身體功能訓(xùn)練視角下跆拳道運(yùn)動的體能特征分析

李思思 李悅悅

摘要：在跆拳道訓(xùn)練的過程中，對于身體的柔韌性、大腦的靈敏性及機(jī)體的綜合技能都有很高的要求。因此在跆拳道運(yùn)動過程中，教師必須要結(jié)合跆拳道運(yùn)動的體能特征展開分析，以便于更好地對學(xué)生開展身體功能訓(xùn)練，從而使得跆拳道訓(xùn)練更加科學(xué)化。

關(guān)鍵詞：身體功能;跆拳道;體能特征;分析

跆拳道作為一項競技運(yùn)動，不僅具有較強(qiáng)的觀賞性，而且在實戰(zhàn)中具有很強(qiáng)的應(yīng)用價值。在對大學(xué)生開展跆拳道運(yùn)動教學(xué)時，不僅要在動作標(biāo)準(zhǔn)性的方面對學(xué)生提出嚴(yán)格要求，更重要的是要注重對學(xué)生開展身體功能訓(xùn)練，使運(yùn)動員可以在實戰(zhàn)中充分調(diào)動機(jī)體各部位的優(yōu)勢，巧妙變換不同的踢法及攻守姿勢，使跆拳道運(yùn)動技巧的靈活性及對抗的功能性獲得完美統(tǒng)一。

一、跆拳道運(yùn)動開展身體功能訓(xùn)練視角下體能訓(xùn)練的意義

傳統(tǒng)意義上我們對學(xué)生開展的體能訓(xùn)練主要側(cè)重于進(jìn)行的力量訓(xùn)練，包括局部大肌肉群的最大力量、速度力量、力量耐力等訓(xùn)練方法手段。這種運(yùn)動方式，可以很好的提高力量訓(xùn)練效率，強(qiáng)化核心力量，但是對于機(jī)體靈活性訓(xùn)練不足。跆拳道作為一種靈活的對抗性運(yùn)動，需要機(jī)體能夠更強(qiáng)的調(diào)動全身肌肉的整體力量，提升力量傳遞的效率，以更好地預(yù)防運(yùn)動損傷，顯著提升運(yùn)動員在運(yùn)動比賽中的競技能力。因此在跆拳道運(yùn)動教學(xué)中，我們必須要在傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的機(jī)傳統(tǒng)體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，著重對學(xué)生開展身體功能訓(xùn)練，以使學(xué)生的綜合體能獲得更大的提升。

功能性體能訓(xùn)練主要側(cè)重于結(jié)合運(yùn)動解剖學(xué)、運(yùn)動生理學(xué)、神經(jīng)學(xué)等方面的理論，指導(dǎo)學(xué)生在額狀面、矢狀面、水平面三個平面上，結(jié)合跆拳道運(yùn)動的訓(xùn)練項目特點，對機(jī)體的肌肉、神經(jīng)、骨骼系統(tǒng)開展綜合性訓(xùn)練，使肌肉群可以發(fā)揮出更大效能，全面提升機(jī)體的運(yùn)動能力。跆拳道功能性訓(xùn)練可以很好地使運(yùn)動員全身肌肉群都能參與到運(yùn)動過程中。增強(qiáng)身體平衡能力、穩(wěn)定性及控制能力，使身體技能更加連貫，系統(tǒng)而完整。

二、跆拳道運(yùn)動的體能特征分析

1.跆拳道運(yùn)動身體功能訓(xùn)練的運(yùn)動技能分析

運(yùn)動技能是指通過身體的隨意運(yùn)動，實現(xiàn)操作目標(biāo)的技能。運(yùn)動技能訓(xùn)練內(nèi)容包括：運(yùn)動意識、身體姿勢、平衡能力等方面。身體功能訓(xùn)練視角下，跆拳道運(yùn)動的運(yùn)動意識又包括視覺意識、聽覺意識、觸覺意識、空間感、方位感、前廳感覺等幾個方面。跆拳道，是一種小型的同場對抗項目，整個比賽過程，都處于一個緊張運(yùn)動狀態(tài)過程中。參賽雙方的每一次的進(jìn)攻與防守都是一個動態(tài)推進(jìn)的過程。在運(yùn)動技能層面，要結(jié)合對手的反應(yīng)，不斷調(diào)整自身的身體的運(yùn)動狀態(tài)。在比賽過程中可以通過快速的運(yùn)動技能變換，實現(xiàn)有效的進(jìn)攻與防守，從肌肉力量、關(guān)節(jié)靈活性、步法進(jìn)退、空間選擇、滑步方向、踢腳力度、重心改變、反擊方位等多個方面同步協(xié)調(diào)。運(yùn)動員本身必須首先處于一個穩(wěn)定平衡的狀態(tài)，接著才可以結(jié)合對手的發(fā)力情況，確定自身的身體姿勢。因此跆拳道運(yùn)動對于運(yùn)動員本身的運(yùn)動技能有非常高的要求。

2.跆拳道身體功能訓(xùn)練運(yùn)動模式特點分析

首先，跆拳道運(yùn)動表現(xiàn)出一定的軌跡特征。表現(xiàn)在機(jī)體的肌肉與骨關(guān)節(jié)在多個維度的方向性與靈活性。機(jī)體自身有三個相互垂直的基本面及相應(yīng)的基本軸。跆拳道運(yùn)動大部分都是肢大部分圍繞矢狀軸外展或內(nèi)收，圍繞冠狀軸做屈伸運(yùn)動，圍繞垂直軸做旋內(nèi)或旋外運(yùn)動。在實際比賽中，這三面三軸的運(yùn)動常同步發(fā)生，從而要求多肌肉群都需要在維持基本平衡狀態(tài)的前提下協(xié)調(diào)發(fā)力，才可以取得較好的攻守效果。跆拳道運(yùn)動軌跡的訓(xùn)練，需要在運(yùn)動技能熟練的基礎(chǔ)上才能更好地展開。其次，跆拳道運(yùn)動的高強(qiáng)度能量代謝特點。跆拳道運(yùn)動是一種爆發(fā)性比較強(qiáng)的運(yùn)動，要求運(yùn)動員在較短的時間內(nèi)釋放出巨大的能量，保證運(yùn)動的有效性。跆拳道運(yùn)動不屬于耐力型運(yùn)動，從其運(yùn)動軌跡的控制特點也可以看出，它對機(jī)體的無氧功能要求較高，屬于高強(qiáng)度爆發(fā)性運(yùn)動項目。第三，跆拳道運(yùn)動的利率特征。跆拳道運(yùn)動的體能素質(zhì)主要集中于最大力量、快速力量、力量耐力、反應(yīng)速度、動作速度、位移速度以及靈敏協(xié)調(diào)等能力。力量訓(xùn)練中尤其以下肢力量、核心力量為主，以上肢力量為輔。

3.跆拳道身體功能訓(xùn)練的運(yùn)動效率分析

運(yùn)動效率又稱運(yùn)動經(jīng)濟(jì)型，它是指在運(yùn)動過程中與運(yùn)動相關(guān)的各個元素有機(jī)整合，使能量利用更加合理的一個過程。運(yùn)動效率與機(jī)體自身的協(xié)調(diào)性、靈活性、有氧能力密切相關(guān)。跆拳道作為一種高間歇性、強(qiáng)爆發(fā)力的短時運(yùn)動，在比賽過程中，對于運(yùn)動員的無氧供能要求非常高。如果運(yùn)動員本身有氧能力很強(qiáng)的，則無氧功能就會更有優(yōu)勢，乳酸代謝能力也更強(qiáng)。從機(jī)體整體協(xié)調(diào)性的角度來分析，跆拳道運(yùn)動的每一個工作都需要運(yùn)動員能夠控制好軌跡與方向，從而使得運(yùn)動能量可以更加集中，運(yùn)動伸縮復(fù)合率才能更高。跆拳道運(yùn)動的運(yùn)動軌跡一般都是從近心到遠(yuǎn)心，再到近心端的一個過程，如后旋踢、回旋踢、后橫踢等，所以節(jié)能訓(xùn)練可以使運(yùn)動效率顯著提升，方便進(jìn)行快速收縮復(fù)合練習(xí)。

總之，跆拳道運(yùn)動作為一項高強(qiáng)度復(fù)合訓(xùn)練，不僅在校對學(xué)生身體發(fā)展具有重要意義，同時對于學(xué)生的長遠(yuǎn)性發(fā)展也有很好的促進(jìn)作用。因此，在跆拳道教學(xué)中，教師要以專項運(yùn)動技能訓(xùn)練為基礎(chǔ)，綜合對學(xué)生開展身體功能訓(xùn)練，使學(xué)生的身體靈活性、柔韌性、運(yùn)動姿勢、運(yùn)動意識及平衡能力等都能顯著提升。

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