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    健美操運動探析

    2020-10-21 18:30:45余小利
    大東方 2020年3期
    關鍵詞:健美操運動

    摘 要:健美操是中國高校體育運動中的新興項目。隨著高等教育的不斷發(fā)展,如北京體育大學、沈陽體育學院率先開設了健美操專業(yè),我國健美操專業(yè),開始呈現(xiàn)出井噴式的增長。

    關鍵詞:健美操;運動;經(jīng)濟運動;健美操練習

    1 前言

    健美操的起源最早可以追溯到兩千多年,古希臘人對人體美的尊重舉世聞名。他們喜歡使用各種運動,例如跑步和跳躍,投擲,健美操和健美運動來鍛煉人體的美感。在古代印度,瑜伽練習已經(jīng)有很長時間了,有些姿勢與當前有氧運動中常用的基本姿勢一致。這表明古代人對健身和健美運動的追求是現(xiàn)代健美操形成和發(fā)展的基礎。同時,自1985年以來,美國正式舉辦了年度健美操錦標賽,并確定了比賽項目和規(guī)則,使健美操已發(fā)展成為一項競技運動。健美操不僅在美國,英國和法國得到了迅速發(fā)展,而且在一些發(fā)展中國家和地區(qū)也得到了迅速發(fā)展。從而在全球范圍內(nèi)形成了“健美操熱”。

    2 健美操發(fā)展的積極因素

    2.1社會經(jīng)濟發(fā)展水平

    隨著社會經(jīng)濟和文化的發(fā)展,體育逐漸成為一種娛樂方式,是日常生活中不可缺少的一部分。健美操被用作一種自我娛樂的手段,它們可以逐漸養(yǎng)成習慣并使體育成為一種終身娛樂活動。對自然美的渴望和追求是人類進步與文明的體現(xiàn)。如今,外表美已成為一種社會需求。越來越多的人都把健美操當做一種健身生活方法來參加鍛煉,而且健美操產(chǎn)業(yè)在我國內(nèi)蓬勃發(fā)展,經(jīng)濟的騰飛帶動健美操的發(fā)展,讓更多高校更加重視健美操。

    2.2政府政策的大力支持

    我國是社會國家,我國憲法明確規(guī)定“國家發(fā)展體育事業(yè),開展群眾性體育活動,增強人民體質(zhì)”,而健美操作為體育的一部分,自然受到國家和人民的重視,國家鼓勵人們舉辦有關健美操的比賽,有全國性的也有省級的,從老到少,老年人有廣場舞比賽,我們大學生就有全國健美操比賽,現(xiàn)如今國家大力支持人們多運動,多參加類似于像健美操之類的活動。

    2.3人們的思想觀念發(fā)生變化

    清朝末年我國一直被稱為“東亞病夫”,兩千年的封建文化壓迫著人們笑不露齒,行不露腿。由此可見,我國之前的體育運動并不發(fā)達,但是新中國成立后,黨和國家一直很重視體育的發(fā)展,人們的思想觀念也就逐漸得到改變,特別是改革開放以后人們的審美觀念得到改變,尤其到了現(xiàn)在生活品質(zhì)提高可身體素質(zhì)卻沒提高,而健美操的節(jié)奏感強又可以強身健體,自然受到很多人的歡迎,選擇健美操是未來發(fā)展的一種新趨勢。

    3 大眾學者學習健美操方法

    3.1抬高雙腿

    彎曲膝蓋坐在椅子上,抬起雙腿,然后水平抬起一只腳,然后換另一只腳。垂直站立,一只手支撐墻壁以支撐身體,另一只手將臀部放在臀部上,并將同一只腳向側面舉起30度,然后改變方向。用雙手支撐墻壁,將一只腳向后踢大約30度,然后更改側面腳踢。

    3.2伸展脖子

    身體坐在凳子上,輕輕將頭向左右兩側按,然后向前按,然后用雙手將頭向下壓。

    3.3伸展運動

    初學者可以利用30秒的短時間在早晨起床做伸展運動,不僅可以減輕體重,還可以使學者保持精力充沛。雙手置于床上,雙腿伸直并放松。在大腿兩側張開雙手,雙腳與肩膀同寬,然后將腳趾向前按壓。手掌彼此面對,緩慢地舉起雙手并伸展整個身體,同時深呼吸。

    這種方法是一種非常好的方法,它可以非常有效地鍛煉我們的身體并使我們的身體健康。前腳彎曲,大腿平坦,后腳伸直,膝蓋朝下,身體向前傾斜。雙手伸直,握住手柄,拉動

    床頭柜。10秒后,改變側面并重復3次。

    4 發(fā)展健美操運動策略

    4.1加強對健美操音樂的研究

    第一次學習健美操對學生來說是很新的。無法將動作融入音樂中。以音樂的節(jié)奏進行鍛煉通常會使運動與音樂脫離關聯(lián),并且無法實現(xiàn)腳部運動。音樂的節(jié)奏要求學生以五種風格表達每個段落的第一拍,不斷激發(fā)學生對音樂拍的感覺,然后將健美操與音樂手段相匹配以形成互補的關系,學生可以更好地整合運動和音樂。

    4.2加強健美操課的體育鍛煉

    青春期少女進入青春期后,其體形基本固定,并形成了身體部位的比例。遺傳因素和后天因素,例如軀干的肌肉韌性,體脂和關節(jié)的柔韌性,都可以通過鍛煉得到改善。

    4.3做好健美操學習

    4.3.1健美操的基本動作

    健美操的基本動作由基本步驟和上肢動作組成。上肢運動旨在與下肢運動的完成配合來增加運動量。在上課期間可以忽略上肢。采取行動要求,并專注于基本步伐訓練。當不熟悉腳部運動時,將手放在腰上,將右腳向右踩,然后左腳一起移近。進行相反方向的動作。掌握了腳部運動之后,可以添加諸如上臂搖擺或向前運動的動作。

    4.3.2健美操綜合練習

    掌握了健美操的基本步驟并了解了健美操音樂的節(jié)奏后,進行健美操小組結合運動學習,對于初學者來說,可以首先安排一些健美操組合運動,這些運動易于學習,并以130BPM的速度欣賞音樂。經(jīng)過一段時間的練習,學生在掌握它之后,可以增加運動的難度和方向的改變。這樣可以加快練習的頻率,使運動更加困難,變化也更加明晰,學生的學習興趣越來越強,從而達到鍛煉和鍛煉學生良好身體姿勢的目的,并提高他們的意識。節(jié)奏表現(xiàn)力和創(chuàng)造力。

    參考文獻

    [1]趙世瓊.淺談影響大眾健美操發(fā)展的主要因素[J].體育世界(學術版),2010,(01):42.

    [2]任曉冬.商洛市大中學校健美操課的開展現(xiàn)狀與發(fā)展研究[J].搏擊(體育論壇),2013,5(06):50-52.

    [3]魏云花.淺析健美操運動的發(fā)展現(xiàn)狀與對策研究[J].貴陽學院學報(自然科學版),2010,5(01):84-86.

    [4]陳金.河北省中學健美操開展現(xiàn)狀調(diào)查與對策研究[D].河北:河北師范大學,2007.

    [5]朱燕.情境教學在中學健美操教學中的應用與研究[D].上海:華東師范大學,2007.

    [6]壽旻超.2012年世界健美操錦標賽男子單人項目前六名成套動作對比分析[D]江西:江西師范大,2014.

    作者簡介:

    余小利(2000-),女,湖北黃岡人,長江大學教育與體育學院18級本科在讀,研究方向:體育教育。

    (作者單位:長江大學 教育與體育學院)

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