健美操運動探析

摘 要：健美操是中國高校體育運動中的新興項目。隨著高等教育的不斷發(fā)展，如北京體育大學、沈陽體育學院率先開設了健美操專業(yè)，我國健美操專業(yè)，開始呈現(xiàn)出井噴式的增長。

關鍵詞：健美操;運動;經(jīng)濟運動;健美操練習

1 前言

健美操的起源最早可以追溯到兩千多年，古希臘人對人體美的尊重舉世聞名。他們喜歡使用各種運動，例如跑步和跳躍，投擲，健美操和健美運動來鍛煉人體的美感。在古代印度，瑜伽練習已經(jīng)有很長時間了，有些姿勢與當前有氧運動中常用的基本姿勢一致。這表明古代人對健身和健美運動的追求是現(xiàn)代健美操形成和發(fā)展的基礎。同時，自1985年以來，美國正式舉辦了年度健美操錦標賽，并確定了比賽項目和規(guī)則，使健美操已發(fā)展成為一項競技運動。健美操不僅在美國，英國和法國得到了迅速發(fā)展，而且在一些發(fā)展中國家和地區(qū)也得到了迅速發(fā)展。從而在全球范圍內(nèi)形成了“健美操熱”。

2 健美操發(fā)展的積極因素

2.1社會經(jīng)濟發(fā)展水平

隨著社會經(jīng)濟和文化的發(fā)展，體育逐漸成為一種娛樂方式，是日常生活中不可缺少的一部分。健美操被用作一種自我娛樂的手段，它們可以逐漸養(yǎng)成習慣并使體育成為一種終身娛樂活動。對自然美的渴望和追求是人類進步與文明的體現(xiàn)。如今，外表美已成為一種社會需求。越來越多的人都把健美操當做一種健身生活方法來參加鍛煉，而且健美操產(chǎn)業(yè)在我國內(nèi)蓬勃發(fā)展，經(jīng)濟的騰飛帶動健美操的發(fā)展，讓更多高校更加重視健美操。

2.2政府政策的大力支持

我國是社會國家，我國憲法明確規(guī)定“國家發(fā)展體育事業(yè)，開展群眾性體育活動，增強人民體質(zhì)”，而健美操作為體育的一部分，自然受到國家和人民的重視，國家鼓勵人們舉辦有關健美操的比賽，有全國性的也有省級的，從老到少，老年人有廣場舞比賽，我們大學生就有全國健美操比賽，現(xiàn)如今國家大力支持人們多運動，多參加類似于像健美操之類的活動。

2.3人們的思想觀念發(fā)生變化

清朝末年我國一直被稱為“東亞病夫”，兩千年的封建文化壓迫著人們笑不露齒，行不露腿。由此可見，我國之前的體育運動并不發(fā)達，但是新中國成立后，黨和國家一直很重視體育的發(fā)展，人們的思想觀念也就逐漸得到改變，特別是改革開放以后人們的審美觀念得到改變，尤其到了現(xiàn)在生活品質(zhì)提高可身體素質(zhì)卻沒提高，而健美操的節(jié)奏感強又可以強身健體，自然受到很多人的歡迎，選擇健美操是未來發(fā)展的一種新趨勢。

3 大眾學者學習健美操方法

3.1抬高雙腿

彎曲膝蓋坐在椅子上，抬起雙腿，然后水平抬起一只腳，然后換另一只腳。垂直站立，一只手支撐墻壁以支撐身體，另一只手將臀部放在臀部上，并將同一只腳向側面舉起30度，然后改變方向。用雙手支撐墻壁，將一只腳向后踢大約30度，然后更改側面腳踢。

3.2伸展脖子

身體坐在凳子上，輕輕將頭向左右兩側按，然后向前按，然后用雙手將頭向下壓。

3.3伸展運動

初學者可以利用30秒的短時間在早晨起床做伸展運動，不僅可以減輕體重，還可以使學者保持精力充沛。雙手置于床上，雙腿伸直并放松。在大腿兩側張開雙手，雙腳與肩膀同寬，然后將腳趾向前按壓。手掌彼此面對，緩慢地舉起雙手并伸展整個身體，同時深呼吸。

這種方法是一種非常好的方法，它可以非常有效地鍛煉我們的身體并使我們的身體健康。前腳彎曲，大腿平坦，后腳伸直，膝蓋朝下，身體向前傾斜。雙手伸直，握住手柄，拉動

床頭柜。10秒后，改變側面并重復3次。

4 發(fā)展健美操運動策略

4.1加強對健美操音樂的研究

第一次學習健美操對學生來說是很新的。無法將動作融入音樂中。以音樂的節(jié)奏進行鍛煉通常會使運動與音樂脫離關聯(lián)，并且無法實現(xiàn)腳部運動。音樂的節(jié)奏要求學生以五種風格表達每個段落的第一拍，不斷激發(fā)學生對音樂拍的感覺，然后將健美操與音樂手段相匹配以形成互補的關系，學生可以更好地整合運動和音樂。

4.2加強健美操課的體育鍛煉

青春期少女進入青春期后，其體形基本固定，并形成了身體部位的比例。遺傳因素和后天因素，例如軀干的肌肉韌性，體脂和關節(jié)的柔韌性，都可以通過鍛煉得到改善。

4.3做好健美操學習

4.3.1健美操的基本動作

健美操的基本動作由基本步驟和上肢動作組成。上肢運動旨在與下肢運動的完成配合來增加運動量。在上課期間可以忽略上肢。采取行動要求，并專注于基本步伐訓練。當不熟悉腳部運動時，將手放在腰上，將右腳向右踩，然后左腳一起移近。進行相反方向的動作。掌握了腳部運動之后，可以添加諸如上臂搖擺或向前運動的動作。

4.3.2健美操綜合練習

掌握了健美操的基本步驟并了解了健美操音樂的節(jié)奏后，進行健美操小組結合運動學習，對于初學者來說，可以首先安排一些健美操組合運動，這些運動易于學習，并以130BPM的速度欣賞音樂。經(jīng)過一段時間的練習，學生在掌握它之后，可以增加運動的難度和方向的改變。這樣可以加快練習的頻率，使運動更加困難，變化也更加明晰，學生的學習興趣越來越強，從而達到鍛煉和鍛煉學生良好身體姿勢的目的，并提高他們的意識。節(jié)奏表現(xiàn)力和創(chuàng)造力。

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作者簡介：

余小利（2000-），女，湖北黃岡人，長江大學教育與體育學院18級本科在讀，研究方向：體育教育。

（作者單位：長江大學 教育與體育學院）