步數(shù)“王者”們的膝蓋還好嗎

唐婷

“日行萬步對身體有利”這種觀念到底從何而來？

近幾年，微信朋友圈里曬步數(shù)已經(jīng)成為一種時尚，運(yùn)動步數(shù)你追我趕，既激發(fā)了動力又鍛煉了身體，受到不少人的追捧。翻看運(yùn)動榜，1萬起步是標(biāo)配，2萬起步有可能登頂，3萬以上是妥妥的“王者”。

然而走得越多身體就越健康嗎？廣為流傳的“日行萬步保健康”的說法有科學(xué)依據(jù)嗎？答案可能和你想的并不一樣。

走路雖好，但也不用一味追求步數(shù)多。從現(xiàn)有研究來看，并不支持步數(shù)越多就越健康長壽，相反，走路鍛煉過度還可能導(dǎo)致肌肉、筋膜和關(guān)節(jié)損傷等勞損性疾病。

在臨床接診中，深圳市第二人民醫(yī)院運(yùn)動醫(yī)學(xué)科主任陸偉碰到過不少因走路鍛煉過度出現(xiàn)膝前疼痛綜合征的患者。“事實(shí)上，每個人的關(guān)節(jié)情況不一樣，軟骨的基因類型也不一樣，一旦出現(xiàn)疼痛癥狀，需要及時調(diào)整運(yùn)動方式才行?！标憘ソㄗh，膝前疼痛綜合征患者應(yīng)盡量減少導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛的運(yùn)動。同時，配合康復(fù)訓(xùn)練，比如進(jìn)行非負(fù)重下的膝關(guān)節(jié)屈伸和股四頭肌的訓(xùn)練等。

由此可見，走路看似簡單，但應(yīng)根據(jù)自身身體情況，每日酌情決定行走步數(shù)和速度。此外，走路姿勢也尤為重要，不正確的走路姿勢非但不能起到保健效果，反倒會對肢體肌肉關(guān)節(jié)、身體姿態(tài)等方面造成不良影響。

對保持正確的走路姿勢，武漢協(xié)和醫(yī)院骨科主任邵增務(wù)提出幾點(diǎn)建議。首先，要抬頭挺胸，背部放松，兩肩自然向后舒張，膝蓋保持伸直。同時，腿在邁出的過程中，腳尖盡量向正前方，不邁八字步，自然擺臂，盡量不要背手行走。此外，注意做好運(yùn)動前準(zhǔn)備，充分拉伸，增加關(guān)節(jié)靈活度。

“目前尚無科學(xué)研究能支持‘日行萬步保健康的說法。走路鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)，適可而止。”陸偉直言。

那么，“日行萬步對身體有利”這種觀念到底從何而來？BBC紀(jì)錄片《健身的真相》對這種說法進(jìn)行了探尋。20世紀(jì)60年代，日本一家計(jì)步器廠家為了銷售一款機(jī)械計(jì)步器，打出“一天1萬步”的口號。

當(dāng)時計(jì)步器廠家做了個粗略的統(tǒng)計(jì)，得出了“日本人平均每天行走3500～5000步”的結(jié)論。為了給計(jì)步器加入輔助鍛煉身體的概念，廠商靈機(jī)一動，將步數(shù)平均值上限乘以2，把日行萬步和強(qiáng)身健體關(guān)聯(lián)了起來。漸漸地，“一天1萬步”這個口號，也就推廣開來。

摘編自《科技日報》