曼妙舞姿暗藏傷痛要預防

鴻鈞

體態(tài)婀娜，舞姿輕盈，令觀者賞心悅目，也令習舞者氣質更佳，于是，跳舞成為很多家長為孩子報興趣班的首選項目。不過，近年來跳舞姿勢不當引發(fā)運動損傷的案例，不時見諸報端。更有甚者，有的孩子在做下腰等高難度動作后，致下肢癱瘓的悲劇。

舞蹈練習要循序漸進

兒童青少年參加適當?shù)倪\動對身體是有利的，而且舞蹈對孩子的協(xié)調性、平衡性、空間定位感是有幫助的，但年齡越小學習舞蹈越存在隱患。兒童青少年因為骨骼還未發(fā)育成熟，骨質未堅，韌帶相對松弛無力，自我保護意識不強，所以很多動作不能過早、過度練習?？傮w而言，在跳舞過程中要提高警惕，掌握練習節(jié)奏，不可急于求成。

跳舞前充分熱身，訓練時循序漸進：跳舞前首先要做好充分的熱身準備，否則肌肉不夠興奮，突然進行鍛煉，很容易造成肌肉或者關節(jié)損傷。充分熱身活動可以提高人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，增加肌肉中毛細血管開放的數(shù)量，減少肌肉的粘滯性，提高肌肉的力量、彈性和靈活性，同時可以增強韌帶的彈性，使關節(jié)腔內的滑液增多，防止肌肉和韌帶的損傷。另外，人的運動量有一定的極限，有的人急于求成，跳舞強度和運動量過大，最終不可避免出現(xiàn)損傷，因此，一定要控制練習強度。比如兒童青少年在進行腰腿部鍛煉時注意循序漸進，開始不能受太大的力，要在自身能承受的范圍內練習，逐漸增加動作幅度。這是因為兒童青少年身體很多部位的骨骺未閉合，過度刺激或損失可能導致骨骺早閉，影響骨骼的生長發(fā)育。

注意間隔放松，做好整理運動：跳舞過程中，組與組之間的間隔放松非常重要。間隔放松的形式有多種，如：著重于上肢訓練后，可做些走動放松；著重于下肢訓練后，可以仰臥，將兩腿舉起抖動或做倒立，這樣可以促進血液的回流，也能使肢體疲勞的神經(jīng)細胞加深抑制，有助于消除疲勞，防止運動損傷。整理活動也是一項積極的休息方式，可以使精神、肌肉、內臟一致地恢復平靜?？刹捎猛?、揉、捏、按、壓、拍擊、抖動等手法按摩肌肉，使肌肉中毛細血管擴張和開放，加強局部的血液循環(huán)，加速肌肉運動中廢物——乳酸的排除，從而達到消除疲勞的作用。跳舞后肌肉、關節(jié)、韌帶等軟組織會出現(xiàn)疲勞及收縮反射，長時間的收縮反射會造成肌肉、關節(jié)、韌帶的攣縮。而運動后的整理活動——靜力牽張（拉伸）練習，可以消除訓練后肌肉疲勞和收縮反射，增強肌肉柔韌性，預防運動損傷。

舞蹈運動損傷緩解方法

舞蹈運動損傷主要包括肌肉、肌腱、韌帶、筋膜、關節(jié)囊和關節(jié)軟骨的損傷。多為挫傷、軟組織拉傷、關節(jié)扭傷、骨折、脫臼等。有調查顯示：跳舞的人用于支撐、平衡、穩(wěn)定的部位發(fā)生損傷的幾率比較高，尤其以腰背部肌肉、足踝部關節(jié)韌帶、膝關節(jié)等處最明顯。這與跳舞時旋轉、跳躍、復雜多變的舞姿造型多集中體現(xiàn)在腰胯、下肢有關。舞蹈運動損傷治療如果不及時、徹底的話，損傷組織可形成不同程度的粘連、纖維化或者瘢痕化，影響舞蹈動作的完成。簡單的按摩和治療可使肌肉放松，粘連松解，促進血腫、水腫吸收，調節(jié)肌肉的收縮與舒張，增強損傷部位的血液供應和修復能力。因此，舞者掌握一些損傷的治療方法是必要的。

挫傷：可以局部用清水沖洗，外敷紅藥水，傷后第一天予以冰水混合物冷敷，18～24小時后可改熱敷或活血化瘀酊劑外用，約1周后可吸收消失。

軟組織拉傷：指肌纖維撕裂而導致的損傷。主要是運動過度或熱身不足造成，一旦出現(xiàn)痛感應立即停止運動，維持傷肢在伸展位，并在痛處敷上冰塊和冷毛巾，維持30分鐘，必要時需要用厚毛巾或布軟固定，使小血管收縮，減少局部充血、水腫，切忌搓揉和熱敷。

扭傷：由于關節(jié)部位突然過猛扭轉，損傷了附在關節(jié)外面的韌帶和肌腱。踝關節(jié)、膝關節(jié)、腕關節(jié)扭傷時，將扭傷部位墊高，先冷敷2～3天后再熱敷。如扭傷部位腫脹，皮膚青紫或疼痛，可用陳醋半斤加熱后用毛巾蘸敷傷處，每天2～3次，每次10分鐘。

骨折：開放性骨折不可徒手回按，以免進一步損傷周圍的軟組織、血管、神經(jīng)，也會將臟物帶入骨折部，易并發(fā)骨髓炎，應用消毒紗布對傷口作初步加壓包扎，再用平木板固定送醫(yī)院處理。

脫臼：即關節(jié)脫位。一旦脫臼，應保持冷靜，降低動作幅度，不可揉搓脫臼部位。盡早就醫(yī)，做相應檢查和治療，以免形成復發(fā)性脫位。

跳舞導致的截癱是小概率事件，只要科學訓練，量力而行，不必過分擔心。但要提醒家長，送孩子學習跳舞要到正規(guī)的機構，讓專業(yè)的老師進行指導。

編輯 陸思寒