針對(duì)高中籃球隊(duì)隊(duì)員比賽心理問(wèn)題的訓(xùn)練方案研究

朱文翀

摘 ?要：籃球是一項(xiàng)具有廣泛群眾基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)，也是我國(guó)高中運(yùn)動(dòng)隊(duì)的傳統(tǒng)項(xiàng)目。我國(guó)高中生籃球的水平在近幾年有了較大提高，已然從基礎(chǔ)的技術(shù)比賽發(fā)展為戰(zhàn)術(shù)和身體素質(zhì)的比拼，而其中心理問(wèn)題也逐漸成為影響比賽結(jié)果的重要因素，因此本文將通過(guò)心理作用對(duì)比賽過(guò)程的影響進(jìn)行闡述。同時(shí)，提出相應(yīng)的培訓(xùn)方法、手段為解決這些存在的問(wèn)題提供指導(dǎo)和建議。

關(guān)鍵詞：高中生 ?籃球比賽 ?心理問(wèn)題 ?培訓(xùn)方法

中圖分類(lèi)號(hào)：G808 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2020）08（b）-0041-03

Abstract： Basketball is a sport with a broad mass base， and it is also a traditional project of high school sports teams in China. The level of basketball among high school students in China has improved greatly in recent years， and it has developed from basic technical games to tactics and physical fitness. Psychological problems have gradually begun to become important factors affecting the outcome of the game， so this article will explain the impact of the psychological process on the game process. At the same time， the corresponding training methods and means are put forward to provide guidance and suggestions for solving these problems.

Key Words： High school students; Basketball game; Psychological problems; Training methods

籃球比賽是一項(xiàng)具備極強(qiáng)的競(jìng)技對(duì)抗性和集體體育項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員的素質(zhì)以及臨場(chǎng)發(fā)揮共同決定了比賽的結(jié)果，而對(duì)于素質(zhì)來(lái)講其又包括了身體、心理、職業(yè)、戰(zhàn)術(shù)等方面的內(nèi)容。隨著我國(guó)高中階段學(xué)生的在籃球比賽中的水平提升，前期的攻守水準(zhǔn)以及比賽意識(shí)導(dǎo)致的問(wèn)題，已經(jīng)比較少見(jiàn)。目前的比賽更加注重于球員的戰(zhàn)術(shù)水平，以及針對(duì)比賽時(shí)間、場(chǎng)地、對(duì)手、人際關(guān)系等因素影響的心理素質(zhì)問(wèn)題，因此在技術(shù)水平和身體素質(zhì)相對(duì)差異不大的時(shí)候，心理因素將會(huì)決定比賽的最終勝負(fù)以及球員的長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展。在中學(xué)階段出現(xiàn)讓教練最頭痛的問(wèn)題便是比賽結(jié)果的隨機(jī)性太大，可能今天勝了，過(guò)幾天卻又輸了，然后接著進(jìn)行比賽的時(shí)候發(fā)現(xiàn)又能取得勝利，讓教練百思不得其解。其實(shí)這便是心理因素對(duì)比賽的影響，教練應(yīng)該通過(guò)日常訓(xùn)練中加入相應(yīng)的培訓(xùn)內(nèi)容，訓(xùn)練學(xué)員在針對(duì)各種環(huán)境及影響之下保持穩(wěn)定的心理狀態(tài)，從而發(fā)揮出正常的技術(shù)水準(zhǔn)。

1 ?影響高中籃球隊(duì)員的心理因素

通過(guò)魚(yú)骨圖來(lái)進(jìn)行分析要因，可以通過(guò)人、機(jī)、料、法、環(huán)5個(gè)方面來(lái)總結(jié)，人當(dāng)然指的是關(guān)系人，與隊(duì)員訓(xùn)練、比賽、學(xué)習(xí)、生活有關(guān)系的一系列人，比如同學(xué)、球隊(duì)成員、老師、教練、裁判、觀眾、啦啦隊(duì)員等等，都可能會(huì)影響到球員的情況與比賽狀態(tài)。而機(jī)是指一系列相關(guān)的設(shè)備設(shè)施，比如比賽場(chǎng)地、訓(xùn)練道具、訓(xùn)練器械、醫(yī)療設(shè)施、學(xué)習(xí)與生活設(shè)施等條件，也會(huì)影響隊(duì)員的情緒與狀態(tài)。料通常是指用于生產(chǎn)制造的基礎(chǔ)材料，此次指的球員的體能方面，這個(gè)不需要太多解釋。法則是指戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練方法、比賽策略、溝通方式等。環(huán)則是指在學(xué)習(xí)、訓(xùn)練以及比賽中相關(guān)的天氣、氛圍、場(chǎng)地、溫濕度、現(xiàn)場(chǎng)顏色、燈光、音樂(lè)等等影響因素。下文將這些因素劃分為兩大類(lèi)，一類(lèi)是主觀因素，另一類(lèi)是客觀因素，來(lái)加以分析。

1.1 主觀因素

（1）隊(duì)員的比賽意識(shí)對(duì)狀態(tài)的影響，隊(duì)員的訓(xùn)練水平是通過(guò)臨場(chǎng)發(fā)揮來(lái)體現(xiàn)的，如果沒(méi)有足夠的比賽意識(shí)，那么再好的基本功都沒(méi)有辦法發(fā)揮作用，因此主觀因素中隊(duì)員對(duì)比賽戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用的熟練程度和比賽的意識(shí)決定了賽場(chǎng)上的發(fā)揮，從而影響比賽結(jié)果。

（2）隊(duì)員的調(diào)控能力對(duì)比賽狀態(tài)的影響，賽場(chǎng)上形勢(shì)變化無(wú)常，隊(duì)員比較容易受到干擾，比如發(fā)生碰撞或者遇到以往比賽的強(qiáng)敵，被對(duì)方場(chǎng)外的觀眾加油聲影響或者己方隊(duì)友被圍攻等情況都會(huì)影響到隊(duì)員的比賽狀態(tài)，如果沒(méi)有良好的自我調(diào)控能力，那么帶著情緒去比賽往往不能發(fā)揮自己的真實(shí)水平。

1.2 客觀因素

（1）比賽的重要性影響隊(duì)員的心理狀態(tài)，如果是一般友誼比賽，那么相信隊(duì)員一定會(huì)打得非常精彩，但是如果是一場(chǎng)對(duì)決或者晉級(jí)賽那么隊(duì)員就很容易被緊張情緒所影響，從而造成注意力下降狀態(tài)不佳等問(wèn)題，最終影響比賽結(jié)果。

（2）比賽的性質(zhì)不同，對(duì)心理的干擾程度不同。比如說(shuō)這場(chǎng)比賽非常重要，隊(duì)員的情緒就會(huì)受其影響，注意力過(guò)分集中，注意力失調(diào)，總是注意比賽的勝負(fù)及后果，而不去集中注意力打好比賽，影響技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮等。

（3）對(duì)手的強(qiáng)弱對(duì)隊(duì)員心理的影響。雖然“足球是圓的”籃球也是圓的，但是真正能夠以弱勝?gòu)?qiáng)的球隊(duì)少之又少，當(dāng)隊(duì)員發(fā)現(xiàn)對(duì)手很強(qiáng)時(shí)，非常容易在心理上承受壓力，從而對(duì)比賽失去必勝的信心，害怕自己的動(dòng)作會(huì)影響到比賽從而輸?shù)舯荣悺．?dāng)對(duì)手比較弱的時(shí)候，又容易產(chǎn)生驕傲情緒導(dǎo)致無(wú)謂的失誤等情況在高中比賽中時(shí)有發(fā)生。

（4）周?chē)h(huán)境對(duì)隊(duì)員的心理影響。比賽的安排有很多的隨機(jī)性，對(duì)于地場(chǎng)的情況、場(chǎng)次時(shí)間的安排、天氣變化以及觀眾等因素都會(huì)從一定程度上對(duì)隊(duì)員的情緒產(chǎn)生影響。

通過(guò)以上因素的分析，可以發(fā)現(xiàn)影響隊(duì)員心理的因素和條件實(shí)在是很多，但是任何事情都有兩面性，如何利用這些因素來(lái)贏得比賽的勝利，這是競(jìng)技體育最為有價(jià)值的地方。就好比，己方隊(duì)友可以有效地克服這些問(wèn)題，而對(duì)方不行，那么便成了己方的優(yōu)勢(shì)，下面本文通過(guò)訓(xùn)練方案的設(shè)計(jì)來(lái)解決或者減少這些影響心理狀態(tài)問(wèn)題對(duì)隊(duì)員的影響。

2 ?解決心理問(wèn)題的訓(xùn)練措施

2.1 加強(qiáng)球隊(duì)精神建設(shè)

此處的精神建設(shè)并非是做表面文章，而是通過(guò)隊(duì)員關(guān)系培養(yǎng)、學(xué)習(xí)與生活互助、演練配合和目標(biāo)設(shè)立等方式提升團(tuán)隊(duì)默契與集體榮譽(yù)感，通過(guò)隊(duì)員的集體意識(shí)來(lái)避免因?yàn)閭€(gè)人因素導(dǎo)致的心理問(wèn)題，使隊(duì)員融入到隊(duì)員間的配合中去，畢竟籃球是一項(xiàng)優(yōu)秀的集體運(yùn)動(dòng)。

通過(guò)增進(jìn)新老隊(duì)員的交流來(lái)提升隊(duì)員間的默契，每年的新生入學(xué)也帶來(lái)老隊(duì)員的離隊(duì)，在這個(gè)過(guò)程中，留下的老隊(duì)員無(wú)疑將起到非常重要的作用，以老帶新的方式不僅可以讓教練有充足的時(shí)間來(lái)觀察隊(duì)員的情況，也可以使新老隊(duì)員在訓(xùn)練過(guò)程中得到最為充分的溝通，慢慢形成團(tuán)隊(duì)所特有的溝通行為習(xí)慣，從而形成團(tuán)體意識(shí)。

（1）隊(duì)員之間如果能夠在學(xué)習(xí)和生活中相互扶持，使其中學(xué)習(xí)上成為良友，生活中成為朋友，那么對(duì)于團(tuán)隊(duì)默契的培養(yǎng)將起到非常好的促進(jìn)作用，這是超越配合的一種狀態(tài)。

（2）通過(guò)攻防戰(zhàn)的訓(xùn)練方式，使隊(duì)友之間能夠通過(guò)肢體語(yǔ)言的方式進(jìn)行溝通，從而在比賽中達(dá)到條件反射的狀態(tài)，這也能夠非常好地達(dá)到團(tuán)隊(duì)意識(shí)的要求。

（3）在生活和學(xué)習(xí)中要互相幫助，促成整體的形成。在平時(shí)要求隊(duì)員之間無(wú)論是否同年級(jí)，要求在每次考試后加強(qiáng)交流。這樣，既促進(jìn)了學(xué)習(xí)成績(jī)的進(jìn)步，又提高了相互的感情。

2.2 針對(duì)球員的個(gè)性進(jìn)行培養(yǎng)

（1）活潑型隊(duì)員。這樣的隊(duì)員是球隊(duì)的小搗蛋和開(kāi)心果，他們往往反應(yīng)迅速且充滿(mǎn)了鬼點(diǎn)子，各項(xiàng)活動(dòng)也是積極參與，但是總是會(huì)通過(guò)一些小動(dòng)作來(lái)干擾比賽或者訓(xùn)練，針對(duì)這樣的隊(duì)員，需要鼓勵(lì)其“創(chuàng)造”戰(zhàn)術(shù)并監(jiān)督持之以恒的訓(xùn)練態(tài)度，從而使其在技術(shù)上和意識(shí)上都可以承受多方壓力并解決場(chǎng)上的困難。

（2）內(nèi)斂型隊(duì)員。這樣的球員比較容易出現(xiàn)在前鋒位置，他們往往話(huà)不多，但是極有主見(jiàn)與思考意識(shí)，話(huà)不多是因?yàn)榱?xí)慣了多看小說(shuō)，多做事。面對(duì)這樣的隊(duì)員教練應(yīng)該引導(dǎo)其多參與到隊(duì)員的討論中，多給一些時(shí)間讓他們?nèi)ケ磉_(dá)并肯定，從而培養(yǎng)其樂(lè)觀而積極的比賽態(tài)度。

（3）頑固型隊(duì)員。這類(lèi)隊(duì)員往往有些技術(shù)，并且有自己的特有的意識(shí)，當(dāng)他們因做的不夠好被批評(píng)時(shí)，并不會(huì)馬上接受，反而通過(guò)逆反心理與教練抬扛。這樣的隊(duì)員是團(tuán)隊(duì)的先鋒，應(yīng)該從正面進(jìn)行教育，以理服人，通過(guò)團(tuán)隊(duì)榮譽(yù)感使其約束自己的行為，在比賽場(chǎng)上可以起到關(guān)鍵性的作用，如果能夠轉(zhuǎn)變則很可能成為球隊(duì)的領(lǐng)軍人物。

2.3 意志力訓(xùn)練

意志力的培養(yǎng)可以使隊(duì)員在遇到困難與壓力時(shí)具備良好的承受力，并進(jìn)行有效的自我調(diào)節(jié)，通常對(duì)于意志力的訓(xùn)練，可以分為4個(gè)步驟。一是通過(guò)理想與目標(biāo)的設(shè)立來(lái)拉動(dòng)隊(duì)員的訓(xùn)練決心。二是通過(guò)疲勞訓(xùn)練的方式以高負(fù)荷的狀態(tài)使隊(duì)員習(xí)慣于這樣的壓力，從而適應(yīng)比賽中的各種環(huán)境及身體狀態(tài)的影響。三是通過(guò)艱苦的環(huán)境來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，這其實(shí)也是一種使隊(duì)員在高壓下在條件不足的外因影響下的適應(yīng)能力，當(dāng)他們適應(yīng)了艱苦條件，那么再多的客觀環(huán)境因素也無(wú)法輕易的對(duì)隊(duì)員產(chǎn)生影響。四是通過(guò)自我強(qiáng)化訓(xùn)練的方式，讓隊(duì)員的個(gè)體精神獲得訓(xùn)練，只有當(dāng)個(gè)體精神強(qiáng)大時(shí)，才能適應(yīng)各種主觀因素的影響，不被自己的情緒所控制，從而發(fā)揮出自己應(yīng)有水平。

2.4 讓隊(duì)員學(xué)會(huì)放松

隊(duì)員的自我調(diào)節(jié)能力強(qiáng)弱決定了其心理素質(zhì)水平，那么如何讓隊(duì)員學(xué)會(huì)自我放檢，也是訓(xùn)練的一大關(guān)鍵點(diǎn)。首先需要隊(duì)員學(xué)會(huì)通過(guò)暗語(yǔ)的方式來(lái)輔助訓(xùn)練，來(lái)幫助肌肉放松。對(duì)于一些新球員來(lái)講，面對(duì)比賽時(shí)總是會(huì)比較精張，從而造成心理問(wèn)題，如果在訓(xùn)練時(shí)緊張那么會(huì)影響到訓(xùn)練的效果。隊(duì)員需要通過(guò)自我放松的方式來(lái)緩解因緊張而造成的問(wèn)題，比如暗語(yǔ)“我可以堅(jiān)持”“我能行”“我只是遇到了一點(diǎn)小問(wèn)題”“這個(gè)場(chǎng)面一般般，我可以應(yīng)付”等，通過(guò)自我暗示的方式可以使隊(duì)員很快的平均心態(tài)，從而思考比賽對(duì)策，使身體在平穩(wěn)的狀態(tài)下進(jìn)行比賽，甚至可以達(dá)到超水平發(fā)揮的效果。

3 ?結(jié)語(yǔ)

心理問(wèn)題既然被重視，說(shuō)明其影響比賽的情況已經(jīng)比較明顯，通過(guò)科學(xué)和有計(jì)劃的訓(xùn)練，是可以提高隊(duì)員的心理素質(zhì)，從而解決比賽心理的問(wèn)題。本文通過(guò)針對(duì)主觀因素和觀客因素的研究，并提出了通過(guò)球隊(duì)精神建設(shè)、個(gè)性化培養(yǎng)、意志力訓(xùn)練，以及讓隊(duì)員學(xué)會(huì)自我放松的方式來(lái)解決隊(duì)員心理問(wèn)題，希望通過(guò)將心理訓(xùn)練的方式可以提升隊(duì)員素質(zhì)，從而提升籃球運(yùn)動(dòng)的戰(zhàn)術(shù)水平。

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