今天，你睡好了嗎？聊一聊兒童睡眠障礙

童話

什么是睡眠障礙

睡眠是生命中的一個(gè)重要生理過程，人的一生中有三分之一的時(shí)間在睡眠中度過。度娘對(duì)于睡眠障礙（sleep disorder）的解釋是這樣的：睡眠量不正常以及睡眠中出現(xiàn)異常行為的表現(xiàn)﹐也是睡眠和覺醒正常節(jié)律性交替紊亂的表現(xiàn)。可由多種因素引起，常與軀體疾病有關(guān)，包括睡眠失調(diào)和異態(tài)睡眠。睡眠與人的健康息息相關(guān)。調(diào)查顯示，很多人都患有睡眠方面的障礙或者和睡眠相關(guān)的疾病，成年人出現(xiàn)睡眠障礙的比例高達(dá)30%。其實(shí)相信不用專家出面說明，任何一個(gè)正常人也都知道：睡眠是維持人體生命的極其重要的生理功能，對(duì)人體必不可少。

睡眠根據(jù)腦電圖、眼動(dòng)圖變化分為二個(gè)時(shí)期，即非快眼動(dòng)期（HREM）和快眼動(dòng)期（REM）。非快眼動(dòng)期時(shí)，肌張力降低，無明顯的眼球運(yùn)動(dòng)，腦電圖顯示慢而同步，此期被喚醒則感倦睡?？煅蹌?dòng)期時(shí)肌張力明顯降低，出現(xiàn)快速水平眼球運(yùn)動(dòng)，腦電圖顯示與覺醒時(shí)類似的狀態(tài)，此期喚醒，意識(shí)清楚，無倦怠感，此期出現(xiàn)豐富多彩的夢(mèng)。

研究發(fā)現(xiàn)腦干尾端與睡眠有非常重要的關(guān)系，被認(rèn)為是睡眠中樞之所在。此部位各種刺激性病變引起過度睡眠，而破壞性病變引起睡眠減少。另外還發(fā)現(xiàn)睡眠時(shí)有中樞神經(jīng)介質(zhì)的參與，刺激5-羥色胺能神經(jīng)元或注射5-羥色胺酸，可產(chǎn)生非快眼動(dòng)期睡眠，而給5-羥色胺拮抗藥，產(chǎn)生睡眠減少。使用去甲腎上腺素拮抗藥，則快眼動(dòng)期睡眠減少，而給去甲腎上腺素激動(dòng)藥，快眼動(dòng)期睡眠增多。

睡眠量的不正常

傳統(tǒng)我們理解的睡眠障礙，基本是睡眠狀況紊亂或者是睡眠量過少，但實(shí)際上并非如此。睡眠量的不正?？砂▋深悾阂活愂撬吡窟^度增多，如因各種腦病、內(nèi)分泌障礙、代謝異常引起的嗜睡狀態(tài)或昏睡，以及因腦病變所引起的發(fā)作性睡病，這種睡病表現(xiàn)為經(jīng)常出現(xiàn)短時(shí)間（一般不到15分鐘）不可抗拒性的睡眠發(fā)作，往往伴有摔倒、睡眠癱瘓和入睡前幻覺等癥狀。另一類是睡眠量不足的失眠，整夜睡眠時(shí)間少于5小時(shí)，表現(xiàn)為入睡困難、淺睡、易醒或早醒等。失眠可由外界環(huán)境因素（室內(nèi)光線過強(qiáng)、周圍過多噪音、值夜班、坐車船、剛到陌生的地方）、軀體因素（疼痛、瘙癢、劇烈咳嗽、睡前飲濃茶或咖啡、夜尿頻繁或腹瀉等）或心理因素（焦慮、恐懼、過度思念或興奮）引起。一些疾病也常伴有失眠，如神經(jīng)衰弱、焦慮、抑郁癥等。

而在睡眠障礙情況下，最突出也是最容易在睡眠中出現(xiàn)一些異常行為，也被稱之為睡眠中的發(fā)作性異常。如夢(mèng)游癥、夢(mèng)囈（說夢(mèng)話）、夜驚（在睡眠中突然騷動(dòng)、驚叫、心跳加快、呼吸急促、全身出汗、定向錯(cuò)亂或出現(xiàn)幻覺）、夢(mèng)魘（做噩夢(mèng)）、磨牙、不自主笑、肌肉或肢體不自主跳動(dòng)等。這些發(fā)作性異常行為不是出現(xiàn)在整夜睡眠中，而多是發(fā)生在一定的睡眠時(shí)期。例如，夢(mèng)游和夜驚，多發(fā)生在正相睡眠的后期;而夢(mèng)囈則多見于正相睡眠的中期，甚至是前期;磨牙、不自主笑、肌肉或肢體跳動(dòng)等多見于正相睡眠的前期;夢(mèng)魘多在異相睡眠期出現(xiàn)。

兒童睡眠時(shí)間

在未成年時(shí)期，睡眠是早期發(fā)育中腦的基本活動(dòng)，在生命的早期所需睡眠時(shí)間更長(zhǎng)。新生兒每天需16～20小時(shí)的睡眠時(shí)間，尤其是0～3個(gè)月的幼兒每天需要保障的睡眠時(shí)間在14～17小時(shí)。4～12個(gè)月幼兒每天的睡眠時(shí)間應(yīng)保證在12～16小時(shí)。1～2歲幼兒的睡眠應(yīng)在每天11～14小時(shí)，從出生到2歲的小兒睡眠時(shí)間為9500小時(shí)（約13個(gè)月），而清醒的時(shí)間僅8000小時(shí)。3～5歲為10～13小時(shí)，每日睡眠時(shí)間和清醒時(shí)間幾乎相等。整個(gè)兒童期和青春期每日睡眠時(shí)間占全天的40%，具體來說就是小學(xué)時(shí)期6～12歲睡眠時(shí)間為9～12小時(shí)，13～18歲則需要保證8～10小時(shí)的睡眠。

睡眠可促進(jìn)生長(zhǎng)、消除疲勞及恢復(fù)精力，睡眠還有助于提高機(jī)體的免疫力、增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力，并與神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育成熟、記憶的儲(chǔ)存有密切的關(guān)系。對(duì)于兒童來說，高質(zhì)量睡眠有助于兒童的智力發(fā)育，與兒童的認(rèn)知功能、學(xué)習(xí)和注意力密切相關(guān)并且能促進(jìn)體格生長(zhǎng)。學(xué)齡兒童如不能夠獲得足夠而良好的睡眠，會(huì)影響智力發(fā)育，造成情緒、行為、注意力等方面的問題。

兒童睡眠障礙一般發(fā)生在2～12歲的兒童身上，尤其是容易在睡眠過程中出現(xiàn)的各種影響睡眠的異常表現(xiàn)。它可以由身體某系統(tǒng)的功能失調(diào)引起，也可由疾病引起，能直接影響兒童的睡眠結(jié)構(gòu)、睡眠質(zhì)量及睡眠后復(fù)原程度。根據(jù)此前一項(xiàng)調(diào)研數(shù)據(jù)，25%～40%的兒童都發(fā)生過睡眠障礙。

此外，兒童睡眠障礙可能隨年齡增長(zhǎng)，成為成人后睡眠障礙（以失眠癥為主）的主要發(fā)生因素。即使是在兒童期，睡眠障礙的負(fù)面影響也容易使兒童產(chǎn)生認(rèn)知功能障礙、情緒障礙，并影響其他系統(tǒng)和器官的發(fā)育成長(zhǎng)。嚴(yán)重者，甚至可能出現(xiàn)我們此前介紹過的ADHD癥狀，也就是注意缺陷與多動(dòng)障礙。與同齡兒童相比，他們明顯注意集中困難、注意持續(xù)時(shí)間短暫、活動(dòng)過度、易沖動(dòng)或易抑郁。

睡不好是一種病

根據(jù)美國(guó)DSM-V疾病診斷手冊(cè)，兒童睡眠障礙可分成四類：最基本的兒童睡眠障礙，包括睡眠失調(diào)和異態(tài)睡眠;與其他精神紊亂相關(guān)的睡眠障礙;由通常的內(nèi)科疾病引起的睡眠障礙;藥物引起的睡眠障礙。兒童睡眠障礙是一個(gè)系列疾病，不同的疾病具體的病因并不相同，但從疾病的發(fā)生來看，其病因主要有以下幾個(gè)方面：

1.遺傳因素：這些兒童睡眠障礙主要由基因的異常造成，最典型的是發(fā)作性睡病。

2.環(huán)境因素：睡眠的疾病發(fā)生于大腦，大腦是人類最頻繁與外環(huán)境直接聯(lián)系的人類器官，環(huán)境因素對(duì)大腦有著顯著的影響，成為造成兒童睡眠障礙的主要因素之一，最典型的兒童睡眠障礙是入睡相關(guān)障礙。

3.遺傳與環(huán)境共同作用：兒童睡眠障礙的大部分疾病都是遺傳和環(huán)境共同作用的結(jié)果，對(duì)于某些遺傳特質(zhì)的大腦，在某些特定的環(huán)境中容易出現(xiàn)睡眠障礙的疾病。

4.軀體其他疾?。簩?duì)兒童睡眠功能的影響，最典型的疾病是兒童呼吸睡眠暫停綜合征。

兒童睡眠障礙的病因非常復(fù)雜繁多，可以涉及軀體疾病、饑餓、口渴或過飽、養(yǎng)育方式不當(dāng)、睡眠習(xí)慣不良、精神因素和環(huán)境因素等影響。它還會(huì)受社會(huì)心理因素，如家庭糾紛、父母親撫養(yǎng)兒童觀念的差別、經(jīng)濟(jì)狀況、學(xué)校里老師的態(tài)度、與同學(xué)們的交往等因素的影響。相關(guān)癥狀包括打呼嚕、喉頭哽咽、呼吸暫停、張口呼吸、睡眠不安、多汗、肢體抽搐、夢(mèng)話、磨牙、夢(mèng)游、遺尿等。

根據(jù)美國(guó)DSM-V疾病診斷手冊(cè)，兒童睡眠障礙可分成四類：最基本的兒童睡眠障礙，包括睡眠失調(diào)和異態(tài)睡眠;與其他精神紊亂相關(guān)的睡眠障礙;由通常的內(nèi)科疾病引起的睡眠障礙;藥物引起的睡眠障礙。著名兒童睡眠醫(yī)學(xué)專家SMEDIE H則認(rèn)為兒童睡眠障礙主要包括三種類型。一是睡眠失調(diào)，指各種因素導(dǎo)致的睡眠量、質(zhì)或時(shí)序方面的變化，以睡眠不安、睡眠減少或睡眠過多為特征。前者有入睡困難、頻繁夜醒等表現(xiàn)。后者常見于發(fā)作性睡病、阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征和原發(fā)性白天嗜睡征等疾病。二是異態(tài)睡眠，指在睡眠中出現(xiàn)的異常發(fā)作性事件，如夢(mèng)行、夢(mèng)魔、夢(mèng)吃、夜驚等。三是病態(tài)睡眠，指由軀體、精神疾病誘發(fā)的睡眠障礙。

兒童入睡相關(guān)障礙

嬰幼兒期，睡眠障礙對(duì)多數(shù)家庭來說主要是很難建立穩(wěn)定的睡眠規(guī)律，以孩子入睡困難和頻繁夜醒較多見。入睡相關(guān)障礙由于在入睡時(shí)缺乏習(xí)慣伴隨物或熟悉的環(huán)境因素而發(fā)生入睡或睡眠啟動(dòng)和睡眠維持困難。通常發(fā)生于6個(gè)月以上小兒，3歲以后顯著減少，6個(gè)月～3歲兒童患病率15%～20%。無明顯性別差異。表現(xiàn)為睡覺時(shí)需某些習(xí)慣伴隨物或環(huán)境才能迅速入睡，否則便入睡困難或夜間醒后再度入睡困難或延遲，甚至啼哭吵鬧。并需重新滿足上述條件才能再入睡。常見的習(xí)慣伴隨物或環(huán)境有喂奶、吸吮橡皮奶嘴、照料者的拍背、搖動(dòng)、哼歌、講故事，開電視、收音機(jī)或電燈等。多數(shù)患兒通常至3～4歲時(shí)癥狀可自行緩解，少數(shù)患兒癥狀可持續(xù)至7～8歲。

兒童入睡相關(guān)障礙常見的病因有：1.撫養(yǎng)者不適當(dāng)或過度介入兒童睡眠，形成入睡相關(guān)性因素。如患有某種疾病給予安撫養(yǎng)成習(xí)慣后，即使疾病己愈，患兒入睡仍依賴于這些關(guān)護(hù)。此時(shí)，關(guān)護(hù)成為入睡相關(guān)性因素，從而影響睡眠。2.圍生期缺氧性腦損害可使兒童易激惹和睡眠不寧，并受到過分關(guān)護(hù)，從而影響入睡和整個(gè)睡眠階段。3.遺傳因素也可能起一定作用，學(xué)齡前期易發(fā)生睡眠時(shí)打鼾、夢(mèng)魘和異態(tài)睡眠（如夢(mèng)游、夜驚）。這里解釋一下，夢(mèng)魘又稱夢(mèng)中焦慮發(fā)作，是指兒童做內(nèi)容恐怖的夢(mèng)所引起的焦慮、恐怖發(fā)作。?？梢娪谡Ｈ?，發(fā)生率為5%。大約有7%～15%的兒童有夢(mèng)魘的情況，發(fā)病高峰在3～6歲，3歲以前很少發(fā)病。還有磨牙癥，不少幼兒在睡眠中頻繁出現(xiàn)咬肌節(jié)律性收縮發(fā)作，產(chǎn)生磨牙咬牙動(dòng)作，并可發(fā)出聲音。

此外還有阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征（OSAS），是夜間上呼吸道反復(fù)梗阻引起的嚴(yán)重的睡眠障礙，占睡眠障礙的1%～3%，2～6歲多發(fā)。最常見的原因是腺樣體和扁桃體腫大，但鼻咽部解剖結(jié)構(gòu)及神經(jīng)肌肉疾病在OSAS發(fā)病中也起一定作用。OSAS發(fā)生的關(guān)鍵在于睡眠時(shí)咽氣道的塌陷。氣道阻塞的部位可以在鼻咽部、口咽部或喉咽部，80%以上的患者為口咽和喉咽部的聯(lián)合阻塞。睡眠呼吸暫停的癥狀是很多的，最顯著的癥狀是睡眠時(shí)打鼾和呼吸困難，常常表現(xiàn)為數(shù)秒鐘的呼吸暫停。也可表現(xiàn)為大多數(shù)時(shí)間用口呼吸（夜間和白天），胸腹反向異常呼吸，夜間經(jīng)?？人曰驓庥玻陝?dòng)不安，多汗，遺尿。經(jīng)常夜驚或夢(mèng)魘，也可表現(xiàn)為夢(mèng)游。白天常常表現(xiàn)為晨起頭痛、困倦、易激惹、鼻塞、張口呼吸、行為異常、嗜睡、注意力不集中、反復(fù)上呼吸道感染等。

關(guān)愛、鼓勵(lì)和安慰

兒童睡眠障礙的治療，在臨床上通常建議以行為治療為主。父母的支持、鼓勵(lì)和安慰對(duì)睡眠問題的解決是相當(dāng)重要的，應(yīng)了解孩子潛在的憂慮并隨時(shí)給以可能的支持，決不能粗暴地恐嚇和懲罰。睡覺的時(shí)間也應(yīng)是規(guī)則、固定的，應(yīng)將變動(dòng)限定在最小范圍內(nèi)。睡覺前的一段時(shí)間應(yīng)是安靜、平和的，刺激的電視應(yīng)絕對(duì)避免。對(duì)于發(fā)作性睡病的兒童，則可以幫助他們建立一個(gè)規(guī)則的睡眠時(shí)間表，平時(shí)在飲食上避免高糖，并且多予以精神鼓勵(lì)。

夢(mèng)行癥的兒童因?yàn)橛性馐軅Φ目赡?，所以父母更?yīng)注意其安全。在指導(dǎo)父母有規(guī)律地喚醒夢(mèng)游兒童（即在孩子入睡后幾小時(shí)喚醒他或在通常夢(mèng)游發(fā)生前喚醒他）后發(fā)現(xiàn)，該措施在所有父母被指導(dǎo)的兒童中都有明顯的效果，并在治療6個(gè)月后的隨訪中仍有效。對(duì)于夜驚的兒童，仍應(yīng)阻止孩子睡在父母的房間，可以讓他們?cè)谒跋磦€(gè)暖水澡、吃少量的點(diǎn)心、并陪他們安靜地呆一會(huì)兒均有助于睡眠，或者還可以為他們點(diǎn)一盞夜燈或讓房門開著。在藥物治療方面，這里就不贅述了，因?yàn)橐坏┬枰幬锝槿?，那么最好還是聽從醫(yī)生的建議。

睡眠質(zhì)量的好壞直接影響著兒童身體和大腦的發(fā)育。良好的作息習(xí)慣和睡眠衛(wèi)生（包括睡覺時(shí)不要開著燈，室內(nèi)空氣流通，睡姿正確，睡前不要吃過多的東西，等等），能夠促進(jìn)大腦正常發(fā)育并得到充分休息。

對(duì)有睡眠障礙相關(guān)癥狀的兒童，還應(yīng)注意調(diào)整和保持良好的睡眠姿勢(shì)（側(cè)臥位）和枕頭的適宜高度（10cm左右）。

2.父母的作用：排除生理和身體上的因素，父母要盡量避免那些可能引發(fā)夜驚癥的事情發(fā)生，從客觀上解除兒童的心理壓力。同時(shí)，以講故事、做游戲的方式，進(jìn)行有針對(duì)性的心理疏導(dǎo)，以解除焦慮、放松身心，培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志，開朗的性格。上床后，家人親切地陪伴及聊天說話，或共同聽一段輕松的音樂，也往往能讓兒童心情愉快地入睡，這是避免夜驚的好方法。

3.對(duì)孩子的關(guān)注：白天適度增加兒童的運(yùn)動(dòng)量，不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，還能促進(jìn)其腦神經(jīng)遞質(zhì)的平衡。而且白天的活動(dòng)多了、累了，晚上也容易睡得深，提高睡眠質(zhì)量。白天常打瞌睡的兒童，夜間睡眠時(shí)間會(huì)縮短，這是由于紊亂而片段化的睡眠反復(fù)覺醒而打斷睡眠，易引起夜間睡眠不安、睡眠時(shí)間不足。所以，對(duì)白天經(jīng)常打瞌睡的兒童要尋找原因，采取對(duì)策加以糾正。

總之，家長(zhǎng)掌握了睡眠與健康的相關(guān)知識(shí)，有意識(shí)地去避開這些危險(xiǎn)因素，或是發(fā)現(xiàn)原因，及時(shí)就診，解除影響因素，則可大大減少和避免兒童因睡眠不足和睡眠障礙而產(chǎn)生的健康隱患。

關(guān)于睡眠的冷知識(shí)

人類的睡眠可不是閉眼—睡著—醒來這么簡(jiǎn)單哦！當(dāng)你醒來開始新一天工作和生活的時(shí)候，可能并未意識(shí)到：在剛剛過去的那一夜中，我們大概要經(jīng)歷5次睡眠循環(huán)。一個(gè)完整的睡眠循環(huán)始于淺睡，終于快速眼球運(yùn)動(dòng)REM睡眠。REM睡眠時(shí)，你會(huì)變成冷血?jiǎng)游铩诙鄩?mèng)的REM睡眠期，你的身體不再像火爐一樣產(chǎn)熱。我們會(huì)失去自身的體溫調(diào)節(jié)能力。REM睡眠期一般就20分鐘左右，最短2分鐘。

美國(guó)威斯康星-麥迪遜大學(xué)睡眠意識(shí)中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，人體在睡覺的時(shí)候，大腦突觸（神經(jīng)元之間在功能上發(fā)生聯(lián)系的部位）的大小縮小了將近20%！別擔(dān)心，在這段時(shí)間內(nèi)，突觸是在休息，養(yǎng)精蓄銳。新的一天來臨，大腦接收到新信息，突觸又會(huì)隨之慢慢變大。大腦的這種“重置功能”可是非常重要的！

英國(guó)前首相瑪格麗特·撒切爾廣為人知的一個(gè)段子就是：她每晚只需睡4個(gè)小時(shí)就可正常工作。她的“前輩”溫斯頓·丘吉爾在戰(zhàn)爭(zhēng)期間每晚也只睡4個(gè)小時(shí)。有人說：“這是因?yàn)樗麄z都對(duì)工作充滿了激情！”美國(guó)費(fèi)城應(yīng)用基因?qū)W中心的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，那些攜帶p.Tyr362His基因變種的人能在每晚睡眠少于5個(gè)小時(shí)的情況下正常工作。在連續(xù)38小時(shí)未睡覺的情況下，他們的精神狀況也要好得多。

很多時(shí)候回憶夢(mèng)境，常常會(huì)記不起其間出現(xiàn)的人物的臉，你只能夢(mèng)到你見過的臉。此外，你在做夢(mèng)的時(shí)候，永遠(yuǎn)無法回想起夢(mèng)境的開頭。

生一個(gè)孩子基本上等同于父母要在育兒第一年損失400到750小時(shí)的睡眠。

剛蘇醒時(shí)血壓快速上升，尤其是部分有晨峰現(xiàn)象的高血壓患者，起床過猛可能造成血壓突然升高，引起腦血管破裂等嚴(yán)重疾病。

夢(mèng)境里產(chǎn)生負(fù)面的情緒會(huì)比正面的情緒還要多。

研究指出，有12%的人做夢(mèng)的時(shí)候只會(huì)看到黑白色。好玩的是，從1915年到1950年的時(shí)候，大多數(shù)的人做的夢(mèng)都是黑白色的。但是到了1960年的時(shí)候，只有4.4%的25歲以下的人的夢(mèng)是黑白色的。研究者發(fā)現(xiàn)，這個(gè)現(xiàn)象或許是跟我們?nèi)祟惖碾娨暭夹g(shù)進(jìn)步造成的。

睡眠的時(shí)候分泌的眼屎含有尿素。

牛津大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，想想一些令人舒心并且不復(fù)雜的景象，其實(shí)更有助于入睡。而類似數(shù)綿羊這樣無聊的事情，并不能助眠。

心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，在一段時(shí)間嚴(yán)重欠覺之后，你無法通過狠狠睡個(gè)一整天來恢復(fù)正常的精力水平。

有研究表明，睡衣的面料以及重量會(huì)影響人體釋放生長(zhǎng)激素（HGH）。當(dāng)人們睡著后，HGH可以幫助我們修復(fù)組織、促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)，促進(jìn)脂肪的分解。也就是說，裸睡有助健康。

只要一個(gè)晚上睡眠低于5小時(shí)，體內(nèi)專門對(duì)付癌細(xì)胞的“免疫Natural Killer細(xì)胞”就會(huì)減少70%！所以睡眠不足的人容易患腸癌、前列腺癌或乳癌。

同樣患腫瘤的小鼠，睡眠不足的相對(duì)睡眠充足的，腫瘤增大速度快很多倍。世界衛(wèi)生組織已經(jīng)將睡眠不足視為致癌因素。

睡眠不足會(huì)變傻，因?yàn)镽EM不足影響腦細(xì)胞健康，所以長(zhǎng)期睡眠不足的人更容易得老年癡呆癥。

睡眠、食物、運(yùn)動(dòng)，如果從這三樣?xùn)|西中剝奪其中一個(gè)連續(xù)24小時(shí)，其中睡眠被剝奪對(duì)你造成的傷害最大。

如果連續(xù)19小時(shí)不睡覺，人的腦力和體力狀態(tài)和醉酒是一樣的。

酒精不但不幫助睡眠，而且影響睡眠。酒精（哪怕只有一點(diǎn)點(diǎn)）會(huì)扼殺REM睡眠，讓我們不會(huì)做夢(mèng)。嗯，長(zhǎng)期不做夢(mèng)（沒有REM的睡眠）會(huì)嚴(yán)重影響智商。

鬧鐘影響心臟健康，特別是每隔五分鐘就會(huì)叫一次的功能鬧鐘，讓心臟在短時(shí)間內(nèi)受到3～4次壓力，長(zhǎng)期持續(xù)對(duì)心血管的影響很大。

睡眠不足影響性功能。據(jù)研究，每晚睡眠低于5小時(shí)的男人，比睡眠超過8小時(shí)的男人，睪丸明顯小很多;血液中睪固酮濃度降到10年后水平;女性缺乏睡眠則容易不孕或流產(chǎn)。

每一個(gè)致死的重大疾病，幾乎都和缺乏睡眠有關(guān);而如果能讓病人好好睡一覺，很多健康問題都可以改善或解決。