(huì)帶著任務(wù)去，在跑的途中會(huì)遇到加油站?！薄凹佑驼?？”“是的，在方形的四角放置四個(gè)交通錐，順時(shí)針編號(hào)依次為1號(hào)（東北角）、2號(hào)、3號(hào)、4號(hào)，每排第一名同學(xué)是組長(zhǎng)，帶領(lǐng)你們小組繞過交通錐，明白了嗎？”“明白！”“注意：繞交通錐的跑動(dòng)路線必須是對(duì)角線跑動(dòng)，例如，1組先繞過1號(hào)交通錐，下一目標(biāo)只能是3號(hào)交通錐，然后繞過2號(hào)（或4號(hào)），下一目標(biāo)只能是4號(hào)（或2號(hào)）交通錐?！薄凹佑驼驹谀睦?？”“別急著問，在組長(zhǎng)的帶領(lǐng)下，繞過4個(gè)標(biāo)志桶后，跑向場(chǎng)地中心位置。如果兩隊(duì)有相撞的可能，稍慢的一隊(duì)帶領(lǐng)隊(duì)伍從另一隊(duì)隊(duì)尾繞過。如果你的‘油消耗光了，和站在場(chǎng)地中心的我擊掌并大聲喊出‘加油兩個(gè)字，然后進(jìn)入下一循環(huán)跑?！薄袄蠋?，你有‘油給我們加嗎？”“我這里的‘油是毅力，是堅(jiān)持，是不放棄的精神?！睂W(xué)生們?nèi)粲兴肌?/p>

經(jīng)過跑動(dòng)路線講解和士氣鼓舞，學(xué)生們每一次跑動(dòng)可以選擇不同的交通錐作為起點(diǎn)，第三個(gè)交通錐也可隨機(jī)選擇。

這種跑動(dòng)路線設(shè)計(jì)給學(xué)生帶來了新鮮感，不再單調(diào)枯燥，激發(fā)了學(xué)生練習(xí)的積極性，沒有一個(gè)學(xué)生掉隊(duì)。但是我發(fā)現(xiàn)學(xué)生們跑動(dòng)的速度較慢，實(shí)測(cè)心率為18次/10s。

為了達(dá)到有效鍛煉心率，我臨時(shí)將練習(xí)改為競(jìng)速跑，看哪個(gè)小組先完成5輪。

競(jìng)爭(zhēng)的引入極大地提高了學(xué)生們的練習(xí)熱情，跑動(dòng)速度明顯增加。實(shí)測(cè)心率達(dá)到23次/10s。

每一輪結(jié)束，學(xué)生都愿意和我擊掌加“油”，加油的喊聲沒有因?yàn)轶w力的消耗而降低，反而越來越大，練習(xí)的效果得到了充分的保證。

課中安排的體能補(bǔ)償練習(xí)為發(fā)展腰腹力量的仰臥起坐和仰臥收腹舉腿。

第二課時(shí)：

“同學(xué)們，今天我們學(xué)習(xí)的內(nèi)容還是發(fā)展有氧耐力的耐久跑。”“還和上節(jié)課一樣的跑法嗎？”看來上次課的練習(xí)方法給他們留下了好印象，我沒有聽到他們的害怕聲，從他們的反應(yīng)中我“聞”到一絲期待的味道?！安唬∵@次課是‘單兵作戰(zhàn)，沒有了組織，你們向前的每一步都要靠自己。”“?。俊边@句話在學(xué)生中間引起了不小的“轟動(dòng)”。

“大家來一起看一下場(chǎng)地，南北方向上每?jī)蓚€(gè)交通錐分別為起點(diǎn)和折返點(diǎn)，這邊間距為20m，這邊間距為18m，這邊間距為16m。你們根據(jù)上次課的體驗(yàn)，結(jié)合自己的能力，選擇相應(yīng)的間距進(jìn)行練習(xí)，時(shí)間為8min。聽到‘嘟的一聲時(shí)，從起點(diǎn)跑向折返點(diǎn)，或從折返點(diǎn)跑向起點(diǎn)?！?/p>

“老師，我不知道該選哪個(gè)，怎么辦？”“要敢于挑戰(zhàn)，選擇了就認(rèn)準(zhǔn)了，堅(jiān)持到底?！?/p>

對(duì)于愛表現(xiàn)的學(xué)生來說，并不需要太多的鼓勵(lì)就可以動(dòng)力十足。

在學(xué)生跑動(dòng)過程中，我時(shí)刻觀察學(xué)生的狀態(tài)，做好心率監(jiān)測(cè)，隨時(shí)調(diào)整個(gè)體跑動(dòng)總時(shí)間。

總結(jié)階段，我告訴學(xué)生們今天練習(xí)采用的是5級(jí)音樂，即對(duì)應(yīng)的平均跑速為3m/s，隨著有氧耐力的提升，還可以進(jìn)行進(jìn)階練習(xí)，采用6級(jí)或者7級(jí)音樂，更具挑戰(zhàn)性。

課中安排的體能補(bǔ)償練習(xí)為發(fā)展上肢力量的游戲“拍拍手”。方法為兩人面對(duì)面俯撐姿勢(shì)同時(shí)伸同側(cè)或異側(cè)手擊掌。

第三課時(shí)：

“同學(xué)們，今天這次課的內(nèi)容是任務(wù)型結(jié)合變換路線，還有一個(gè)是……”“有氧耐力。”還沒等我把話講完，學(xué)生們就異口同聲地喊了出來，面帶笑容。

從學(xué)生們的笑容里我看到了期待，他們已經(jīng)沒有第一次課時(shí)的那種擔(dān)心和害怕了。

“還有一個(gè)怎么跑呢？”學(xué)生們似乎已經(jīng)知道我又給他們安排了新的練習(xí)方法。

“不要著急，待會(huì)兒再講?！比蝿?wù)型結(jié)合變換路線結(jié)束后，就開始高密度間歇性訓(xùn)練法?！暗诙€(gè)我們跟著音樂邊跳邊練，練習(xí)方法的英文名字叫‘HIIT，中文名叫高密度間歇性訓(xùn)練法?！?/p>

“還有英文名？看來很高級(jí)呀?！?/p>

“到底怎么練呢？老師快說呀。”學(xué)生們你一言我一語地激烈討論開來。

“請(qǐng)看我示范，共開合跳、俯身前抬腿、仰臥收腹舉腿、立臥撐4個(gè)動(dòng)作，伴隨著音樂的節(jié)奏，從開合跳動(dòng)作開始，聽到‘嘟開合跳20s，聽到第二聲‘嘟休息10s，聽到第三聲‘嘟俯身前抬腿20s……循環(huán)進(jìn)行，休息的10s大家一起測(cè)脈搏，超過30次的學(xué)生繼續(xù)休息，待心率下降到20次/10s以下再進(jìn)行下一組?！?/p>

看完示范，聽完講解，學(xué)生們個(gè)個(gè)躍躍欲試。

由于高密度間歇性訓(xùn)練法是兩次練習(xí)之間有一個(gè)嚴(yán)格控制休息時(shí)間的間歇階段，練習(xí)者要在尚未完全恢復(fù)體力時(shí)便開始下一組練習(xí)。

由于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，間歇階段的時(shí)間長(zhǎng)短是通過測(cè)量運(yùn)動(dòng)員的心率來控制的。在學(xué)生練習(xí)過程中，利用10s休息時(shí)間及時(shí)進(jìn)行心率監(jiān)測(cè)，控制最高心率不超過30次/10s。心率超過30次/10s的學(xué)生適當(dāng)延長(zhǎng)休息時(shí)間，再進(jìn)行下一組。

三、案例反思

1.選擇分層策略，有效發(fā)展

“關(guān)注個(gè)體差異，確保每一個(gè)學(xué)生受益”是課程標(biāo)準(zhǔn)的四大理念之一。很多體育教師在技能教學(xué)中意識(shí)到這一問題，通常采用分層教學(xué)的措施，根據(jù)學(xué)生間的個(gè)體差異進(jìn)行分層教學(xué)。而事實(shí)上，學(xué)生間的個(gè)體差異不僅僅體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)能力上，身體素質(zhì)方面也同樣存在著高低差異。不同個(gè)體，也會(huì)存在運(yùn)動(dòng)能力強(qiáng)而身體素質(zhì)弱，或者運(yùn)動(dòng)能力弱而身體素質(zhì)強(qiáng)的現(xiàn)象。

依據(jù)學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力的高低，在體育課堂中進(jìn)行分層教學(xué)。同樣，發(fā)展體能也可以按照此方法，根據(jù)學(xué)生身體素質(zhì)的高低進(jìn)行分層。在第二次課上，筆者根據(jù)學(xué)生在第一次課中的表現(xiàn)，設(shè)置了不同距離（20m、18m、16m）的往返間歇跑，讓學(xué)生選擇。在此分層的前提下，采用教師提供發(fā)展體能的“菜單”，學(xué)生通過“點(diǎn)菜”的方式進(jìn)行選擇。為預(yù)防“吃不飽、吃不了”的現(xiàn)象出現(xiàn)，“菜單”中的選項(xiàng)應(yīng)根據(jù)學(xué)生體能學(xué)情，在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)密度上有區(qū)分度，以達(dá)到“既吃飽又吃好”。

2.利用“敏感期”，針對(duì)性發(fā)展

不同的身體素質(zhì)有不同的體質(zhì)發(fā)展敏感期，柔韌素質(zhì)的發(fā)展敏感期在5～10歲;靈敏素質(zhì)的發(fā)展敏感期在7～12歲;速度素質(zhì)中動(dòng)作頻率的發(fā)展敏感期在7～11歲，位移速度的發(fā)展敏感期在10～13歲;力量素質(zhì)的發(fā)展敏感期男生在12～14歲，女生在10～12歲;耐力素質(zhì)的發(fā)展敏感期男生在14～16歲，女生在12～14歲。

九年級(jí)的學(xué)生在14～16歲這個(gè)年齡段，恰好是有氧耐力發(fā)展的敏感期。根據(jù)學(xué)生年齡有針對(duì)性地安排與其“敏感期”相應(yīng)的身體素質(zhì)練習(xí)內(nèi)容，可以達(dá)到事半功倍的效果。

3.依據(jù)“會(huì)能度”，補(bǔ)償性發(fā)展

北京師范大學(xué)毛振明教授根據(jù)運(yùn)動(dòng)技能“會(huì)”與“不會(huì)”之間的區(qū)分度，將運(yùn)動(dòng)技能進(jìn)行重新分類。教師在教“會(huì)”與“不會(huì)”有明顯區(qū)別的運(yùn)動(dòng)技術(shù)（如跨欄）時(shí)需要采用分解教學(xué)法，降低動(dòng)作難度和速度進(jìn)行教學(xué)。這種情況會(huì)導(dǎo)致學(xué)生在主教材的學(xué)習(xí)過程中運(yùn)動(dòng)密度和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度偏小。因此，這類課教學(xué)中的體能發(fā)展練習(xí)，可以選擇主教材所需的身體素質(zhì)練習(xí)，為學(xué)生在此后的學(xué)習(xí)中能夠更好地掌握主教材打下基礎(chǔ)。

另一方面，教師在教“會(huì)”與教“不會(huì)”沒有明顯區(qū)別的運(yùn)動(dòng)技術(shù)（如耐久跑）時(shí)，主教材學(xué)習(xí)時(shí)運(yùn)動(dòng)密度和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都能得到保證，但是往往集中在身體的某一部位。這類課教學(xué)中的體能發(fā)展練習(xí)，應(yīng)考慮補(bǔ)償性體能練習(xí)，做到上下協(xié)調(diào)、補(bǔ)充發(fā)展。例如，跑跳類教學(xué)可安排以發(fā)展上肢力量為主的體能練習(xí)，投擲類教學(xué)可安排以發(fā)展下肢力量為主的體能練習(xí)。

本單元為發(fā)展學(xué)生有氧耐力的教學(xué)單元，“會(huì)能度”系數(shù)高，依據(jù)“會(huì)能度”，補(bǔ)充發(fā)展。因此，第一、第二課時(shí)中安排的體能補(bǔ)償練習(xí)都是以發(fā)展學(xué)生腰腹和上肢力量為主的體能練習(xí)。

4.做好強(qiáng)度監(jiān)測(cè)，科學(xué)發(fā)展

在進(jìn)行強(qiáng)度監(jiān)測(cè)時(shí)，可以依據(jù)首都體育學(xué)院趙立教授關(guān)于健康負(fù)荷的概念：健康負(fù)荷是指有效發(fā)展體能又可以使運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)降為最低的身體負(fù)荷。它有一定的身體負(fù)荷區(qū)間，越趨于上限，健身效果越好，但是運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)會(huì)隨之上升;越趨于下限，健身效果越差，但是運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)會(huì)隨之下降。一般認(rèn)為學(xué)生心率在120～180次/min心臟功能可以得到有效的發(fā)展，即10秒心率在20次～30次。體能練習(xí)時(shí)，可以根據(jù)學(xué)生10s心率監(jiān)測(cè)，及時(shí)調(diào)整練習(xí)的負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度，使得體能練習(xí)更合理科學(xué)。因此，在發(fā)展體能時(shí)要注意進(jìn)行強(qiáng)度監(jiān)測(cè)，不可有覺得好就用的“拿來主義”思想，在運(yùn)動(dòng)過程中對(duì)強(qiáng)度進(jìn)行監(jiān)測(cè)，可以讓鍛煉既有效又科學(xué)。

例如，第一課時(shí)中，學(xué)生跑的速度由組長(zhǎng)控制，要兼顧全組隊(duì)員，因此，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低，難以達(dá)到有效心率。競(jìng)速跑的引入有效地提高了學(xué)生們的心率（心率由18次/10s上升到23次/10s）。同時(shí)提醒學(xué)生如果兩隊(duì)有相撞的可能，稍慢的一隊(duì)可帶領(lǐng)隊(duì)伍從另一隊(duì)隊(duì)尾繞過，防止跑動(dòng)停頓導(dǎo)致心率降低。第三課時(shí)引入間歇性訓(xùn)練。在練習(xí)中加入短時(shí)間的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可以較大地增加氧氣吸收量，從而有效提高學(xué)生的心肺耐力。同時(shí)積極進(jìn)行強(qiáng)度監(jiān)測(cè)，控制最高心率不超過30次/10s。心率超過30次/10s的學(xué)生適當(dāng)延長(zhǎng)休息時(shí)間，再進(jìn)行下一組。

校對(duì)有感：案例中既有實(shí)踐意義的操作性也有理論意義的指導(dǎo)性，能夠讓一線體育教師清楚地了解到“如何做”以及“為什么這樣做”。如果王老師能夠?qū)?chǎng)地示意圖和練習(xí)路線圖附上，那么文章會(huì)更加完善，讓讀者有更直觀的教學(xué)感受。