田徑訓(xùn)練中的運(yùn)動損傷及預(yù)防措施

謝昭云

摘 要：當(dāng)前，田徑訓(xùn)練作為一項常見的訓(xùn)練項目，在人們的日常生活和學(xué)習(xí)中，受到了廣泛歡迎。由于缺乏正確的引導(dǎo)，和認(rèn)識的不足，導(dǎo)致人們在實際田徑訓(xùn)練過程中，經(jīng)常會發(fā)生運(yùn)動損傷。鑒于此，本文就運(yùn)動損傷的特點、產(chǎn)生原因及應(yīng)對措施進(jìn)行了分析。

關(guān)鍵詞：田徑訓(xùn)練;運(yùn)動損傷;預(yù)防措施

在當(dāng)今的業(yè)余體能訓(xùn)練中，田徑訓(xùn)練作為一種不可或缺的訓(xùn)練項目，享有“運(yùn)動之母”的盛譽(yù)。伴隨著社會的進(jìn)一步發(fā)展，業(yè)余田徑訓(xùn)練在實際實施的過程中，也遭受了較多障礙，從而對運(yùn)動員的運(yùn)動成果及身心健康，產(chǎn)生了不良影響，導(dǎo)致其出現(xiàn)運(yùn)動損傷。該文詳細(xì)分析了田徑訓(xùn)練中會產(chǎn)生的運(yùn)動損傷，并對其相應(yīng)的預(yù)防措施進(jìn)行了進(jìn)一步探討，以供參考。

1.運(yùn)動損傷的特點

田徑運(yùn)動共包含四類項目，分別為跑、跳、投、走，分別具有不同創(chuàng)傷性質(zhì)和程度。其中，下肢損傷常見于跑類項目中，腰傷、跟部肌肉傷在跳類項目中較為常見，而投擲類項目，常會出現(xiàn)膝、軀干、肩、肘部等傷病。相關(guān)調(diào)查表明，運(yùn)動創(chuàng)傷大都會發(fā)生在跳高及中長跑項目中，緊接著是投擲運(yùn)動。對于專項運(yùn)動員來說，他們受到的運(yùn)動損傷，主要取決于其訓(xùn)練方式，其中急性損傷在小傷、輕傷等損傷中，占比較重，次之為慢性損傷。

2.運(yùn)動損傷原因分析

2.1缺乏適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動

準(zhǔn)備活動有助于刺激人們的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，提高其興奮性，降低其內(nèi)臟器官及機(jī)能在賽前的惰性，強(qiáng)化各部分器官和系統(tǒng)的功能情況，從而使人們瞬間激起運(yùn)動斗志，保持競技狀態(tài)。運(yùn)動員需從自身的專項出發(fā)，進(jìn)行相應(yīng)的準(zhǔn)備活動，并完成從一般性活動至專項運(yùn)動的過渡，注重對韌帶、關(guān)節(jié)及肌肉群的訓(xùn)練。運(yùn)動的種類不同，其對于動作也具有不同的節(jié)奏、結(jié)構(gòu)、速度及用力情況，從而造成了準(zhǔn)備活動在形式、內(nèi)容及強(qiáng)度上的差異性，例如跳躍、短跑等項目，強(qiáng)度較大，準(zhǔn)備活動不充分，將會極大的降低有關(guān)部位的肌肉對強(qiáng)負(fù)荷的承受情況，從而導(dǎo)致?lián)p傷。運(yùn)動量較大，會影響運(yùn)動員身體機(jī)能狀態(tài)，造成局部過渡疲勞。再者，在訓(xùn)練中，將速度分別與力量和技術(shù)結(jié)合在一起時，也常常會引發(fā)運(yùn)動損傷。

2.2缺乏規(guī)范的技術(shù)動作

在田徑運(yùn)動學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的過程中，由于對人體結(jié)構(gòu)和功能特點認(rèn)識的局限性，以及對力學(xué)原理的不合理理解，從而導(dǎo)致訓(xùn)練動作不得當(dāng)，并最終引發(fā)運(yùn)動員出現(xiàn)損傷。在相應(yīng)的技術(shù)訓(xùn)練中，不注重對基本技術(shù)的練習(xí)，一味的強(qiáng)化專項訓(xùn)練，缺乏扎實的基本技術(shù)，從而導(dǎo)致其動作不規(guī)范。

2.3運(yùn)動負(fù)荷大

缺乏對運(yùn)動量的合理安排，導(dǎo)致局部負(fù)擔(dān)量較大，在一些專項訓(xùn)練中，由于過分強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練成效，采取較為片面的訓(xùn)練方式，如“單打一”等。例如，運(yùn)動員在下肢力量的強(qiáng)化訓(xùn)練過程中，將相應(yīng)的訓(xùn)練方式如蛙跳、負(fù)重跳、下肢跳等，安排在整個訓(xùn)練內(nèi)容中，從而導(dǎo)致其在局部具有較大的運(yùn)動負(fù)荷，出現(xiàn)超出其承受能力的損傷，久而久之發(fā)展成勞損。對于一些新生運(yùn)動員，突然改變其訓(xùn)練方式，增加運(yùn)動負(fù)荷量，也會導(dǎo)致其出現(xiàn)各種不同損傷和骨折等。

3.運(yùn)動損傷的預(yù)防措施

3.1做好充足的準(zhǔn)備活動

在田徑教學(xué)和訓(xùn)練的過程中，準(zhǔn)備活動至關(guān)重要，準(zhǔn)備活動的充分性，對于內(nèi)臟器官機(jī)能具有刺激作用，從而提高其大腦皮質(zhì)的興奮性，使其保持較好的運(yùn)動狀態(tài)，做好充分準(zhǔn)備來完成教學(xué)、訓(xùn)練及比賽活動等。在設(shè)置準(zhǔn)備活動時，需嚴(yán)格遵循教學(xué)、比賽及訓(xùn)練要求，分析每個運(yùn)動員的機(jī)體情況，并考慮天氣等外界因素，從而制定出合理的訓(xùn)練內(nèi)容和活動量。針對一些運(yùn)動負(fù)荷較大、極易造成損傷的部位，需針對性的制定輔助內(nèi)容及相應(yīng)的練習(xí)動作，從而規(guī)避運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)損傷。準(zhǔn)備活動的質(zhì)量情況，與準(zhǔn)備活動的強(qiáng)度及時間、正式運(yùn)動的時間等具有重要影響。對于一些夏季、專項訓(xùn)練、比賽時間長的田徑訓(xùn)練或者身體機(jī)能不佳的個體，其降低其準(zhǔn)備活動強(qiáng)度、減少時間。反之，則可適當(dāng)提高準(zhǔn)備活動強(qiáng)度、延長活動時間。25分鐘為準(zhǔn)備活動的最佳時間。在準(zhǔn)備活動結(jié)束5-8分鐘后，開始正式運(yùn)動。

3.2強(qiáng)化訓(xùn)練身體機(jī)能

強(qiáng)化訓(xùn)練身體體能，對于運(yùn)動員來說至關(guān)重要，當(dāng)運(yùn)動員的機(jī)體運(yùn)動能力得到改善時，其受到運(yùn)動損傷的概率也會進(jìn)一步降低。因此，在實際訓(xùn)練過程中，教練員需根據(jù)田徑訓(xùn)練項目的不同，依據(jù)每個運(yùn)動員的身體體能條件，為其制定相應(yīng)的訓(xùn)練計劃，針對長跑遠(yuǎn)動員，需考慮對其易拉傷部位的訓(xùn)練，如強(qiáng)化對腳部踝關(guān)節(jié)的訓(xùn)練。對于投擲運(yùn)動員，需訓(xùn)練其肘部關(guān)節(jié)。

3.3統(tǒng)籌規(guī)劃教學(xué)、訓(xùn)練及比賽關(guān)系

在田徑訓(xùn)練教學(xué)過程中，教師需加強(qiáng)對教材的分析，了解訓(xùn)練及教學(xué)過程中不易掌握且容易引發(fā)損傷的的技術(shù)動作，并對此制定相應(yīng)的預(yù)防和應(yīng)對措施。強(qiáng)化訓(xùn)練基本技術(shù)，正確引導(dǎo)和示范新動作，加強(qiáng)學(xué)生對技術(shù)的正確理解和掌握;加強(qiáng)對運(yùn)動量的合理安排，進(jìn)一步訓(xùn)練運(yùn)動器官的局部承受情況，采取正確的方式進(jìn)行傷后訓(xùn)練，避免其局部承受過重負(fù)荷;在教學(xué)時需根據(jù)個體的差異性、循序漸進(jìn)的進(jìn)行。

4.結(jié)語

在日常訓(xùn)練或者比賽時，教練員需要加大的對學(xué)生預(yù)防、處理運(yùn)動損傷的各項教育工作，幫助學(xué)生更加全面、深入的了解運(yùn)動損傷的發(fā)生原因，知曉其危害性，從而更加重視此方面的預(yù)防工作，最大程度避免此種情況的發(fā)生，為學(xué)生更好的開展田徑訓(xùn)練提供保障。

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