微笑面對(duì)，讓花綻放在美麗的六月

鄭玲玲

摘 要：針對(duì)初三學(xué)生面臨中考時(shí)的心理狀況和走進(jìn)咨詢室的初三學(xué)生的情況分析，考試焦慮行為普遍存在于初三學(xué)生當(dāng)中。文章對(duì)考試焦慮的影響因素進(jìn)行了探討并在此基礎(chǔ)上提出了應(yīng)對(duì)學(xué)生考試焦慮行為的策略。

關(guān)鍵詞：初三學(xué)生;學(xué)生學(xué)業(yè);考試焦慮;影響因素;應(yīng)對(duì)策略

一、問題的提出

考試焦慮是學(xué)生中常見的焦慮情緒反應(yīng)。研究發(fā)現(xiàn)，適度的考試焦慮水平對(duì)學(xué)生的成績有一定的積極作用，但過度的考試焦慮會(huì)對(duì)其成績和身心發(fā)展產(chǎn)生不利影響，尤其對(duì)于學(xué)業(yè)關(guān)鍵時(shí)期的初三學(xué)生來說，過度考試焦慮的后果十分嚴(yán)重。因此，我們很有必要對(duì)初三學(xué)生考試焦慮的成因及其應(yīng)對(duì)策略進(jìn)行一些比較有意義的研究。

二、考試焦慮的影響因素

（一）內(nèi)部因素

1.生理因素。初三學(xué)生的健康水平和身體狀況會(huì)對(duì)其考試有一定的影響。平時(shí)不進(jìn)行必要的體育鍛煉的初三學(xué)生，身體素質(zhì)較差，由于考前壓力大，會(huì)造成一定程度的心理緊張，可能引起食欲不振、消化不良、神經(jīng)衰弱等癥狀。

2.動(dòng)機(jī)因素和認(rèn)知評(píng)價(jià)能力對(duì)考試焦慮的影響。初三學(xué)生在考試前動(dòng)機(jī)不同，產(chǎn)生的焦慮水平也就不同，進(jìn)而對(duì)考試成績的影響有所差別。動(dòng)機(jī)太強(qiáng)的初三學(xué)生，期望也高，然而過高的功利性和對(duì)考試失敗的過度擔(dān)憂，必然導(dǎo)致緊張焦慮的情緒，對(duì)考試成績產(chǎn)生不利的影響。

3.人格因素。初三學(xué)生的個(gè)性特征不同，對(duì)各種考試的看法也就不同，繼而產(chǎn)生不同水平的情緒反應(yīng)。研究發(fā)現(xiàn)，不同氣質(zhì)類型的初三學(xué)生在神經(jīng)活動(dòng)強(qiáng)弱性、均衡性、穩(wěn)定性方而的差異，造成了對(duì)應(yīng)試情境的情緒反應(yīng)的差別

4.初三學(xué)生的知識(shí)儲(chǔ)備與學(xué)習(xí)態(tài)度對(duì)考試焦慮的影響。部分初三學(xué)生持有積極的學(xué)習(xí)態(tài)度，他們能夠認(rèn)真聽課，并在考試前較長時(shí)期便準(zhǔn)備復(fù)習(xí)考試，自信心也較好，能夠熟練掌握學(xué)科知識(shí)，在考試過程中保持適當(dāng)?shù)慕箲]水平，往往能夠取得好的成績。而另一部分同學(xué)學(xué)習(xí)態(tài)度不認(rèn)真，知識(shí)儲(chǔ)備較差，對(duì)考試也沒有信心，一般會(huì)有較高程度的考試焦慮。

（二）外部因素

1.家庭壓力。家庭因素目前絕大部分初三學(xué)生為獨(dú)生子女，家長對(duì)子女的期望值一般比較高，相應(yīng)地對(duì)子女的要求也會(huì)比較嚴(yán)格。家長往往認(rèn)為好的考試成績代表了子女好的人格品質(zhì)，甚至將子女的全部的人生價(jià)值都與考試成績聯(lián)系在一起，這也必然加劇了初三學(xué)生的考試焦慮。

2、學(xué)校壓力。盡管目前人們一直呼吁將應(yīng)試教育向索質(zhì)教育轉(zhuǎn)變，但學(xué)校仍兒乎無一例外地片面追求合格率、升學(xué)率。學(xué)校的大多數(shù)活動(dòng)圍繞著考級(jí)、畢業(yè)、中考等指揮棒轉(zhuǎn)的現(xiàn)象到處可見考試成績不佳，極易使學(xué)生產(chǎn)生低自我概念，進(jìn)而引起考試焦慮。

3、考試情境。試題過難、過繁、份量過重、考試緊，以及試題內(nèi)容超出準(zhǔn)備范圍等都會(huì)使學(xué)生出現(xiàn)緊張隘亂。考試環(huán)境不好，監(jiān)考人員而部表情過分嚴(yán)肅等都可能引起學(xué)生厭煩和不愉快而出現(xiàn)考試焦慮。

4、社會(huì)因素。社會(huì)環(huán)境的影響同家庭教育、學(xué)校教育的影響是緊密交織在一起的。例如，片面追求升學(xué)率，學(xué)生考試負(fù)擔(dān)過重，這個(gè)問題不僅同學(xué)校教育有關(guān)，更重要的是同整個(gè)國家的政策、體制有關(guān)。

5、其它。學(xué)生考試時(shí)忘帶準(zhǔn)考證，文具用品，或由于家庭，交通偶發(fā)問題等也會(huì)誘發(fā)考試焦慮。

三、考試焦慮的應(yīng)對(duì)策略

出現(xiàn)考試焦慮，會(huì)影響學(xué)生的學(xué)習(xí)成績，同時(shí)會(huì)對(duì)身心健康造成潛在威脅。因此，學(xué)生應(yīng)十分重視對(duì)考試焦慮的調(diào)適及應(yīng)對(duì)，有針對(duì)性地采取措施，盡量減輕考試焦慮造成的影響。通常，可采取下而的方法來降低應(yīng)對(duì)考試焦慮。

1.正確認(rèn)識(shí)考試和考試焦慮

心理學(xué)研究表明，中等強(qiáng)度的焦慮狀態(tài)，可以達(dá)到最佳的學(xué)習(xí)效果。面臨考試時(shí)出現(xiàn)適度的緊張焦慮對(duì)人的身體和心理健康沒有害處，反而可以成為“興奮劑”，使注意力高度集中，大腦運(yùn)轉(zhuǎn)加快，軀體做出一系列調(diào)整，積極地適應(yīng)環(huán)境，發(fā)揮出最佳水平。

2.設(shè)置合理的目標(biāo)，減輕壓力，并努力去實(shí)現(xiàn)目標(biāo)

心理學(xué)研究表明，過高的期望會(huì)導(dǎo)致較強(qiáng)的心理壓力。一些學(xué)生考試動(dòng)機(jī)過強(qiáng)，對(duì)自己期望過高，尤其是一些重要的考試，如中考。認(rèn)為是決定自己一生命運(yùn)和前途的大事，只能成功，不能失敗，從而造成心理壓力太大。這時(shí)需要正確地分析自己的現(xiàn)狀，合理調(diào)節(jié)自己的期望值，把目標(biāo)定位在“跳一跳，摘得到”的位置上。教師和家長也應(yīng)理解和體諒學(xué)生，不要對(duì)他們要求過高，應(yīng)盡量關(guān)心和寬慰他們以減輕心理壓力。

3.作好充分的考前準(zhǔn)備

①知識(shí)技能準(zhǔn)備。知識(shí)技能掌握的水平往往影響到學(xué)生應(yīng)試時(shí)的焦慮水平。所以除了平時(shí)注重知識(shí)的積累、掌握之外，考前還應(yīng)進(jìn)行系統(tǒng)、科學(xué)的總結(jié)復(fù)習(xí)，復(fù)習(xí)應(yīng)扎實(shí)，方法應(yīng)合理，做到“有備而戰(zhàn)”，考試時(shí)焦慮的情緒就會(huì)減少。

②體能準(zhǔn)備，勞逸結(jié)合，有張有弛?？记皯?yīng)注意在復(fù)習(xí)的同時(shí)保證足夠的睡眠、適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉及豐富的營養(yǎng)。當(dāng)頭腦清醒、精力充沛時(shí)，抓緊時(shí)間復(fù)習(xí);頭腦疲勞時(shí)，可睡覺休息或做適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)以使腦神經(jīng)細(xì)胞恢復(fù)正常。

③心理準(zhǔn)備。研究表明，自卑和擔(dān)憂對(duì)考試焦慮產(chǎn)生影響。因此心理準(zhǔn)備主要是培養(yǎng)自信心，自信是中考成功的第一秘訣。如果我們注重培養(yǎng)自信心，充分看到自己的長處，相信自己是強(qiáng)者，建立積極的自我意識(shí)，不斷地進(jìn)行自我鼓勵(lì)，自我加油，我們就能積極地應(yīng)對(duì)復(fù)習(xí)備考。

4、學(xué)會(huì)放松

（1）利用音樂凈化心靈。引吭高歌幾首，或聽聽自己喜愛的歌曲、音樂，凈化我們的心靈，穩(wěn)定情緒。

（2）做深呼吸訓(xùn)練。如果考試時(shí)我們感到緊張，可以做十次左右的深呼吸訓(xùn)練。

5.適當(dāng)?shù)匦共涣嫉那榫w。

（1）加強(qiáng)心靈交流。如果我們感到煩悶，情緒不穩(wěn)定，應(yīng)找關(guān)系比較好的同學(xué)、老師、家長或心理輔導(dǎo)老師進(jìn)行交流，宣泄自己的消極情緒，調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，減緩心理壓力。

（2）也可在沒人的地方（以免影響別人）大聲地吼叫或哭泣;或進(jìn)行一次大運(yùn)動(dòng)量的體力活動(dòng)，出一身汗，然后洗洗澡等。這些都能達(dá)到宣泄不良情緒的目的。

總之，我們認(rèn)為，正確認(rèn)識(shí)了解考試焦慮，針對(duì)學(xué)生的情況，采取有效的措施，減弱高度焦慮，刺激低度焦慮，保持適度焦慮，調(diào)整好心態(tài)，放松心情，積極地搞好復(fù)習(xí)備考。

參考文獻(xiàn)

[1] 阮鵬.考試焦慮與臨床治療[J].臨床心身疾病雜志.2005，11（1）：60

[2] 邱炳武.中學(xué)生常見心理問題[M].北京：科學(xué)出版社，2001