如何爬山不傷膝
2020-10-20 06:06:49
文萃報·周五版 2020年39期
俗話說“上山容易，下山難”，對于既往存在膝關(guān)節(jié)病變的人群，登山時徒步，下山時可選擇坐纜車，減少膝關(guān)節(jié)承受的壓力。盡量減少隨身所帶物品，沉重的背包會增加登山時膝關(guān)節(jié)的負重。
選擇舒適的鞋、護膝，并使用登山杖。舒適的登山鞋對足弓具有良好的支撐作用，有助于保持步伐的穩(wěn)定。護膝既可保暖，其減震作用還能減少膝關(guān)節(jié)所受到的外力沖擊。研究表明，使用登山杖可將登山時膝關(guān)節(jié)所受壓力至少降低1/4，尤其是在下坡路段，登山杖的作用更加明顯。
做好熱身運動。千萬不能忽視熱身運動，充分的熱身運動可以讓關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶等得到拉伸，有效避免軟組織損傷。
選擇坡度平緩路線，走S形曲線。登山過程中應選擇難度不是很大，且坡度較緩的路線。建議行進過程中走S形曲線，而不是直接上下。（摘自《老年生活報》）
