青少年女子足球運動員科學(xué)化訓(xùn)練分析

葉海苑

摘 ?要：青少年女子足球運動員作為足球運動的生力軍，科學(xué)化、合理化制定足球運動訓(xùn)練方案，能使運動員掌握運動技巧，進而增強運動員自信心，并取得突破式進步。與國際青少年女子足球運動員訓(xùn)練工作相比，我國在這一方面仍有較大提升空間，要想縮小與國際間差距，應(yīng)從我國青少年女子足球運動員實際情況出發(fā)，適當(dāng)調(diào)整訓(xùn)練方案，堅持科學(xué)化訓(xùn)練原則，為我國足球運動事業(yè)繁榮發(fā)展助力。本文首先進行意義介紹，然后總結(jié)青少年女子足球運動員訓(xùn)練環(huán)節(jié)已有問題，如足球意識較淡薄、體能訓(xùn)練效果較差、足球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練缺失、專項訓(xùn)練時間較少等，最后重點探究科學(xué)化訓(xùn)練策略，旨在提升足球訓(xùn)練水平，為女子足球科學(xué)化訓(xùn)練奠定良好基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞：青少年 ?女子足球運動員 ?科學(xué)化訓(xùn)練 ?訓(xùn)練策略

中圖分類號：G843 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標(biāo)識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）08（b）-0031-03

Abstract： As a new force of football， young women's football players can make the training plan of football sports scientifically and rationally， which can make athletes master sports skills， enhance their self-confidence and make breakthrough progress. Compared with the international training of young women footballers， there is still much room for improvement in this field in our country. In order to narrow the gap with international soccer players， we should adjust the training program according to the actual situation of young women footballers in our country， adhere to the principle of scientific training， and contribute to the prosperity and development of football in our country. This article first introduces the meaning， then summarizes the existing problems of the young women's soccer in the training of athletes， such as weak awareness of football， poor physical training effect， lack of training of football tactics， less time for special training， etc. Finally， we focus on exploring scientific training strategies， aiming at improving the level of football training and laying a good foundation for scientific training of women's football.

Key Words： Teenagers; Women's football players; Scientific training; Training strategies

足球運動備受我國青少年熱愛，對于參與足球運動的青少年來說，能夠從中培養(yǎng)團體協(xié)作意識，并全面鍛煉身體素質(zhì)。針對青少年女子足球運動員訓(xùn)練時，堅持科學(xué)化訓(xùn)練原則、應(yīng)用科學(xué)化訓(xùn)練對策是極為必要的，這能為我國足球持續(xù)事業(yè)發(fā)展儲備專業(yè)人才，并真正促進女子足球運動員健康成長。

1 ?青少年女子足球運動員科學(xué)化訓(xùn)練意義

1.1 有利于培養(yǎng)足球運動興趣

青少年女子足球運動員接受正規(guī)、科學(xué)化訓(xùn)練，能夠正確認(rèn)識足球運動項目，并發(fā)自內(nèi)心喜歡此項運動。訓(xùn)練期間，運動員能在興趣引導(dǎo)下積極配合訓(xùn)練活動，進而內(nèi)化理論知識、提升運動技能[1]。此外，運動員參與制定訓(xùn)練方案，以全新視角審視足球運動項目，從內(nèi)心深處接受足球運動，盡情體驗足球運動帶來的樂趣，為足球運動競賽提供原動力。

1.2 有利于鍛煉協(xié)作配合能力

足球運動屬于集體項目，只有團隊成員積極配合，才能取得優(yōu)異成績，使團隊成員真切體會團結(jié)合作模式帶來的樂趣。青少年女子足球運動員在賽場上既要發(fā)揮站位優(yōu)勢，又要在發(fā)球、傳球、進攻、防守等方面默契配合，進而在士氣方面占據(jù)上風(fēng)，并全面調(diào)動運動員積極性。

2 ?青少年女子足球運動員訓(xùn)練常見問題

2.1 足球意識較淡薄

大部分青少年女子足球運動員以被動心理接受訓(xùn)練，最終訓(xùn)練效果不盡如人意，主要是因為運動員自身足球意識淡薄，這是影響訓(xùn)練效果的重要因素。實際上，足球意識培養(yǎng)效果與足球訓(xùn)練成績存在隱性關(guān)聯(lián)，運動員熱忱度與責(zé)任意識，對訓(xùn)練配合情況、訓(xùn)練內(nèi)容消化情況有重要影響，如果運動員的足球意識短時間內(nèi)得不到強化，那么足球技術(shù)提升效果達不到預(yù)期要求。

2.2 體能訓(xùn)練效果較差

青少年在性別方面存在差異，所以要針對性制定科學(xué)化訓(xùn)練方案，否則，會不同程度限制女子足球運動員體能發(fā)展，進而影響運動潛能的發(fā)揮。目前，部分教練按照青少年男子足球運動員訓(xùn)練方案對女子運動員予以指導(dǎo)，由于認(rèn)知層面存在偏差，所以體能訓(xùn)練效果片面彰顯，并且會浪費寶貴訓(xùn)練時間，導(dǎo)致女子運動員對足球運動失去興趣和耐心。

2.3 足球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練缺失

現(xiàn)今，大多數(shù)教練固守傳統(tǒng)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練模式，并且訓(xùn)練要求較寬泛，致使女子運動員對足球項目技術(shù)一知半解，進而無法在賽場上發(fā)揮個人優(yōu)勢[2]。此外，大部分戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練停留于進攻方面，相對來講，防守戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容缺失，一旦對方接連進攻，則防守弱勢的一方會失去主動權(quán)，并與冠軍失之交臂。

2.4 專項訓(xùn)練時間較少

青少年女子足球運動員之間存在差異，實際訓(xùn)練時，教練為節(jié)省訓(xùn)練時間，往往忽視個性差異對站位的影響，并一味傳授作戰(zhàn)技巧。一旦運動員個體價值得不到彰顯，即便訓(xùn)練頻次增加，也難以提高訓(xùn)練效率，最終會使運動員失去信心。

3 ?青少年女子足球運動員科學(xué)化訓(xùn)練策略

3.1 體能訓(xùn)練方面

青少年體能素質(zhì)對訓(xùn)練效果有重要影響，為實現(xiàn)科學(xué)化訓(xùn)練目的，應(yīng)在速度、力量、耐力、柔韌性等方面重點訓(xùn)練。如果運動員速度素質(zhì)較高，意味著運動員在賽場上會靈活反應(yīng)、及時應(yīng)對，將戰(zhàn)術(shù)有效運用，進而在賽場上占據(jù)優(yōu)勢。訓(xùn)練期間，教練結(jié)合青少年女子年齡區(qū)間及身體發(fā)育情況予以訓(xùn)練，其中，6～13歲鍛煉動作速度，訓(xùn)練項目為10m往返跑;7～13歲鍛煉移動速度，經(jīng)靈敏度測試了解訓(xùn)練效果;12～14歲鍛煉反應(yīng)速度，訓(xùn)練項目為10m跑。力量訓(xùn)練時，結(jié)合運動員發(fā)育情況適當(dāng)調(diào)整負荷量，在運動員承受范圍內(nèi)適當(dāng)增加負荷，常用訓(xùn)練方式即蹲跳、反復(fù)跳（15s）。耐力訓(xùn)練時，運用長距離跑或12min跑訓(xùn)練方式，為調(diào)動運動員參與熱情，教練靈活設(shè)計跑道路線，使運動員耐力素質(zhì)循序式提升。柔韌性訓(xùn)練時，教練詳細制定訓(xùn)練方案，并充分準(zhǔn)備訓(xùn)練道具，情況允許時將其與速度訓(xùn)練相結(jié)合，使運動員肢體協(xié)調(diào)配合。

3.2 戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方面

戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的重要性不言而喻，足球教練科學(xué)制定訓(xùn)練計劃，使運動員掌握作戰(zhàn)技巧，以便在賽場上出色表現(xiàn)，并獲得足球競賽主動權(quán)。首先，應(yīng)用循環(huán)式訓(xùn)練法。針對素質(zhì)、基礎(chǔ)、戰(zhàn)術(shù)循環(huán)式練習(xí)，訓(xùn)練過程中，教練具體記錄訓(xùn)練時間與運動員的表現(xiàn)，以便為后續(xù)練習(xí)提供參考，使運動員感受到自身進步。循環(huán)訓(xùn)練能夠打破單一訓(xùn)練枯燥感，并且能夠逐步提升足球運動技能，這對運動員良性發(fā)展、均衡進步有促進意義。其次，應(yīng)用實戰(zhàn)訓(xùn)練法。教練引導(dǎo)運動員將所學(xué)理論知識用于實戰(zhàn)，訓(xùn)練過程中，教練為其提供模擬訓(xùn)練機會，針對性知道每位運動員動作，使運動員將理論內(nèi)容與實踐相結(jié)合，進而運動員能夠掌握足球技戰(zhàn)術(shù)精髓。實戰(zhàn)訓(xùn)練法使用后，教練能夠全面掌握每位運動員對技戰(zhàn)術(shù)消化情況，據(jù)此調(diào)整訓(xùn)練方案，確保技戰(zhàn)術(shù)在賽場上靈活運用，最終提高訓(xùn)練有效性。最后，應(yīng)用針對性訓(xùn)練法。根據(jù)青少年女子運動員具體情況制定科學(xué)化訓(xùn)練方案，對訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練方式、訓(xùn)練時間合理調(diào)整，確保運動員訓(xùn)練需求被及時滿足，進而逐步提高運動員技戰(zhàn)術(shù)水平。

3.3 意識培養(yǎng)方面

思想意識對行為實踐起到引導(dǎo)作用，要想實現(xiàn)科學(xué)化訓(xùn)練效果，應(yīng)適當(dāng)強化青少年女子足球運動員及教練的足球意識，使運動員和教練對科學(xué)化訓(xùn)練工作高度重視[3]。意識培養(yǎng)后，運動員參與足球訓(xùn)練的能動性會大大提高，并且運動員會按照訓(xùn)練要求規(guī)范練習(xí)行為，將足球意識與技戰(zhàn)術(shù)有機融合。此外，教練會客觀審視科學(xué)化訓(xùn)練法，循序式提升自身綜合素質(zhì)，并強化訓(xùn)練能力，以期對運動員產(chǎn)生潛移默化的影響。具體來說，教練主動接受新知識、創(chuàng)新訓(xùn)練理念、改進訓(xùn)練模式，促使技能訓(xùn)練活動有序推進。為調(diào)動運動員參賽熱情，使運動員保持樂觀態(tài)度，教練主動參與足球訓(xùn)練活動，充分發(fā)揮自身示范作用，切身指導(dǎo)足球運動員，直到足球意識有效滲透，并且足球技戰(zhàn)術(shù)靈活運用。除此之外，教練為其提供類型多樣的練習(xí)活動，避免運動員在正式比賽中出現(xiàn)怯場心理，使運動員在賽場上沉著應(yīng)對、理性判斷。尤為重要的是，足球教練培養(yǎng)運動員觀摩能力，這對足球意識養(yǎng)成有重要作用，在實際訓(xùn)練時，運動員養(yǎng)成全面觀察、細致分析這一良好習(xí)慣，將觀察信息輸入大腦后，通過獨立判斷采取相應(yīng)技戰(zhàn)術(shù)行動。在此期間，教練有意鍛煉運動員的思考能力，將足球意識全面貫徹，取得技戰(zhàn)術(shù)運用的良好效果。

4 ?結(jié)語

綜上所述，足球運動逐漸向?qū)I(yè)化方向發(fā)展，對于我國青少年女子足球運動項目，足球教練應(yīng)制定科學(xué)化訓(xùn)練方案，在體能訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、意識培養(yǎng)等方向給與專業(yè)指導(dǎo)。這既能培養(yǎng)優(yōu)秀足球人才，又能調(diào)動青少年女子足球運動員的積極性，最終我國足球運動項目能為世界足壇發(fā)展積極貢獻力量。

參考文獻

[1] 丁洋，鄭琴，王聰.青少年女子足球運動員科學(xué)化訓(xùn)練的思考[J].體育風(fēng)尚，2018（1）：101.

[2] 楊斌.足球運動員體能訓(xùn)練方法探究[J].體育風(fēng)尚，2019（2）：52.

[3] 鄒利民，毛麗娟，伍勰.疲勞與非預(yù)期效應(yīng)對女子足球運動員側(cè)切動作中膝關(guān)節(jié)生物力學(xué)的影響[J].中國體育科技，2019（7）：14-21.

[4] 王麗，李雙，孫瑩瑩.青少年女子足球運動員的基礎(chǔ)體能訓(xùn)練探討[J].當(dāng)代體育科技，2018，8（30）：27，29.

[5] 朱信防.新時期提高青少年女子足球基礎(chǔ)戰(zhàn)術(shù)配合教學(xué)研究[J].青少年體育，2017（3）：38-40.

[6] 張紅紅，盧杰，李忠偉.富氫水對青少年女子足球運動員免疫功能的影響[J].中國體育教練員，2019，27（3）：65-67.