試試這些食物“護(hù)發(fā)高手”

文/敏穩(wěn)

近些年，脫發(fā)問(wèn)題越來(lái)越年輕化，每個(gè)人都希望擁有一頭濃密秀發(fā)，除了保持健康的生活作息外，調(diào)整飲食對(duì)護(hù)發(fā)也能起到一定作用。那么食物中有助于人們預(yù)防脫發(fā)、促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)的“護(hù)發(fā)高手”都有哪些呢？

1.雞蛋。頭發(fā)的主要成分是蛋白質(zhì)，雞蛋含有豐富蛋白質(zhì)和大量生物素，這些營(yíng)養(yǎng)素能防止脫發(fā)，促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)。此外，有研究發(fā)現(xiàn)，蛋黃里含有一種“毛發(fā)生長(zhǎng)刺激劑”，有助毛發(fā)細(xì)胞的修復(fù)和生長(zhǎng)。

2.鮭魚(yú)。鮭魚(yú)富含ω-3脂肪酸，可促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)。此外，鮭魚(yú)還富含大量蛋白質(zhì)、包括維生素B12在內(nèi)的B族維生素及各種礦物質(zhì)，這些營(yíng)養(yǎng)素綜合發(fā)揮作用可促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)，防止過(guò)多脫發(fā)。

3.葵花籽?？ㄗ迅缓深A(yù)防脫發(fā)的多種營(yíng)養(yǎng)素，如蛋白質(zhì)、鋅、硒、鉀、鐵、鎂、維生素E等等。

4.核桃。核桃是富含ω-3脂肪酸的堅(jiān)果之一，其中豐富的維生素H和維生素E也有助于保護(hù)細(xì)胞DNA免受損傷，減輕日光給頭發(fā)帶來(lái)的傷害。核桃等堅(jiān)果中豐富的銅元素還有助頭發(fā)保持健康自然、光澤亮麗的發(fā)色。

5.紅薯。紅薯富含β-胡蘿卜素，這種營(yíng)養(yǎng)素在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成維生素A，能促進(jìn)頭發(fā)和頭皮組織細(xì)胞的健康生長(zhǎng)。此外，紅薯還富含維生素C、銅和鐵等營(yíng)養(yǎng)素，也有益頭發(fā)健康。

6.菠菜。菠菜等綠色蔬菜富含各類維生素、礦物質(zhì)以及各種植物抗氧化成分，能給頭發(fā)生長(zhǎng)提供全面營(yíng)養(yǎng)，有效預(yù)防脫發(fā)。

7.胡蘿卜。胡蘿卜可以刺激頭皮分泌一種天然的皮脂油，有助發(fā)根保持健康。此外，胡蘿卜還富含胡蘿卜素，能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，改善頭皮干燥等問(wèn)題。

8.柑橘類水果。橙子、橘子等柑橘類水果富含維生素C，除了有預(yù)防頭發(fā)分叉、粗糙之效，還能刺激發(fā)囊周圍的毛細(xì)血管，預(yù)防脫發(fā)。