付強(qiáng)　健身房運(yùn)動(dòng)　你開始了嗎

張曉蒙

付強(qiáng)高級(jí)教練員高級(jí)私人教練營養(yǎng)師體重控制顧問

人如其名的“強(qiáng)”

在健身行業(yè)奮斗了二十年的付強(qiáng)見證了中國健身行業(yè)的興衰史。用他的話說，我看到了健身行業(yè)從有到無，由盛轉(zhuǎn)衰再轉(zhuǎn)盛。行業(yè)雖然跌宕起伏，但這并沒有影響到付強(qiáng)對(duì)于這個(gè)行業(yè)的那顆堅(jiān)定的心。

之所以說他“強(qiáng)”，大致有三點(diǎn)：認(rèn)證傍身、自律性高、無致命傷。專業(yè)運(yùn)動(dòng)員出身的他，2002年開始做教練，從那時(shí)起他就做私教。那時(shí)的私教并不像現(xiàn)在如此盛行，在那個(gè)時(shí)期他算得上是中國第一批考取國際認(rèn)證私教證書的人之一了。除此之外，還有高級(jí)教練員、高級(jí)私人教練、營養(yǎng)師、體重控制顧問等諸多證書認(rèn)證。

自律是一件非常難做的事情，很多人說二十一天可以養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，但把一個(gè)習(xí)慣堅(jiān)持二十一年卻不是一件容易事。付強(qiáng)最初是一名專業(yè)的健身運(yùn)動(dòng)員，后來健身成了他的事業(yè)。他說：“健身是每天一直堅(jiān)持的事情，我每天都會(huì)鍛煉并且運(yùn)動(dòng)量保持在兩個(gè)小時(shí)。力量訓(xùn)練大概會(huì)占一個(gè)半小時(shí)，我正常情況下是上午、下午各做一部分力量訓(xùn)練，半個(gè)小時(shí)的有氧訓(xùn)練是我每天一定要做的?！泵恳惶斓膱?jiān)持成就了現(xiàn)在的付強(qiáng)，也正是這一點(diǎn)一滴的兩小時(shí)，讓他可以變得更強(qiáng)。

作為一名專業(yè)的健身運(yùn)動(dòng)員，無致命傷可能真的沒那么容易，很多健身運(yùn)動(dòng)員都會(huì)因?yàn)槌?fù)荷的運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致一些致命的腰傷、腿傷等等。在這一點(diǎn)上其實(shí)也是付強(qiáng)一直引以為傲的。他說：“做了二十年的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員和教練員，我在訓(xùn)練的過程中都是非常注意的，在訓(xùn)練中產(chǎn)生一些關(guān)節(jié)或是肌肉的拉傷這些都是在所難免的，但我沒有很大的傷病或致命傷?！?h3>健身房人的建議

對(duì)于大部分人而言，健身房可能都是近些日子以來從未踏足過的地方，即使對(duì)于曾經(jīng)那些扎在健身房鍛煉的人來說也同樣如此。專業(yè)的器械很久未碰，我們到底應(yīng)不應(yīng)該碰成了大多數(shù)人心中的疑慮。對(duì)此，付強(qiáng)說：“我在健身房工作了將近二十年，我對(duì)健身房比較了解。我的建議有幾點(diǎn)：第一是要將安全放在第一位，我說的這個(gè)安全是你一定要對(duì)自身的體能和體力有一個(gè)合理的評(píng)估，再去選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和適量的強(qiáng)度，然后循序漸進(jìn)。近幾年在網(wǎng)上會(huì)看到很多可怕的案例，一些人因?yàn)椴豢茖W(xué)的運(yùn)動(dòng)對(duì)自身造成了一定的損傷甚至是失去生命，這是非常可怕的。我們健身是想要身體達(dá)到一個(gè)更加健康的狀態(tài)，所以我們要把安全放在第一位。其次再考慮專業(yè)性，自己想要達(dá)到一種什么效果。一部分人的想法是活動(dòng)身體，提高自身身體素質(zhì);一部分人想減重增肌讓自己的體型更好看。無論你是選擇徒手還是器材我都主張從簡(jiǎn)單到復(fù)雜，無論是徒手深蹲、俯臥撐都要從簡(jiǎn)單開始，可以從網(wǎng)上查詢一些專業(yè)性的資料去學(xué)習(xí)如何做是簡(jiǎn)單，如何做是進(jìn)階。”

無論你是健身小白還是健身房的常駐者再重新踏入健身房時(shí)一定要做體能評(píng)估。如何體能評(píng)估？我們一定聽說過通過計(jì)算心率來進(jìn)行體能評(píng)估的辦法，但對(duì)于普通人來說這并不容易，并且非常難把控，它需要一個(gè)專業(yè)的方法計(jì)數(shù)然后計(jì)算。對(duì)此付強(qiáng)根據(jù)個(gè)人經(jīng)驗(yàn)給出了一個(gè)相對(duì)來說更好把握的辦法去進(jìn)行人體評(píng)估。他說：“對(duì)于男生來講如果自己做二十個(gè)俯臥撐都不能完成的情況下那么也就先不要做大重量的器械，比如大重量的杠鈴、啞鈴這些需要你用很大力量控制的器械都不要去選擇。我們可以先從固定器械一點(diǎn)點(diǎn)地去調(diào)整。對(duì)于女生來說如果平時(shí)爬五六層樓都覺得氣喘吁吁那就先不要參加健身房的課程，有氧運(yùn)動(dòng)、動(dòng)感單車、跳操等等，你可以選擇先從跑步機(jī)上慢慢走，然后上坡快走再慢慢過渡到跑步?！?p>

無論對(duì)于哪一類健身者請(qǐng)一個(gè)專業(yè)的私人教練都會(huì)是一個(gè)更好的選擇。之所以會(huì)有此類建議，付強(qiáng)給出了解釋：“首先專業(yè)的健身教練會(huì)讓你少走很多彎路，能夠讓你清楚地知道如何安全的做到由簡(jiǎn)入難的過渡。與此同時(shí)，教練會(huì)幫助你進(jìn)行身體評(píng)估，這樣相對(duì)來說運(yùn)動(dòng)的安全性就會(huì)有所提高。安全性提高的同時(shí)增加了運(yùn)動(dòng)的有效性，將不需要的動(dòng)作排除在外，這樣可以更精準(zhǔn)地進(jìn)行點(diǎn)對(duì)點(diǎn)制定的訓(xùn)練計(jì)劃。現(xiàn)在很多辦了健身卡的人卻不去健身房，最主要的原因就是因?yàn)槟阕约簺]有一個(gè)主動(dòng)力，你自己沒有驅(qū)使你去健身房的推動(dòng)力，所以有一個(gè)專業(yè)的健身教練也會(huì)起到一定的督導(dǎo)作用。他們不會(huì)讓你輕易放棄，并且可以讓你在短時(shí)間之內(nèi)達(dá)到效果然后幫你養(yǎng)成習(xí)慣從而堅(jiān)持下來?！?h3>懷揣著好的心態(tài)走進(jìn)健身房

無論我們做任何事情心態(tài)都是最重要的，健身更是如此。通常情況下選擇健身的人他們都可能有一些激進(jìn)的心態(tài)，這類人并不在少數(shù)，他們希望可以在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到想要的標(biāo)準(zhǔn)。這個(gè)時(shí)候可能就會(huì)需要涉及一些生長素之類的東西，這會(huì)讓自己短期內(nèi)看到肌肉的快速增長。但這是假象，并且會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生極大的傷害，這就是心態(tài)出了問題。付強(qiáng)說：“健身并不等于一切。健身不會(huì)讓你永遠(yuǎn)不生病也不會(huì)讓你長命百歲，健身只是可以讓你把很久沒有運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)能力找回來，然后讓自身的精神面貌變好，精神面貌變好就會(huì)使工作和生活的狀態(tài)更好，從這個(gè)角度出發(fā)形成一個(gè)良性循環(huán)?！?/p>

還有一部人想要快速減肥掉秤，事實(shí)上身體上的任何事情都沒有快速一說，你一定需要有一段時(shí)間的科學(xué)飲食和科學(xué)訓(xùn)練才能健康地把體重和脂肪減下來。付強(qiáng)認(rèn)為：“想要讓健身改變你的生活或者說給你帶來好處，第一就是要把健身的心態(tài)擺正，健身是為了讓我能夠健康，讓我的狀態(tài)更好從而提高我的生活質(zhì)量，讓我生活得更幸福?！?h3>力量使你更快樂

力量訓(xùn)練是付強(qiáng)一直注重的，可以看到他在每天兩小時(shí)的鍛煉中力量訓(xùn)練占到了四分之三。他說：“不論是男性還是女性隨著年齡的增長身體機(jī)能都會(huì)逐漸下降，下降最主要的原因是因?yàn)榧∪饬α康南陆?，肌肉力量的下降意味著自身肌肉不足以支撐你的身體，隨之而來的就是體態(tài)發(fā)生變化，比如含胸、駝背等不良姿態(tài)。不良姿態(tài)的出現(xiàn)會(huì)影響內(nèi)臟，所以這是一個(gè)惡性循環(huán)。也就是說，無論男性或是女性，當(dāng)體態(tài)發(fā)生變化的時(shí)候一定要做力量訓(xùn)練，讓肌肉保持彈性和力量才會(huì)有一個(gè)挺拔的身姿和正確的姿態(tài)。力量訓(xùn)練對(duì)于男性來說是至關(guān)重要的，睪酮是男性延緩衰老最關(guān)鍵的激素，如果你不能通過外來的東西去補(bǔ)充這種激素，就只能做力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練可以促進(jìn)男性的睪酮分泌，這是一種最自然、最科學(xué)的方式。”

好的生活習(xí)慣成就健康的生活方式

吸煙、喝酒、熬夜，可謂是人類疾病的三大元兇。任何疾病的產(chǎn)生都離不開這三個(gè)不健康的生活習(xí)慣。對(duì)于付強(qiáng)而言，這三種不健康的生活習(xí)慣是完全被他剔除在外的。他說：“我去年考了心理咨詢師的證書，在學(xué)習(xí)的過程中了解到所有精神類的疾病在最初期時(shí)都是由失眠和熬夜開始的。健身的人是不會(huì)有這些習(xí)慣的，因?yàn)檫@些習(xí)慣會(huì)讓你的肌肉和機(jī)能變差，如果你在意，這些是絕對(duì)不去觸碰的。對(duì)于飲食，我沒有太多的禁忌，但是會(huì)有自己的原則。首先保持低碳水，攝入量我會(huì)自行調(diào)節(jié)。正常情況下我每天每公斤體重大約攝入一克左右的碳水，但如果我覺得最近力量或者各方面運(yùn)動(dòng)能力差了我會(huì)適量增加，但也不會(huì)超過每公斤二克。攝入一定的高質(zhì)量蛋白，這是要注意的，然后就是適當(dāng)控制油脂的攝入，這是我常年來養(yǎng)成的習(xí)慣。”

健康的生活方式對(duì)于付強(qiáng)來說就是身心健康。他認(rèn)為，身體健康只是一個(gè)方面，心理健康才更重要。要積極陽光，對(duì)生活的每一天都充滿期待。要愛自己，愛家人，愛自己身邊的人，要有一個(gè)正面的積極向上的心態(tài)，心理健康再配以身體健康才是健康的生活狀態(tài)和生活方式。